Υγεία

Λίπος στην κοιλιά: Τι το προκαλεί και πως θα το μειώσεις

Το λίπος ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς είναι αυτό που βασανίζει περισσότερο γυναίκες και άντρες. Η περιοχή της κοιλιάς έχει την τάση να συσσωρεύει τις λιπαρές τροφές με αποτέλεσμα να δημιουργείται πρόβλημα. Τι είναι αυτό που προκαλεί το λίπος στην κοιλιά αλλά και πώς μπορούμε να το καταπολεμήσουμε; Οι απαντήσεις πιο κάτω.
 

Τι καθορίζει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά
Η κληρονομικότητα Σε έρευνα που διεξήχθη το 2006 και δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the National Academy of Science από επιστήμονες του Πανεπιστημίου Xάρβαρντ διαπιστώθηκε ότι υπαίτια για το χαρακτηρισμό του σωματoτύπου μας είναι 3 γονίδια.

Οι ορμόνες Το έντονο στρες οδηγεί στην αύξηση κορτιζόλης και, επομένως, στη διέγερση ινσουλίνης (αν έχεις έντονο στρες, το πιο πιθανό είναι η αύξηση ενδοκοιλιακού λίπους), άρα και στην αύξηση αποθήκευσης λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Επίσης, για άλλη μία φορά η αναλογία οιστρογόνων- ανδρογόνων κάνει τη διαφορά, ιδιαίτερα όταν οι γυναίκες μπαίνουν σε εμμηνόπαυση. Έρευνες έχουν δείξει ότι κατά την εμμηνόπαυση τα ανδρογόνα αυξάνονται. Έτσι, αν αποθηκεύεις στην περιφέρεια, πιθανότατα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να παρατηρήσεις αλλαγή στο σωματότυπό σου με αύξηση λίπους στην περιοχή τη κοιλιάς.

Τι προκαλεί το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς
Οδηγεί σε μεταβολικό σύνδρομο Εάν συσσωρεύεις λίπος στην κοιλιά, μπορεί να οδηγηθείς σε μεταβολικό σύνδρομο (αυξημένη περίμετρος μέσης και αρτηριακή πίεση, χαμηλή HDL ή «καλή» χοληστερόλη και αυξημένο σάκχαρο αίματος). Πολλές νέες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό που μετράει περισσότερο για την υγεία μας δεν είναι το πόσα κιλά ζυγίζουμε, αλλά το πού συσσωρεύονται αυτά.

Ερευνητές στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ ανακοίνωσαν ότι ακόμη και οι γυναίκες με κανονικό βάρος αντιμετωπίζουν διπλάσιο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιακή προσβολή ή από καρκίνο, όταν έχουν περίσσιο λίπος γύρω από τη μέση. Γι’ αυτό και ο Δείκτης Μάζας Σώματος δεν αποτελεί, πλέον, ασφαλή δείκτη υγείας, τουλάχιστον αν δε συνδυάζεται με την περίμετρο της μέσης. Η παθολογική σημασία της άθροισης λίπους στην κοιλιά παραμένει ακόμη και αν το σωματικό βάρος εμφανίζεται φυσιολογικό, με ΔΜΣ κάτω από 25 κιλά/μ.

Αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, σακχαρώδη διαβήτη, υπέρταση και καρκίνο του παχέος εντέρου, όπως προειδοποιούν οι επιστήμονες στην Κλινική Μayo.

Πώς μπορείς να αποφύγεις το λίπος στην κοιλιά
 

- Γυμνάσου. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας οδηγεί σε αύξηση βάρους, καθώς το σώμα δεν έχει άλλο τρόπο για να «ξεφορτωθεί» τις έξτρα θερμίδες ενός λαχταριστού γλυκού ή μιας εξόδου για φαγητό με αγαπημένους φίλους, έστω και αν αυτό γίνεται μία φόρα την εβδομάδα.

