Υγεία

Έχεις αϋπνίες; 7+1 τρόποι για να την νικήσετε και να κοιμηθείτε ήρεμα!

Ξυπνάτε ξαφνικά στις 3-4 το πρωί και για λόγους που αγνοείτε παντελώς αδυνατείτε να ξανακοιμηθείτε; Αν ναι, μην απελπίζεστε. Για πολλούς ανθρώπους ο ύπνος δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά ευτυχώς υπάρχουν τρόποι για να βοηθηθείτε.

Η Dr. Nancy Foldvary-Schaefer, διευθύντρια του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στην Cleveland Clinic και αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Case Western Reserve, έχει μερικές συμβουλές  που μπορεί να σας ξανακοιμήσουν.

Σηκωθείτε από το κρεβάτι

Είναι λάθος να περιμένετε ξαπλωμένοι με τις ώρες έως ότου ξανακοιμηθείτε. Εάν σε 5-10 λεπτά δεν σας έχει ξαναπάρει ο ύπνος, σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Πηγαίνετε στο σαλόνι και καθίστε να διαβάσετε ένα βιβλίο. Εναλλακτικά, διπλώστε τα ρούχα ή βάλτε να σιδερώσετε. Γενικώς πρέπει να κάνετε κάτι μονότονο, το οποίο πιθανότατα θα σας φανεί βαρετό και θα σας νυστάξει.

Μην ανοίξετε την τηλεόραση

Ούτε το κινητό, ούτε το κομπιούτερ, ούτε κανένα άλλο ψηφιακό μέσον. Ο ύπνος υποφέρει από το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες τους. Και αυτό, διότι το φως καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης.

Μην πιείτε αλκοόλ

Το αλκοόλ θα σας στερήσει τον βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο που τόσο πολύ χρειάζεστε.

Φτιάξτε ένα ζεστό ρόφημα

Κατά προτίμηση ένα αφέψημα βοτάνων, χωρίς καφεΐνη. Φροντίστε να έχετε πάντοτε στο σπίτι ένα απόθεμα από ζεστά ροφήματα που ξέρετε ότι σας ηρεμούν και σας χαλαρώνουν.

Κάνετε ένα ζεστό αφρόλουτρο ή ντους

Και αυτό μπορεί να δράσει χαλαρωτικά και να σας ξαναβάλει σε κατάσταση ύπνου. Αν επιλέξετε τη λύση του αφρόλουτρου, δοκιμάστε να προσθέσετε στο νερό λίγες σταγόνες από καταπραϋντικά αιθέρια έλαια.

Ακούστε μονότονους ήχους

Εάν σας συμβαίνει συχνά να ξυπνάτε μέσ’ τη νύχτα, καλό είναι να εφοδιασθείτε με μουσική χαλάρωσης (αλλιώς «λευκό θόρυβο» ή white noise).

Η μουσική αυτή μπορεί να είναι ο ήχος από τα τριγόνια το βράδυ ή ο ήχος του κύματος που σκάει στην αμμουδιά. Ουσιαστικά είναι ένας μονότονος ήχος, χωρίς εξάρσεις, που αντιπροσωπεύει κάτι οικείο (π.χ. ο ήχος της φύσης, της θάλασσας ή της βροχής).

Για πιο άμεσα αποτελέσματα, να έχετε εύκαιρα τα ακουστικά σας, ώστε να πατήσετε το play αμέσως μόλις ξυπνήσετε και αντιληφθείτε ότι δεν θα ξανακοιμηθείτε εύκολα.

Ρίξτε μια πασιέντσα

Αλλά από αυτές που χρειάζονται πολλή ώρα για να λυθούν. Να χρησιμοποιήσετε αληθινή τράπουλα και να μην παίξετε στο κινητό ή σε άλλο ψηφιακό μέσον.

Πάρτε βαθιές ανάσες

Καθίστε αναπαυτικά σε έναν καναπέ ή και στο πάτωμα, σταυρώστε τα πόδια σας και κλείστε τα μάτια σας. Αρχίστε να παίρνετε βαθιές ανάσες από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα. Εστιάστε την προσοχή σας στην ανάσα σας και στη χαλάρωση που νιώθετε ότι φέρνει στο σώμα σας.

Πηγή
iatropedia
Επόμενο άρθρο

Πόσες στάσεις πρέπει να αλλάζεις την ώρα του σεξ;

Πρέπει να κάνουν τα ζευγάρια σεξ κάθε μέρα; Όλες οι απαντήσεις
28/10/2019 - 16:56

ΣχετικέςΕιδήσεις

O Λούης Πατσαλίδης ως "από μηχανής θεός"... "σώζει" την Ελένη Σιδερά (ΒΙΝΤΕΟ)

Δείτε το βίντεο όπου ο γνωστός stand up - comedian "διασώζει" την ραδιοφωνική παραγωγό
15/01/2020 - 14:34

Έτοιμη να βοηθήσει την Αλβανία μετά τον καταστροφικό σεισμό η ΕΕ

Το Κέντρο Συντονισμού Ανταπόκρισης σε Καταστάσεις έκτακτης ανάγκης βρίσκεται σε επαφή
26/11/2019 - 11:54

Mήπως έχεις και εσύ... σεξυπνία; Μάθε τί είναι και σε ποια άτομα εμφανίζεται!

