Υγεία

Αϋπνίες; 4 tips για να ξανακοιμηθείς αν ξυπνήσεις στη μέση της νύχτας!

Ξυπνάς, κοιτάς το ρολόι σου και βλέπεις απλά ότι η ώρα είναι τρεις τη νύχτα, χωρίς να δείχνεις ιδιαίτερη διάθεση να ξανακοιμηθείς άμεσα. Σε όλους μας μπορεί να τύχει να σηκωθούμε το βράδυ είτε επειδή διψάμε, είτε αν χρειαστούμε να επισκεφθούμε την τουαλέτα, αλλά το δύσκολο είναι το να επιστρέψουμε στο κρεβάτι και να συνεχίσουμε απερίσπαστοι τον ύπνο μας.    

Ποιοι είναι οι μέθοδοι όμως, οι οποίοι είναι και επιστημονικά αποδεδειγμένα που μπορούν να χαλαρώσουν τον οργανισμό σου και να τον... βάλουν για ύπνο.

1. Βούτα το πρόσωπό σου σε κρύο νερό

Σύμφωνα με τη Huffington Post αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, βύθισε το πρόσωπό σου σε κρύο νερό, φροντίζοντας να συμπεριλάβεις την περιοχή κάτω από τα μάτια σου και πάνω από τα ζυγωματικά σου. Κράτα την αναπνοή σου για τριάντα δευτερόλεπτα πριν σηκωθείς. Αυτό το κόλπο ενεργοποιεί μια ακούσια απόκριση που ονομάζεται το αντανακλαστικό της αναρρόφησης των θηλαστικών, το οποίο επιβραδύνει την καρδιά σου και ωθεί τον οργανισμό σου στην ηρεμία.

2. Η άσκηση 4-7-8

Bάλε την άκρη της γλώσσας σου στα πάνω, μπροστινά σου δόντια και κράτα την εκεί μέχρι να ολοκληρωθεί η άσκηση. Στη συνέχεια κάνε εκπνοή από το στόμα κάνοντας έναν θόρυβο "whoosh" ενώ εκπνέεις. Κλείσε μετά το στόμα σου και ανάπνευσε αργά από τη μύτη, μετρώντας ως το 4. Έπειτα, κράτα την αναπνοή σου μετρώντας ως το 7. Εκπνοή μετρώντας ως το 8 και κάνοντας τον ίδιο ήχο όπως στην αρχή. Επανάλαβε όλη την άσκηση τρεις ακόμα φορές.

3. Κάνε σεξ

Όταν κάνεις σεξ και έρχεσαι σε οργασμό, απελευθερώνεται η ορμόνη της αγάπης, η οξυτοκίνη, η οποία λειτουργεί ενάντια στις ορμόνες του στρες που σε κρατούν ξύπνιo. Επίσης απελευθερώνονται ενδορφίνες κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας και λειτουργούν ως φυσικό ηρεμιστικό.

4. Σήκω από το κρεβάτι και περπάτα

Αν μετά από είκοσι λεπτά δεν έχεις καταφέρει ακόμα να αποκοιμηθείς, καλύτερα να σηκωθείς από το κρεβάτι, γιατί αλλιώς απλά θα σκέφτεσαι "γιατί δεν κοιμάμαι" και θα στριφογυρνάς. Σήκω, κάνε κάτι βαρετό, όπως το να περιφέρεσαι άσκοπα στο σπίτι και γύρνα πάλι μετά από λίγο για νάνι.

Επόμενο άρθρο

Σεξ στο… γραφείο: 10 Μύθοι και αλήθειες!

Όλοι ή σχεδόν όλοι (90,27%) σε κάποια στιγμή έχουν ποθήσει συνάδελφο
07/02/2020 - 19:17

ΣχετικέςΕιδήσεις

Η Καρντάσιαν αποκάλυψε το πρόγραμμα γυμναστικής για ένα "σώμα-κλεψύδρας" (ΦΩΤΟ)

Δεν έχετε παρά να το ακολουθήσετε ώστε να αποκτήσετε τα "προσόντα" της τηλεπερσόνας
25/05/2020 - 13:49

Συγκλονίζει η Φαίη Σκορδά: "Εγώ το βράδυ δεν μπορούσα να κοιμηθώ και…"

Όσα ανέφερε για τη περιπέτεια με τον κορωνοϊό και το άγχος κατά τη περίοδο καραντίνας
31/03/2020 - 12:58

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την κορτιζόνη και τί να προσέξεις

6+1 συμβουλές για να αντιμετωπίσεις πιθανά προβλήματα
23/02/2020 - 18:56

Λόπεζ- Σακίρα: Τα "μυστικά" της...εκρηκτικής εμφάνισης τους μόλις αποκαλύφθηκαν!

