Υγεία

Αυτή είναι η δίαιτα των 16 ωρών που έχει τρελάνει το...Hollywood!

Μια από τις τελευταίες… διατροφικές μόδες που έχει συνεπάρει ακόμα και τους αστέρες του Χόλιγουντ είναι η διαλειμματική ή διαλείπουσα νηστεία των 16 ωρών.

Image removed.Top ονόματα του κινηματογράφου, όπως για παράδειγμα ο Χιου Τζάκμαν, εφαρμόζουν τη νηστεία αυτή, για να αποκτήσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα σμιλεμένο σώμα και να έχουν είτε απώλεια κιλών, είτε διατήρηση του (σωστού) σωματικού τους βάρους.

Τι είναι η 16/8 διαλείπουσα νηστεία

Η 16/8 διαλείπουσα νηστεία προβλέπει περιορισμό της κατανάλωσης τροφών και ποτών που περιέχουν θερμίδες σε ένα καθορισμένο παράθυρο οκτώ ωρών ημερησίως και αποχή από την τροφή για τις υπόλοιπες 16 ώρες.Αυτός ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί όσο πιο συχνά θέλετε – από μία ή δύο φορές την εβδομάδα έως κάθε μέρα, ανάλογα με την προσωπική σας προτίμηση.

Εκτός από την αύξηση της απώλειας βάρους, η διαλείπουσα νηστεία 16/8 πιστεύεται επίσης ότι βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς και τη μακροζωία.

λκμ

Πώς να ξεκινήσεις

Η διαλείπουσα νηστεία είναι απλή, ασφαλής και βιώσιμη.

Για να ξεκινήσετε,  επιλέξτε ένα «παράθυρο» οκτώ ωρών και περιορίζετε την πρόσληψη τροφής σας σε αυτό το χρονικό διάστημα.

Ανεξάρτητα από το πότε τρώτε, συνιστάται να τρώτε αρκετά μικρά γεύματα και σνακ που κατανέμονται ομοιόμορφα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας για να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να διατηρήσετε την πείνα υπό έλεγχο.Επιπλέον, για να μεγιστοποιήσετε τα πιθανά οφέλη για την υγεία σας, είναι σημαντικό να επιμείνετε σε θρεπτικές πλήρεις τροφές και ποτά κατά τη διάρκεια των περιόδων που ακολουθείτε τη δίαιτα αυτή.

Δοκιμάστε να εξισορροπήσετε κάθε γεύμα με μια καλή ποικιλία από υγιεινά ολόκληρα τρόφιμα, όπως:

Φρούτα: Μήλα, μπανάνες, μούρα, πορτοκάλια, ροδάκινα, αχλάδια κ.λπ.Λαχανικά: Μπρόκολο, κουνουπίδι, αγγούρια, φυλλώδη χόρτα, ντομάτες κ.λπ.

Ολόκληροι κόκκοι: Quinoa, ρύζι, βρώμη, κριθάρι, φαγόπυρο, κλπ.Υγιεινά λίπη: Ελαιόλαδο, αβοκάντο και λάδι καρύδας

Πηγές πρωτεϊνών: Κρέας, πουλερικά, ψάρια, όσπρια, αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι κλπ.

Πίνετε ποτά χωρίς θερμίδες, όπως νερό και τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη, ακόμα και κατά τη νηστεία, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την όρεξή σας διατηρώντας ταυτόχρονα ενυδατωμένο.

Προσοχή! Το τσιμπολόγημα ή το υπερβολικό σκεύασμα σε πρόχειρο φαγητό μπορεί να αναιρεί τα θετικά αποτελέσματα που συνδέονται με την διαλείπουσα νηστεία 16/8 και μπορεί να καταλήξει να κάνει περισσότερη ζημιά, παρά καλό για την υγεία σας.

΄λκμ

Τα οφέλη της νηστείας 16/8

Όπως προαναφέραμε, η διαλείπουσα νηστεία είναι μια δημοφιλής διατροφική διαδικασία, γιατί είναι εύκολο να ακολουθηθεί, ευέλικτη και βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Είναι επίσης βολική, καθώς μπορεί να μειώσει το χρόνο και τα χρήματα που χρειάζεστε για το μαγείρεμα και την προετοιμασία των τροφίμων κάθε εβδομάδα.

Από την άποψη της υγείας, η διαλείπουσα νηστεία των 16/8 έχει συνδεθεί με έναν μεγάλο κατάλογο ωφελειών, όπως:

Αυξημένη απώλεια βάρους: Όχι μόνο περιορίζει την πρόσληψή σας σε λίγες ώρες την ημέρα, αλλά βοηθά στη μείωση των θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η νηστεία θα μπορούσε να ενισχύσει το μεταβολισμό και να αυξήσει την απώλεια βάρους.

Βελτιωμένος έλεγχος του σακχάρου: Έχει διαπιστωθεί ότι μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας έως και 31% και μειώνει το σάκχαρο του αίματος κατά 3-6%, μειώνοντας πιθανώς τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Βελτιωμένη μακροζωία: Αν και οι ενδείξεις στους ανθρώπους είναι περιορισμένες, μερικές μελέτες σε ζώα έχουν διαπιστώσει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να συμβάλλει στη μακροζωία.

