Υγεία

"Χτίσε" σώμα για την παραλία με αυτές τις εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις

Η θερμοκρασία ανεβαίνει και το καλοκαίρι είναι όλο και πιο κοντά.

Και πριν αρχίζουμε να βγαίνουμε στην παραλία έπειτα και από τις επόμενες χαλαρώσεις των μέτρων, αξίζει να γυμναστούμε και να τονώσουμε τους μύες μας με tabata.

Η Tabata είναι μία διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που τα οφέλη της είναι ορατά τόσο στην φυσική κατάσταση, όσο και στο κάψιμο λίπους. Αποτελεί επίσης μια πολύ σύντομη προπόνηση.

Σημερινό Workout

Το συγκεκριμένο υψηλής έντασης πρόγραμμα αποτελείται από 2 διαφορετικά μέρη. Στο πρώτο υπάρχουν τρία διαφορετικά tabata (8 γύροι των 20 δευτερολέπτων με 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα).

Στο κάθε Tabata εκτελούνται εναλλάξ δύο ασκήσεις με το βάρος του σώματος σε ψηλή ένταση με στόχο όσο το δυνατόν πιο πολλές επαναλήψεις. Ανάμεσα στα Tabata υπάρχει διάλειμμα 1ος ή 2 λεπτών. Στη συνέχεια, στο 2ο μέρος, για 12 λεπτά εκτελούνται 4 διαφορετικές ασκήσεις διαδοχικά με τις καθορισμένες επαναλήψεις. Στόχος είναι μέσα στα 12 λεπτά να γίνουν όσο πιο πολλοί γύροι γίνεται.

Δείτε το σχετικό βίντεο με την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων του αθλούμενου από την γυμνάστρια Αναστασία Φάκλαρη αλλά και τις λεπτομέρειες του σετ τόσο σε επίπεδο τεχνικής όσο και χρόνου.

 

Tα workouts επιμελούνται και μας παρουσιάζουν έμπειροι γυμναστές και personal trainers από το γυμναστήρια "Squad by X.Fit".

Ακολουθήστε τους στα social media που διαθέτουν (Instagram και Facebook) και γυμναστείτε στο σπίτι με προσοχή και... αποτελέσματα!

 

Επόμενο άρθρο

Θα φέρει το εμβόλιο και το τέλος της πανδημίας; (ΒΙΝΤΕΟ)

Γιατί υπάρχει ανησυχία μετά την ανακοίνωση των χθεσινών κρουσμάτων
11/05/2020 - 13:10

ΣχετικέςΕιδήσεις

Home Workout με super sets για να βγούμε πιο fit από την... "καραντίνα" μας

Με την κατάλληλη βοήθεια των ειδικών
20/05/2020 - 19:04

Και μέχρι να ανοίξουν τα γυμναστήρια, τα Home Workouts... συνεχίζονται!

Με τη βοήθεια των ειδικών, θα αλλάξεις το σώμα σου
18/05/2020 - 17:32

6 ασκήσεις για ένα αποτελεσματικό Home Workout μόνο με το βάρος του σώματός μας

Με την βοήθεια των ειδικών μένουμε σε "φόρμα"
15/05/2020 - 16:33

Home Workout μόνο με το... σώμα μας για ενδυνάμωση και σύσφιξη (ΒΙΝΤΕΟ)

Μένουμε σε... "φόρμα" και γυμναζόμαστε με την καθοδήγηση ειδικών
13/05/2020 - 17:13

"Home Workout" το Σαββατοκύριακο για ευεξία και ενδυνάμωση (ΒΙΝΤΕΟ)

Οι ειδικοί σου δίνουν τις κατάλληλες κατευθύνσεις για να αθληθείς εν καιρώ πανδημίας
09/05/2020 - 14:57

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Σοβαρά επεισόδια και συλλήψεις στη Λεμεσό μετά από άγρια συμπλοκή

Ένα πρόσωπο μεταφέρθηκε με τραύματα στο Γενικό Νοσοκομείο της πόλης

Χειροπέδες σε 40χρονο για υπόθεση παιδικής πορνογραφίας

Πως έφτασαν στα ίχνη του Γραφείο Καταπολέμησης Ηλεκτρονικού Εγκλήματος

Την έναρξη της ενδονοσοκομειακής φροντίδας υγείας στο ΓεΣΥ ανακοινώνει ο ΟΑΥ

Kαλεί τους δικαιούχους να επιδείξουν υπομονή και κατανόηση
Ελλάδα

Ένταση και επεισόδια μεταξύ ΜΑΤ και κατοίκων στη Μαλακάσα

Οι αστυνομικές δυνάμεις που βρίσκονται στην περιοχή απάντησαν με χρήση χημικών

7 νέα κρούσματα και κανένας θάνατος στην Ελλάδα το τελευταίο εικοσιτετράωρο

Ο συνολικός αριθμός των περιστατικών ανέρχεται πλέον σε 2.915

Τουρκικό ΥΠΕΞ: «Καλούμε την Ελλάδα να γλιτώσει από τα ιστορικά της κόμπλεξ»

Η δική μας απάντηση είναι η Ελλάδα της δημιουργίας, λέει η Κατερίνα Σακκελαροπούλου
Διεθνή

Οι αστροναύτες του Dragon έφτασαν στον Διεθνή Διαστημικό Σταθμό (BINTEO)

Ρόμπερτ Μπένκεν και Ντάγκλας Χάρλεϊ γράφουν την δική τους ιστορία..

Το σύνθημα «δεν μπορώ να ανασάνω» εξαπλώνεται στις ΗΠΑ (ΦΩΤΟ)

Η απειλή του Τραμπ, η κινητοποίηση της Εθνοφρουράς και η οργή που ξεχειλίζει..

Καταγράφηκε ο πρώτος θάνατος από κορωνοϊό στη Ρουάντα

65χρονος απεβίωσε σε ειδική κλινική για την covid-19 όπου λάμβανε θεραπεία

tv news

Έξι μήνες πριν το ατύχημα, ο Χρήστος έρχεται αντιμέτωπος με ένα δικαστικό θέμα..

«Έρωτας Μετά» Δείτε τις εξελίξεις στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας εδώ!
Alpha TV Κύπρου

«Παράδοση Κατ' Οίκον» με καλεσμένο τον Σώτο Γονιό και…ροκ διάθεση!

Ένα εμπνευσμένο τηλεοπτικό ντουέτο, παρέα με τη Βασιλική Χατζηαδάμου και την ορχήστρα της!
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Κυρ, 31/05/2020 - 21:15ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ
Κυρ, 31/05/2020 - 22:30ΚΑΡΜΑ
Κυρ, 31/05/2020 - 23:30ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Δευ, 01/06/2020 - 01:00WORLD PARTY
Δευ, 01/06/2020 - 02:0010Η ΕΝΤΟΛΗ