blog

Μελαγχολία των γιορτών: Γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσω;

Eγγεγραμμένη Συμβουλευτική Ψυχολόγος
Η Δρ. Χριστίνα Μιχαήλ είναι Συμβουλευτική Ψυχολόγος, συνεργάζεται με Πανεπιστήμια της Κύπρου και του εξωτερικού και ιδιωτεύει σε Λευκωσία και Λεμεσό. Για ότιδηποτε μπορείτε να επικοινωνήσετε απευθείας μαζί της στο 99409832

Η περίοδος των γιορτών προκαλεί μελαγχολία και θλίψη σε πολλούς ανθρώπους.  Οι προσδοκίες μας για μια ‘κινηματογραφικά’ χαρούμενη χριστουγεννιάτικη περίοδο,  οδηγούν συχνά σε απογοήτευση για διάφορους λόγους.  Οι άνθρωποι συγκρίνουν τα συναισθήματά τους με αυτό που υποθέτουν ότι όλοι οι άλλοι βιώνουν ή με αυτό που υποθέτουν ότι θα έπρεπε να αισθάνονται αυτές τις μέρες. Τότε θεωρούν ότι υπολείπονται κάτι, κρίνουν τον εαυτό τους για αυτό και οδηγούν τον εαυτό τους στην μελαγχολία. 

mel

Υπάρχουν όμως και άλλα θέματα που προσθέτουν στην μελαγχολία των γιορτών:

Οικονομικά

Η ‘πίεση’ του γιορτινού καταναλωτισμού σε συνδυασμό με την οικονομική κατάσταση του καθενός συντείνουν στα δυσάρεστα συναισθήματα. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετά χρήματα για να αγοράσουν ότι θα ήθελαν για τους αγαπημένους τους και κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε θλίψη, ντροπή και ενοχή. Επίσης, ο σχεδιασμός οικογενειακών γευμάτων όταν κανείς είναι ήδη υπερχειλισμένος με έξοδα μπορεί να είναι κάτι πολύ αγχωτικό. 

Μοναξιά

Σε μια περίοδο που οι οικογενειακές στιγμές υπερτονίζονται και διαφημίζονται, η αίσθηση της μοναξιάς μπορεί να εντείνετε για άτομα τα οποία νιώθουν ότι δεν ανήκουν σε μια ομάδα (π.χ. μια οικογένεια, μια σχέση, μια φιλία) ή για άτομα τα οποία για διάφορους λόγους δεν μπορούν να είναι με αγαπημένα τους πρόσωπα. 

Πένθος 

Οι γιορτές μπορεί να είναι μια εξαιρετικά δύσκολη περίοδος αν σας λείπει ένα αγαπημένο πρόσωπο που έχετε χάσει.

Οικογενειακά θέματα

Όταν δεν μιλάτε σε κάποιον συγγενή οι οικογενειακές συγκεντρώσεις μπορεί να φέρουν στην επιφάνεια συναισθήματα θλίψης, ενοχής, δυσαρέσκειας ή εσωτερικής διαμάχης για το αν θα μιλήσετε ή όχι σε αυτό το άτομο και προβληματισμό για το πώς αυτή η συμπεριφορά σας θα επηρεάσει την υπόλοιπη οικογένεια/ομάδα. 

Διαζύγιο

Εάν είστε διαζευγμένος/η, οι γιορτές μπορεί να σας υπενθυμίσουν πιο ευτυχισμένους χρόνους του παρελθόντος και να τονίσουν τη θλίψη σας. Οι γιορτές μπορεί να είναι επίσης ιδιαίτερα δύσκολες για τα παιδιά διαζευγμένων γονιών τα οποία πρέπει να εξισορροπήσουν τον χρόνο τους βλέποντας και τους δύο γονείς. Το στρες μπορεί να πολλαπλασιάζεται για τα παντρεμένα παιδιά που έχουν τρεις ή ακόμα και τέσσερις ομάδες γονέων για επίσκεψη. 

‘Να τους ευχαριστήσω όλους’. Προσπαθώντας να ευχαριστήσετε όλους τους συγγενείς σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα - να αποφασίσετε τί να τους πάρετε και ποιον να δείτε - μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πίεση, άγχος και ενοχή.

