Υγεία

Αυτή είναι η δίαιτα των 16 ωρών που έχει τρελάνει το...Hollywood!

Μια από τις τελευταίες… διατροφικές μόδες που έχει συνεπάρει ακόμα και τους αστέρες του Χόλιγουντ είναι η διαλειμματική ή διαλείπουσα νηστεία των 16 ωρών.

Image removed.Top ονόματα του κινηματογράφου, όπως για παράδειγμα ο Χιου Τζάκμαν, εφαρμόζουν τη νηστεία αυτή, για να αποκτήσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα σμιλεμένο σώμα και να έχουν είτε απώλεια κιλών, είτε διατήρηση του (σωστού) σωματικού τους βάρους.

Τι είναι η 16/8 διαλείπουσα νηστεία

Η 16/8 διαλείπουσα νηστεία προβλέπει περιορισμό της κατανάλωσης τροφών και ποτών που περιέχουν θερμίδες σε ένα καθορισμένο παράθυρο οκτώ ωρών ημερησίως και αποχή από την τροφή για τις υπόλοιπες 16 ώρες.Αυτός ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί όσο πιο συχνά θέλετε – από μία ή δύο φορές την εβδομάδα έως κάθε μέρα, ανάλογα με την προσωπική σας προτίμηση.

Εκτός από την αύξηση της απώλειας βάρους, η διαλείπουσα νηστεία 16/8 πιστεύεται επίσης ότι βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς και τη μακροζωία.

λκμ

Πώς να ξεκινήσεις

Η διαλείπουσα νηστεία είναι απλή, ασφαλής και βιώσιμη.

Για να ξεκινήσετε,  επιλέξτε ένα «παράθυρο» οκτώ ωρών και περιορίζετε την πρόσληψη τροφής σας σε αυτό το χρονικό διάστημα.

Ανεξάρτητα από το πότε τρώτε, συνιστάται να τρώτε αρκετά μικρά γεύματα και σνακ που κατανέμονται ομοιόμορφα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας για να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να διατηρήσετε την πείνα υπό έλεγχο.Επιπλέον, για να μεγιστοποιήσετε τα πιθανά οφέλη για την υγεία σας, είναι σημαντικό να επιμείνετε σε θρεπτικές πλήρεις τροφές και ποτά κατά τη διάρκεια των περιόδων που ακολουθείτε τη δίαιτα αυτή.

Δοκιμάστε να εξισορροπήσετε κάθε γεύμα με μια καλή ποικιλία από υγιεινά ολόκληρα τρόφιμα, όπως:

Φρούτα: Μήλα, μπανάνες, μούρα, πορτοκάλια, ροδάκινα, αχλάδια κ.λπ.Λαχανικά: Μπρόκολο, κουνουπίδι, αγγούρια, φυλλώδη χόρτα, ντομάτες κ.λπ.

Ολόκληροι κόκκοι: Quinoa, ρύζι, βρώμη, κριθάρι, φαγόπυρο, κλπ.Υγιεινά λίπη: Ελαιόλαδο, αβοκάντο και λάδι καρύδας

Πηγές πρωτεϊνών: Κρέας, πουλερικά, ψάρια, όσπρια, αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι κλπ.

Πίνετε ποτά χωρίς θερμίδες, όπως νερό και τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη, ακόμα και κατά τη νηστεία, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την όρεξή σας διατηρώντας ταυτόχρονα ενυδατωμένο.

Προσοχή! Το τσιμπολόγημα ή το υπερβολικό σκεύασμα σε πρόχειρο φαγητό μπορεί να αναιρεί τα θετικά αποτελέσματα που συνδέονται με την διαλείπουσα νηστεία 16/8 και μπορεί να καταλήξει να κάνει περισσότερη ζημιά, παρά καλό για την υγεία σας.

΄λκμ

Τα οφέλη της νηστείας 16/8

Όπως προαναφέραμε, η διαλείπουσα νηστεία είναι μια δημοφιλής διατροφική διαδικασία, γιατί είναι εύκολο να ακολουθηθεί, ευέλικτη και βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Είναι επίσης βολική, καθώς μπορεί να μειώσει το χρόνο και τα χρήματα που χρειάζεστε για το μαγείρεμα και την προετοιμασία των τροφίμων κάθε εβδομάδα.

Από την άποψη της υγείας, η διαλείπουσα νηστεία των 16/8 έχει συνδεθεί με έναν μεγάλο κατάλογο ωφελειών, όπως:

Αυξημένη απώλεια βάρους: Όχι μόνο περιορίζει την πρόσληψή σας σε λίγες ώρες την ημέρα, αλλά βοηθά στη μείωση των θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η νηστεία θα μπορούσε να ενισχύσει το μεταβολισμό και να αυξήσει την απώλεια βάρους.

Βελτιωμένος έλεγχος του σακχάρου: Έχει διαπιστωθεί ότι μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας έως και 31% και μειώνει το σάκχαρο του αίματος κατά 3-6%, μειώνοντας πιθανώς τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Βελτιωμένη μακροζωία: Αν και οι ενδείξεις στους ανθρώπους είναι περιορισμένες, μερικές μελέτες σε ζώα έχουν διαπιστώσει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να συμβάλλει στη μακροζωία.

