Υγεία

Άγχος και Παγκύπριες Εξετάσεις: Οδηγός «επιβίωσης» για υποψηφίους και γονείς

Γράφει ο Αντρέας Χατζηκυπριανού

Σχολικός Ψυχολόγος, Υποψήφιος Διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας, Ειδικός Επιστήμονας, Κέντρο Εφαρμοσμένης Νευροεπιστή

Κάθε χρόνο αποδεικνύεται πως η περίοδος προετοιμασίας των μαθητών και φοιτητών, είναι ιδιαίτερα πιεστική έως ψυχοφθόρα. H φετινή εξεταστική είναι πολύ διαφορετική από όλες τις προηγούμενες και κάπως πειραματική. Η τριβή που είχαν οι μαθητές και φοιτητές με την εξεταστέα ύλη ήταν διαφορετική καθώς πολλές γνώσεις κατακτήθηκαν μέσω διαδικτυακής μάθησης. Παράλληλα ήταν και είναι υπαρκτή η ψυχολογική επιβάρυνση λόγω του COVID-19. Αναρωτιόμαστε όλοι λοιπόν πια επίδραση θα έχει η φετινή πραγματικότητα στο αποτέλεσμα.

Το άγχος των εξετάσεων συνήθως συνδέεται με τον φόβο που νιώθουμε μήπως απογοητεύσουμε τους σημαντικούς άλλους, ή ματαιώσουμε τις προσδοκίες που έχουμε από τον εαυτό μας. Τα καλά νέα είναι πως το ήπιο άγχος είναι απόλυτα φυσιολογικό. Είναι μια φυσική λειτουργία η οποία μας ενεργοποιεί για μια μάχη ή μια δοκιμασία στην οποία αν πηγαίναμε χαλαροί μάλλον δεν θα είχαμε πολλές πιθανότητες επιτυχίας. Μπορεί όμως να προβεί επιζήμιο σε περίπτωση που είναι ανεξέλεγκτο, να μας αποδιοργανώσει και να μπλοκάρει το γνωστικό σύστημα.

Οι υποψήφιοι κατά την προετοιμασία θα πρέπει να προσέξουν να έχουν:

  • Ένα πολύ καλά οργανωμένο πρόγραμμα. Χρησιμοποιήστε ημερολόγια γραφείου και χωρίστε την ύλη σε ημέρες και ώρες διαβάσματος του κάθε μαθήματος.
  • Θετική επικοινωνία με τον εαυτό και πίστη για επιτυχία. Σκέψεις όπως: «έχω προετοιμαστεί κατάλληλα» δημιουργούν θετικά συναισθήματα. Αντίθετα, η αρνητική επικοινωνία με τον εαυτό: «θα μπλοκάρω και θα τα ξεχάσω όλα την ώρα της εξέτασης» δημιουργεί αρνητικά συναισθήματα, που πιθανότατα να μπλοκάρουν το γνωστικό σύστημα έστω και αν ο υποψήφιος διάβασε.
  • Ισορροπημένο πρόγραμμα μελέτης,  ψυχαγωγίας, ξεκούρασης – ύπνου.  
  • Ισορροπημένη διατροφή. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης και περιορίστε την ποσότητα της ζάχαρης και των λιπαρών. Καταναλώστε φρούτα, φυσικούς χυμούς και λαχανικά που σας δίνουν ενέργεια, πνευματική διαύγεια και θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Συμβουλές για την ημέρα της εξέτασης:

  • Πριν μπεις στην αίθουσα μείνε μακριά από ανθρώπους που μπορούν να σε ταράξουν.
  • Κάνε μια σύντομη ανάγνωση των θεμάτων υπογραμμίζοντας  λέξεις κλειδιά και οδηγίες.
  • Υπολόγισε πόσο χρόνο θα αφιερώσεις για κάθε ερώτηση. Πρόσεξε τη διατύπωση των ερωτήσεων και σιγουρέψου ότι έχεις καταλάβει τι ζητά η καθεμία.
  • Απάντησε πρώτα τις ερωτήσεις που βρίσκεις ευκολότερες. Αυτό ενισχύει σημαντικά την εμπιστοσύνη στον εαυτό και μας χαλαρώνει για να προχωρήσουμε στα πιο δύσκολα θέματα.
  • Δώσε προσοχή μόνο στο γραπτό σου και συγκεντρώσου εκεί σαν να μην υπάρχει κανένας άλλος γύρω σου.
  • EXTRA TIP - Αν την ώρα της εξέτασης νιώσεις πως όσα ξέρεις ξαφνικά «εξαφανίστηκαν» από τη μνήμη αφιέρωσε 1 λεπτό σταματώντας από την εξέταση και εφάρμοσε τα παρακάτω: 1) Πάρε 4 βαθιές αναπνοές με ρυθμό (εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, γεμίζοντας την κοιλιά - εκπνοή από το στόμα για 6 δευτερόλεπτα μέχρι να αδειάσεις όλο τον αέρα), 2) Σφίξε όσο πιο δυνατά μπορείς τα χέρια σε γροθιά και μετά άφησε τους μυς να χαλαρώσουν, 3) Κλείσε τα μάτια για 10 δευτερόλεπτα και υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι εσύ ελέγχεις την κατάσταση και όχι το αντίθετο.

