Υγεία

Έξυπνοι τρόποι για να γυμναστείς στο γραφείο

Θα σε βοηθήσουν να τονώσεις το σώμα σου, να αποβάλεις το άγχος της δουλειάς και να δυναμώσεις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

● Ξεκίνα με 10 κυκλικές περιστροφικές κινήσεις στο λαιμό και έπειτα στους καρπούς και αστραγάλους. Με αυτό τον τρόπο θα χαλαρώσεις εσύ και οι μύες σου.

● Στηρίξου όρθια στην καρέκλα, στο φωτοτυπικό μηχάνημα, στην άκρη του γραφείου, κάπου που δεν σε βλέπει κανείς. Λύγισε το ένα γόνατο και άρχισε να το πηγαίνεις μπροστά και πίσω για 10 φορές. Επανάλαβε με το άλλο πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

● Απομάκρυνε λίγο την καρέκλα από το γραφείο και τέντωσε το ένα πόδι. Το άλλο κράτα το λυγισμένο. Άρχισε να ανεβοκατεβάζεις το τεντωμένο πόδι για 10 φορές. Στην συνέχεια άλλαξε πόδι και κάνε την ίδια κίνηση. Επανάλαβε για 2 φορές. Έπειτα, τέντωσε και τα δύο πόδια, κράτα τα όρθια και σταύρωσε τα.
Ανεβοκατέβαζε τα σταυρωμένα πόδια για 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

● Κάθισε στην καρέκλα με όρθια πλάτη και γύμνασε τα χέρια σου με γεμάτα μπουκάλια νερό. Τέντωσε για αρχή το ένα χέρι στο ύψος του ώμου, πιάσε το μπουκάλι και άρχισε να ανεβοκατεβαίνεις για 15 φορές. Έπειτα κάνε την ίδια κίνηση στο άλλο χέρι. Κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

● Τέλος, εκμεταλλεύσου τους χώρους του γραφείου. Μην παίρνεις ασανσέρ και πάρε τις σκάλες. Πήγαινε με γρήγορο βήμα στις εξωτερικές δουλειές. Πήγαινε εσύ το κείμενο στους συναδέλφους και κάψε περισσότερες θερμίδες, αντί να στείλεις e-mail.

Πηγή
www.govastileto.gr
Επόμενο άρθρο

4 λόγοι για να πίνετε ζεστό νερό

Ακόμη και το καλοκαίρι
24/10/2017 - 10:01

ΣχετικέςΕιδήσεις

Μεσημεριανό στο γραφείο: Παγίδες και πώς να τις αποφύγετε

Η κατανάλωση υγιεινού φαγητού στο γραφείο σου δεν είναι και τόσο εύκολη υπόθεση
19/01/2020 - 20:47

Αντελ: Η "σκληρή" δίαιτα που την έκανε να χάσει....45 κιλά! (ΦΩΤΟ)

Πράσινοι χυμοί και ημερήσιο μενού 1.000 θερμίδων για μια νέα σιλουέτα
18/01/2020 - 18:50

Πόσες θερμίδες "καίμε" κατά τη διάρκεια του sex... ανά λεπτό!

Η διαφορά στους άνδρες και τις γυναίκες και τα αποτελέσματα
20/12/2019 - 16:00

Γερμανική κορβέτα και κυπριακά ελικόπτερα στην κοινή άσκηση έρευνας-διάσωσης

Δείτε εικόνες από τα πλωτά και εναέρια μέσα Κύπρου-Γερμανίας στ' ανοιχτά της Λάρνακας
19/12/2019 - 13:03

Κοινή άσκηση έρευνας και διάσωσης Κύπρου-Γερμανίας

Οι Υπουργοί Άμυνας των δύο χωρών θα την παρακολουθήσουν μαζί
19/12/2019 - 09:02

Υγεία & Σεξ: 4 στάσεις που καταπολεμούν το... στρες!