Οι παρενέργειες της νηστείας 16/8

Σύμφωνα με τους ειδικούς, εφόσον τώρα ξεκινάς τη συγκεκριμένη νηστεία – διατροφή, είναι πιθανό να νιώσεις πείνα, κόπωση, αδυναμία κλπ. Μην αγχωθείς και μην ανησυχήσεις, γιατί προφανώς ο οργανισμός σου προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες.

 

Πηγή
healthline.com
Επόμενο άρθρο

Αυτές είναι οι 9 δημοφιλέστερες επεμβάσεις της Αισθητικής Πλαστικής Χειρουργικής

Ποια είναι η δημοφιλέστερη μη χειρουργική μέθοδος;
16/06/2019 - 08:16

ΣχετικέςΕιδήσεις

Κύπρια έχασε 90 κιλά και εκπροσωπεί τη χώρα μας σε Διαγωνισμό Αδυνατίσματος

Το παράδειγμα ζωής που αξίζει να ακολουθήσεις και πώς με μια ψήφο μπορείς να την βοηθήσεις
01/11/2019 - 12:14

Γιώργος Θεοφάνους: Και όμως έχασε...17 κιλά με την πρωτότυπη δίαιτα της αμαρτίας

"Έκανα μία δίαιτα που την κάνει η μισή Κύπρος… και έπιασε"
20/09/2019 - 09:17

Πώς θα αποφύγεις το καθημερινό.... τσιμπολόγημα (και τα παραπανίσια κιλά);

Mικρά tips που θα σε βοηθήσουν στην καθημερινότητα
11/09/2019 - 18:00

Η δίαιτα του Σαββατοκύριακου - Χάσε 2-3 κιλά μέσα σε δύο μέρες χωρίς θυσία!

Διαρκεί δυο ημέρες και βασίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες
11/09/2019 - 17:54

3+1 βραδινά σνακ που δεν θα χαλάσουν τη δίαιτά σου και θα σε ...χορτάσουν!

Μην κάνεις διατροφικές αμαρτίες ενώ υπάρχουν... "λύσεις-θαύματα"
04/07/2019 - 19:35

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Πέντε κρούσματα κορωνοϊού στο American Medical Center

Ερωτήματα γύρω από την εφαρμογή των σχετικών πρωτοκόλλων

Εξιτήριο για τέσσερις ασθενείς από το Νοσοκομείο Αναφοράς

Αύριο αναμένεται να λάβουν εξιτήριο ακόμη 6 άτομα

Η προοδευτική μείωση των επιβεβαιωμένων κρουσμάτων φέρνει αισιοδοξία

Τα στοιχεία αναλυτικά - Όσα δήλωσαν οι δύο ιατροί στη σημερινή ενημέρωση
Ελλάδα

Ανακοινώθηκαν 62 νέα κρούσματα κορωνοϊού και 5 ακόμη θάνατοι στην Ελλάδα

Ο συνολικός αριθμός των επιβεβαιωμένων κρουσμάτων ανέρχεται πλέον στα 1.735

Παρατείνεται μέχρι τις 27 Απριλίου η απαγόρευση κυκλοφορίας στην Ελλάδα

Καθ'όλη τη διάρκεια ισχύος των μέτρων δεν θα γίνονται αλλαγές στους τόπους κατοικίας
Διεθνή

Πάπας Φραγκίσκος: «Η ζωή μετριέται με την αγάπη» (ΒΙΝΤΕΟ)

Η εικόνα την Κυριακή των Βαΐων στο Βατικανό ήταν πολύ διαφορετική από άλλες χρονιές

Δημοσιογράφος του BBC εκθειάζει τη ζιβανία που...κρατάει τα χέρια του καθαρά

Η γειτόνισσά τού προσέφερε ένα μπουκάλι τοπικού ποτού της Κύπρου, τη «Ζιμανία»

Πάνω από 65.000 νεκροί παγκοσμίως από τον νέο κορωνοϊό

Ποιες χώρες έχουν πληγεί περισσότερο και πόσοι έχουν αναρρώσει

tv news

Μια δραματική εξέλιξη κλιμακώνει το διαζύγιο Αντιγόνης και Λύσανδρου...

Δείτε αυτή την εβδομάδα τις συγκλονιστικές εξελίξεις της καθημερινής σειράς «Έρωτας μετά»
Alpha TV Κύπρου

«8 Λέξεις» Η Τζουλιάνα κερδίζει όλο και περισσότερο την εμπιστοσύνη του Σωτήρη..

Δείτε στα νέα διπλά συγκλονιστικά επεισόδια της δραματικής σειράς, αυτό το Σαββατοκύριακο
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Κυρ, 05/04/2020 - 20:15ALPHA NEWS
Κυρ, 05/04/2020 - 21:158 ΛΕΞΕΙΣ
Κυρ, 05/04/2020 - 22:40ΚΑΡΜΑ
Κυρ, 05/04/2020 - 23:40ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Δευ, 06/04/2020 - 01:00WORLD PARTY
Δευ, 06/04/2020 - 02:00DIVIDED