Υγεία

3 συμβουλές για να προστατεύσετε την υγεία σας στις Γιορτές!

Τρείς χρήσιμες συμβουλές για την περίοδο των Γιορτών, ώστε να απολαύσετε τις ημέρες αυτές με τον καλύτερο δυνατό τρόπο προστατεύοντας παράλληλα την υγεία σας από τον  Αναστάσιος Γιακουμής, MD, PhD, Ειδικός Παθολόγος

Προσοχή στο φαγητό

Για να μην ξεκινήσουμε τη νέα χρονιά με τύψεις για τα διατροφικά μας ατοπήματα προενεργούμε. Έτσι ποτέ δεν πάμε σε ρεβεγιόν με άδειο στομάχι. Αντιθέτως έχουμε φάει ελαφριά πριν, ώστε να μην υπερκαταναλώσουμε θερμίδες στο γιορτινό τραπέζι.

Όσο είναι δυνατό προσπαθούμε να σερβίρουμε εμείς τον εαυτό μας, αν τρώμε σε ξένο σπίτι, ελέγχοντας έτσι πλήρως το μέγεθος των μερίδων. Καλό θα είναι να κρατάμε μικρό πιάτο στον μπουφέ και να φάμε με αργό ρυθμό ώστε να νιώσουμε έγκαιρα το αίσθημα κορεσμού. Οι πιο πειθαρχημένοι ανάμεσά μας μπορούν να αποφύγουν περαιτέρω θερμίδες αφαιρώντας την πέτσα από την γαλοπούλα και βουτώντας απορροφητικό χαρτί, αν υπάρχει περίσσεια λαδιού, στο πιάτο.

Καλό είναι να μην στερηθούμε τα Χριστούγεννα και αν πρόκειται να ενδώσουμε σε πειρασμό πολλών θερμίδων ας φροντίσουμε τουλάχιστον να είναι ο αγαπημένος μας. Μην ενδίδουμε σε μετριότητες που είναι διαθέσιμες και εκτός Χριστουγέννων επειδή απλά βρίσκονται μπροστά μας.

Με ισορροπία και μέτρο μπορούμε άφοβα να απολαύσουμε τις διακοπές με τον υγιεινό τρόπο. Πέρα από την προσπάθεια μετριασμού της πρόσληψης των λιπαρών, του αλατιού και της ζάχαρης,  μπορούμε εύστοχα να επιλέξουμε υγιεινά υποκατάστατα όπως πχ τα φρέσκα φρούτα εποχής αντί των γλυκισμάτων.

Αλκοόλ με μέτρο

Ένας έξυπνος τρόπος να περιορίσουμε την κατανάλωση αλκοόλ στις γιορτές είναι να πίνουμε ένα ποτήρι νερό μετά από κάθε ποτό. Έτσι παραμένουμε ενυδατωμένοι και ταυτόχρονα καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες (ναι, τα αλκοολούχα ποτά βρίθουν σακχάρων!).

Επίσης, φροντίζουμε να μην πίνουμε με άδειο στομάχι μειώνοντας τον κίνδυνο της μέθης πριν καλά καλά τελειώσει η έξοδός μας. Η ανεύθυνη κατανάλωση του αλκοόλ δεν προκαλεί μόνο τροχαία ατυχήματα στους δρόμους. Τροφοδοτεί βίαιους διαπληκτισμούς, ευθύνεται για τραυματισμούς στην κουζίνα και σε υπερβολική ποσότητα οδηγεί σε οξεία τοξικότητα που μπορεί να αποβεί μοιραία για τη ζωή μας.

Έτσι αν πρόκειται να οδηγήσουμε, έστω και για μικρές γνωστές διαδρομές, δεν πίνουμε και παράλληλα δεν αφήνουμε κάποιον που ήπιε να οδηγήσει. Όπως κάθε μέρα φοράμε πάντα ζώνη ασφαλείας και τοποθετούμε τα παιδιά στα προβλεπόμενα για την ηλικία, το βάρος και το ύψος τους καθίσματα, καθώς οι μεθυσμένοι οδηγοί κυκλοφορούν και «οπλοφορούν» στις γιορτές.

