Υγεία

Μήπως κάνεις αυτά τα λάθη μετά την άσκηση;

Mπορεί να "λιώνεις" στα γυμναστήρια αλλά να μην βλέπεις αλλαγές στο σώμα σου. Το μυστικό είναι στο «μετά» της προπόνησης το οποίο είναι αρκετά σημαντικό, ώστε να αποκομίσουμε όλα της τα οφέλη. Ποια είναι τα λάθη όμως που κάνεις και πρέπει να τα διαγράψεις από την λίστα σου. 

Το παρακάνεις με το φαγητό

Οι 300-500 θερμίδες που θα κάψεις κατά την διάρκεια της προπόνησης (ναι, τόσες είναι περίπου) δεν σου δίνουν το ελεύθερο να φας ό,τι και όσο θέλεις όταν γυρίσεις σπίτι.

Το παρακάνεις με το υγιεινό φαγητό

Όμως, μην γίνεις υπερβολικός. Το σώμα σου χρειάζεται θερμίδες μετά από έντονη άσκηση, επομένως μια «σαλατούλα σκέτη» μετά την προπόνηση δεν είναι ό,τι καλύτερο. Φρόντισε να καταναλώσεις ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και σαλατικά.

Υπερβάλλεις με την ώρα γεύματος

«Ωχ αμάν, έχω μόλις μισή ώρα για να προλάβω να φάω, αλλιώς θα χάσω τους μύες μου και τα οφέλη!». Λάθος. Έχεις περιθώριο μέχρι και δύο ώρες μετά από την προπόνηση σου για να φας ένα σωστό γεύμα. Μην αγχώνεσαι.

Δεν κάνεις σωστό «σβήσιμο»

Το να σταματήσεις απότομα την προπόνησή σου και να μπεις στο αυτοκίνητο δεν είναι ό,τι καλύτερο, ιδιαίτερα αν είναι σε υψηλή ένταση. Δώσε στο σώμα σου τη χαλάρωση που χρειάζεται κάνοντας περίπου 10 διατάσεις και περπατώντας χαλαρά στο διάδρομο για άλλα τόσα λεπτά ώστε οι παλμοί σου να επανέλθουν σε φυσιολογικά επίπεδα.

Πίνεις ισοτονικά

Εκτός και αν κάνεις προπόνηση για μαραθώνιο ή είχες μια έντονα μεταβολική/κυκλική προπόνηση στην οποία άφησες μπόλικο ιδρώτα στην πετσέτα, τα ισοτονικά ποτά δε θα σου δώσουν πολλά παραπάνω από το απλό νεράκι. Επίσης, είναι συνήθως πλούσια σε ζάχαρη κάτι που σου δίνει αρκετές έξτρα θερμίδες.

Πας για μπυρίτσα με τα φιλαράκια

Αν μετά από κάθε προπόνηση πας κατευθείαν προς το κοντινότερο happy hour για μπυρόνια τότε καλύτερα να μείνεις στο ένα ποτό. Ή να μην πας καθόλου. Το αλκοόλ μετά την προπόνηση δεν είναι καλή ιδέα, καθώς επιδρά αρνητικά στην ανάρρωση.

Το παρακάνεις με τα συμπληρώματα

Ένα σέικ πρωτεΐνης μετά την άσκηση δεν θα σου κάνει κακό, όμως δεν αντικαθιστά με τίποτα ένα πλήρες γεύμα. Τα συμπληρώματα, ανεξαρτήτως του πόσο αποτελεσματικά είναι, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν ένα υγιεινό τρόπο ζωής με πραγματικές τροφές, σωστή άσκηση και καλό ύπνο.

Δεν ξεκουράζεσαι

Το να κανονίσεις μετά την προπόνηση να κάνεις μια έντονη δραστηριότητα δεν είναι ό,τι καλύτερο για το σώμα. Οτιδήποτε σε κουράζει σωματικά μετά την άσκηση επιβαρύνει επιπλέον τους μύες σου και δεν βοηθά στην ανάρρωση. Ιδανικά θα πρέπει να γυρίσεις σπίτι, να φας καλά και να κοιμηθείς.