Η άσκηση τονώνει τους μυς και, καθώς ο μυϊκός ιστός έχει μεγαλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη, δηλαδή την ορμόνη που σχετίζεται με τη μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, από το λιπώδη ιστό, η άσκηση οδηγεί σε ευεργετική επίδραση στη δράση της ινσουλίνης και μείωση της γλυκόζης στο αίμα. Βοηθά στην απώλεια βάρους, τη διατήρησή του σε φυσιολογικά επίπεδα καθώς στη μείωση του στρες.

- Πρόσεχε το αλκοόλ! Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τη θερμιδική πρόσληψη, που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση λίπους και βάρους. Πίνοντας δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα, παίρνεις χονδρικά 1.400 με 2.100 έξτρα θερμίδες την εβδομάδα. Εάν λάβουμε υπόψη ότι με 3.500 θερμίδες προσθέτεις μέχρι και μισό κιλό στο σώμα σου, είναι ξεκάθαρο πόσο γρήγορα μπορεί να συμβεί η πρόσληψη βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Το αλκοόλ επιφέρει απότομη αύξηση των επίπεδων σακχάρουπροκαλώντας την αναγκαστική έκκριση ινσουλίνης η οποία με τη σειρά της προκαλεί υπογλυκαιμία οδηγώντας σε παραπάνω κατανάλωση φαγητού το οποίο συμπεριλαμβάνει άμυλο, π.χ., σουβλάκι, hot dog και σίγουρα όχι τονοσαλάτα ή γιαούρτι με φρούτα, για να επέλθει και πάλι ισορροπία στο σώμα.

- Ενεργοποιήσου διατροφικά. Οι έξτρα θερμίδες, έστω και αν προέρχονται από υγιεινές πηγές διατροφής, θα οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και, ανάλογα με τους παράγοντες αποθήκευσης λίπους, σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σου. Αυξάνοντας την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και προϊόντων ολικής αλέσεως, αυξάνεται η πρόσληψη φυτικών ινών, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της αίσθησης του κορεσμού.

Πηγή
www.shape.gr
Επόμενο άρθρο

Αλλάξτε σώμα βάζοντας στη ζωή σας το pilates

Βελτιώνει ακόμη και την σεξουαλική δραστηριότητα
17/04/2018 - 08:41

ΣχετικέςΕιδήσεις

Νότης Σφακιανάκης: "Κατέρρευσε" την ώρα που τραγουδούσε (ΒΙΝΤΕΟ)

Όλες οι λεπτομέρειες και καρέ-καρέ η στιγμή που απομακρύνεται από την πίστα
22/02/2020 - 13:14

Χ. Αριστοτέλους: Γυμνάστηκε κάνοντας "Kangoo Jump" ζωντανά στην εκπομπή (ΒΙΝΤΕΟ)

Ακολούθησε τον τρόπο εκγύμνασης της Ηλιάνας Παπαγεωργίου και ιδού το στιγμιότυπο
21/02/2020 - 15:42

Τάσος Ευαγγέλου: Γυμνάζεται ημίγυμνος και δείχνει τους κοιλιακούς του (ΒΙΝΤΕΟ)

Το "μυστικό" για καλλίγραμμο σώμα και το πρόγραμμα ασκήσεων που ακολουθεί τα πρωινά
21/02/2020 - 13:13

Οι λάτρεις του κρέατος περιμένουν σε... αναμμένα κάρβουνα την Τσικνοπέμπτη (VID)

Τα κρεοπωλεία έχουν πάρει φωτιά για να εξυπηρετήσουν τους πελάτες τους
19/02/2020 - 22:03

Πόσα θα πληρώσουμε για τα λαχανικά και το κρέας την Τσικνοπέμπτη; (ΒΙΝΤΕΟ)

Περαιτέρω αύξηση στις τιμές προβλέπει ο Πρόεδρος του Συνδέσμου Φρουταριούχων
19/02/2020 - 15:37

"Έχασα 90 κιλά σε ένα χρόνο και τρεις μήνες και πήρα παγκόσμια διάκριση"(BINTEO)

Το παράδειγμα ζωής από την Κύπρια Κατερίνα Βασιλείου και τα «μυστικά» της
19/02/2020 - 13:04

