Υγεία

Η δίαιτα του τεμπέλη

Δίαιτα: Καθόλου εύκολη υπόθεση! Πρέπει να συγκρατηθείς να μείνεις στο ύψος των περιστάσεων (της δίαιτας) και να μην πέσεις στο πειρασμό του γλυκού που...έχουν φέρει στο γραφείο και το τρως με τα...μάτια σου. 

Μήπως να έριχνες μια ματιά στην δίαιτα για τους τεμπέληδες; Δηλαδή καμία εμμονή με την γυμναστική αλλά ούτε και την αυστηρή δίαιτα. 


1. Κάνε δίαιτα μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα
Σε μία τρίμηνη μελέτη, οι γυναίκες που ακολούθησαν μία δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για δύο ημέρες την εβδομάδα έχασαν 4 κιλά, τα ίδια με όσες ακολούθησαν ένα εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο 1600 θερμίδων. Τι μπορεί να συμβαίνει: Σε μια αυστηρή δίαιτα που δεν σου αφήνει κανένα περιθώριο για παρασπονδίες, λυγίζεις. Όταν όμως κάνεις μόνο δύο ημέρες δίαιτα, ξέρεις ότι θα τελειώσει σύντομα και κάνεις υπομονή. Όσο δεν κάνεις υπερβολές όταν επιστρέφεις στην κανονική σου διατροφή, οι συνολικές θερμίδες που προσλαμβάνεις μέσα στην εβδομάδα θα είναι λιγότερες και θα χάνεις βάρος.

2. Μείωσε την ένταση
«Με το να γυμνάζεσαι έντονα χωρίς να δίνεις αρκετό χρόνο για αποθεραπεία, αυξάνεις τα επίπεδα της στρεσογόνας ορμόνης κορτιζόλη» υποστηρίζει η Jade Teta, γιατρός και συγγραφέας του The Metabolic Effect Diet. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να κρατάει το σώμα σου κοιλιακό λίπος. Πώς μπορείς, λοιπόν, να διατηρείς τις ισορροπίες; Η trainer Michelle Lovitt προτείνει να φοράς ένα μόνιτοτρ κάθε φορά που κάνεις έντονη προπόνηση και να στοχεύεις σε 85 με 90% καρδιακό ρυθμό στα workouts και 60 με 70% όταν μειώνεις την ένταση.

3. Κράτησε ημερολόγιο
Ένας έξυπνος τρόπος για να αρχίσεις να αποκτάς επίγνωση του τι τρως είναι να κρατάς ημερολόγιο. Επειδή όμως οι περισσότεροι άνθρωποι το βαριούνται γρήγορα, η κλινική ψυχολόγος Ninoska Peterson, PhD.προτείνει να το κάνεις μόνο δύο φορές την εβδομάδα και μία μέσα στο Σαββατοκύριακο. Σε μία πρόσφατη μέλετη, οι 220 γυναίκες που κατέγραψαν όσα έφαγαν για τουλάχιστον τρεις ημέρες, έχασαν κατά μέσο όρο 11 κιλά μέσα σε 18 μήνες.

4. Κόψε την προπόνηση στο μισό
Σε μία μελέτη που έκανε το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, οι συμμετέχοντες που γυμνάστηκαν για 30 λεπτά σε διάρκεια τριών μηνών, έχασαν περίπου 8 κιλά, ενώ όσοι γυμνάστηκαν για μία ώρα κάθε μέρα έχασαν μόνο 6. Δεδομένου ότι ένα μισάωρο προπόνησης δεν είναι τόσο εξαντλητικό όσο η μία ώρα, είναι λιγότερο πιθανό να καταλήξεις στον καναπέ σου για την υπόλοιπη ημέρα μην θέλοντας να κάνεις τίποτα. Επίσης, μετά από πιο μεγάλες προπονήσεις είναι πιθανό να θέλεις να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου με φαγητό.

5. Πέρνα περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι
Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, τείνεις να καταναλώνεις φαγητά υψηλά σε θερμίδες, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο (και όχι μόνο). Οι ερευνητές εικάζουν ότι η έλλειψη ύπνου διαταράσσει κάποια μονοπάτια του εγκεφάλου, καθιστώντας μας πιο επιρρεπείς στη λήψη κακών αποφάσεων.

6. Προγραμμάτισε περισσότερες ημέρες ξεκούρασης
«Όταν δίνεις χρόνο για αποθεραπεία, επιτρέπεις στο σώμα σου να επιδιορθώσει από μόνο του κάθε ζημιά που έχει γίνει» λέει η trainer Rachel Cosgrove. Αυτό σημαίνει ότι χτίζεις περισσότερη μυϊκή μάζα που ενισχύει τον μεταβολισμό και σε βοηθάει να καις θερμίδες μέσα στην ημέρα. Επειδή όμως είναι ημέρα ξεκούρασης δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνεις τίποτα. Σκέψου μία πιο «ενεργή ξεκούραση» όπως ένα μάθημα ήπιας μορφής yoga, μία βόλτα με τον σκύλο σου ή κηπουρική. «Ο στόχος μίας ημέρας αποκατάστασης είναι η καλή κυκλοφορία του αίματος, οι διατάσεις και γενικά να κινείς μαλακά το σώμα σου» συμπληρώνει η trainer.

