Υγεία

Άγχος και Παγκύπριες Εξετάσεις: Οδηγός «επιβίωσης» για υποψηφίους και γονείς

Γράφει ο Αντρέας Χατζηκυπριανού

Σχολικός Ψυχολόγος, Υποψήφιος Διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας, Ειδικός Επιστήμονας, Κέντρο Εφαρμοσμένης Νευροεπιστή

Κάθε χρόνο αποδεικνύεται πως η περίοδος προετοιμασίας των μαθητών και φοιτητών, είναι ιδιαίτερα πιεστική έως ψυχοφθόρα. H φετινή εξεταστική είναι πολύ διαφορετική από όλες τις προηγούμενες και κάπως πειραματική. Η τριβή που είχαν οι μαθητές και φοιτητές με την εξεταστέα ύλη ήταν διαφορετική καθώς πολλές γνώσεις κατακτήθηκαν μέσω διαδικτυακής μάθησης. Παράλληλα ήταν και είναι υπαρκτή η ψυχολογική επιβάρυνση λόγω του COVID-19. Αναρωτιόμαστε όλοι λοιπόν πια επίδραση θα έχει η φετινή πραγματικότητα στο αποτέλεσμα.

Το άγχος των εξετάσεων συνήθως συνδέεται με τον φόβο που νιώθουμε μήπως απογοητεύσουμε τους σημαντικούς άλλους, ή ματαιώσουμε τις προσδοκίες που έχουμε από τον εαυτό μας. Τα καλά νέα είναι πως το ήπιο άγχος είναι απόλυτα φυσιολογικό. Είναι μια φυσική λειτουργία η οποία μας ενεργοποιεί για μια μάχη ή μια δοκιμασία στην οποία αν πηγαίναμε χαλαροί μάλλον δεν θα είχαμε πολλές πιθανότητες επιτυχίας. Μπορεί όμως να προβεί επιζήμιο σε περίπτωση που είναι ανεξέλεγκτο, να μας αποδιοργανώσει και να μπλοκάρει το γνωστικό σύστημα.

Οι υποψήφιοι κατά την προετοιμασία θα πρέπει να προσέξουν να έχουν:

  • Ένα πολύ καλά οργανωμένο πρόγραμμα. Χρησιμοποιήστε ημερολόγια γραφείου και χωρίστε την ύλη σε ημέρες και ώρες διαβάσματος του κάθε μαθήματος.
  • Θετική επικοινωνία με τον εαυτό και πίστη για επιτυχία. Σκέψεις όπως: «έχω προετοιμαστεί κατάλληλα» δημιουργούν θετικά συναισθήματα. Αντίθετα, η αρνητική επικοινωνία με τον εαυτό: «θα μπλοκάρω και θα τα ξεχάσω όλα την ώρα της εξέτασης» δημιουργεί αρνητικά συναισθήματα, που πιθανότατα να μπλοκάρουν το γνωστικό σύστημα έστω και αν ο υποψήφιος διάβασε.
  • Ισορροπημένο πρόγραμμα μελέτης,  ψυχαγωγίας, ξεκούρασης – ύπνου.  
  • Ισορροπημένη διατροφή. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης και περιορίστε την ποσότητα της ζάχαρης και των λιπαρών. Καταναλώστε φρούτα, φυσικούς χυμούς και λαχανικά που σας δίνουν ενέργεια, πνευματική διαύγεια και θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Συμβουλές για την ημέρα της εξέτασης:

  • Πριν μπεις στην αίθουσα μείνε μακριά από ανθρώπους που μπορούν να σε ταράξουν.
  • Κάνε μια σύντομη ανάγνωση των θεμάτων υπογραμμίζοντας  λέξεις κλειδιά και οδηγίες.
  • Υπολόγισε πόσο χρόνο θα αφιερώσεις για κάθε ερώτηση. Πρόσεξε τη διατύπωση των ερωτήσεων και σιγουρέψου ότι έχεις καταλάβει τι ζητά η καθεμία.
  • Απάντησε πρώτα τις ερωτήσεις που βρίσκεις ευκολότερες. Αυτό ενισχύει σημαντικά την εμπιστοσύνη στον εαυτό και μας χαλαρώνει για να προχωρήσουμε στα πιο δύσκολα θέματα.
  • Δώσε προσοχή μόνο στο γραπτό σου και συγκεντρώσου εκεί σαν να μην υπάρχει κανένας άλλος γύρω σου.
  • EXTRA TIP - Αν την ώρα της εξέτασης νιώσεις πως όσα ξέρεις ξαφνικά «εξαφανίστηκαν» από τη μνήμη αφιέρωσε 1 λεπτό σταματώντας από την εξέταση και εφάρμοσε τα παρακάτω: 1) Πάρε 4 βαθιές αναπνοές με ρυθμό (εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, γεμίζοντας την κοιλιά - εκπνοή από το στόμα για 6 δευτερόλεπτα μέχρι να αδειάσεις όλο τον αέρα), 2) Σφίξε όσο πιο δυνατά μπορείς τα χέρια σε γροθιά και μετά άφησε τους μυς να χαλαρώσουν, 3) Κλείσε τα μάτια για 10 δευτερόλεπτα και υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι εσύ ελέγχεις την κατάσταση και όχι το αντίθετο.

