Υγεία

Μήπως κάνεις αυτά τα λάθη μετά την άσκηση;

Mπορεί να "λιώνεις" στα γυμναστήρια αλλά να μην βλέπεις αλλαγές στο σώμα σου. Το μυστικό είναι στο «μετά» της προπόνησης το οποίο είναι αρκετά σημαντικό, ώστε να αποκομίσουμε όλα της τα οφέλη. Ποια είναι τα λάθη όμως που κάνεις και πρέπει να τα διαγράψεις από την λίστα σου. 

Το παρακάνεις με το φαγητό

Οι 300-500 θερμίδες που θα κάψεις κατά την διάρκεια της προπόνησης (ναι, τόσες είναι περίπου) δεν σου δίνουν το ελεύθερο να φας ό,τι και όσο θέλεις όταν γυρίσεις σπίτι.

Το παρακάνεις με το υγιεινό φαγητό

Όμως, μην γίνεις υπερβολικός. Το σώμα σου χρειάζεται θερμίδες μετά από έντονη άσκηση, επομένως μια «σαλατούλα σκέτη» μετά την προπόνηση δεν είναι ό,τι καλύτερο. Φρόντισε να καταναλώσεις ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και σαλατικά.

Υπερβάλλεις με την ώρα γεύματος

«Ωχ αμάν, έχω μόλις μισή ώρα για να προλάβω να φάω, αλλιώς θα χάσω τους μύες μου και τα οφέλη!». Λάθος. Έχεις περιθώριο μέχρι και δύο ώρες μετά από την προπόνηση σου για να φας ένα σωστό γεύμα. Μην αγχώνεσαι.

Δεν κάνεις σωστό «σβήσιμο»

Το να σταματήσεις απότομα την προπόνησή σου και να μπεις στο αυτοκίνητο δεν είναι ό,τι καλύτερο, ιδιαίτερα αν είναι σε υψηλή ένταση. Δώσε στο σώμα σου τη χαλάρωση που χρειάζεται κάνοντας περίπου 10 διατάσεις και περπατώντας χαλαρά στο διάδρομο για άλλα τόσα λεπτά ώστε οι παλμοί σου να επανέλθουν σε φυσιολογικά επίπεδα.

Πίνεις ισοτονικά

Εκτός και αν κάνεις προπόνηση για μαραθώνιο ή είχες μια έντονα μεταβολική/κυκλική προπόνηση στην οποία άφησες μπόλικο ιδρώτα στην πετσέτα, τα ισοτονικά ποτά δε θα σου δώσουν πολλά παραπάνω από το απλό νεράκι. Επίσης, είναι συνήθως πλούσια σε ζάχαρη κάτι που σου δίνει αρκετές έξτρα θερμίδες.

Πας για μπυρίτσα με τα φιλαράκια

Αν μετά από κάθε προπόνηση πας κατευθείαν προς το κοντινότερο happy hour για μπυρόνια τότε καλύτερα να μείνεις στο ένα ποτό. Ή να μην πας καθόλου. Το αλκοόλ μετά την προπόνηση δεν είναι καλή ιδέα, καθώς επιδρά αρνητικά στην ανάρρωση.

Το παρακάνεις με τα συμπληρώματα

Ένα σέικ πρωτεΐνης μετά την άσκηση δεν θα σου κάνει κακό, όμως δεν αντικαθιστά με τίποτα ένα πλήρες γεύμα. Τα συμπληρώματα, ανεξαρτήτως του πόσο αποτελεσματικά είναι, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν ένα υγιεινό τρόπο ζωής με πραγματικές τροφές, σωστή άσκηση και καλό ύπνο.

Δεν ξεκουράζεσαι

Το να κανονίσεις μετά την προπόνηση να κάνεις μια έντονη δραστηριότητα δεν είναι ό,τι καλύτερο για το σώμα. Οτιδήποτε σε κουράζει σωματικά μετά την άσκηση επιβαρύνει επιπλέον τους μύες σου και δεν βοηθά στην ανάρρωση. Ιδανικά θα πρέπει να γυρίσεις σπίτι, να φας καλά και να κοιμηθείς.

Επόμενο άρθρο

3 βήματα για να βγάλεις τη ζάχαρη...οριστικά από τη διατροφή σου! (ΦΩΤΟ)

Ξεκίνα τον πόλεμο με τον... πιο δυνατό εχθρό σου
08/06/2019 - 14:39

ΣχετικέςΕιδήσεις

Απαρτία στην πρωινή προπόνηση της Εθνικής Ανδρών

Ο Ραν Μπεν Σιμόν μίλησε στους ποδοσφαιριστές για τη σημαντικότητα του αγώνα με την Σκωτία
12/11/2019 - 13:24

Γιαννακόπουλος: «Δεν έχετε τα αρχ...α να ζητήσετε συγνώμη»

Έξω φρενών ήταν ο διοικητικός ηγέτης του Παναθηναϊκού στην προπόνηση
11/11/2019 - 19:56

