Υγεία

"Home Workout" το Σαββατοκύριακο για ευεξία και ενδυνάμωση (ΒΙΝΤΕΟ)

Σαββατοκύριακο και περιοριζόμαστε όσο μπορούμε μέσα στο σπίτι.

Η άθληση έχει γίνει κομμάτι της καθημερινότητας μας (για όσους ακόμα κάθονται στον καναπέ καλό είναι να σηκωθούν και να δώσουν υγεία στο σώμα τους) και είναι από τα θετικά που μας έφερε ο αυτοπεριορισμός στο σπίτι ενώ Σαββατοκύριακο, έχουμε λίγο περισσότερο χρόνο να προσέξουμε το σώμα μας με απλές ασκήσεις που θα φέρουν αποτέλεσμα

Home Workout για το Σαβαβτοκύριακο

Το συγκεκριμένο workout έχει ως στόχο την ενδυνάμωση κυρίως του κορμού, του στήθους και των ποδιών με ασκήσεις λειτουργικές με το βάρος του σώματος αλλά και αλτηρων ή κάποιας άλλης επιβάρυνσης.

Το πρώτο μέρος εκτελείται με καθοριστικό παράγοντα το χρόνο και οι επαναλήψεις των ασκήσεων αυξάνονται σε κάθε γύρο με ενδιάμεσα σταθερές επαναλήψεις μιας άσκησης ψηλης έντασης. Δηλαδή, στο πρώτο μέρος για 12 λεπτά εκτελούνται τρεις ασκήσεις. Οι δύο πρώτες ξεκινούν από τις 2 επαναλήψεις και αυξάνονται ανά δύο επαναλήψεις κάθε φορά.

Η 3η άσκηση εκτελείται σε κάθε γύρο με σταθερές 20 επαναλήψεις την κάθε φορά. Στόχος είναι να εκτελεστούν όσοι περισσότεροι γύροι στο διάστημα των 12 λεπτών. Το δεύτερο μέρος οι ασκήσεις εκτελούνται σε κυκλική μορφή με τις επαναλήψεις που αναφέρονται για 4 η 5 γύρους. Στόχος είναι να ολοκληρωθούν οι γύροι σε όσο το δυνατόν πιο σύντομο χρόνο.

Δείτε το σχετικό βίντεο με την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, την οποία πρέπει να ακολουθεί ο αθλούμενος από την γυμνάστρια Αναστασία Φάκλαρη αλλά και τις λεπτομέρειες του σετ τόσο σε επίπεδο τεχνικής όσο και χρόνου.

 

Tα workouts επιμελούνται και μας παρουσιάζουν έμπειροι γυμναστές και personal trainers από το γυμναστήρια "Squad by X.Fit".

Ακολουθήστε τους στα social media που διαθέτουν (Instagram και Facebook) και γυμναστείτε στο σπίτι με προσοχή και... αποτελέσματα!

 

Επόμενο άρθρο

Αυτός είναι ο οδηγός για τη λειτουργία δημόσιων και ιδιωτικών νοσηλευτηρίων

Ο κατάλογος των μέτρων προστασίας σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας
08/05/2020 - 16:37

ΣχετικέςΕιδήσεις

Home Workout με super sets για να βγούμε πιο fit από την... "καραντίνα" μας

Με την κατάλληλη βοήθεια των ειδικών
20/05/2020 - 19:04

Και μέχρι να ανοίξουν τα γυμναστήρια, τα Home Workouts... συνεχίζονται!

Με τη βοήθεια των ειδικών, θα αλλάξεις το σώμα σου
18/05/2020 - 17:32

O Aνδρέας Γεωργίου γυμνάζεται και μας δείχνει τα "μυστικά" για να μένει σε φόρμα

Γνωρίστε τον καταξιωμένο και γοητευτικό γυμναστή του
16/05/2020 - 14:08

6 ασκήσεις για ένα αποτελεσματικό Home Workout μόνο με το βάρος του σώματός μας

Με την βοήθεια των ειδικών μένουμε σε "φόρμα"
15/05/2020 - 16:33

H Xριστιάνα Αριστοτέλους γυμνάζεται παρέα με την μικρή Μελίνα στο σαλόνι (ΦΩΤΟ)

Μας έδειξαν την άσκηση που κάνουν μαζί για σύσφιξη σώματος
15/05/2020 - 07:44

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Αίσιο τέλος στην εξαφάνιση ηλικιωμένης από τη Λευκωσία

Η 87χρονη έχει εντοπιστεί και είναι καλά στην υγεία της

Γυναίκα εντοπίστηκε νεκρή στο διαμέρισμά της στην παλιά Λευκωσία

Σε συναγερμό τέθηκαν οι Αρχές μετά την πληροφορία

Μαθητής Γυμνασίου το νέο κρούσμα που ανακοινώθηκε από το Υπουργείο Υγείας

Ένα περιστατικό της νόσου Covid-19 από σύνολο 1,717 τεστ, ο σημερινός απολογισμός
Ελλάδα

Ένταση και επεισόδια μεταξύ ΜΑΤ και κατοίκων στη Μαλακάσα

Οι αστυνομικές δυνάμεις που βρίσκονται στην περιοχή απάντησαν με χρήση χημικών

7 νέα κρούσματα και κανένας θάνατος στην Ελλάδα το τελευταίο εικοσιτετράωρο

Ο συνολικός αριθμός των περιστατικών ανέρχεται πλέον σε 2.915

Τουρκικό ΥΠΕΞ: «Καλούμε την Ελλάδα να γλιτώσει από τα ιστορικά της κόμπλεξ»

Η δική μας απάντηση είναι η Ελλάδα της δημιουργίας, λέει η Κατερίνα Σακκελαροπούλου
Διεθνή

Οι αστροναύτες του Dragon έφτασαν στον Διεθνή Διαστημικό Σταθμό (BINTEO)

Ρόμπερτ Μπένκεν και Ντάγκλας Χάρλεϊ γράφουν την δική τους ιστορία..

Το σύνθημα «δεν μπορώ να ανασάνω» εξαπλώνεται στις ΗΠΑ (ΦΩΤΟ)

Η απειλή του Τραμπ, η κινητοποίηση της Εθνοφρουράς και η οργή που ξεχειλίζει..

Καταγράφηκε ο πρώτος θάνατος από κορωνοϊό στη Ρουάντα

65χρονος απεβίωσε σε ειδική κλινική για την covid-19 όπου λάμβανε θεραπεία

tv news

Έξι μήνες πριν το ατύχημα, ο Χρήστος έρχεται αντιμέτωπος με ένα δικαστικό θέμα..

«Έρωτας Μετά» Δείτε τις εξελίξεις στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας εδώ!
Alpha TV Κύπρου

«Παράδοση Κατ' Οίκον» με καλεσμένο τον Σώτο Γονιό και…ροκ διάθεση!

Ένα εμπνευσμένο τηλεοπτικό ντουέτο, παρέα με τη Βασιλική Χατζηαδάμου και την ορχήστρα της!
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Κυρ, 31/05/2020 - 19:00ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Κυρ, 31/05/2020 - 20:15ALPHA NEWS
Κυρ, 31/05/2020 - 21:15ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ
Κυρ, 31/05/2020 - 22:30ΚΑΡΜΑ
Κυρ, 31/05/2020 - 23:30ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Δευ, 01/06/2020 - 01:00WORLD PARTY
Δευ, 01/06/2020 - 02:0010Η ΕΝΤΟΛΗ