Υγεία

7 τρικς για να χάσεις κιλά πριν καν ξεκινήσεις δίαιτα!

1. 'Ωρα να καταγράψεις τι τρως
Πριν ξεκινήσεις να αναδιαμορφώσεις τις διατροφικές σου επιλογές -δηλαδή να περιορίσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις- σημείωσε τι ακριβώς τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με άλλα λόγια, πρέπει να καταγράψεις πόσες θερμίδες -πραγματικά- καταναλώνεις. Ακόμα και ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας που εσύ είχες στο μυαλό σου ως «αθώο» μπορεί να σε επιβαρύνει με θερμίδες που δεν είχες υπολογίσει. Είναι καιρός, λοιπόν, να συνειδητοποιήσεις ότι αν δεν έχεις τον πλήρη έλεγχο των τροφών που καταναλώνεις ημερησίως δεν θα δεις διαφορά στο βάρος σου. Με αυτό τον τρόπο μπορείς πιο εύκολα να διαπιστώσεις τι σε επιβαρύνει και να το βγάλεις από τη διατροφή σου, πριν ακόμα μπεις σε διαδικασία δίαιτας.

2. Μοιράσου τον στόχο με το περιβάλλον σου
Το να μοιραστείς τις σκέψεις σου με τον περίγυρό σου, μπορεί να σου δώσει υποστήριξη, κίνητρο. Αν συζητήσεις την απόφασή σου να αλλάξεις διατροφικές συνήθειες, τότε μπορείς να έχεις support στο στόχο σου. Οταν δεν «κρύβεσαι» για κάτι, το υπερασπίζεσαι με θάρρος. Αν πεις ότι «Εχω αποφασίσει να περιορίσω τα γλυκά για να χάσω βάρος», τότε κανείς δεν θα σε πιέσει να φας και θα κάνεις αυτό που πραγματικά θες χωρίς να φοβάσαι ότι θα απογοητεύσεις κάποιον. Τόσο απλά!

3. Απομάκρυνε από τα ντουλάπια, τα συρτάρια και το ψυγείο σου ό,τι έχει πολλές θερμίδες
Βάλε στην άκρη ό,τι σε «προκαλεί», όποια λιχουδιά ξέρεις ότι σε επιβαρύνει. Λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά, τροφές με πρωτεΐνες είναι ό,τι χρειάζεσαι για να επιτύχεις τον στόχο. Διαμόρφωσε το ψυγείο με τρόπο που θα σε βοηθήσει να ενθαρρυνθείς στην προσπάθειά σου. Βάλε σε «πρώτο πλάνο» τις τροφές που έχουν λιγότερες θερμίδες.

4. Να επιβραβεύεις τον εαυτό σου για την προσπάθειά του
Δώσε την υπόσχεση στον εαυτό σου ότι κάθε φορά που θα βλέπεις διαφορά στο βάρος σου θα τον επιβραβεύεις με μικρή «πολυτέλεια»: μια περιποίηση, ένα μασάζ κτλ.

5. Μην τρως αλόγιστα πριν ξεκινήσεις τη δίαιτα (επειδή μετά δεν θα μπορείς να φας)
Η αναθεώρηση του τρόπου διατροφής σου θα πρέπει να γίνει σταδιακά. Τα μεγάλα διατροφικά άλματα δεν φέρνουν σταθερό αποτέλεσμα. Ετσι, αν από την μία ημέρα στην άλλη, αλλάξεις εντελώς την διατροφή σου, τότε γρήγορα θα έρθει η ανάγκη της «παρασπονδίας». Κάθε μέρα κάνε και μια μικρή αλλαγή.

6. Βάλε μικρούς στόχους που μπορείς να υλοποιήσεις ευκολότερα
Με άλλα λόγια μην περιμένεις να χάσεις 20 κιλά σε μια εβδομάδα. Αυτός ο στόχος είναι αστείος και μόνο κακό μπορεί να προκαλέσει στον οργανισμό σου η ξαφνική και μεγάλη απώλεια βάρους. Ξεκίνα σιγά σιγά και θα δεις μεγάλο αποτέλεσμα σε σύντομο διάστημα.

7. Μπες σε κίνηση
Δεν λέμε να ξεκινήσεις από τη μία ημέρα στην άλλη εντατικό πρόγραμμα άσκησης με ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο. Αλλά, η καθιστική ζωή ποτέ δεν ωφέλησε μια δίαιτα. Μην χρησιμοποιείς ασανσέρ, άρχισε να περπατάς και να κάνεις διαστηριότητες που θα βάλουν το σώμα σου σε εγρήγορση.