Απρόοπτο με Κολοβό στον Παναθηναϊκό

Ακολούθησε θεραπεία κατά την τελευταία προπόνηση
06/11/2019 - 19:37

Έχεις...προγούλι; Δείτε 4+1 ασκήσεις για να το εξαφανίσετε(ΒΙΝΤΕΟ)

Δες πως μπορείς να ελαττώσεις το διπλοσάγονο σου
01/11/2019 - 21:37

Προλαβαίνουν Γκακπέ και Αντωνιάδης, παραμένει η αμφιβολία για Περέιρα (ΒΙΝΤΕΟ)

Τα νεότερα από το προπονητικό κέντρου του Απόλλωνα στο Κολόσσι
24/10/2019 - 13:10

Επιστροφές και... χαμόγελα στον ΑΠΟΕΛ (ΦΩΤΟ)

Επέστρεψαν σε κανονικό ρυθμό προπονήσεων τρεις ποδοσφαιριστές
21/10/2019 - 17:13

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Με σοβαρό τραύμα στο κεφάλι ο 24χρονος εργάτης που έπεσε από σκαλωσιά (ΦΩΤΟ)

Κλιμάκιο του Τμήματος Επιθεώρησης Εργασίας διερευνά τα αίτια του ατυχήματος στον Κάψαλο

Δεν γνωρίζει για bullying στον 16χρονο μαθητή ο Διευθυντής της Τεχνικής (ΒΙΝΤΕΟ)

Έρευνα από το ΥΠΠΑΝ για τη νέα υπόθεση σχολικού εκφοβισμού ζητουν οι οργανωμένοι γονείς

Σοβαρό εργατικό ατύχημα: Νεαρός έπεσε στο κενό στη Λεμεσό

Φαίνεται να έχασε την ισορροπία του και να έπεσε από ύψος προκαλώντας τον τραυματισμό του
Ελλάδα

Αθήνα: Εξαρθρώθηκε μεγάλο κύκλωμα ναρκωτικών με 22 συλλήψεις στις Αχαρνές

Στο «καρτέλ» δύο εγκληματικές οργανώσεις και επτά συμμορίες

Σαρώνει την Ελλάδα η «Βικτώρια» με ακραία καιρικά φαινόμενα

Έντονα τα προβλήματα με πλημμύρες, κλειστά σχολεία και απεγκλωβισμούς

Συνεχίζεται μετά από 8 ημέρες η ομηρία του Έλληνα ναυτικού

Μετά από την πειρατεία που δέχθηκε το πετρελαιοφόρο που επέβαινε στο Τόγκο
Διεθνή

Νέοι βομβαρδισμοί στη Γάζα ενώ ο αριθμός των νεκρών αυξήθηκε στους 11

Κλιμακώνονται οι συγκρούσεις με νεκρούς και τραυματίες

Τούρκος ΥΠΕΣ: Ολλανδία και Γερμανία συμφώνησαν να δεχθούν μέλη του ISIS

Οι δηλώσεις έγιναν στα πλαίσια της επαναπροώθησης κρατουμένων που ξεκίνησε τη Δευτέρα

Μενέντεζ: «Αυταρχικός και παραβάτης των ανθρωπίνων δικαιωμάτων ο Ερντογάν»

Ποια είναι τα δέκα σημεία που έθεσε προς συζήτηση στο Ντόναλντ Τράμπ ενόψει της συνάντησης

tv news

Η Αριάδνη ετοιμάζεται για αποκαλύψεις για κάποιο γνωστό πρόσωπο του νησιού...

Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα επεισόδια της σειράς «Αστέρια Στην Άμμο» στον Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

Μια μυστηριώδης γυναίκα μπαίνει στις ζωές των ηρώων μας με έναν κρυφό σκοπό...

Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας, της δραματικής σειράς «8 Λέξεις»
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τετ, 13/11/2019 - 17:30ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ
Τετ, 13/11/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Τετ, 13/11/2019 - 18:10ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ
Τετ, 13/11/2019 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 13/11/2019 - 19:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τετ, 13/11/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Τετ, 13/11/2019 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τετ, 13/11/2019 - 22:108 ΛΕΞΕΙΣ
Τετ, 13/11/2019 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Πέμ, 14/11/2019 - 00:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Πέμ, 14/11/2019 - 01:15ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Πέμ, 14/11/2019 - 02:008 ΛΕΞΕΙΣ
Πέμ, 14/11/2019 - 03:30ΥΠΕΡΟΧΑ ΠΛΑΣΜΑΤΑ
Πέμ, 14/11/2019 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 14/11/2019 - 06:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 14/11/2019 - 06:45ALPHA ΚΑΛΗΜΕΡΑ
Πέμ, 14/11/2019 - 09:30ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Πέμ, 14/11/2019 - 10:15ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Πέμ, 14/11/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Πέμ, 14/11/2019 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