Υγεία

7 τρικς για να χάσεις κιλά πριν καν ξεκινήσεις δίαιτα!

1. 'Ωρα να καταγράψεις τι τρως
Πριν ξεκινήσεις να αναδιαμορφώσεις τις διατροφικές σου επιλογές -δηλαδή να περιορίσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις- σημείωσε τι ακριβώς τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με άλλα λόγια, πρέπει να καταγράψεις πόσες θερμίδες -πραγματικά- καταναλώνεις. Ακόμα και ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας που εσύ είχες στο μυαλό σου ως «αθώο» μπορεί να σε επιβαρύνει με θερμίδες που δεν είχες υπολογίσει. Είναι καιρός, λοιπόν, να συνειδητοποιήσεις ότι αν δεν έχεις τον πλήρη έλεγχο των τροφών που καταναλώνεις ημερησίως δεν θα δεις διαφορά στο βάρος σου. Με αυτό τον τρόπο μπορείς πιο εύκολα να διαπιστώσεις τι σε επιβαρύνει και να το βγάλεις από τη διατροφή σου, πριν ακόμα μπεις σε διαδικασία δίαιτας.

2. Μοιράσου τον στόχο με το περιβάλλον σου
Το να μοιραστείς τις σκέψεις σου με τον περίγυρό σου, μπορεί να σου δώσει υποστήριξη, κίνητρο. Αν συζητήσεις την απόφασή σου να αλλάξεις διατροφικές συνήθειες, τότε μπορείς να έχεις support στο στόχο σου. Οταν δεν «κρύβεσαι» για κάτι, το υπερασπίζεσαι με θάρρος. Αν πεις ότι «Εχω αποφασίσει να περιορίσω τα γλυκά για να χάσω βάρος», τότε κανείς δεν θα σε πιέσει να φας και θα κάνεις αυτό που πραγματικά θες χωρίς να φοβάσαι ότι θα απογοητεύσεις κάποιον. Τόσο απλά!

3. Απομάκρυνε από τα ντουλάπια, τα συρτάρια και το ψυγείο σου ό,τι έχει πολλές θερμίδες
Βάλε στην άκρη ό,τι σε «προκαλεί», όποια λιχουδιά ξέρεις ότι σε επιβαρύνει. Λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά, τροφές με πρωτεΐνες είναι ό,τι χρειάζεσαι για να επιτύχεις τον στόχο. Διαμόρφωσε το ψυγείο με τρόπο που θα σε βοηθήσει να ενθαρρυνθείς στην προσπάθειά σου. Βάλε σε «πρώτο πλάνο» τις τροφές που έχουν λιγότερες θερμίδες.

4. Να επιβραβεύεις τον εαυτό σου για την προσπάθειά του
Δώσε την υπόσχεση στον εαυτό σου ότι κάθε φορά που θα βλέπεις διαφορά στο βάρος σου θα τον επιβραβεύεις με μικρή «πολυτέλεια»: μια περιποίηση, ένα μασάζ κτλ.

5. Μην τρως αλόγιστα πριν ξεκινήσεις τη δίαιτα (επειδή μετά δεν θα μπορείς να φας)
Η αναθεώρηση του τρόπου διατροφής σου θα πρέπει να γίνει σταδιακά. Τα μεγάλα διατροφικά άλματα δεν φέρνουν σταθερό αποτέλεσμα. Ετσι, αν από την μία ημέρα στην άλλη, αλλάξεις εντελώς την διατροφή σου, τότε γρήγορα θα έρθει η ανάγκη της «παρασπονδίας». Κάθε μέρα κάνε και μια μικρή αλλαγή.

6. Βάλε μικρούς στόχους που μπορείς να υλοποιήσεις ευκολότερα
Με άλλα λόγια μην περιμένεις να χάσεις 20 κιλά σε μια εβδομάδα. Αυτός ο στόχος είναι αστείος και μόνο κακό μπορεί να προκαλέσει στον οργανισμό σου η ξαφνική και μεγάλη απώλεια βάρους. Ξεκίνα σιγά σιγά και θα δεις μεγάλο αποτέλεσμα σε σύντομο διάστημα.

7. Μπες σε κίνηση
Δεν λέμε να ξεκινήσεις από τη μία ημέρα στην άλλη εντατικό πρόγραμμα άσκησης με ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο. Αλλά, η καθιστική ζωή ποτέ δεν ωφέλησε μια δίαιτα. Μην χρησιμοποιείς ασανσέρ, άρχισε να περπατάς και να κάνεις διαστηριότητες που θα βάλουν το σώμα σου σε εγρήγορση.