Ρόλος του γονέα:

  • Μην πείτε στο παιδί σας να μην αγχώνεται. Μια τέτοια συμβουλή δεν έχει κανένα όφελος.
  • Εξηγήστε πως η επιθυμία για  επίτευξη ενός υψηλού στόχου πάντα συνοδεύεται από άγχος και αυτό είναι φυσιολογικό.
  • Δημιουργήστε μια ζώνη άνεσης στην επικοινωνία με τα παιδιά και τους νέους. Ρωτήστε πως νοιώθουν, πως βιώνουν τα συναισθήματα και ποιες είναι οι πραγματικές τους ανάγκες.
  • Βοηθήστε μαθητές να οργανώσουν το διάβασμα τους. Ρωτήστε τους ποιες στρατηγικές θα χρησιμοποιήσουν για να διαχειριστούν την ύλη και προτείνετε ένα πλάνο που βγάζει νόημα στο δικό σας μυαλό (π.χ θα διαβάζω 15 σελίδες 4 ώρες την ημέρα και θα γράφω τις δικές μου σημειώσεις).
  • Να είστε πρόθυμοι να προσφέρετε ανά διαστήματα την ώρα του διαβάσματος φρούτα ή να μαγειρέψετε το αγαπημένο τους φαγητό. Τέτοιες κινήσεις προσφέρουν πάντοτε μια διαφορετική νότα και δίνουν ώθηση στην προσπάθεια. 
  • Η αίσθηση αδιεξόδου είναι πολύ επικίνδυνη στη ζωή ενός νέου ανθρώπου και η ύπαρξη εναλλακτικών λύσεων είναι σημαντικό στοιχείο ψυχικής ισορροπίας. Καλό θα είναι λοιπόν να γίνει μια συζήτηση όσον αφορά τις εναλλακτικές λύσεις σε περίπτωση αποτυχίας. Σημαντικό επίσης οι γονείς να τονίσουν ρητά στο παιδί τους, πως οτιδήποτε και να συμβεί στις εξετάσεις, αυτό δεν πρόκειται να επηρεάσει την εκτίμηση και την αγάπη τους για εκείνο.

Οι εξετάσεις με τις δυσανάλογα μεγάλες προσδοκίες τους δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα σύστημα ελέγχου των γνώσεων πάνω σε ένα πεδίο. Τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο. Τα παιδιά μας όμως είναι πολλά περισσότερα από αυτό.

Καλή επιτυχία λοιπόν σε μαθητές και φοιτητές!

Επόμενο άρθρο

Λιγότερες πιθανότητες να μεταδώσουν τον ιό οι εμβολιασθέντες, εάν νοσήσουν

"Παραμένει η αβεβαιότητα για τη διάρκεια προστασίας", λέει ο ECDC
06/05/2021 - 18:53

ΣχετικέςΕιδήσεις

Εικόνες και πλάνα από τα εργομετρικά της Ομόνοιας (ΒΙΝΤΕΟ)

Έπιασαν δουλειά για τα καλά οι ποδοσφαιριστές των πρωταθλητών
17/06/2021 - 17:42

Κουκουλοφόροι οι μαθητές στην Πόλη που έστειλαν στο νοσοκομείο δύο καθηγήτριες

Αυξημένες περιπολίες και έλεγχοι της Αστυνομίας για τα έκτροπα μαθητών σε σχολεία
16/06/2021 - 18:44

