Υγεία

"Χτίσε" σώμα για την παραλία με αυτές τις εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις

Η θερμοκρασία ανεβαίνει και το καλοκαίρι είναι όλο και πιο κοντά.

Και πριν αρχίζουμε να βγαίνουμε στην παραλία έπειτα και από τις επόμενες χαλαρώσεις των μέτρων, αξίζει να γυμναστούμε και να τονώσουμε τους μύες μας με tabata.

Η Tabata είναι μία διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που τα οφέλη της είναι ορατά τόσο στην φυσική κατάσταση, όσο και στο κάψιμο λίπους. Αποτελεί επίσης μια πολύ σύντομη προπόνηση.

Σημερινό Workout

Το συγκεκριμένο υψηλής έντασης πρόγραμμα αποτελείται από 2 διαφορετικά μέρη. Στο πρώτο υπάρχουν τρία διαφορετικά tabata (8 γύροι των 20 δευτερολέπτων με 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα).

Στο κάθε Tabata εκτελούνται εναλλάξ δύο ασκήσεις με το βάρος του σώματος σε ψηλή ένταση με στόχο όσο το δυνατόν πιο πολλές επαναλήψεις. Ανάμεσα στα Tabata υπάρχει διάλειμμα 1ος ή 2 λεπτών. Στη συνέχεια, στο 2ο μέρος, για 12 λεπτά εκτελούνται 4 διαφορετικές ασκήσεις διαδοχικά με τις καθορισμένες επαναλήψεις. Στόχος είναι μέσα στα 12 λεπτά να γίνουν όσο πιο πολλοί γύροι γίνεται.

Δείτε το σχετικό βίντεο με την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων του αθλούμενου από την γυμνάστρια Αναστασία Φάκλαρη αλλά και τις λεπτομέρειες του σετ τόσο σε επίπεδο τεχνικής όσο και χρόνου.

 

Tα workouts επιμελούνται και μας παρουσιάζουν έμπειροι γυμναστές και personal trainers από το γυμναστήρια "Squad by X.Fit".

Ακολουθήστε τους στα social media που διαθέτουν (Instagram και Facebook) και γυμναστείτε στο σπίτι με προσοχή και... αποτελέσματα!

 

Επόμενο άρθρο

Θα φέρει το εμβόλιο και το τέλος της πανδημίας; (ΒΙΝΤΕΟ)

Γιατί υπάρχει ανησυχία μετά την ανακοίνωση των χθεσινών κρουσμάτων
11/05/2020 - 13:10

ΣχετικέςΕιδήσεις

Home Workout με super sets για να βγούμε πιο fit από την... "καραντίνα" μας

Με την κατάλληλη βοήθεια των ειδικών
20/05/2020 - 19:04

Και μέχρι να ανοίξουν τα γυμναστήρια, τα Home Workouts... συνεχίζονται!

Με τη βοήθεια των ειδικών, θα αλλάξεις το σώμα σου
18/05/2020 - 17:32

6 ασκήσεις για ένα αποτελεσματικό Home Workout μόνο με το βάρος του σώματός μας

Με την βοήθεια των ειδικών μένουμε σε "φόρμα"
15/05/2020 - 16:33

Home Workout μόνο με το... σώμα μας για ενδυνάμωση και σύσφιξη (ΒΙΝΤΕΟ)

Μένουμε σε... "φόρμα" και γυμναζόμαστε με την καθοδήγηση ειδικών
13/05/2020 - 17:13

"Home Workout" το Σαββατοκύριακο για ευεξία και ενδυνάμωση (ΒΙΝΤΕΟ)

Οι ειδικοί σου δίνουν τις κατάλληλες κατευθύνσεις για να αθληθείς εν καιρώ πανδημίας
09/05/2020 - 14:57

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Εκατοντάδες πολίτες ένωσαν τις φωνές τους και είπαν όχι στα ασφαλτικά (ΒΙΝΤΕΟ)