Επόμενο άρθρο

3 βήματα για να βγάλεις τη ζάχαρη...οριστικά από τη διατροφή σου! (ΦΩΤΟ)

Ξεκίνα τον πόλεμο με τον... πιο δυνατό εχθρό σου
08/06/2019 - 14:39

ΣχετικέςΕιδήσεις

Είδε τα λάθη και δίνει έμφαση πάνω σε αυτά ο Κέρκεζ

Ο προπονητής της ΑΕΛ έβγαλε χρήσιμα συμπεράσματα από το χθεσινό (1/8) φιλικό
02/08/2020 - 09:42

Άλλο ένα φιλικό για την Ανόρθωση, νέα συμπεράσματα για τον Κετσπάγια

Συνεχίζεται με αμείωτους ρυθμούς ο προγραμματισμός και η προετοιμασία στην «Κυρία»
27/07/2020 - 09:39

Προπονείται στη Λάρνακα και ακολούθως μεταβαίνει στην Κακοπετρία

Η ΑΕΚ μπαίνει σήμερα (21/7) στο βασικό στάδιο της προετοιμασίας της
21/07/2020 - 09:09

Ο Τσιτσιπάς “προπονείται” σε παραλία της Μυκόνου και οι θαμώνες μένουν άναυδοι

Ενώ απολαμβάνει στιγμές χαλάρωσης και καλοκαιρινών διακοπών στο “νησί των Ανέμων”
20/07/2020 - 17:23

Οριστικά στην Κύπρο η προετοιμασία της Ομόνοιας

Η ενημέρωση από τους «πράσινους» για την απόφαση να μην μεταβούν στο εξωτερικό
18/07/2020 - 13:00

Αγιασμός και προπόνηση στο «ΑΕΚ Αρένα» (ΦΩΤΟ)

Η ενημέρωση από την ομάδα της Λάρνακας για τον καθιερωμένο αγιασμός της χρονιάς
16/07/2020 - 20:20

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Ρατσιστικές επιθέσεις σε βάρος Λεμεσιανών λόγω... κορωνοϊού (ΒΙΝΤΕΟ)

Ξενοδόχοι από άλλες πόλεις αποφάσισαν από μόνοι τους να βάλουν την Λεμεσό στην κατηγορία Β

Τους "πρόδωσε" το Facebook και χάλασαν τα σχέδιά τους για πάρτι (ΦΩΤΟ)

Εν μέσω έξαρσης κρουσμάτων κάποιοι φαίνεται ότι δεν βάζουν μυαλό

ΔΕΙΤΕ: Εικόνες φρίκης κατέγραψε Κύπριος εργαζόμενος στη Βυρητό

Χάος και πανικός μετά την φονική έκρηξη που συντάραξε τον Λίβανο και την Κύπρο
Ελλάδα

Εκατόν είκοσι ένα νέα κρούσματα κορωνοϊού στην Ελλάδα μέσα σε ένα 24ωρο

Πέντε ασθενείς της πανδημίας εντοπίστηκαν στις πύλες εισόδου της χώρας

Επιστρέφουν τα SMS για μετακινήσεις στην Ελλάδα;

Τι δήλωσε ο Υπουργός Ανάπτυξης Άδωνις Γεωργιάδης

«Εργαλείο του διαβόλου» η μάσκα, λέει ο Αμβρόσιος

"Τα νέα μέτρα δεν μας σώζουν" λέει ο πρώην μητροπολίτης Καλαβρύτων
Διεθνή

Φονική έκρηξη στη Βηρυτό: Η στιγμή που πατέρας προστατεύει το γιο του (ΒΙΝΤΕΟ)

Τις δραματικές στιγμές που έζησαν κατέγραψε κλειστό κύκλωμα παρακολούθησης

Εικόνες χάους μετά την ισχυρή έκρηξη στη Βηρυτό (ΒΙΝΤΕΟ)

Η στιγμή που υψώνεται ένα πυκνό νέφος καπνού πάνω από την πρωτεύουσα του Λιβάνου

LIVE: "Εθνική καταστροφή παρόμοια με τη Χιροσίμα" η φονική έκρηξη στη Βυρητό

Δεκάδες νεκροί και εκατοντάδες τραυματίες-"Σείστηκε" η Κύπρος από το ωστικό κύμα

tv news

«Μεσημέρι στον Alpha» Infotainment εκπομπή με την Κατερίνα Αγαπητού καθημερινά

Γιατί η ενημέρωση στον ALPHA δεν σταματάει ποτέ!
Alpha TV Κύπρου

Ο Γιώργος Τσούλης κάνει τη μαγειρική, διασκέδαση καθημερινά στον Alpha Κύπρου!

Έρχεται να αποδείξει ότι όλοι μπορούν να τα καταφέρουν στην...κουζίνα!
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τρί, 04/08/2020 - 22:45Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τρί, 04/08/2020 - 23:30ΣΠΙΤΙ ΕΙΝΑΙ
Τετ, 05/08/2020 - 01:00ΥΠΕΡΟΧΑ ΠΛΑΣΜΑΤΑ
Τετ, 05/08/2020 - 02:30WORLD PARTY
Τετ, 05/08/2020 - 03:30ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Τετ, 05/08/2020 - 04:30ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΣΤΟΝ ALPHA