ΒΙΝΤΕΟ: Ιδού οι πανηγυρισμοί μαθητών που έστειλαν στο νοσοκομείο δύο καθηγήτριες

Στο μικροσκόπιο της Αστυνομίας οι εικόνες από το άναμμα καπνογόνων που προκάλεσαν πυρκαγιά
15/06/2021 - 18:42

Το τραγούδι μαθητών Γυμνασίου που πήρε την πρωτιά σε πανελλήνιο διαγωνισμό (VID)

Ένωσαν το ταλέντο τους παρά τα εμπόδια της πανδημίας και συγκινούν με στίχους προσφυγιάς
15/06/2021 - 11:17

Πέφτει η αυλαία των Παγκύπριων εξετάσεων με τέσσερα μαθήματα

Πότε αναμένονται τα αποτελέσματα για απόλυση και για εισδοχή στα ΑΑΕΙ της Κύπρου
14/06/2021 - 07:32

Αρνητική πρωτιά μαθητών: Από τους πρώτους στον τζόγο και το αλκοόλ (ΒΙΝΤΕΟ)

Μεγαλύτερη και από την πανδημία αποδείχθηκε η δύναμη των ναρκωτικών στην Κύπρο
11/06/2021 - 21:48

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Έτσι θα επαναλειτουργήσουν από αύριο οι κατασκηνωτικοί χώροι

Η ανακοίνωση του Τμήματος Δασών για τις αναθεωρημένες οδηγίες

ΦΩΤΟ: Σοβαρό τροχαίο στη Λευκωσία, στο νοσοκομείο ένα πρόσωπο

Στο σημείο έσπευσαν μέλη της Αστυνομίας και ασθενοφόρο

ΦΩΤΟ: Αυτόν ψάχνουν οι Αρχές για την επίθεση με μαχαίρι σε 41χρονο

Η Αστυνομία δίνει στη δημοσιότητα τα στοιχεία του και ζητά τη βοήθεια των πολιτών
Ελλάδα

"Σκέφτηκα να εξαφανίσω το πτώμα της Καρολάιν", σοκάρει η ομολογία του πιλότου

Κυνικός, αν και δήλωσε μετανιωμένος, εμφανίστηκε ο 32χρονος στους αστυνομικούς

"Η Λυδία μου, το μωρό μου, σήμερα έμεινε ορφανό από γονείς" (ΦΩΤΟ)

Συγκλονίζει ο αστυνομικός που απομάκρυνε το παιδί από τον τόπο της φρίκης στα Γλυκά Νερά

Κατέληξαν ακόμη 20 ασθενείς, στα 469 νέα κρούσματα στην Ελλάδα

Η ανακοίνωση του ΕΟΔΥ για τους διασωληνωμένους στις ΜΕΘ
Διεθνή

Αίσιο τέλος στην εξαφάνιση αγοριού 2,5 ετών, βρέθηκε μετά από 35 ώρες

Είχε περπατήσει πολλά χιλιόμετρα και βρέθηκε αφυδατωμένο αλλά σε καλή κατάσταση

Δικαιώνει Κομισιόν για την προσφυγή κατά AstraZeneca το πρωτοδικείο Βρυξελλών

Αποφάσισε να εγκρίνει προσωρινά μέτρα στην υπόθεση

Πετούν τις μάσκες και οι Ισπανοί παρά τις ανησυχίες για την ινδική μετάλλαξη

Τέλος στην υποχρεωτική χρήση της σε εξωτερικούς χώρους από τις 26 Ιουνίου

tv news

Η Ηλιάνα εξομολογείται στον Οδυσσέα πως δεν τον έχει ξεπεράσει ακόμα...

«8 Λέξεις» Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια του 2ου κύκλου
Alpha TV Κύπρου

Ο Αποστόλης ακούει τον Δημήτρη να λέει ότι έπρεπε να σκοτώσει την Αγγελική...

Δείτε εδώ όλες τις συγκλονιστικές εξελίξεις της σειράς του Alpha Κύπρου «Αγγελική»
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Παρ, 18/06/2021 - 20:20ALPHA NEWS
Παρ, 18/06/2021 - 21:20ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Παρ, 18/06/2021 - 23:15ΚΑΜΠΙΝΓΚ
Σάβ, 19/06/2021 - 01:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 19/06/2021 - 01:45THE CHASE
Σάβ, 19/06/2021 - 02:45ΣΕ ΕΙΔΑ
Σάβ, 19/06/2021 - 03:45ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Σάβ, 19/06/2021 - 05:15POP UP