Δίαιτα χωρίς (λίγη) πείνα δεν υφίσταται. Και επειδή η πείνα μπορεί να «χτυπήσει» ανά πάσα στιγμή, καλό είναι να έχετε ως… πολεμοφόδια υγιεινά σνακ με λίγες θερμίδες (λιγότερες από 200).
Δείτε παρακάτω μερικές «τσακ μπαμ» επιλογές για δεκατιανό, απογευματινό ή οποιαδήποτε στιγμή σας πιάσει μια μικρή πείνα.
1 φρούτο * και 15 ανάλατα αμύγδαλα
1 φρούτο και 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά
5 ξερά δαμάσκηνα ή βερίκοκα και 5 κομμάτια καρυδόψιχα
1 μπάρα δημητριακών Fitness ή Special K και 1 φρούτο
1 γιαούρτι με 2% λιπαρά
Smoothie (1 ποτήρι) με γάλα 1.5% λιπαρά, 1 μικρή (ώριμη) μπανάνα ή 2 φέτες ανανά ή ½ (ώριμο) mango & 5-8 φράουλες
25-30g μαύρη σοκολάτα και 15 ανάλατα αμύγδαλα (όχι παραπάνω από δυο φορές την εβδομάδα)
1 γιαούρτι με φρούτα και 0% λιπαρά και 10 ανάλατα αμύγδαλα
1 φρούτο και 1 αυγό βραστό
1 φρυγανιά σικάλεως ή 1 γκοφρέτα ρυζιού με 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage ή κατίκι, 2 φέτες γαλοπούλα και 1 φρούτο
1 φρυγανιά σικάλεως με μία λεπτή στρώση μελιού και 10 ανάλατα αμύγδαλα
Milkshake μπανάνα-σοκολάτα: 1 ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά, 1 μικρή μπανάνα, 2 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη, 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια, 1 φακελάκι ζαχαρίνη ή stevia σε σκόνη, 8 παγάκια. Ανακατέψτε πρώτα στο blender το γάλα με το κακάο και στη συνέχεια προσθέστε και τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψτε.
1 μπισκότο digestive (χωρίς ζάχαρη) με 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο και ½ ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά
1 μικρή τορτίγια με 1 κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα light, 1 φέτα καπνιστό σολομό, μαύρο πιπέρι και φύλλα μαρουλιού ή σπανακιού
* 1 φρούτο ισοδυναμεί με: 1 μήλο ή 1 αχλάδι ή 1 ροδάκινο ή 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια ή 1 ακτινίδιο ή 1 μικρή μπανάνα ή 5-8 φράουλες ή 4 βερίκοκα ή 15 κεράσια ή 20 ρόγες σταφύλι ή 2 σύκα ή 1 φέτα πεπόνι ή καρπούζι ή ½ mango ή 2 φέτες ανανά