Πηγή
www.followme.gr
Επόμενο άρθρο

ΣχετικέςΕιδήσεις

Για πρώτη φορά χωρίς εφέδρους η άσκηση "Νικητής-Δήμητρα 2020"

Χερσαίες δυνάμεις, αεροπορία και ναυτικό θα δοκιμαστούν σε σχέδια της Εθνικής Φρουράς
02/06/2020 - 14:58

Ανακοινώθηκε το πρόγραμμα στην επανέναρξη της Serie A

Οι αγώνες που θα δούμε στην επιστροφή του ιταλικού πρωταθλήματος
01/06/2020 - 20:39

Ανακοινώθηκε το πρόγραμμα της επιστροφής της La Liga

Στις 11 Ιουνίου το πρώτο ματς με το ντέρμπι της Ανδαλουσίας
01/06/2020 - 08:06

Ο Λούης ακολουθεί ασκήσεις μασέρ επάνω στην...σκηνή του Σατιρικού (ΒΙΝΤΕΟ)

Το ξεκαρδιστικό στιγμιότυπο όπου προσπαθεί να αυξήσει λίμπιντο και ευεξία σώματος
30/05/2020 - 15:12

"Μοντέλο" η Σοφία Καρβέλα! Ποζάρει με μπικίνι και...αξιοζήλευτο κορμί (ΦΩΤΟ)

Κάνει το πρώτο της μπάνιο με το μαγιό που θα θέλουμε όλες το φετινό καλοκαίρι
30/05/2020 - 12:46

Μαραθωνίου συνέχεια στην Bundesliga (πρόγραμμα)

Τετραήμερο γεμάτο ποδοσφαιρική δράση στο γερμανικό πρωτάθλημα
29/05/2020 - 16:37

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Χάθηκαν τα ίχνη 33χρονου στην Πάφο (ΦΩΤΟ)

Εθεάθη τελευταία φορά την περασμένη Πέμπτη - Η έκκληση των Αρχών
Ελλάδα

"Έφυγε" από τη ζωή η Αμαλία Μεγαπάνου, πρώην σύζυγος του Κωνσταντίνου Καραμανλή

Οι "διαφορετικοί κόσμοι" της ταλαντούχας συγγραφέως και του Έλληνα Πρωθυπουργού

Tραγωδία στη Βούλα: Νεκρή γυναίκα από πυρκαγιά σε διαμέρισμα στην οδό Σερρών

Μεγάλη επιχείρηση της Πυροσβεστικής για απεγκλωβισμό τεσσάρων προσώπων

tv news

Η Κάτια συλλαμβάνεται για το φόνο του Νίκου κι ο Αστυνόμος την ανακρίνει...

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας
Alpha TV Κύπρου

Έξι μήνες πριν το ατύχημα, ο Χρήστος έρχεται αντιμέτωπος με ένα δικαστικό θέμα..

«Έρωτας Μετά» Δείτε τις εξελίξεις στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας εδώ!
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τετ, 03/06/2020 - 06:10ΕΥΚΟΛΑ ΚΑΙ ΣΠΙΤΙΚΑ
Τετ, 03/06/2020 - 06:45ALPHA ΚΑΛΗΜΕΡΑ
Τετ, 03/06/2020 - 10:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 03/06/2020 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τετ, 03/06/2020 - 13:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τετ, 03/06/2020 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 03/06/2020 - 17:40DEAL
Τετ, 03/06/2020 - 18:00ALPHA NEWS
Τετ, 03/06/2020 - 18:10DEAL
Τετ, 03/06/2020 - 18:40ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τετ, 03/06/2020 - 19:30ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 03/06/2020 - 20:20ALPHA NEWS
Τετ, 03/06/2020 - 22:00ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ
Τετ, 03/06/2020 - 22:50ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 03/06/2020 - 23:45ΣΠΙΤΙ ΕΙΝΑΙ
Πέμ, 04/06/2020 - 01:30Γ4
Πέμ, 04/06/2020 - 02:1010Η ΕΝΤΟΛΗ
Πέμ, 04/06/2020 - 03:00ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ
Πέμ, 04/06/2020 - 03:50ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Πέμ, 04/06/2020 - 04:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