Υγεία

Νιώθεις το ανοσοποιητικό σου «πεσμένο»; Οι 3 σημαντικές βιταμίνες που χρειάζεσαι

Διάφορες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία παίζουν ουσιαστικό ρόλο σε κεντρικές μεταβολικές διεργασίες, καθώς και στη λειτουργία των ανοσοποιητικών κυττάρων.

Μπορούν να επηρεάσουν διάφορα μόρια που εμπλέκονται στην ανοσοποιητική λειτουργία και να διαδρματίσουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των ασθενειών και στην προαγωγή της υγείας.

Η βιταμίνη Α 

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Α είναι δυνατόν να έχει επιπτώσεις στη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως μειωμένη φαγοκυτταρική δραστηριότητα των ουδετερόφιλων και μειωμένη λειτουργικότητα των Β και Τ λεμφοκυττάρων.

Η χορήγησή της σε άτομα με ενδογενή ανεπάρκεια οδηγεί σε βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και ελάττωση της συχνότητας των λοιμώξεων. Μέτρια αύξηση στην πρόσληψη β-καροτένιου που αποτελεί πρόδρομη μορφή της βιταμίνης Α, μπορεί να ενισχύσει τις ανοσιακές απαντήσεις.

Το β-καροτένιο είναι το πιο διαδεδομένο καροτενοειδές και περιέχεται κυρίως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Τα πιο σημαντικά από αυτά είναι φρούτα και λαχανικά με έντονο κίτρινο ή πορτοκαλί χρώμα, όπως το βερίκοκο, το πεπόνι και τα καρότα.

Η βιταμίνη C 

Η βιταμίνη C επιτελεί σημαντικό ρόλο σε διάφορες βιολογικές λειτουργίες, όπως στη διαμόρφωση ορισμένων δεικτών ανοσιακής ανταπόκρισης συμπεριλαμβανομένων των απαντήσεων στις δερματικές δοκιμές βραδείας υπερευαισθησίας, στην παραγωγή αντισωμάτων και στον πολλαπλασιασμό των λεμφοκυττάρων.

Κυριότερες πηγές της βιταμίνης C αποτελούν τα εσπεροειδή, η φράουλα, το ροδάκινο, το ακτινίδιο, το λάχανο, η ντομάτα, η πιπεριά, ο μαϊντανός, το κουνουπίδι και το μπρόκολο. Στην καθημερινή διατροφή, 5 – 6 μερίδες φρούτων και λαχανικών μπορούν να καλύπτουν επαρκώς τις ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη C.

Η βιταμίνη D

Η βιταμίνη D ανήκει στην κατηγορία των λιποδιαλυτών βιταμινών και αποτελείται από ένα σύνολο διαφορετικών μορφών, με κυριότερες τις βιταμίνες D2 και D3. Είναι γνωστή για τον ρόλο της στον σχηματισμό των οστών, αφού βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου.

Η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντική για τον ανθρώπινο οργανισμό πέρα από την οστική υγεία, μιας και συμβάλλει στον έλεγχο της φυσιολογικής ανάπτυξης των κυττάρων του ανοσοποιητικού. Γάλα, σολομός, αυγό και μανιτάρια είναι καλές πηγές πρόσληψης αυτής της βιταμίνης.

Πηγή
boro.gr
Επόμενο άρθρο

Πώς θα μιλήσουμε στο παιδί για το...σεξ;

5 συμβουλές για να κάνετε το σημαντικό βήμα της συζήτησης
19/08/2020 - 09:03

ΣχετικέςΕιδήσεις

Αυτές είναι οι βιταμίνες και οι τροφές που σβήνουν τις... ρυτίδες

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την υγεία του σώματός σου
26/05/2019 - 14:42

