Υγεία

Μήπως κάνεις αυτά τα λάθη μετά την άσκηση;

Mπορεί να "λιώνεις" στα γυμναστήρια αλλά να μην βλέπεις αλλαγές στο σώμα σου. Το μυστικό είναι στο «μετά» της προπόνησης το οποίο είναι αρκετά σημαντικό, ώστε να αποκομίσουμε όλα της τα οφέλη. Ποια είναι τα λάθη όμως που κάνεις και πρέπει να τα διαγράψεις από την λίστα σου. 

Το παρακάνεις με το φαγητό

Οι 300-500 θερμίδες που θα κάψεις κατά την διάρκεια της προπόνησης (ναι, τόσες είναι περίπου) δεν σου δίνουν το ελεύθερο να φας ό,τι και όσο θέλεις όταν γυρίσεις σπίτι.

Το παρακάνεις με το υγιεινό φαγητό

Όμως, μην γίνεις υπερβολικός. Το σώμα σου χρειάζεται θερμίδες μετά από έντονη άσκηση, επομένως μια «σαλατούλα σκέτη» μετά την προπόνηση δεν είναι ό,τι καλύτερο. Φρόντισε να καταναλώσεις ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και σαλατικά.

Υπερβάλλεις με την ώρα γεύματος

«Ωχ αμάν, έχω μόλις μισή ώρα για να προλάβω να φάω, αλλιώς θα χάσω τους μύες μου και τα οφέλη!». Λάθος. Έχεις περιθώριο μέχρι και δύο ώρες μετά από την προπόνηση σου για να φας ένα σωστό γεύμα. Μην αγχώνεσαι.

Δεν κάνεις σωστό «σβήσιμο»

Το να σταματήσεις απότομα την προπόνησή σου και να μπεις στο αυτοκίνητο δεν είναι ό,τι καλύτερο, ιδιαίτερα αν είναι σε υψηλή ένταση. Δώσε στο σώμα σου τη χαλάρωση που χρειάζεται κάνοντας περίπου 10 διατάσεις και περπατώντας χαλαρά στο διάδρομο για άλλα τόσα λεπτά ώστε οι παλμοί σου να επανέλθουν σε φυσιολογικά επίπεδα.

Πίνεις ισοτονικά

Εκτός και αν κάνεις προπόνηση για μαραθώνιο ή είχες μια έντονα μεταβολική/κυκλική προπόνηση στην οποία άφησες μπόλικο ιδρώτα στην πετσέτα, τα ισοτονικά ποτά δε θα σου δώσουν πολλά παραπάνω από το απλό νεράκι. Επίσης, είναι συνήθως πλούσια σε ζάχαρη κάτι που σου δίνει αρκετές έξτρα θερμίδες.

Πας για μπυρίτσα με τα φιλαράκια

Αν μετά από κάθε προπόνηση πας κατευθείαν προς το κοντινότερο happy hour για μπυρόνια τότε καλύτερα να μείνεις στο ένα ποτό. Ή να μην πας καθόλου. Το αλκοόλ μετά την προπόνηση δεν είναι καλή ιδέα, καθώς επιδρά αρνητικά στην ανάρρωση.

Το παρακάνεις με τα συμπληρώματα

Ένα σέικ πρωτεΐνης μετά την άσκηση δεν θα σου κάνει κακό, όμως δεν αντικαθιστά με τίποτα ένα πλήρες γεύμα. Τα συμπληρώματα, ανεξαρτήτως του πόσο αποτελεσματικά είναι, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν ένα υγιεινό τρόπο ζωής με πραγματικές τροφές, σωστή άσκηση και καλό ύπνο.

Δεν ξεκουράζεσαι

Το να κανονίσεις μετά την προπόνηση να κάνεις μια έντονη δραστηριότητα δεν είναι ό,τι καλύτερο για το σώμα. Οτιδήποτε σε κουράζει σωματικά μετά την άσκηση επιβαρύνει επιπλέον τους μύες σου και δεν βοηθά στην ανάρρωση. Ιδανικά θα πρέπει να γυρίσεις σπίτι, να φας καλά και να κοιμηθείς.

Επόμενο άρθρο

3 βήματα για να βγάλεις τη ζάχαρη...οριστικά από τη διατροφή σου! (ΦΩΤΟ)

Ξεκίνα τον πόλεμο με τον... πιο δυνατό εχθρό σου
08/06/2019 - 14:39

ΣχετικέςΕιδήσεις

Η ώρα της... αύξησης! 7 μυστικά που θα σε βοηθήσουν να την πάρεις!