Πηγή
www.followme.gr
Επόμενο άρθρο

ΣχετικέςΕιδήσεις

Πάφος: Κυκλοφορούσαν με πλαστές ταυτότητες

Χειροπέδες πέρασε η Αστυνομία σε 2 γυναίκες
15/02/2019 - 08:57

8 συνήθειες που βλάπτουν την... ευαίσθητη περιοχή σου!

Τα σημάδια που πρέπει να προσέξεις για την υγεία σου
12/02/2019 - 20:46

Γιατί οι γυναίκες στην Κύπρο δεν κάνουν το τεστ Παπανικολάου; (BINTEO)

Τι κατέδειξε έρευνα του Πανεπιστημίου Λευκωσίας για την προληπτική εξέταση
11/02/2019 - 15:11

Η κατάσταση της υγείας του 9μηνου βρέφους με Γρίπη Α' (ΒΙΝΤΕΟ)

7 παιδιά νοσηλεύονται με τον ιό στο Μακάρειο Νοσοκομείο
11/02/2019 - 09:04

Τι έδειξαν οι επιλογές Τραμεζάνι κόντρα στην Δόξα

Όλα όσα μας έδωσε να καταλάβουμε η ενδεκάδα του Ιταλού τεχνικού
06/02/2019 - 19:46

Ποια ώρα γίνεται το καλύτερο σεξ; Η απάντηση θα χαροποιήσει κάποιους...

Η επιστημονική απάντηση στο ερώτημα "γιατί αρέσει στους άνδρες το πρωινό σεξ"
05/02/2019 - 22:43

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Σύλληψη 23χρονης μητέρας για τον ξυλοδαρμό του 18μηνου παιδιού της

Το βρέφος μεταφέρθηκε και στο Νοσοκομείο για ιατρική περίθαλψη

70χρονος ελλείπει από την οικία του (ΦΩΤΟ)

Οποιοσδήποτε γνωρίζει οτιδήποτε που μπορεί να βοηθήσει να επικοινωνήσει με την Αστυνομία

Σύλληψη 29χρονου για παιδική πορνογραφία

Λήφθηκε πληροφορία στην Αστυνομία μέσω της Europol
Ελλάδα

Κρήτη: Κατάδυση με καρχαρίες για καθαρισμό του ενυδρείου (ΒΙΝΤΕΟ)

Νομίζετε πως βαριέστε τη δουλειά σας; Δείτε το βαθμό δυσκολίας να καθαρίσεις...τζάμια

Απονεμήθηκε βραβείο σε Τσίπρα και Ζάεφ για τη Συμφωνία των Πρεσπών (ΒΙΝΤΕΟ)

Για την προσφορά τους στην διεθνή ειρήνη και την ειρηνική επίλυση διαφορών

Τέσσερις αγνοούμενοι που επέβαιναν σε όχημα που παρασύρθηκε από τα ορμητικά νερά

Σε εξέλιξη συντονισμένη επιχείρηση στην Κρήτη για τον εντοπισμό τους
Διεθνή

Άιγυπτος: Προετοιμάζεται για τη Σύνοδο Κορυφής Ευρωπαϊκής Ένωσης–Αραβικού Κόσμου

Στις 24 και 25 Φεβρουαρίου τα διεθνή βλέμματα θα είναι στραμμένα στο Σαρμ Ελ Σέιχ

Μεγάλος ο κίνδυνος ενός πολέμου με το Ισραήλ λέει ο Ιρανός Υπέξ

"Η Ευρώπη πρέπει να είναι πρόθυμη να βραχεί"

Ένα "κραμπί" στο μέγεθος ενός ανθρώπου (ΦΩΤΟ)

Οι ιδιοκτήτες καλλιεργούσαν το λαχανικό για 9 μήνες

tv news

Ένας τερατώδης Τιμωρός εισβάλλει στο «ΚΑΡΜΑ»...για το πιο ελεεινό φονικό (VIDEO)

Μία άκρως ανατριχιαστική ιστορία ενός πατέρα και γιου, αυτή την Κυριακή στον Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

Η Βασιλική Χατζηαδάμου αυτή την Κυριακή υποδέχεται τον Λούη Πατσαλίδη! (ΒΙΝΤΕΟ)

Μια εκπομπή γεμάτη συγκίνηση, τραγούδι και γέλιο...«Παράδοση Κατ' Οίκον» στον Αlpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Κυρ, 17/02/2019 - 21:15ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ
Κυρ, 17/02/2019 - 22:15ΚΑΡΜΑ
Κυρ, 17/02/2019 - 23:15ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Δευ, 18/02/2019 - 00:45BAKE OFF GREECE
Δευ, 18/02/2019 - 02:15ΜΕΤΑ ΤΑ ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Δευ, 18/02/2019 - 03:00ΣΑΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
Δευ, 18/02/2019 - 06:10ΤΑ ΜΑΥΡΑ ΜΑΘΚΙΑ
Δευ, 18/02/2019 - 06:45ALPHA ΠΡΩΙΝΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Δευ, 18/02/2019 - 08:00Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Δευ, 18/02/2019 - 09:30ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ
Δευ, 18/02/2019 - 10:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Δευ, 18/02/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Δευ, 18/02/2019 - 13:00ΕΛΕΝΗ
Δευ, 18/02/2019 - 15:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Δευ, 18/02/2019 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Δευ, 18/02/2019 - 17:40DEAL
Δευ, 18/02/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Δευ, 18/02/2019 - 18:10DEAL
Δευ, 18/02/2019 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Δευ, 18/02/2019 - 20:20ALPHA NEWS