Οργανωμένοι γονείς και κάτοικοι αντιδρούν στο ενδεχόμενο μεταφοράς των εργοστασίων

«Η θυσία τους έγινε λάβαρο στα χέρια κάθε Κύπριου που παλεύει για την ειρήνη»

56 χρόνια συμπληρώνονται φέτος από τη δολοφονία των Καβάζογλου και Μισιαούλη

«Βροχή» θέσεων στο δημόσιο τομέα, οι 554 πρώτου διορισμού (ΒΙΝΤΕΟ)

Η κυβέρνηση στέλνει στη Βουλή προς έγκριση 1143 θέσεις στο σύνολο
Ελλάδα

Καραϊβάζ: Ανείπωτη θλίψη και αμέτρητα γιατί στο τελευταίο αντίο (ΦΩΤΟ)

Συγκλονίζει ο γιος του: «Θα συγχωρούσε και τους δολοφόνους του αν μπορούσε»

Βίντεο-ντοκουμέντο: Αυτοί είναι οι εκτελεστές του Καραϊβάζ

Βρίσκεται ήδη στα χέρια των αξιωματικών του Τμήματος Ανθρωποκτονιών
Διεθνή

Συντετριμμένος ο Πρίγκιπας Κάρολος: Οι τελευταίες συμβουλές του Φίλιππου (VID)

Πυρετώδεις οι προετοιμασίες για την κηδεία που θα τελεστεί σε κλειστό κύκλο

Τραγωδία στο Λος Άντζελες: Εντόπισε τα τρία εγγόνια της μαχαιρωμένα (ΒΙΝΤΕΟ)

Αποτρόπαιο έγκλημα με δράστη την μητέρα - Το μικρότερο παιδί ήταν ηλικίας μόλις 6 μηνών

Μπλίνκεν: «Θα υπάρξουν συνέπειες» σε περίπτωση ρωσικής «επίθεσης» στην Ουκρανία

Ο Αμερικανός ΥΠΕΞ υποστήριξε ότι ΗΠΑ και Ευρωπαίοι σύμμαχοι μοιράζονται την ίδια ανησυχία

tv news

Η Ηλιάνα είναι πλέον αποφασισμένη να εκδικηθεί τον Οδυσσέα...

«8 Λέξεις» Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια του 2ου κύκλου
Alpha TV Κύπρου

Δημήτρης και Παύλος αποκαλύπτουν στην Αθηνά την ταυτότητα της Αγγελικής...

Δείτε εδώ όλες οι εξελίξεις της δραματικής σειράς του Alpha Κύπρου «Αγγελική»
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Δευ, 12/04/2021 - 06:45ALPHA ΚΑΛΗΜΕΡΑ
Δευ, 12/04/2021 - 09:30THE CHASE
Δευ, 12/04/2021 - 10:15DEAL
Δευ, 12/04/2021 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Δευ, 12/04/2021 - 13:50ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Δευ, 12/04/2021 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Δευ, 12/04/2021 - 17:30DEAL
Δευ, 12/04/2021 - 18:00ALPHA NEWS
Δευ, 12/04/2021 - 18:10DEAL
Δευ, 12/04/2021 - 18:20ΑΓΓΕΛΙΚΗ
Δευ, 12/04/2021 - 19:10THE CHASE
Δευ, 12/04/2021 - 20:20ALPHA NEWS
Δευ, 12/04/2021 - 21:20ΚΑΜΠΙΝΓΚ
Δευ, 12/04/2021 - 22:208 ΛΕΞΕΙΣ
Τρί, 13/04/2021 - 00:00ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Τρί, 13/04/2021 - 01:30THE CHASE
Τρί, 13/04/2021 - 02:15ΑΓΓΕΛΙΚΗ
Τρί, 13/04/2021 - 03:008 ΛΕΞΕΙΣ
Τρί, 13/04/2021 - 03:45ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