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

«Τραγούδησα για τις ξεχασμένες, τις αφανείς, τις αγνοημένες» (ΦΩΤΟ)

Η «Σ Ε Ζ Ο Ν Γυναίκες» βρέθηκε στο Βρετανικό Μουσείο για μια διαφορετική αφήγηση

Λάτρεις του κύβου Ρούμπικ από 14 χώρες σε διαγωνισμό για δυνατούς λύτες (ΒΙΝΤΕΟ)

Ο έφηβος Μιχάλης Ελευθεριάδης που διεκδικεί μια θέση στο ρεκόρ Γκίνες μιλά στον ALPHA

Βήμα-βήμα θα περπατήσει την Κύπρο ο Αλέξης Σοφοκλέους (ΒΙΝΤΕΟ)

Τι δήλωσε ο πεζοπόρος Εθελοντής στην κάμερα του ALPHA
Ελλάδα

«Τι βιαστικός λες και χωρίς πανσέληνο αύριο δε θα 'βλεπες να εκλείψω» (ΒΙΝΤΕΟ)

Ένα από τα αγαπημένα ποιήματα της Κικής Δημουλά σε ανάγνωση της ίδιας

«Έφυγε» από τη ζωή η μεγάλη ποιήτρια Κική Δημουλά

Θλίψη σκόρπισε η είδηση του θανάτου της

Washington Post: «Η φύλαξη των γλυπτών του Παρθενώνα ανήκει σήμερα στην Ελλάδα»

Συντάκτρια της εφημερίδας τάσσεται υπέρ της επιστροφής των γλυπτών
Διεθνή

Diamond Princess: 23 επιβάτες διέφυγαν των ιατρικών ελέγχων

Την πληροφορία επιβεβαίωσε ο Ιάπωνας υπουργός Υγείας

Ανεξέλεγκτα κλιμακώνεται η ένταση στο Ιντλίμπ (ΒΙΝΤΕΟ)

Δραματική έκκληση για κατάπαυση του πυρός απευθύνει ο Γ.Γ. του ΟΗΕ

Anadolu: Το Μάρτιο η συνάντηση Ερντογάν, Μακρόν, Μέρκελ και Πούτιν για τη Συρία

Σύμφωνα με δηλώσεις του Τούρκου Προέδρου μετά από σειρά τηλεφωνικών επικοινωνιών

tv news

«Παράδοση Κατ'Οίκον» Με καλεσμένο τον παλαίμαχο ποδοσφαιριστή Κώστα Φασουλιώτη

Αποκαλύπτει στην Βασιλική Χατζηαδάμου ένδοξες ποδοσφαιρικές στιγμές και όσα τον σημάδεψαν
Alpha TV Κύπρου

Mία εκρηκτική ιστορία έρωτα και πάθους που έχασε τον έλεγχο και βάφτηκε με αίμα!

Ένα βίαιο έγκλημα ''ζωντανεύει'' αυτή την Κυριακή στο νέο επεισόδιο του «ΚΑΡΜΑ»
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Κυρ, 23/02/2020 - 07:0024 ΩΡΕΣ
Κυρ, 23/02/2020 - 08:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Κυρ, 23/02/2020 - 09:30ΕΥΚΟΛΑ ΚΑΙ ΣΠΙΤΙΚΑ
Κυρ, 23/02/2020 - 13:45Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Κυρ, 23/02/2020 - 14:30ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Κυρ, 23/02/2020 - 17:00ΣΠΙΤΙ ΕΙΝΑΙ
Κυρ, 23/02/2020 - 17:50ALPHA NEWS
Κυρ, 23/02/2020 - 18:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Κυρ, 23/02/2020 - 20:20ALPHA NEWS
Κυρ, 23/02/2020 - 21:15ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ
Κυρ, 23/02/2020 - 22:30ΚΑΡΜΑ
Κυρ, 23/02/2020 - 23:30ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Δευ, 24/02/2020 - 01:00WORLD PARTY
Δευ, 24/02/2020 - 02:00DIVIDED
Δευ, 24/02/2020 - 06:00DIVIDED