Αυτό το βάρος στην κοιλιά είναι που ταλαιπωρεί γυναίκες και άντρες με αποτέλεσμα ακόμη και κιλά να φύγουν, το λίπος στην κοιλιά να επιμένει! Οι πιο κάτω τρόποι θα σε βοηθήσουν να χάσεις το ανεπιθύμητο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς μέσα σε δύο εβδομάδες!
1. Μην περιμένετε να λιμοκτονήσετε για να φάτε
Τα μεγάλα διαστήματα αφαγίας έχουν ως αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά σας. Το μυστικό είναι να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, καταναλώνοντας πιο υγιεινές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Οι δίαιτες που αποτελούνται μόνο από υγρά, οι λεγόμενες «αποτοξινωτικές», δεν παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Ο καλύτερος τρόπος είναι ο συνδυασμός της σωστής διατροφής, των πολλών υγρών και της άσκησης.
2. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως το ψάρι, το κοτόπουλο και τα αυγά, θα σας εξασφαλίσουν την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Ο οργανισμός μας τη χρειάζεται για να κάνει σωστά τη "δουλειά" του: να χωνέψει εύκολα και γρήγορα, να κάψει το λίπος και να "χτίσει" μυς. Επίσης, ηπρωτεΐνη σας κρατάει χορτασμένους για περισσότερη ώρα.
3. Καλή πέψη
Βεβαιωθείτε ότι το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί άριστα. Αντικαταστήστε τις επεξεργασμένες τροφές με ολικής άλεσης και βιολογικές. Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως μήλα, λιναρόσπορο, βρώμη, κινόα και μπανάνες. Τροφές όπως αυτές βοηθούν στη σωστή πέψη, εξασφαλίζοντας πιο γρήγορη απώλεια κοιλιακού λίπους.
4. Φάτε έξυπνα
Το "κλειδί" για να χάσετε λίπος στην κοιλιά είναι να έχετε πλήρη επίγνωση του τι καταναλώνετε και πώς το καταναλώνετε. Το αργό μάσημα των τροφών θα σας ικανοποιήσει την πείνα σας γρηγορότερα και χωρίς να έχετε καταναλώσει μεγάλες μερίδες, γι' αυτό αφιερώστε λίγο περισσότερο χρόνο όταν τρώτε, απολαμβάνοντας τη διαδικασία χωρίς καμία ενδιάμεση παρεμβολή.
5. Περισσότερος ύπνος- λιγότερο στρες
Η έλλειψη ύπνου και το πολύ στρες είναι από τους βασικούς παράγοντες που συμβάλουν στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Η ορμόνη (κορτιζόλη) που εκκρίνεται όταν βρίσκεστε σε συνθήκες στρες, προειδοποιεί το σώμα για αποθήκευση λίπους στην κοιλιά, ώστε να νιώθετε περισσότερο χορτασμένοι από ό,τι στην πραγματικότητα είστε. H υπερβολική έκρηξη κορτιζόλης στο αίμα μπορεί να είναι καλή σε μια κατάσταση έντονου στρες, αλλά όχι όταν παρατείνονται τα διαστήματα στρεσογόνων καταστάσεων. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που προκαλούνται από την επαναλαμβανόμενη έκκριση της ορμόνης, ενισχύουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
6. Ασκηθείτε περισσότερο
Η καθιστική ζωή συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και μπορεί να οδηήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης. Η καθιστική δουλειά του γραφείου συμβάλλει στη συγκέντρωση λίπους γύρω από τη μέση και η απουσία γυμναστικής επιβαρύνει πολύ τις συνέπειες της καθημερινής ακινησίας.