Τι το προκαλεί και όλα όσα πρέπει να ξέρεις...
15/11/2019 - 16:28

Ο Βαζέχα βάζει... γκολ για τον μικρό Παναγιώτη-Ραφήλ (ΦΩΤΟ)

Εξαιρετική κίνηση από τον Πολωνό θρύλο του Παναθηναϊκού για τον μικρό που το έχει ανάγκη
14/10/2019 - 16:54

Θα δεχθεί τη χρηματική βοήθεια η Βραζιλία για τις πυρκαγιές στον Αμαζόνιο

Έχει ήδη δεχθεί 10 εκατ στερλίνες από τη Βρετανία
28/08/2019 - 16:46

Ο Trudeau στέλνει ελικόπτερα και 15 εκατομμύρια δολάρια στον Αμαζόνιο

Σε επικοινωνία με τους ομολόγους της σε Βραζιλία και Βολιβία η Καναδή Υπουργός Εξωτερικών
27/08/2019 - 17:47

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Δρ. Κολιού για κορωνοϊό: Είμαστε στο χείλος της πανδημίας (ΒΙΝΤΕΟ)

"Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα έχει τεράστιο κόστος στην ανθρωπότητα"

Οδηγίες Κληρίδη προς Αστυνομία για ΕΔΕΚ, Παπαδάκη και "στημένους" αγώνες

Συμπληρώθηκε η μελέτη των αστυνομικών φακέλων που είχαν διαβιβαστεί στη Νομική Υπηρεσία

Τι θα γίνει με τα προγραμματισμένα ταξίδια Κυπρίων στην Ελλάδα; (ΒΙΝΤΕΟ)

"Μικρός ο αριθμός των ακυρώσεων" λέει ο Πρόεδρος των Ταξιδιωτικών Πρακτόρων
Ελλάδα

Πώς σχολιάζει ο Δήμαρχος Πατρέων τη ματαίωση του Καρναβαλιού (ΒΙΝΤΕΟ)

Τι λέει για τους καταστηματάρχες και την επανάληψη των καρναβαλικών εκδηλώσεων

Τέταρτο επιβεβαιωμένο κρούσμα κορωνοϊού στην Ελλάδα

Πρόκειται για το δεύτερο κρούσμα στην Αθήνα

Άδειασαν τα σούπερ μάρκετ μετά το πρώτο κρούσμα κορωνοϊού στην Αθήνα (ΒΙΝΤΕΟ)

Τι αναφέρει κάτοικος των Αθηνών για την κατάσταση που επικρατεί στην ελλαδική πρωτεύουσα
Διεθνή

Άγκυρα: «Αν η κατάσταση χειροτερεύσει θα αυξηθούν οι ροές προσφύγων στη Δύση»

Με νέα του ανακοίνωση το Υπουργείο Εξωτερικών της Τουρκίας αναφέρεται στο μεταναστευτικό

Συρία: Νεκροί 16 νεκροί στρατιώτες από αντίποινα του τουρκικού στρατού

Η Ρωσία στέλνει δύο πολεμικά πλοία στις συριακές ακτές - Σύσκεψη των πρεσβευτών του ΝΑΤΟ

tv news

Η Βέρα και ο Ιάκωβος βρίσκουν στο δωμάτιο την αναίσθητη Αλεξία...

Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα επεισόδια της σειράς «Αστέρια Στην Άμμο» στον Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

Η Μαρίνα καταλαβαίνει με το χειρότερο τρόπο το παιχνίδι που παίζει η Μάρθα...

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Παρ, 28/02/2020 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Παρ, 28/02/2020 - 17:30DEAL
Παρ, 28/02/2020 - 18:00ALPHA NEWS
Παρ, 28/02/2020 - 18:10DEAL
Παρ, 28/02/2020 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Παρ, 28/02/2020 - 19:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Παρ, 28/02/2020 - 20:20ALPHA NEWS
Παρ, 28/02/2020 - 21:15ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Παρ, 28/02/2020 - 23:45ΚΡΑΤΑΣ ΜΥΣΤΙΚΟ;
Σάβ, 29/02/2020 - 00:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Σάβ, 29/02/2020 - 01:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Σάβ, 29/02/2020 - 02:00ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Σάβ, 29/02/2020 - 03:30DEAL
Σάβ, 29/02/2020 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Σάβ, 29/02/2020 - 06:00ΑΛΛΑΞΕ ΤΟ
Σάβ, 29/02/2020 - 06:4560' ΕΛΛΑΔΑ
Σάβ, 29/02/2020 - 08:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 29/02/2020 - 09:00ALPHA NEWS
Σάβ, 29/02/2020 - 09:30ΕΥΚΟΛΑ ΚΑΙ ΣΠΙΤΙΚΑ
Σάβ, 29/02/2020 - 13:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