Η περίοδος των Χριστουγέννων προσφέρεται για να απολαύσουμε περισσότερο τον κόσμο παρά το φαγητό και τα ποτά. Για αυτό και πάλι προενεργούμε νηφάλιοι ορίζοντας από πριν στα πόσα ποτήρια θα σταματήσουμε και δεσμευόμαστε έναντι των οικείων μας να το τηρήσουμε, ειδάλλως δεν πίνουμε καθόλου.

Μην κάθεστε

Επειδή οι επιπλέον θερμίδες είναι σχεδόν αναπόφευκτες τα Χριστούγεννα ενσωματώνουμε την άσκηση μέσα στους εορτασμούς και αποφεύγουμε τον καναπέ. Το παιχνίδι με τα παιδιά καθώς και το χωνευτικό περπάτημα μετά το γεύμα είναι η ευκαιρία που χρειαζόμαστε για να κάψουμε τις περιττές θερμίδες.

Τόσο το γαστρεντερικό όσο και το κυκλοφορικό μας σύστημα επιβαρύνονται  από τα βαριά γεύματα και την καθήλωση στην καρέκλα οπότε, αν  δεν μπορούμε να ελέγξουμε την ποσότητα του φαγητού, τουλάχιστον μπορούμε να κινηθούμε διευκολύνοντας  την πέψη και αποφεύγοντας τις ξινίλες, τις καούρες αλλά και τις κράμπες.

Στοχεύουμε λοιπόν να είμαστε δραστήριοι τουλάχιστον για δυόμισι ώρες την εβδομάδα, ιδανικά μοιρασμένο σε καθημερινά μισάωρα. Η αερόβια άσκηση είναι η καλύτερη μορφή φυσικής δραστηριότητας και δεν απαιτεί αναγκαστικά συνδρομή σε γυμναστήριο.

Για κάθε ώρα που χορεύουμε στους αγαπημένους μας Χριστουγεννιάτικους σκοπούς καίμε 300 θερμίδες!

Πηγή
boro.gr
Επόμενο άρθρο

Αυτισμός: Ο εφιάλτης που κτυπά την πόρτα μου

Πατέρας αυτιστικού παιδιού ανοίγει την καρδιά του και μιλά για τα προβλήματα στην Κύπρο
23/12/2018 - 08:00

ΣχετικέςΕιδήσεις

Πόσες θερμίδες έχουν οι αγαπημένοι σου ξηροί καρποί;

Αμύγδαλα, καρύδια και λοιπά ξηροκάρπια στον θερμιδομετρητή
19/02/2019 - 19:39

Ένεση στα δημόσια νοσηλευτήρια με προκήρυξη 303 θέσεων εργασίας (ΒΙΝΤΕΟ)

Έρχονται τρία μεγάλα έργα - Κόντρα ΟΚΥπΥ και ΠΑΣΥΚΙ για τα ιδιωτικά συμβόλαια
18/02/2019 - 20:51

Μακραίνει η λίστα των θυμάτων της Γρίπης Α (BINTEO)

Ακόμα...περιμένουμε για τα εμβόλια
18/02/2019 - 20:42

"Όχι" και από τους Δερματολόγους στο ΓεΣΥ

"Θα αλλοιωθεί προς το χειρότερο ο χαρακτήρας της άμεσης, σωστής και ποιοτικής φροντίδας"
18/02/2019 - 20:22

Βρέθηκε η λύση!Αυτό είναι το "θαυματουργό" μπαχαρικό που "καίει" τριπλάσιο λίπος

Βάλτε το στην διατροφή της και δείτε αποτελέσματα
18/02/2019 - 19:26

Εσύ ξέρεις τι σημαίνουν τα λακάκια στη μέση;Ποια τα οφέλη στο σεξ και την υγεία;