Φυλετικά στερεότυπα και προσδοκίες

Η πίεση να ανταποκριθείτε σε ότι πιστεύετε ότι αναμένεται από εσάς αναλόγως του φύλου σας. Για παράδειγμα, μεγάλο μέρος του σχεδιασμού, των αγορών και του μαγειρέματος σε κάποια νοικοκυριά πιθανώς να γίνεται από τις γυναίκες, συνεπώς φέρουν το μεγαλύτερο βάρος στην προετοιμασία των οικογενειακών συγκεντρώσεων. Από την άλλη, σε πολλά νοικοκυριά ο άντρας θεωρεί ότι αναμένεται να είναι ο ‘κουβαλητής’ και υπεύθυνος να προσφέρει τα λεφτά για να γίνουν οι αγορές. Τέτοιες προσδοκίες μπορεί να προσθέσουν πίεση και άγχος. 

Ηλικία

 Η τρίτη ηλικία είναι συχνά πιο ευάλωτη σε αισθήματα μελαγχολίας. Πολλοί έχουν χάσει αγαπημένα τους πρόσωπα ή δεν έχουν την δυνατότητα να κάνουν όσα ήταν συνηθισμένοι αυτή την περίοδο. Επομένως η σύγκριση με προηγούμενες πιο χαρούμενες γιορτές είναι συχνά αναπόφευκτη. 

Καιρός

 Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια γενική μελαγχολία κατά τη διάρκεια του χειμωνιάτικου καιρού λόγω του μειωμένου ηλιακού φωτός, κάτι που περιγράφεται ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). 

Ορισμένες εισηγήσεις για να αντιμετωπίσετε την μελαγχολία των γιορτών:

Κάντε σχέδια εκ των προτέρων ώστε να ξέρετε πώς και με ποιόν θα περάσετε τις διακοπές σας. Η αβεβαιότητα και η αναβολή της λήψης αποφάσεων προσθέτουν άγχος.

Συμβιβαστείτε με τα οικονομικά σας 

Κάντε τα ψώνια σας εκ των προτέρων αγοράζοντας αρχικά τα απαραίτητα και έπειτα μόνο όσα μπορείτε για δώρα. Κανένας δεν θα σας κρίνει αν δεν έχετε την οικονομική άνεση να σχεδιάσετε το τέλειο υπέρλαμπρο γιορτινό τραπέζι, να κάνετε τον τέλειο στολισμό ή να πάρετε ένα ακριβό δώρο στα παιδιά σας. Αγοράζοντας/φτιάχνοντας κάτι μικρό στα παιδιά σας, τα μάθαινετε να βλέπουν τα δώρα σαν μια συμβολική ένδειξη αγάπης και όχι να εξαρτάται η ευτυχία τους από αυτά. Μην ξεχνάτε ότι καμιά φορά μια κάρτα με ειλικρινή λόγια αγάπης και ποιοτικός χρόνος με όσους αγαπάτε μπορεί να είναι πολύ πιο πολύτιμα και από το πιο ακριβό δώρο. 

Η απώθηση των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη θλίψη και μπέρδεμα. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα σας. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προβληματιστείτε και να θρηνήσετε, εάν είναι απαραίτητο. Αναγνωρίστε με ειλικρίνεια τί είναι αυτό που προκαλεί την θλίψη σας και προσπαθήστε να μην το κρίνετε. Αναγνωρίζοντας το μπορείτε έπειτα να δουλέψετε στο να βρείτε λύσεις για αυτό. 

Δεν είναι ανάγκη να λέτε ‘ναι’ σε όλους και όλα. Κάτι τέτοιο θα σας προσθέσει πίεση και άγχος. Να είστε ρεαλιστές σε σχέση με τον χρόνο σας και τί μπορείτε να προσφέρετε. 

Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τα παιδιά σας. Μια ομαδική προσπάθεια μπορεί να είναι πιο διασκεδαστική και να δημιουργήσει μια όμορφη οικογενειακή ανάμνηση (π.χ. μαγείρεμα, στόλισμα κλπ.). 

Μην επιτρέπετε στην τελειομανία να σας κυριεύσει. Θυμηθείτε ότι η καλή θέληση έχει σημασία.

Κάντε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να ανανεωθείτε ακόμα και υπό την πίεση να γίνουν πράγματα. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια.

Κοινωνικοποιηθείτε

Η κοινωνικοποίηση ή ακόμα και ο εθελοντισμός  μπορεί να είναι κάτι πολύ αναζωογονητικό και ευχάριστο. 

Αυτό-φροντίδα. Φροντίστε τον εαυτό σας κάνοντας κάτι που αγαπάτε (βόλτα, μουσική, φίλοι). 

Ελέγξτε την κατανάλωση ποτού

 Η κατανάλωση ποτού μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους και στενοχώριας. 