Οι ειδικοί και η μετρ του είδους μίλησαν
09/06/2019 - 08:46

Κάτια Δανδουλάκη: Τα μυστικά διατροφής που την κρατούν σε φόρμα και λαμπερή

Σε ηλικία 71 ετών διατηρείται σε τέλεια φόρμα...
31/05/2019 - 10:49

Με τρεις απουσίες ξεκίνησε προετοιμασία η Εθνική

Ενόψει των αγώνων με Σκωτία και Ρωσία για τα προκριματική του Euro
30/05/2019 - 19:04

Τα είπαν «παλιοί» και «νέοι» στην Εθνική (ΦΩΤΟ)

Κουβέντα πριν από την προπόνηση για τους παίκτες της Εθνικής μας
30/05/2019 - 18:11

5+1 μυστικά για να κοπεί η πείνα σας με έξυπνο και γρήγορο τρόπο

Αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας για την διατροφή σας
27/05/2019 - 18:23

Είστε στη θάλασσα; Δείτε τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε με το αντηλιακό μας

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις πριν βουτήξεις στη θάλασσα
26/05/2019 - 12:26

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Δύο μοτοσικλετιστές στο νοσοκομείο μετά από τροχαίες συγκρούσεις στην Λεμεσό

Μέσα σε διάστημα μισής ώρας δύο οδηγοί μοτοσικλέτας οδηγήθηκαν στο Νοσοκομείο Λεμεσού

Οδηγός προσέκρουσε σε πάσσαλο και κατέληξε στο Νοσοκομείο

Οι συνθήκες του τροχαίου διερευνώνται από την Αστυνομία

Συγκινητική η πρώτη παγκύπρια συναυλία στην κυπριακή νοηματική γλώσσα (ΒΙΝΤΕΟ)

70 φωνές και χέρια ενώθηκαν επί σκηνής και μετέφεραν μηνύματα ισότητας και αποδοχής
Ελλάδα

Ελλάδα: Βρέθηκε πτώμα γυναίκας στη μέση του δρόμου

Το πτώμα ήταν τυλιγμένο σε κουβέρτα και δεμένο με σχοινιά

Ελλάδα: Μεγάλη ανεξέλεγκτη πυρκαγιά στα Μέγαρα

Η φωτιά αποτεφρώνει δασική έκταση στην περιοχή Μαυροβούνι

Έκλεψε τάματα από την Παναγία στο Άγιο Όρος

Χειροπέδες στον ιερόσυλο μετά από μεγάλη επιχείρηση των ελληνικών αρχών
Διεθνή

Συρία: Οκτώ τραυματίες από έκρηξη σε αποθήκη πυρομαχικών

Η αποθήκη βρίσκεται στη στρατιωτική ζώνη Ντούμαρ

Η Ναμίμπια πουλάει άγρια ζώα για να τα σώσει από την ξηρασία

Η χώρα μαστίζεται από μια από τις χειρότερες ξηρασίες όλων  των εποχών

Συρία: Μεγάλη έκρηξη στη Δαμασκό (ΦΩΤΟ)

Πιθανώς σε αποθήκη πυρομαχικών από δασική πυρκαγιά που έκαιγε κοντά

tv news

Η Τατιάνα ανακοινώνει στον Τόνυ ότι χωρίζουν γκρεμίζοντας ότι όνειρα είχαν κάνει

Ο Αλέξανδρος αποφασίζει να πουλήσει την εταιρεία... «To Τατουάζ» Δευτέρα Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

Η Βασιλική ετοιμάζεται να τραγουδήσει ακόμη και στα αρμενικά με τον Ηovig!

Οι εκπλήξεις θα διακόπτουν τη ζωντανή ορχήστρα ξαφνιάζοντας και συγκινώντας την Κυριακή...
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Κυρ, 16/06/2019 - 06:0060' ΕΛΛΑΔΑ
Κυρ, 16/06/2019 - 07:3024 ΩΡΕΣ
Κυρ, 16/06/2019 - 08:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Κυρ, 16/06/2019 - 13:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Κυρ, 16/06/2019 - 13:35ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Κυρ, 16/06/2019 - 15:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Κυρ, 16/06/2019 - 17:50ALPHA NEWS
Κυρ, 16/06/2019 - 18:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Κυρ, 16/06/2019 - 19:30ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Κυρ, 16/06/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Κυρ, 16/06/2019 - 21:15ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ
Κυρ, 16/06/2019 - 23:45ΜΕΤΑ ΤΑ ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Δευ, 17/06/2019 - 03:00ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Δευ, 17/06/2019 - 03:4510Η ΕΝΤΟΛΗ