Λέγονται και "λακάκια της Αφροδίτης" και βρίκονται κυρίως σε γυναικεία σώματα
17/02/2019 - 21:17

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Έφραξαν τον αυτοκινητόδρομο Πάφου – Λεμεσού οι κατολισθήσεις

Δείτε ποιοι δρόμοι επηρεάζονται λόγω έργων στο οδικό δίκτο

20 Φεβρουαρίου: Παγκόσμια Ημέρα Κοινωνικής Δικαιοσύνης (ΒΙΝΤΕΟ)

Τι είναι με απλά λόγια η κοινωνική δικαιοσύνη και που αποσκοπεί

Μαγευτικές εικόνες από την υπερπανσέληνο στη Λευκωσία (ΦΩΤΟ)

Τα παιχνίδια του φακού με το πανέμορφο φαινόμενο καθώς σκαρφάλωνε στον ουρανό
Ελλάδα

Τραγικό θάνατο βρήκε 27χρονος στη Σαντορίνη

O άτυχος άνδρας βρέθηκε νεκρός σε δύσβατο σημείο στο Ημεροβίγλι

Φάρσα το τηλεφώνημα για βόμβα στο γραφείο του Μητσοτάκη

Στο σημείο έσπευσαν κλιμάκια του  ΤΕΕΜ για έρευνες

Έφυγε από τη ζωή ο "φούρναρης των προσφύγων" (ΒΙΝΤΕΟ)

Έδινε καθημερινά ψωμί στους πρόσφυγες που έφθαναν στο νησί και έγινε σύμβολο της Ευρώπης
Διεθνή

Παγώνει δια νόμου η μεταφορά των F35 στην Τουρκία

Πληρώνει τη βίαιη συμπεριφορά σωματοφυλάκων του ο Ερντογάν σε βάρος Αμερικανών διαδηλωτών

Ανακαλείται η βρετανική υπηκοότητα της «νύφης του ISIS»

Η 19χρονη που ζήτησε να επιστρέψει στη Συρία έχει διχάσει τη βρετανική κοινωνία

"Έσβησε" το πιο διάσημο φιλί του κόσμου (ΒΙΝΤΕΟ)

Ο Τζορτζ Μεντόσα άφησε την τελευταία του πνοή, σε ηλικία 95 χρονών

tv news

Μια πυρκαγιά ταράζει τις ζωές τριών ηρώων μας.Ποιος ευθύνεται για το λάθος αυτό;

H Αμαλία κάνει κάτι ακόμα που δείχνει πως δεν είναι καλά«To Τατουάζ» Τετάρτη:Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

Η Κάτια βρίσκει δουλειά στον Αντρέα και η Ρένα γίνεται έξαλλη μ’αυτή την εξέλιξη

Ο Φώτης σε τεράστιο δίλημα για τον φάκελο... «Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Τετάρτη:Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τετ, 20/02/2019 - 08:00Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τετ, 20/02/2019 - 09:30DEAL
Τετ, 20/02/2019 - 10:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 20/02/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τετ, 20/02/2019 - 13:00ΕΛΕΝΗ
Τετ, 20/02/2019 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 20/02/2019 - 17:40DEAL
Τετ, 20/02/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Τετ, 20/02/2019 - 18:10DEAL
Τετ, 20/02/2019 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 20/02/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Τετ, 20/02/2019 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τετ, 20/02/2019 - 22:00ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τετ, 20/02/2019 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Πέμ, 21/02/2019 - 00:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Πέμ, 21/02/2019 - 01:20ΜΕΤΑ ΤΑ ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Πέμ, 21/02/2019 - 02:45ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Πέμ, 21/02/2019 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 21/02/2019 - 06:10ΤΑ ΜΑΥΡΑ ΜΑΘΚΙΑ
Πέμ, 21/02/2019 - 06:45ALPHA ΠΡΩΙΝΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