Υγεία

14 λόγοι που είμαστε συνέχεια πεινασμένοι

1. Δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη έχει την ιδιότητα να μειώνει το αίσθημα της πείνας και για περισσότερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώνετε αυτόματα λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται με την αύξηση της παραγωγής ορμονών που σηματοδοτούν την πληρότητα και τη μείωση των επιπέδων των ορμονών που διεγείρουν την πείνα.

2. Δεν έχετε επαρκή ύπνο
Ο ύπνος αποτελεί έναν παράγοντα στον έλεγχο της όρεξης, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της γκρελίνης, της ορμόνης που προάγει την όρεξη. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, γι 'αυτό μπορεί να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι όταν στερηθείτε τον ύπνο.

3. Τρώτε πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Δεδομένου ότι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες δεν έχουν φυτικές ίνες, το σώμα τους χωνεύει πολύ γρήγορα. Αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο μπορεί να πεινάτε συχνά εάν τρώτε πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καθώς δεν προάγουν σημαντικά αισθήματα πληρότητας. Επιπλέον, η κατανάλωση ραφιναρισμένων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης, μιας ορμόνης υπεύθυνης για τη μεταφορά σακχάρου στα κύτταρα σας.

4. Η διατροφή σας είναι χαμηλή σε λιπαρά
Το λίπος παίζει ρόλο στην επιβράδυνση της πέψης και στην αύξηση της παραγωγής ορμονών που προάγουν την πληρότητα. Υπάρχουν πολλές υγιεινές, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους. Προτιμήστε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί. Μπορείτε επίσης να εντάξετε στα πλαίσια της διατροφής σας ξηρούς καρπούς (όπως καρύδια, αμύγδαλα) και λιναρόσπορο, ηλιόσπορο.

5. Δεν ενυδατώνεστε αρκετά
Τα συναισθήματα της δίψας μπορούν να “μπερδευτούν” με αυτά της πείνας, καθώς συνήθως πυροδοτούν πολύ κοντινά μηνύματα ως προς το περιεχόμενο προς τον εγκέφαλο. Εάν είστε πάντα πεινασμένοι, ίσως είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό για να μάθετε εάν τελικά είστε πεινασμένοι.

6. Η διατροφή σας στερείται από φυτικές ίνες
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι επωφελής για τη διατήρηση της πείνας υπό έλεγχο. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες επιβραδύνουν το ρυθμό εκκένωσης του στομάχου σας και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από ότι τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

7. Τρώτε ενώ είστε αφηρημένοι
Αν ζείτε σε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, μπορεί συχνά να φάτε ενώ είστε αφηρημένοι / απασχολημένοι. Αυτή η τακτική μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας καθώς συνδέεται με μεγαλύτερη όρεξη, αυξημένη πρόσληψη θερμίδων και αύξηση βάρους. Η αποσπασματική κατανάλωση μειώνει την συνειδητοποίηση σας για το πόσο καταναλώνετε πραγματικά εμποδίζοντας να αναγνωρίζετε τα σήματα πληρότητας του σώματός σας τόσο αποτελεσματικά όσο όταν δεν σας αποσπάται η προσοχή.

8. Ασκήστε αρκετά
Τα άτομα που ασκούνται τακτικά σε υψηλή ένταση ή για μεγάλη διάρκεια τείνουν να έχουν μεγαλύτερη όρεξη και ταχύτερο μεταβολισμό. Έτσι, μπορεί να εμφανίσουν συχνή πείνα. Είναι πολύ χρήσιμο να αυξήσετε την πρόσληψη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

9. Καταναλώνετε πολύ αλκοόλ
Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι συχνά λόγω του ρόλου του στη μείωση της παραγωγής ορμονών που προάγουν την πληρότητα. Το αλκοόλ έχει τη δυνατότητα να σας κάνει πιο πεινασμένους, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει το τμήμα του εγκεφάλου σας που ελέγχει την κρίση και τον αυτοέλεγχο. Αυτό ενδεχομένως να σας οδηγήσει να φάτε περισσότερο, ανεξάρτητα από το πόσο πεινασμένος είστε.

10. Προσλαμβάνετε θερμίδες… πίνοντας
Τα υγρά και τα στερεά τρόφιμα επηρεάζουν την όρεξή σας με διαφορετικούς τρόπους. Εάν καταναλώνετε πολλά τρόφιμα σε υγρή μορφή όπως σούπες, smoothies, ίσως να είστε πιο πεινασμένοι πιο συχνά από ότι αν καταναλώνατε τρόφιμα σε στερεή μορφή.

11. Είστε υπερβολικά αγχωμένοι
Η υπερβολική πίεση είναι γνωστό ότι αυξάνει την όρεξη. Αυτό οφείλεται κυρίως στις επιπτώσεις της στην αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης που έχει αποδειχθεί ότι προάγει την πείνα και την επιθυμία για φαγητό. Για τον λόγο αυτό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πάντα πεινασμένοι όταν έχετε άγχος.

12. Λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή
Πολλά φάρμακα μπορεί να αυξήσουν την όρεξή σας. Τα πιο συνηθισμένα φάρμακα που προκαλούν αύξηση της όρεξης είναι τα αντιψυχωσικά, τα αντικαταθλιπτικά, οι σταθεροποιητές της διάθεσης, τα κορτικοστεροειδή και τα φάρμακα κατά των επιληπτικών κρίσεων.

