Υγεία

Αϋπνίες; 4 tips για να ξανακοιμηθείς αν ξυπνήσεις στη μέση της νύχτας!

Ξυπνάς, κοιτάς το ρολόι σου και βλέπεις απλά ότι η ώρα είναι τρεις τη νύχτα, χωρίς να δείχνεις ιδιαίτερη διάθεση να ξανακοιμηθείς άμεσα. Σε όλους μας μπορεί να τύχει να σηκωθούμε το βράδυ είτε επειδή διψάμε, είτε αν χρειαστούμε να επισκεφθούμε την τουαλέτα, αλλά το δύσκολο είναι το να επιστρέψουμε στο κρεβάτι και να συνεχίσουμε απερίσπαστοι τον ύπνο μας.    

Ποιοι είναι οι μέθοδοι όμως, οι οποίοι είναι και επιστημονικά αποδεδειγμένα που μπορούν να χαλαρώσουν τον οργανισμό σου και να τον... βάλουν για ύπνο.

1. Βούτα το πρόσωπό σου σε κρύο νερό

Σύμφωνα με τη Huffington Post αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, βύθισε το πρόσωπό σου σε κρύο νερό, φροντίζοντας να συμπεριλάβεις την περιοχή κάτω από τα μάτια σου και πάνω από τα ζυγωματικά σου. Κράτα την αναπνοή σου για τριάντα δευτερόλεπτα πριν σηκωθείς. Αυτό το κόλπο ενεργοποιεί μια ακούσια απόκριση που ονομάζεται το αντανακλαστικό της αναρρόφησης των θηλαστικών, το οποίο επιβραδύνει την καρδιά σου και ωθεί τον οργανισμό σου στην ηρεμία.

2. Η άσκηση 4-7-8

Bάλε την άκρη της γλώσσας σου στα πάνω, μπροστινά σου δόντια και κράτα την εκεί μέχρι να ολοκληρωθεί η άσκηση. Στη συνέχεια κάνε εκπνοή από το στόμα κάνοντας έναν θόρυβο "whoosh" ενώ εκπνέεις. Κλείσε μετά το στόμα σου και ανάπνευσε αργά από τη μύτη, μετρώντας ως το 4. Έπειτα, κράτα την αναπνοή σου μετρώντας ως το 7. Εκπνοή μετρώντας ως το 8 και κάνοντας τον ίδιο ήχο όπως στην αρχή. Επανάλαβε όλη την άσκηση τρεις ακόμα φορές.

3. Κάνε σεξ

Όταν κάνεις σεξ και έρχεσαι σε οργασμό, απελευθερώνεται η ορμόνη της αγάπης, η οξυτοκίνη, η οποία λειτουργεί ενάντια στις ορμόνες του στρες που σε κρατούν ξύπνιo. Επίσης απελευθερώνονται ενδορφίνες κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας και λειτουργούν ως φυσικό ηρεμιστικό.

4. Σήκω από το κρεβάτι και περπάτα

Αν μετά από είκοσι λεπτά δεν έχεις καταφέρει ακόμα να αποκοιμηθείς, καλύτερα να σηκωθείς από το κρεβάτι, γιατί αλλιώς απλά θα σκέφτεσαι "γιατί δεν κοιμάμαι" και θα στριφογυρνάς. Σήκω, κάνε κάτι βαρετό, όπως το να περιφέρεσαι άσκοπα στο σπίτι και γύρνα πάλι μετά από λίγο για νάνι.

Επόμενο άρθρο

Το... στοματικό σεξ ωφελεί την υγεία λένε οι επιστήμονες! - Διαβάστε την έρευνα

Η αποχή προκαλεί κατάθλιψη όμοια με αυτούς που δεν κάνουν στοματικό έρωτα
27/08/2019 - 15:48

ΣχετικέςΕιδήσεις

Mήπως έχεις και εσύ... σεξυπνία; Μάθε τί είναι και σε ποια άτομα εμφανίζεται!

Τι το προκαλεί και όλα όσα πρέπει να ξέρεις...
15/11/2019 - 16:28

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την κορτιζόνη και τί να προσέξεις

6+1 συμβουλές για να αντιμετωπίσεις πιθανά προβλήματα
24/09/2019 - 18:56

Δέσποινα Βανδή: Τα μυστικά ομορφιάς της και τα "απαγορεύω" στη διατροφή της!