To sexy μοντέλο Miranda Kerr μοιράζεται μαζί μας τα μυστικά της

Για αψεγάδιαστο σώμα το καλοκαίρι
18/06/2018 - 12:13

Αν σας αρέσουν οι ξηροί καρποί τότε μάθετε ποιοι είναι οι πιο υγιεινοί

Οι ξηροί καρποί μπορούν να αποτελέσουν σνακ
25/04/2018 - 17:10

Περισσότερη σωματική αντοχή με την βοήθεια 7 τροφών

Η αντοχή μετράει πάνω απ' όλα
12/04/2018 - 09:48

Αφροδισιακές τροφές: Μύθος ή αλήθεια;

Οι τροφές που σου αλλάζουν την...σεξουαλική σου ζωή
26/02/2018 - 08:43

Τελείωσες τη γυμναστική; Μάθε τι πρέπει να φας αμέσως μετά

Για να μην πηγαίνουν άδικα οι προσπάθειες σας
30/01/2018 - 09:15

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Επικρατέστερο σενάριο να ανοίξουν τα Δημοτικά από την 1η Φεβρουαρίου

Στο περίμενε χιλιάδες γονείς, μαθητές και εκπαιδευτικοί - Τετάρτη οι τελικές αποφάσεις

Το "έλα να δεις" και σήμερα στο Τρόοδος, ειδικό σχέδιο και δεκάδες εξώδικα (VID)

Παρά την έκκληση της Αστυνομίας, εκατοντάδες πολίτες έστειλαν sms και μετέβησαν για άθληση

€2.000 πρόστιμα σε "δύο" για κυνήγι σε απαγορευμένη περιοχή

Παραλήφθηκαν ως τεκμήρια τα δύο κυνηγετικά τους όπλα.... και μια σκοτωμένη φάσα
Ελλάδα

Αγνοείται από το μεσημέρι της Κυριακής, πρώην Έλληνας Υπουργός (ΦΩΤΟ)

Έχει βρεθεί το σκάφος αναφέρουν πληροφορίες και ψάχνουν τον 78χρονο

Στα 32 τα κρούσματα της βρετανικής μετάλλαξης στην Ελλάδα

17 από αυτά εντοπίστηκαν στην περιφέρεια της Αττικής - Σε εξέλιξη η διαδικασία ιχνηλάτησης

24 νέοι θάνατοι και άλλα 334 κρούσματα στην Ελλάδα

Πέφτει σταδιακά ο αριθμός των θετικών περιστατικών - 288 οι διασωληνωμένοι
Διεθνή

Αεροπορικό δυστύχημα στη Βραζιλία, θύματα ποδοσφαιριστές και πρόεδρος ομάδας

Εξερράγη ο ένας κινητήρας και το αεροσκάφος άρπαξε φωτιά

Έστησαν rave party με 300 άτομα αλλά η δυνατή μουσική τους "πρόδωσε" (ΒΙΝΤΕΟ)

Πρόστιμα ύψους €200 λιρών σε 78 πολίτες επέβαλλε η Βρετανική Αστυνομία

tv news

O Οδυσσέας αντιμετωπίζει ένα ακόμα επεισόδιο με την όραση του...

«8 Λέξεις» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά νέα επεισόδια του 2ου Κύκλου αυτή την εβδομάδα!
Alpha TV Κύπρου

Ο Παύλος ενημερώνει τον Δημήτρη πως η Ελένη γνωρίζει τα σκοτεινά μυστικά τους...

Δείτε εδώ όλες οι εξελίξεις της νέας δραματικής σειράς του Alpha «Αγγελική»
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Κυρ, 24/01/2021 - 21:20ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ
Κυρ, 24/01/2021 - 22:30ΚΑΡΜΑ
Κυρ, 24/01/2021 - 23:30ΤΕΤ-Α-ΤΕΤ ΣΤΟΝ ALPHA
Δευ, 25/01/2021 - 00:15ΔΩΣΕ ΒΑΣΗ
Δευ, 25/01/2021 - 01:30THE CHASE
Δευ, 25/01/2021 - 02:30WORLD PARTY
Δευ, 25/01/2021 - 05:15POP UP