Η σκληρή γυμναστική, η ισορροπημένη διατροφή και oι πανάκριβες στολές τους
04/02/2020 - 12:38

Αυτοί είναι οι 3 «χρυσοί» κανόνες της Τζένιφερ Λόπεζ για...επίπεδη κοιλιά

Τι αποκάλυψε ο personal trainer της 50χρονης Λατίνας σταρ;
31/01/2020 - 21:20

Αντελ: Η "σκληρή" δίαιτα που την έκανε να χάσει....45 κιλά! (ΦΩΤΟ)

Πράσινοι χυμοί και ημερήσιο μενού 1.000 θερμίδων για μια νέα σιλουέτα
18/01/2020 - 18:50

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Γεωργός "έδωσε" τον 3ο δράστη της γκανγκστερικής ληστείας στον Άγιο Δομέτιο

Εντοπίστηκε να περιφέρεται σε χωράφι στην περιοχή των Κουκλιών και συνελήφθη

373 καταγγελίες για τροχαία αδικήματα μέσα σε μια μέρα

Με αμείωτο ρυθμό συνεχίζονται οι έλεγχοι της Αστυνομίας

"Ο Υπουργός Παιδείας μας είπε το δικό του παραμύθι" (ΒΙΝΤΕΟ)

"Δυο μέτρα και δυο σταθμά" λένε οι γονείς για την απόφαση της ειδικής εκπαίδευσης
Ελλάδα

Τέσσερα νέα κρούσματα κορωνοϊου και ένας θάνατος στην Ελλάδα

Συνολικά, εκατόν εβδομήντα δύο οι νεκροί από την πανδημία στη χώρα

Υπ. Τουρισμού Ελλάδας: Εξετάζεται μια «ασφαλής ζώνη» Ελλάδας, Κύπρου, Ισραήλ

Τι ανέφερε ο Χάρης Θεοχάρης για την ακτοπλοϊκή σύνδεση των δύο χωρών

Αύριο οι ανακοινώσεις για το άνοιγμα των δημοτικών σχολείων στην Ελλάδα

Υπό την καθοδήγηση και τις συστάσεις ειδικών οι αποφάσεις ξεκαθάρισε ο Μητσοτάκης
Διεθνή

O Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διέκοψε την κλινική δοκιμή της υδροξυχλωροκίνης

Ποιοι οι λόγοι πίσω από την απόφαση του διεθνούς οργανισμού

Τα περισσότερα κρούσματα στον κόσμο μετά τις ΗΠΑ καταγράφει η Βραζιλία

Η χώρα των 18 εκατομμυρίων κατοίκων έχει συνολικά 73.997 περιστατικά Covid-19

Άνοιγμα πολυκαταστημάτων και επιχειρήσεων των Ιούνιο ανακοίνωσε ο Τζόνσον

Ο Βρετανός Πρωθυπουργός διεμήνυσε ότι όλα θα εξαρτηθούν από την επιδημιολογική εικόνα

tv news

Όλες οι υποψίες επιβεβαιώνονται και η φυλακή φαίνεται μονόδρομος για τη Μαρίνα..

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας
Alpha TV Κύπρου

Θα ομολογήσει η Μάγδα στην Ηλέκτρα πως σκότωσε τον Σωκράτη και θα παραδοθεί;

Δείτε αυτή την εβδομάδα τις συγκλονιστικές εξελίξεις της σειράς «Έρωτας μετά»
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τρί, 26/05/2020 - 10:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 26/05/2020 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τρί, 26/05/2020 - 13:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τρί, 26/05/2020 - 14:30ΓΡΑΜΜΗ ΕΠΑΦΗΣ
Τρί, 26/05/2020 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τρί, 26/05/2020 - 17:40DEAL
Τρί, 26/05/2020 - 18:00ALPHA NEWS
Τρί, 26/05/2020 - 18:10DEAL
Τρί, 26/05/2020 - 18:40ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τρί, 26/05/2020 - 19:30ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 26/05/2020 - 20:15ALPHA NEWS
Τρί, 26/05/2020 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τρί, 26/05/2020 - 22:00ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ
Τρί, 26/05/2020 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 27/05/2020 - 01:4010Η ΕΝΤΟΛΗ
Τετ, 27/05/2020 - 02:30ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ
Τετ, 27/05/2020 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