13. Τρώτε πολύ γρήγορα
Ο ρυθμός με τον οποίο τρώτε μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην όρεξη. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε με γρήγορο ρυθμό έχουν μεγαλύτερη όρεξη και τάση να τρώνε περισσότερο σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε με αργό ρυθμό. Είναι επίσης πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην έλλειψη μάσησης και στη μειωμένη συνειδητοποίηση που συμβαίνει όταν τρώτε πολύ γρήγορα, οι οποίες είναι και οι δύο απαραίτητες για την ανακούφιση από το αίσθημα της πείνας.

14. Άλλες καταστάσεις
Η συχνή πείνα μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα κάποιας νόσου ή κατάστασης. Πρώτον, η συχνή πείνα είναι ένα κλασικό σημάδι του διαβήτη. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα των εξαιρετικά υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και συνήθως συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως υπερβολική δίψα,  απώλεια βάρους και κόπωση.

 

Πηγή
www.onmed.gr
Επόμενο άρθρο

Είναι ο χειμώνας η καλύτερη εποχή για σεξ;

Η πιο ερωτική εποχή...αλλά για ποιο λόγο;
12/11/2017 - 12:00

ΣχετικέςΕιδήσεις

Οργή και εξαθλίωση στην Τουρκία: Λαϊκή επανάσταση μετά το οικονομικό κραχ (VID)

Βυθίζονται στη φτώχεια και την πείνα οι Τούρκοι-Αγοράζουν καφέ και ζάχαρη με το δελτίο...
24/11/2021 - 20:41

Συγκλονίζει η Ιωάννα Παλιοσπύρου: Δείχνει τα τραύματα και τα λιωμένα ρούχα (VID)

Έδειξε τα σημάδια στο σώμα της από το ρολόι της που «αποτυπώθηκε» πάνω στο δέρμα της
20/11/2021 - 15:20

Διαβήτης και διατροφή: Πρακτικές συμβουλές και ο μύθος των... μακαρονιών (VID)

Η Δρ. Ελένη Ανδρέου μιλά για τις τροφές που μπορούν να καταναλώνουν τα άτομα με διαβήτη
16/11/2021 - 14:05

Νίκος Κουρής: “Είναι ένα κουίζ η ζωή μου σε καθημερινή βάση”

Μίλησε για την περιπέτεια της υγείας του με τον διαβήτη
03/11/2021 - 18:11

Δράμα δίχως τέλος στο Αφγανιστάν: «Πούλησα το μωρό μου $500 για να φάμε»

Στη δίνη της φτώχειας χιλιάδες οικογένειες
26/10/2021 - 11:18

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

"Επιδείνωση διαδικτυακής σεξουαλικής εκμετάλλευσης παιδιών μετά την πανδημία"

Tη σημασία υιοθέτησης συγκεκριμένου νομικού πλαισίου υπογράμμισε η Αλεξάνδρα Ατταλίδου

ΦΩΤΟ: Συγκλονίζουν τα "αντίο" στον άτυχο 23χρονο που ξεψύχησε σε τροχαίο

Στο πένθος βυθίστηκε η Αργάκα με την είδηση θανάτου του νεαρού

"Πυρετός" συσκέψεων στο Υπουργείο Υγείας για την απειλητική μετάλλαξη "Όμικρον"

Ανησυχία στις τάξεις των ειδικών για το νέο στέλεχος που "εισέβαλε" στην Ευρώπη
Ελλάδα

Ζευγάρι ηλικιωμένων «έφυγε» από κορωνοϊό με διαφορά λίγων ημερών

Οι δύο τελευταίες εβδομάδες της ζωής της έμελλε να εξελιχθούν σε εφιάλτη

Έκαναν την Τσικνοπέμπτη .. "Chikno Thursday" σε βιβλίο τελειόφοιτων (ΦΩΤΟ)

Σάλος στην Ελλάδα με το εγχειρίδιο - Η Καθαρά Δευτέρα παρουσιάζεται ως... Clean Monday

Σοκαριστικές μαρτυρίες: «Την πατούσαν στην κοιλιά για να αποβάλει» (ΒΙΝΤΕΟ)

Αποκαλύψεις για το θάνατο 23χρονης που βρισκόταν στα αζήτητα για ένα μήνα
Διεθνή

Σε "ελεύθερη πτώση" η λίρα, φωτιά οι τιμές των βασικών προϊόντων στην Τουρκία

Μέσα σε μια ημέρα η βενζίνη και το πετρέλαιο αυξήθηκαν κατά 10%

Περισσότεροι από 95.000 άνθρωποι αγνοούνται στο Μεξικό

Υπόνοιες ότι εγκληματικά δίκτυα έχουν παρεισφρήσει στις δυνάμεις ασφαλείας και δικαιοσύνη

Ελλείψεις τουλάχιστον 35.000 υγειονομικών υπαλλήλων καταγράφονται στη Γερμανία

Ειδικοί αποδίδουν αυτή την έλλειψη στους χαμηλούς μισθούς που λαμβάνουν οι εργαζόμενοι

tv news

Ένα αναπάντεχο γεγονός διαταράσσει τις ισορροπίες και ανατρέπει τα πάντα…

«Σασμός» Δείτε εδώ όλες τις εξελίξεις της νέας ερωτικής δραματικής σειράς του Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

Τα πράγματα θα πάρουν δυσάρεστη τροπή για την οικογένεια του Στάθη…

«Η Γη Της Ελιάς» Δείτε εδώ τις περιλήψεις των νέων ανατρεπτικών επεισοδίων
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Σάβ, 27/11/2021 - 18:00ALPHA NEWS
Σάβ, 27/11/2021 - 18:4524 ΩΡΕΣ
Σάβ, 27/11/2021 - 20:00ALPHA NEWS
Σάβ, 27/11/2021 - 22:00JUST THE 2 OF US