Η λύση βρέθηκε και είναι στο κρεβάτι σου
15/12/2019 - 15:00

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Αυτό είναι το πλάνο δράσης για αντιμετώπιση κρουσμάτων του κροναϊού στην Κύπρο

Πως θα ανταποκριθούν οι Ιατρικές Υπηρεσίες του Υπουργείου Υγείας σε τέτοιο ενδεχόμενο

Άστεγος κόντεψε να καεί ζωντανός μετά από πυρκαγιά στο στρώμα του

Νοσηλεύεται με εγκαύματα στο Γενικό Νοσοκομείο Λεμεσού

Τι πρέπει να γνωρίζουν οι Κύπριοι πολίτες για τον κοροναϊό

Πως να επικοινωνήσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης ένεκα της επιδημίας
Ελλάδα

Oι «Anonymous Greece» δημοσιοποίησαν τα στοιχεία Τούρκων χάκερς

Για το «μαύρο» που έπεσε σε κυβερνητικές ιστοσελίδες της Ελλάδας την Πέμπτη το βράδυ

Στο νοσοκομείο ο Προκόπης Παυλόπουλος

Οι πρώτες πληροφορίες για την εισαγωγή του ΠτΔ στο Ωνάσειο

"Έπεσαν" πάλι ελληνικές κυβερνητικές ιστοσελίδες

Ανησυχία για νέα επίθεση από χάκερς
Διεθνή

Εικόνες απόλυτης καταστροφής μετά το «χτύπημα» του Εγκέλαδου (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Καρέ-καρέ η διάσωση εγκλωβισμένης γυναίκας από σωστικό συνεργείο

Δεκαεξάχρονος στις ΗΠΑ σκότωσε τη μητέρα και τα αδέρφια του και πήγε σχολείο

Τα θύματα βρέθηκαν μέσα σε μια λίμνη αίματος από τις Αρχές

Εγκεφαλική βλάβη υπέστησαν 34 Αμερικανοί στρατιώτες από τις ιρανικές επιθέσεις

Ο Πρόεδρος των ΗΠΑ είχε διαβεβαιώσει ότι δεν υπήρξαν νεκροί και τραυματίες

tv news

«24 Ώρες» μαζί με τον 57χρονο δασοπυροσβέστη, που έγινε...ιερέας!

Οι λόγοι οδήγησαν τον Κώστα Δημοσθένους στην ιεροσύνη, αυτό το Σάββατο στον Alpha Kύπρου
Alpha TV Κύπρου

Άγριο φονικό τερματίζει μία...διπλή ζωή στο νέο επεισόδιο του «ΚΑΡΜΑ»

Την Κυριακή ζωντανεύει η εποχή όπου όλοι έκρυβαν την ταυτότητά τους και θυματοποιούνταν...
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Σάβ, 25/01/2020 - 16:15ΚΡΑΤΑΣ ΜΥΣΤΙΚΟ;
Σάβ, 25/01/2020 - 17:00ΣΠΙΤΙ ΕΙΝΑΙ
Σάβ, 25/01/2020 - 17:50ALPHA NEWS
Σάβ, 25/01/2020 - 18:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 25/01/2020 - 20:20ALPHA NEWS
Σάβ, 25/01/2020 - 21:1524 ΩΡΕΣ
Σάβ, 25/01/2020 - 22:20ΕΘΕΛΟΝΤΗΣ ΣΤΟΝ ΕΡΩΤΑ
Κυρ, 26/01/2020 - 00:15ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Κυρ, 26/01/2020 - 01:30WORLD PARTY
Κυρ, 26/01/2020 - 02:15DIVIDED
Κυρ, 26/01/2020 - 07:0024 ΩΡΕΣ
Κυρ, 26/01/2020 - 08:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Κυρ, 26/01/2020 - 09:30ΕΥΚΟΛΑ ΚΑΙ ΣΠΙΤΙΚΑ
Κυρ, 26/01/2020 - 13:45Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Κυρ, 26/01/2020 - 14:30ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW