Υγεία

Έξυπνοι τρόποι για να γυμναστείς στο γραφείο

Θα σε βοηθήσουν να τονώσεις το σώμα σου, να αποβάλεις το άγχος της δουλειάς και να δυναμώσεις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

● Ξεκίνα με 10 κυκλικές περιστροφικές κινήσεις στο λαιμό και έπειτα στους καρπούς και αστραγάλους. Με αυτό τον τρόπο θα χαλαρώσεις εσύ και οι μύες σου.

● Στηρίξου όρθια στην καρέκλα, στο φωτοτυπικό μηχάνημα, στην άκρη του γραφείου, κάπου που δεν σε βλέπει κανείς. Λύγισε το ένα γόνατο και άρχισε να το πηγαίνεις μπροστά και πίσω για 10 φορές. Επανάλαβε με το άλλο πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

● Απομάκρυνε λίγο την καρέκλα από το γραφείο και τέντωσε το ένα πόδι. Το άλλο κράτα το λυγισμένο. Άρχισε να ανεβοκατεβάζεις το τεντωμένο πόδι για 10 φορές. Στην συνέχεια άλλαξε πόδι και κάνε την ίδια κίνηση. Επανάλαβε για 2 φορές. Έπειτα, τέντωσε και τα δύο πόδια, κράτα τα όρθια και σταύρωσε τα.
Ανεβοκατέβαζε τα σταυρωμένα πόδια για 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

● Κάθισε στην καρέκλα με όρθια πλάτη και γύμνασε τα χέρια σου με γεμάτα μπουκάλια νερό. Τέντωσε για αρχή το ένα χέρι στο ύψος του ώμου, πιάσε το μπουκάλι και άρχισε να ανεβοκατεβαίνεις για 15 φορές. Έπειτα κάνε την ίδια κίνηση στο άλλο χέρι. Κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

● Τέλος, εκμεταλλεύσου τους χώρους του γραφείου. Μην παίρνεις ασανσέρ και πάρε τις σκάλες. Πήγαινε με γρήγορο βήμα στις εξωτερικές δουλειές. Πήγαινε εσύ το κείμενο στους συναδέλφους και κάψε περισσότερες θερμίδες, αντί να στείλεις e-mail.

Πηγή
www.govastileto.gr
Επόμενο άρθρο

4 λόγοι για να πίνετε ζεστό νερό

Ακόμη και το καλοκαίρι
24/10/2017 - 10:01

ΣχετικέςΕιδήσεις

Το τουρκικό ΥΠΑΜ ανήρτησε φωτογραφίες από κοινή άσκηση με το "Αϊζενχάουερ"

Εκπαίδευση ενόπλων δυνάμεων Τουρκίας-ΗΠΑ στην Κεντρική και Ανατολική Μεσόγειο
29/07/2020 - 16:41

Εντυπωσιακές εικόνες από κοινή άσκηση Κύπρου-Ελλάδας (ΒΙΝΤΕΟ)

Σενάριο η αεροδιακομιδή τραυματία από ελληνική φρεγάτα στη στεριά
27/07/2020 - 20:45

Διαψεύδει την Τουρκία με φωτογραφίες από το «Αϊζενχάουερ» το ΓΕΕΘΑ

Εντυπωσιακές φωτογραφίες από την κοινή άσκηση ελληνικών και αμερικανικών δυνάμεων
27/07/2020 - 19:28

Τρεις εβδομάδες εκτός ο Εμπαπέ, απίθανο να προλάβει Αταλάντα

Η επίσημη ανακοίνωση της Γαλλικής ομάδας επιβεβαίωσε τους φόβους για τον τραυματισμό του
27/07/2020 - 18:36

ΒΙΝΤΕΟ: Κοινή άσκηση Κύπρου-Ελλάδας με τη συμμετοχή φρεγάτας και ελικοπτέρου

εν λόγω άσκηση αποτελεί την 3η προγραμματισμένη δραστηριότητα, εντός του 2020
27/07/2020 - 14:11

Anatolu: Για άσκηση με το Τουρκικό Πολεμικό Ναυτικό το αμερικανικό "Άιζενχάουερ"