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις και αξίζει να ακολουθήσεις
06/09/2019 - 16:50

Η στάση στον ύπνο δείχνει τον...χαρακτήρα σας! (ΦΩΤΟ)

"Διάβασε" τη στάση του σώματός σου και μάθε ποιος είσαι
05/09/2019 - 20:45

Κάτια Δανδουλάκη: Τα μυστικά διατροφής που την κρατούν σε φόρμα και λαμπερή

Σε ηλικία 71 ετών διατηρείται σε τέλεια φόρμα...
04/09/2019 - 10:49

Κοιμάσαι με το στόμα ανοιχτό;Τι μπορεί να πάθεις και πως να το αντιμετωπίσεις!

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για το συχνό φαινόμενο πολλών ανθρώπων
03/09/2019 - 15:00

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

"Ποδηλατόδρομος Λεμεσού"...τώρα και σε διπλή κίτρινη γραμμή (ΦΩΤΟ)

Συνεχίζει τα "πρωτότυπα" έργα στους δρόμους η Λεμεσός

Πυρκαγιά ξέσπασε κοντά σε εστιατόριο στον Κάθηκα

Κάηκαν τρία δεκάρια ξηρά χόρτα και άγρια βλάστηση
Ελλάδα

Ευχάριστα τα νέα από τη Βοστώνη και τον μικρό Παναγιώτη-Ραφαήλ

Βγήκαν τα αποτελέσματα και λαμβάνει την Πέμπτη τη γονιδιακή θεραπεία

Ύστατο χαίρε στην 17χρονη Μαρία-Ιωάννα και στη μητέρα της Σβέτα (ΦΩΤΟ)

Σοκάρουν οι φωτογραφίες του οχήματος μέσα στη χαράδρα μετά τη μοιραία πτώση

Παλλήνη: Τύχη βουνό είχε άνδρας που έπεσε στις γραμμές του προαστιακού (ΦΩΤΟ)

Απεγκλωβίστηκε έγκαιρα και μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο
Διεθνή

Μακελειό στην Καλιφόρνια: Προσχεδιασμένη επίθεση σε αγώνα ποδοσφαίρου

Δέκα άνδρες δέχθηκαν πυροβολισμούς με αποτέλεσμα τέσσερις να πέσουν νεκροί

Υεμένη: Οι αντάρτες Χούτι κατέλαβαν τρία πλοία στην Ερυθρά Θάλασσα

Μεταφέρθηκαν στο λιμάνι Σαλίφ - Τι λένε οι πρώτες πληροφορίες

ΗΠΑ: Οι ισραηλινοί οικισμοί στη Δυτική Όχθη "δεν είναι πλέον παράνομοι"

«Η Ουάσιγκτον επανορθώνει μια ιστορική αδικία» είπε ο Νετανιάχου

tv news

Η Δέσποινα αποκαλύπτει στην Αλεξία όλη την αλήθεια για την Ασπασία...

Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα επεισόδια της σειράς «Αστέρια Στην Άμμο» στον Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

Το σκοτεινό σχέδιο της Μάρθας για την Κάτια μπαίνει σε εφαρμογή...

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τρί, 19/11/2019 - 09:30ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 19/11/2019 - 10:15ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τρί, 19/11/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τρί, 19/11/2019 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τρί, 19/11/2019 - 17:30ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ
Τρί, 19/11/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Τρί, 19/11/2019 - 18:10ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ
Τρί, 19/11/2019 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 19/11/2019 - 19:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τρί, 19/11/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Τρί, 19/11/2019 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τρί, 19/11/2019 - 22:108 ΛΕΞΕΙΣ
Τρί, 19/11/2019 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 20/11/2019 - 00:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τετ, 20/11/2019 - 01:15ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τετ, 20/11/2019 - 02:008 ΛΕΞΕΙΣ
Τετ, 20/11/2019 - 03:30ΥΠΕΡΟΧΑ ΠΛΑΣΜΑΤΑ
Τετ, 20/11/2019 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 20/11/2019 - 06:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τετ, 20/11/2019 - 06:45ALPHA ΚΑΛΗΜΕΡΑ