Ρόλος του γονέα:

  • Μην πείτε στο παιδί σας να μην αγχώνεται. Μια τέτοια συμβουλή δεν έχει κανένα όφελος.
  • Εξηγήστε πως η επιθυμία για  επίτευξη ενός υψηλού στόχου πάντα συνοδεύεται από άγχος και αυτό είναι φυσιολογικό.
  • Δημιουργήστε μια ζώνη άνεσης στην επικοινωνία με τα παιδιά και τους νέους. Ρωτήστε πως νοιώθουν, πως βιώνουν τα συναισθήματα και ποιες είναι οι πραγματικές τους ανάγκες.
  • Βοηθήστε μαθητές να οργανώσουν το διάβασμα τους. Ρωτήστε τους ποιες στρατηγικές θα χρησιμοποιήσουν για να διαχειριστούν την ύλη και προτείνετε ένα πλάνο που βγάζει νόημα στο δικό σας μυαλό (π.χ θα διαβάζω 15 σελίδες 4 ώρες την ημέρα και θα γράφω τις δικές μου σημειώσεις).
  • Να είστε πρόθυμοι να προσφέρετε ανά διαστήματα την ώρα του διαβάσματος φρούτα ή να μαγειρέψετε το αγαπημένο τους φαγητό. Τέτοιες κινήσεις προσφέρουν πάντοτε μια διαφορετική νότα και δίνουν ώθηση στην προσπάθεια. 
  • Η αίσθηση αδιεξόδου είναι πολύ επικίνδυνη στη ζωή ενός νέου ανθρώπου και η ύπαρξη εναλλακτικών λύσεων είναι σημαντικό στοιχείο ψυχικής ισορροπίας. Καλό θα είναι λοιπόν να γίνει μια συζήτηση όσον αφορά τις εναλλακτικές λύσεις σε περίπτωση αποτυχίας. Σημαντικό επίσης οι γονείς να τονίσουν ρητά στο παιδί τους, πως οτιδήποτε και να συμβεί στις εξετάσεις, αυτό δεν πρόκειται να επηρεάσει την εκτίμηση και την αγάπη τους για εκείνο.

Οι εξετάσεις με τις δυσανάλογα μεγάλες προσδοκίες τους δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα σύστημα ελέγχου των γνώσεων πάνω σε ένα πεδίο. Τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο. Τα παιδιά μας όμως είναι πολλά περισσότερα από αυτό.

Καλή επιτυχία λοιπόν σε μαθητές και φοιτητές!

Επόμενο άρθρο

Λιγότερες πιθανότητες να μεταδώσουν τον ιό οι εμβολιασθέντες, εάν νοσήσουν

"Παραμένει η αβεβαιότητα για τη διάρκεια προστασίας", λέει ο ECDC
06/05/2021 - 18:53

ΣχετικέςΕιδήσεις

Διαγωνισμός παραγωγής γραπτού λόγου ΕΕ: Βραβεύτηκαν οι 12 διακριθέντες μαθητές

Την εκδήλωση τίμησε με την παρουσία της και η Πρόεδρος της Βουλής, Αννίτα Δημητρίου
26/09/2021 - 21:41

Ημέρα Άμραμπατ στην ΑΕΚ

Στην ΑΕΚ αγωνιούν για τα αποτελέσματα των εξετάσεων του Άμραμπατ
24/09/2021 - 09:16

"Χάνεται διδακτικός χρόνος": Αντιδράσεις για τα 2 rapid τεστ την εβδομάδα (VID)

Ζητά και άλλες κινητές μονάδες δειγματοληψίας στα σχολεία η ΠΟΕΔ
24/09/2021 - 09:12

ΦΩΤΟ: «Όλοι μαζί μπορούμε» είπαν στον Υπουργό Υγείας μαθητές στη Λεμεσό

Η επίσκεψη Χατζηπαντέλα και το αισιόδοξο μήνυμα των παιδιών
23/09/2021 - 15:45

Οδηγίες για διερεύνηση του τραυματισμού του μαθητή που έπεσε από τις σκάλες

Φέρεται να τον έσπρωξε συμμαθητής του, πήρε εξιτήριο από το νοσοκομείο
22/09/2021 - 21:29