Σε ότι αφορά το πένθος, προσπαθήστε να αναζητήσετε κοινωνική υποστήριξη, να κάνετε ότι έχετε ανάγκη σε ότι αφορά το πένθος σας (π.χ. να πείτε όχι σε οικογενειακά πάρτυ αν αισθάνεστε ότι θα είναι αποπνικτικά, να κάνετε κάτι που να σας φέρει πιο κοντά με τον αποθανόντα – π.χ. επίσκεψη στον τάφο ή σε ένα αγαπημένο του χώρο κλπ). Όσο δελεαστικό και αν είναι να αποξενωθείτε από όλους κάτι τέτοιο είναι πιθανόν να εντείνει την μελαγχολία σας. 

Ζητήστε βοήθεια. Αν συνεχίσετε να αισθάνεστε έντονα συναισθήματα (όπως θλίψη, ενοχή, απελπισία, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, κοινωνική απόσυρση και αλλαγές στον ύπνο, το βάρος ή την όρεξη) θα ήταν καλό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η ψυχολογική θεραπεία θα σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τί νιώθετε, γιατί το νιώθετε και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. 

Εύχομαι σε όλους καλές γιορτές. 
Χριστίνα

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Σκάνδαλο ΤΕΠΑΚ: Η κατάθεση της Ροζίτα "καίει" τον καθηγητή Θεοχάρους

Τρεις εικονικές πληρωμές που κατέληξαν στον ίδιο διαπίστωσαν οι αρχές

Τα επόμενα βήματα των ανακριτών για την πολύκροτη υπόθεση Ουζόχο

Στο Γενικό Εισαγγελέα ο φάκελος για την υπόθεση του δελτίου υγείας του ποδοσφαιριστή
Ελλάδα

Έφυγε από τη ζωή ο "φούρναρης των προσφύγων" (ΒΙΝΤΕΟ)

Έδινε καθημερινά ψωμί στους πρόσφυγες που έφθαναν στο νησί και έγινε σύμβολο της Ευρώπης

Τραγωδία με δύο νεκρά αγγελούδια που έπεσαν σε βόθρο

Διερευνώνται οι ακριβείς συνθήκες κάτω από τις οποίες έκαναν τη βουτιά θανάτου

Κρήτη: Δύτες ανέσυραν τα άψυχα σώματα τετραμελούς οικογένειας (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Τραγικός επίλογος για τους αγνοούμενους που είχαν παρασυρθεί από ποτάμι
Διεθνή

Χιονοστιβάδα παρέσυρε ανθρώπους στο Κραν Μοντανά

Στο σημείο έχουν σπεύσει ομάδες διάσωσης για τον εντοπισμό τους

Αίγυπτος: Νεκροί τρεις αστυνομικοί μετά από βομβιστική επίθεση

Τα μέλη της δύναμης προσπάθησαν να συλλάβουν τρομοκράτη

Έκτακτη συνάντηση Γιούνκερ-Μέι στις Βρυξέλλες λόγω Brexit

"Δεν θα ανοίξει εκ νέου η Συμφωνία Αποχώρησης"

tv news

Η Βέρα συνειδητοποιεί πως μια νέα γυναίκα ετοιμάζεται να μπει στη ζωή του Τόνυ..

Έτσι σπεύδει με το Θεοχάρη να ειδοποιήσει την Τατιάνα..«To Τατουάζ» Τρίτη Διπλό Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

Η Άννα επισκέπτεται τη Μαρίνα για να μάθει αν τρέφει αισθήματα για τον Μιχάλη...

Ο Μιχάλης υπογράφει τα χαρτιά του διαζυγίου... «Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Τρίτη Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τρί, 19/02/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Τρί, 19/02/2019 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τρί, 19/02/2019 - 22:00ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τρί, 19/02/2019 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 20/02/2019 - 00:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τετ, 20/02/2019 - 01:20ΠΑΡΑΜΥΘΙ... ΑΛΛΙΩΣ
Τετ, 20/02/2019 - 02:00ΑΣΤΕΡΑΣ ΡΑΧΟΥΛΑΣ
Τετ, 20/02/2019 - 02:45ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τετ, 20/02/2019 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 20/02/2019 - 06:10ΤΑ ΜΑΥΡΑ ΜΑΘΚΙΑ
Τετ, 20/02/2019 - 06:45ALPHA ΠΡΩΙΝΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τετ, 20/02/2019 - 08:00Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τετ, 20/02/2019 - 09:30DEAL
Τετ, 20/02/2019 - 10:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 20/02/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τετ, 20/02/2019 - 13:00ΕΛΕΝΗ
Τετ, 20/02/2019 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 20/02/2019 - 17:40DEAL
Τετ, 20/02/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Τετ, 20/02/2019 - 18:10DEAL
Τετ, 20/02/2019 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