Το αεροπλανοφόρο καταπλέει στην Ανατολική Μεσόγειο συνοδευόμενο από τρία πολεμικά πλοία
27/07/2020 - 08:37

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Aυτός είναι ο πολίτης που βοήθησε τις Αρχές να συλλάβουν διαρρήκτη στη Λεμεσό

Ήρθε στην Κύπρο για διακοπές και ενώ οδηγούσε, αντιλήφθηκε τις ύποπτες κινήσεις του δράστη

«Καμπανάκι» Κωστρίκη για ασυμπτωματικούς και δείκτη μετάδοσης (ΒΙΝΤΕΟ)

Από τα αποτελέσματα του δειγματοληπτικού ελέγχου θα εξαρτηθεί η τακτική των μέτρων

Στο κελί 3,5 χρόνια 42χρονος για άγρα και σεξουαλική κακοποίηση παιδιών

Προσέγγισε ανήλικα παιδιά μέσω του Instagram για να εξασφαλίσει φωτογραφίες τους
Ελλάδα

Αιγυπτιακά ΜΜΕ: Εντός ωρών οι υπογραφές Αιγύπτου - Ελλάδας για οριοθέτηση ΑΟΖ

Αναφέρει ότι ο Νίκος Δένδιας μεταβαίνει σήμερα στη χώρα για την υπογραφή της συμφωνίας

«Η Κύπρος δεν κείται μακράν»: Το κείμενο 81 προσωπικοτήτων στην Ελλάδα

Υποστηρίζεται ότι οι ενέργειες της Τουρκίας αποσκοπούν να διασπάσουν Κύπρο και Ελλάδα

Βηρυτός: Υποβάλλονται σε χειρουργικές επεμβάσεις οι δυο Έλληνες που είναι σοβαρά

Πώς έζησε ο Πρόεδρος της Ελληνικής κοινότητας τη στιγμή της έκρηξης
Διεθνή

Τραγωδία στην Ινδία: Νεκροί οκτώ ασθενείς κορωνοϊού από πυρκαγιά σε νοσοκομείο

Πέντε άνδρες και τρεις γυναίκες βρήκαν τραγικό θάνατο

6 Αυγούστου 1945: Από τη Χιροσίμα στην φονική έκρηξη της Βηρυτού (ΒΙΝΤΕΟ)

Εν μέσω πανδημίας ο πλανήτης αποτίει φόρο τιμής ενώ παρακολουθεί το δράμα του Λιβάνου

Μουεζίνης πέθανε ξαφνικά μέσα στην Αγία Σοφία

Απεβίωσε από καρδιακή προσβολή την ώρα που υπηρετούσε ως εθελοντής καθοδηγητής

tv news

«Μεσημέρι στον Alpha» Infotainment εκπομπή με την Κατερίνα Αγαπητού καθημερινά

Γιατί η ενημέρωση στον ALPHA δεν σταματάει ποτέ!
Alpha TV Κύπρου

Ο Γιώργος Τσούλης κάνει τη μαγειρική, διασκέδαση καθημερινά στον Alpha Κύπρου!

Έρχεται να αποδείξει ότι όλοι μπορούν να τα καταφέρουν στην...κουζίνα!
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 06/08/2020 - 16:30ΜΗ ΜΑΣΑΣ
Πέμ, 06/08/2020 - 18:00ALPHA NEWS
Πέμ, 06/08/2020 - 18:10Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Πέμ, 06/08/2020 - 18:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 06/08/2020 - 20:20ALPHA NEWS
Πέμ, 06/08/2020 - 22:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 06/08/2020 - 22:45Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Πέμ, 06/08/2020 - 23:30ΣΠΙΤΙ ΕΙΝΑΙ
Παρ, 07/08/2020 - 01:00ΥΠΕΡΟΧΑ ΠΛΑΣΜΑΤΑ
Παρ, 07/08/2020 - 02:30WORLD PARTY
Παρ, 07/08/2020 - 03:30ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Παρ, 07/08/2020 - 04:30ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΣΤΟΝ ALPHA