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Μετά το θερμό καλοκαίρι φαίνεται ότι θα έχουμε και ένα ξηρό χειμώνα (ΒΙΝΤΕΟ)

Όσα δήλωσε ο Διευθυντής του Τμήματος Μετεωρολογίας για τον καιρό τις επόμενες μέρες

Διαγωνισμός παραγωγής γραπτού λόγου ΕΕ: Βραβεύτηκαν οι 12 διακριθέντες μαθητές

Την εκδήλωση τίμησε με την παρουσία της και η Πρόεδρος της Βουλής, Αννίτα Δημητρίου

Άφαντος παραμένει ο 35χρονος που έκανε το σπίτι του φυτώριο ναρκωτικών (VID)

Τα "μαγικά μανιτάρια" που παρήγαγε ήταν έτοιμα να διοχετευθούν στην αγορά
Ελλάδα

Ακόμη 24 θάνατοι και 1,100 κρούσματα κορωνοϊού στην Ελλάδα

Στους 337 οι διασωληνωμένοι στα νοσοκομεία της χώρας

Βίντεο ντοκουμέντο από την αναγκαστική προσγείωση αεροσκάφους στο Ελ. Βενιζέλος

"Ανατριχιάσαμε από πάνω μέχρι κάτω" - Οι πρώτες δηλώσεις των επιβατών

Η συγγνώμη και το αίτημα της οικογένειας του γυναικοκτόνου που σκότωσε τη Ντόρα

Αποδοκιμάζουν τις δηλώσεις του "θείου" που μίλησε αυθαίρετα, αγαπούν τον Κώστα
Διεθνή

Συνεχίζεται το θρίλερ των Γερμανικών εκλογών: Πρώτα αποτελέσματα και αντιδράσεις

Η διαδικασία για σχηματισμό κυβερνητικού συνασπισμού μπορεί να διαρκέσει ακόμα και μήνες

Κανείς δεν μπορεί να παρέμβει στο τι θα αγοράσουμε, λέει ο Ερντογάν για S400

"Εμείς είμαστε αυτοί που θα αποφασίσουμε για αυτό"

LIVE: "Θρίλερ" η μάχη για την Καγκελαρία - Προβάδισμα Σολτς στο 2ο exit poll

Ισοπαλία μεταξύ SPD και CDU στο πρώτο exit poll - Αβέβαιο το αποτέλεσμα

tv news

Η ημέρα της κηδείας αναζωπυρώνει τη βεντέτα. Η σχέση Αστέρη-Αργυρώς κλονίζεται..

«Σασμός» Δείτε εδώ όλες τις εξελίξεις της νέας ερωτικής δραματικής σειράς του Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

Ποιός δίνει εντολή να βγάλουν τη Μυρτάλη από τη μέση μια και καλή;

«Η γη της ελιάς» Δείτε εδώ τις περιλήψεις των νέων ανατρεπτικών επεισοδίων
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Δευ, 27/09/2021 - 06:00DEAL
Δευ, 27/09/2021 - 06:45ALPHA ΚΑΛΗΜΕΡΑ
Δευ, 27/09/2021 - 09:15SUPER ΚΑΤΕΡΙΝΑ
Δευ, 27/09/2021 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Δευ, 27/09/2021 - 13:30ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Δευ, 27/09/2021 - 15:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Δευ, 27/09/2021 - 17:00DEAL
Δευ, 27/09/2021 - 17:55ALPHA NEWS
Δευ, 27/09/2021 - 18:00ΤΟ ΑΥΡΙΟ ΜΑΣ ΑΝΗΚΕΙ
Δευ, 27/09/2021 - 19:00THE CHASE
Δευ, 27/09/2021 - 20:00ALPHA NEWS
Δευ, 27/09/2021 - 21:00ΣΑΣΜΟΣ
Δευ, 27/09/2021 - 22:20Η ΓΗ ΤΗΣ ΕΛΙΑΣ
Δευ, 27/09/2021 - 23:20ΣΙΩΠΗΛΟΣ ΔΡΟΜΟΣ
Τρί, 28/09/2021 - 00:30ΚΑΡΜΑ
Τρί, 28/09/2021 - 01:30ΣΠΙΤΙ ΕΙΝΑΙ
Τρί, 28/09/2021 - 02:45ΤΟ ΑΥΡΙΟ ΜΑΣ ΑΝΗΚΕΙ
Τρί, 28/09/2021 - 03:30ΣΑΣΜΟΣ
Τρί, 28/09/2021 - 04:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