Πηγή
www.followme.gr
Επόμενο άρθρο

ΣχετικέςΕιδήσεις

Τι πρέπει να κάνετε αν οδηγείτε κατά τη διάρκεια βροχόπτωσης;

12 συμβουλές για ασφαλή οδήγηση σε βρεγμένους δρόμους και υπό έντονα καιρικά φαινόμενα
22/10/2019 - 10:31

Δοκιμασίες για ΑΠΟΕΛ και Απόλλωνα

Επιστροφή στο Πρωτάθλημα Cyta με τη διεξαγωγή των αγώνων της 6ης αγωνιστικής
19/10/2019 - 09:13

Επιστροφή στο πρωτάθλημα Cyta με τα... φώτα στο «Αντώνης Παπαδόπουλος»

Σημαντικές αναμετρήσεις για την έκτη αγωνιστική του φετινού «Μαραθώνιου»
18/10/2019 - 09:56

To πρόγραμμα της πρώτης φάσης του κυπέλλου

Ανακοινώθηκαν από την ΚΟΠ οι ακριβής ημερομηνίες των αναμετρήσεων
18/10/2019 - 09:43

Ανακοινώθηκε το πρόγραμμα της Boxing Day στην Premier League

Τα παιχνίδια που θα διεξαχθούν στις γιορτές των Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς
18/10/2019 - 09:24

Εντυπωσιακές εικόνες από την άσκηση "Ατσάλινο Βέλος" (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Τρία ελληνικά F-16 έπληξαν με εικονικά πυρά επίγειους «στόχους»
17/10/2019 - 17:23

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Συλλήψεις στη Λεμεσό για την επίθεση κατά αστυνομικών με ψαλίδι (ΒΙΝΤΕΟ)

Μέλη του ΟΠΕ Λεμεσού διεξήγαγαν συντονισμένη επιχείρηση σε ξενοδοχείο της πόλης

Μέχρι τα τέλη της χρονιάς θα αποζημιωθούν οι πληγέντες γεωργοί (ΒΙΝΤΕΟ)

Για πρώτη φορά δοκιμάζεται το νέο σύστημα αγροτικής ασφάλισης λέει ο Υπ. Γεωργίας

Εξιτήριο πήρε το 13μηνο βρέφος που χτυπήθηκε από αγωνιστικό αυτοκίνητο (ΒΙΝΤΕΟ)

Στις τάξεις των διοργανωτών αγώνων επικρατεί προβληματισμός
Ελλάδα

Ποινικές διώξεις για την ταινία «Τζόκερ» στην Ελλάδα

Άγνοια για την αστυνομική επέμβαση στους κινηματογράφους είχε το Υπουργείο Πολιτισμού

Ελλάδα: Πολιτική αντιπαράθεση για το "όχι" των Ευρωπαίων στη Β. Μακεδονία

Ο ΣΥΡΙΖΑ επιτέθηκε στην Κυβέρνηση και έλαβε σκληρή απάντηση

Ελλάδα: Εντοπίστηκε αποθήκη με πάνω από 30.000 είδη «μαϊμού»

Συνελήφθησαν πέντε άτομα και σε βάρος τους σχηματίσθηκε δικογραφία
Διεθνή

Νέα κατάπαυση πυρός στη Συρία για 150 ώρες συμφώνησαν Πούτιν - Ερντογάν

Για ιστορική συμφωνία κάνει λόγο ο Τούρκος Πρόεδρος

Η Βουλή μπλόκαρε ξανά τα σχέδια του Τζόνσον (BINTEO)

Υπερψήφισαν τη συμφωνία Αποχώρησης και είπαν όχι στο πρόγραμμα εξπρές

Αποχώρησαν οι Κούρδοι από τη "ζώνη" ασφαλείας" στη Συρία

Οι ΗΠΑ αναμένουν ότι η προσωρινή κατάπαυση του πυρός θα μεταβληθεί σε μόνιμη

tv news

Ο Μάξιμος σε αναμονή των αποτελεσμάτων της εξέτασης DNA δεν μπορεί να πει τίποτα

Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα επεισόδια της σειράς «Αστέρια Στην Άμμο» στον Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

Η Μαρίνα σε μια αμήχανη συνάντηση με Ιωάννα και Μιχάλη, που θα την περιπλέξει...

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τρί, 22/10/2019 - 22:108 ΛΕΞΕΙΣ
Τρί, 22/10/2019 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 23/10/2019 - 00:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τετ, 23/10/2019 - 01:15ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τετ, 23/10/2019 - 02:008 ΛΕΞΕΙΣ
Τετ, 23/10/2019 - 03:30ΥΠΕΡΟΧΑ ΠΛΑΣΜΑΤΑ
Τετ, 23/10/2019 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 23/10/2019 - 06:00KITCHEN LAB
Τετ, 23/10/2019 - 06:45ALPHA ΚΑΛΗΜΕΡΑ
Τετ, 23/10/2019 - 09:30ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 23/10/2019 - 10:15ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τετ, 23/10/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τετ, 23/10/2019 - 13:40ΣΠΙΤΙ ΕΙΝΑΙ
Τετ, 23/10/2019 - 14:35DIVIDED
Τετ, 23/10/2019 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 23/10/2019 - 17:30ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ
Τετ, 23/10/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Τετ, 23/10/2019 - 18:10ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ
Τετ, 23/10/2019 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 23/10/2019 - 19:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τετ, 23/10/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Τετ, 23/10/2019 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