Οι παρενέργειες της νηστείας 16/8

Σύμφωνα με τους ειδικούς, εφόσον τώρα ξεκινάς τη συγκεκριμένη νηστεία – διατροφή, είναι πιθανό να νιώσεις πείνα, κόπωση, αδυναμία κλπ. Μην αγχωθείς και μην ανησυχήσεις, γιατί προφανώς ο οργανισμός σου προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες.

 

Πηγή
healthline.com
Επόμενο άρθρο

Αυτές είναι οι 9 δημοφιλέστερες επεμβάσεις της Αισθητικής Πλαστικής Χειρουργικής

Ποια είναι η δημοφιλέστερη μη χειρουργική μέθοδος;
16/06/2019 - 08:16

ΣχετικέςΕιδήσεις

Κύπρια έχασε 90 κιλά και εκπροσωπεί τη χώρα μας σε Διαγωνισμό Αδυνατίσματος

Το παράδειγμα ζωής που αξίζει να ακολουθήσεις και πώς με μια ψήφο μπορείς να την βοηθήσεις
01/11/2019 - 12:14

Γιώργος Θεοφάνους: Και όμως έχασε...17 κιλά με την πρωτότυπη δίαιτα της αμαρτίας

"Έκανα μία δίαιτα που την κάνει η μισή Κύπρος… και έπιασε"
20/09/2019 - 09:17

Πώς θα αποφύγεις το καθημερινό.... τσιμπολόγημα (και τα παραπανίσια κιλά);

Mικρά tips που θα σε βοηθήσουν στην καθημερινότητα
11/09/2019 - 18:00

Η δίαιτα του Σαββατοκύριακου - Χάσε 2-3 κιλά μέσα σε δύο μέρες χωρίς θυσία!

Διαρκεί δυο ημέρες και βασίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες
11/09/2019 - 17:54

3+1 βραδινά σνακ που δεν θα χαλάσουν τη δίαιτά σου και θα σε ...χορτάσουν!

Μην κάνεις διατροφικές αμαρτίες ενώ υπάρχουν... "λύσεις-θαύματα"
04/07/2019 - 19:35

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Με δυναμικές κινητοποιήσεις προειδοποιούν εργαζόμενοι στο Τμήμα Δασών

Έντονη διαμαρτυρία για την υποστελέχωση του Τμήματος από το 2011 έως σήμερα

Πρόεδρος ΟΕΛΜΕΚ: Προχειρότητες και ανετοιμότητα του Υπουργείου Παιδείας (ΒΙΝΤΕΟ)

Θα καταθέσουν προτάσεις για διάλογο μετά το τέλος των τετραμήνων

Όχημα κατέπεσε από την αερογέφυρα της Ανθούπολης

Σοβαρό τροχαίο ατύχημα μετά από σύγκρουση αυτοκινήτου με φορτηγό
Ελλάδα

«Βροχή» καταγγελιών για τον αντικαπνιστικό νόμο στην Αθήνα

«Έπεσαν» τα πρώτα πρόστιμα με εκατοντάδες κλήσεις στη γραμμή 1142

Η απίστευτη δικαιολογία 52χρονου που βίαζε επί πέντε χρόνια την κόρη του

Έσπασε τη σιωπή της 22χρονη φοιτήτρια για τον εφιάλτη που ζούσε στα χέρια του πατέρα της

Νυχτοβάτες ανατίναξαν sex shop στην Ιερά Οδό (ΦΩΤΟ)

Προκλήθηκαν εκτεταμένες ζημιές στο κατάστημα λόγω της έκρηξης
Διεθνή

«Όχι« της Διεθνούς Αμνηστίας σε Facebook και Google για προσωπικά δεδομένα

«Είμαστε παγιδευμένοι, ύπουλος έλεγχος των διαδικτυακών μας ζωών»

«Κλιματικός συναγερμός» η φράση της χρονιάς για το λεξικό της Οξφόρδης

Αυξήθηκε η χρήση της κατά 107% με αφορμή τις καταστροφικές πυρκαγιές

Ζόραν Ζάεφ: «Έχω κλονιστεί ψυχολογικά. Είμαι τρομαγμένος»

Ο Ζόραν Ζάεφ δήλωσε την έντονη ανησυχία του για το βέτο της Γαλλίας στους «New York Times»

tv news

Η Δέσποινα αποκαλύπτει στην Αλεξία όλη την αλήθεια για την Ασπασία...

Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα επεισόδια της σειράς «Αστέρια Στην Άμμο» στον Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

Το σκοτεινό σχέδιο της Μάρθας για την Κάτια μπαίνει σε εφαρμογή...

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 21/11/2019 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 21/11/2019 - 17:30ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ
Πέμ, 21/11/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Πέμ, 21/11/2019 - 18:10ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ
Πέμ, 21/11/2019 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Πέμ, 21/11/2019 - 19:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Πέμ, 21/11/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Πέμ, 21/11/2019 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Πέμ, 21/11/2019 - 22:108 ΛΕΞΕΙΣ
Πέμ, 21/11/2019 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Παρ, 22/11/2019 - 00:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Παρ, 22/11/2019 - 01:15ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Παρ, 22/11/2019 - 02:008 ΛΕΞΕΙΣ
Παρ, 22/11/2019 - 03:30ΥΠΕΡΟΧΑ ΠΛΑΣΜΑΤΑ
Παρ, 22/11/2019 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Παρ, 22/11/2019 - 06:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Παρ, 22/11/2019 - 06:45ALPHA ΚΑΛΗΜΕΡΑ
Παρ, 22/11/2019 - 09:30ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Παρ, 22/11/2019 - 10:15ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Παρ, 22/11/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