Υγεία

Έξυπνοι τρόποι για να γυμναστείς στο γραφείο

Θα σε βοηθήσουν να τονώσεις το σώμα σου, να αποβάλεις το άγχος της δουλειάς και να δυναμώσεις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

● Ξεκίνα με 10 κυκλικές περιστροφικές κινήσεις στο λαιμό και έπειτα στους καρπούς και αστραγάλους. Με αυτό τον τρόπο θα χαλαρώσεις εσύ και οι μύες σου.

● Στηρίξου όρθια στην καρέκλα, στο φωτοτυπικό μηχάνημα, στην άκρη του γραφείου, κάπου που δεν σε βλέπει κανείς. Λύγισε το ένα γόνατο και άρχισε να το πηγαίνεις μπροστά και πίσω για 10 φορές. Επανάλαβε με το άλλο πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

● Απομάκρυνε λίγο την καρέκλα από το γραφείο και τέντωσε το ένα πόδι. Το άλλο κράτα το λυγισμένο. Άρχισε να ανεβοκατεβάζεις το τεντωμένο πόδι για 10 φορές. Στην συνέχεια άλλαξε πόδι και κάνε την ίδια κίνηση. Επανάλαβε για 2 φορές. Έπειτα, τέντωσε και τα δύο πόδια, κράτα τα όρθια και σταύρωσε τα.
Ανεβοκατέβαζε τα σταυρωμένα πόδια για 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

● Κάθισε στην καρέκλα με όρθια πλάτη και γύμνασε τα χέρια σου με γεμάτα μπουκάλια νερό. Τέντωσε για αρχή το ένα χέρι στο ύψος του ώμου, πιάσε το μπουκάλι και άρχισε να ανεβοκατεβαίνεις για 15 φορές. Έπειτα κάνε την ίδια κίνηση στο άλλο χέρι. Κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

● Τέλος, εκμεταλλεύσου τους χώρους του γραφείου. Μην παίρνεις ασανσέρ και πάρε τις σκάλες. Πήγαινε με γρήγορο βήμα στις εξωτερικές δουλειές. Πήγαινε εσύ το κείμενο στους συναδέλφους και κάψε περισσότερες θερμίδες, αντί να στείλεις e-mail.

Πηγή
www.govastileto.gr
Επόμενο άρθρο

4 λόγοι για να πίνετε ζεστό νερό

Ακόμη και το καλοκαίρι
24/10/2017 - 10:01

ΣχετικέςΕιδήσεις

Διαδικτυακά μαθήματα γυμναστικής από τον ΚΟΑ και τις Υπεραγορές ΑΛΦΑΜΕΓΑ

Ο ΚΟΑ σε συνεργασία με τις Υπεραγορές ΑΛΦΑΜΕΓΑ δημιούργησε πλατφόρμα online εκγύμνασης
20/01/2021 - 12:50

Όσα πρέπει να γνωρίζεις για την «μετακίνηση 6» μεταξύ των επαρχιών

Το Υπουργείο Υγείας δημοσίευσε επικαιροποιημένες απαντήσεις σε ερωτήματα πολιτών
16/01/2021 - 12:55

Μόνο με SMS στο 6 και αποκλειστικά για άθληση η μετάβαση στο Τρόοδος (ΒΙΝΤΕΟ)

Αυξημένοι οι έλεγχοι των Αρχών κατά την διάρκεια του Σαββατοκύριακου
15/01/2021 - 07:20

Εντυπωσιακές εικόνες από την άσκηση διάσωσης στο κέντρο της Λευκωσίας (ΒΙΝΤΕΟ)

Πραγματοποιήθηκε άσκηση που αφορά προσέγγιση του κτιρίου 360 σε περιπτωση πυρκαγιάς
13/01/2021 - 22:09

Άσκηση διάσωσης και πυρόσβεσης σε ψηλά κτίρια στο κέντρο της Λευκωσίας (ΒΙΝΤΕΟ)

Κλειστές λωρίδες σε κεντρικές λεωφόρους - Στην άσκηση μετέχουν μέλη της Πυροσβεστικής
13/01/2021 - 10:17

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Τα αποτελέσματα από τα μαζικά τεστ βασική παράμετρος για αποκλιμάκωση

Από 9,622 τεστ που έγιναν σε εργαζόμενους από 18-22 Ιανουαρίου, εντοπίστηκαν 11"θετικοί"

Απολογία Υφ. Καινοτομίας για τα λάθος SMS σε 8000 πολίτες

Το μήνυμα ανέφερε πως "αξιολογήθηκαν ως στενές επαφές επιβεβαιωμένων κρουσμάτων"

ΦΩΤΟ: Καταζητείται 21χρονος που έκλεψε €200 από γραφείο στη Λεμεσό

Εναντίον του διερευνώνται δυο υποθέσεις διαρρήξεων και κλοπής
Ελλάδα

Επιστρέφουν στα θρανία οι μαθητές γυμνασίων και λυκείων στην Ελλάδα

Δυόμιση μήνες μετά "ανοίγουν" τα σχολεία - Τα μέτρα πρόληψης και τα τεστ στους μαθητές

Παρατείνεται για ακόμη μια εβδομάδα το lockdown στην Ελλάδα

Επιστρέφουν στις αίθουσες οι μαθητές Λυκείων και Γυμνασίων από την 1η Φλεβάρη

Παραμένει σταθερός ο αριθμός των νέων κρουσμάτων στην Ελλάδα, 28 ακόμη θάνατοι

288 ασθενείς νοσηλεύονται διασωληνωμένοι στα νοσοκομεία της χώρας
Διεθνή

ΠΟΥ: Οι υφασμάτινες μάσκες αποτελεσματικές και στα νέα στελέχη του κορωνοϊού

Δεν προβλέπει να προβεί σε αλλαγή των συστάσεών του

Πούτιν: Εισηγείται κατάργηση του ορίου ηλικίας συνταξιοδότησης

Τι προβλέπει το νομοσχέδιο που αφορά δημόσιους λειτουργούς και ο σκοπός του Ρώσου Προέδρου

Μεγάλο αίνιγμα η πηγή προέλευσης του νέου κορωνοϊού, λέει ο ΠΟΥ

Ομάδα του ΠΟΥ συνεχίζει τις έρευνες στην Κίνα και δηλώνει πως "όλα βρίσκονται στο τραπέζι"

tv news

O Οδυσσέας αντιμετωπίζει ένα ακόμα επεισόδιο με την όραση του...

«8 Λέξεις» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά νέα επεισόδια του 2ου Κύκλου αυτή την εβδομάδα!
Alpha TV Κύπρου

Ο Παύλος ενημερώνει τον Δημήτρη πως η Ελένη γνωρίζει τα σκοτεινά μυστικά τους...

Δείτε εδώ όλες οι εξελίξεις της νέας δραματικής σειράς του Alpha «Αγγελική»
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Σάβ, 23/01/2021 - 13:45THE CHASE
Σάβ, 23/01/2021 - 14:30ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Σάβ, 23/01/2021 - 16:00PASSENGER
Σάβ, 23/01/2021 - 16:50ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 23/01/2021 - 18:00ALPHA NEWS
Σάβ, 23/01/2021 - 18:10ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 23/01/2021 - 18:30ΚΑΜΠΙΝΓΚ
Σάβ, 23/01/2021 - 20:20ALPHA NEWS
Σάβ, 23/01/2021 - 21:2024 ΩΡΕΣ
Κυρ, 24/01/2021 - 01:10PASSENGER
Κυρ, 24/01/2021 - 02:00THE CHASE
Κυρ, 24/01/2021 - 02:45WORLD PARTY