Υγεία

Νιώθεις το ανοσοποιητικό σου «πεσμένο»; Οι 3 σημαντικές βιταμίνες που χρειάζεσαι

Διάφορες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία παίζουν ουσιαστικό ρόλο σε κεντρικές μεταβολικές διεργασίες, καθώς και στη λειτουργία των ανοσοποιητικών κυττάρων.

Μπορούν να επηρεάσουν διάφορα μόρια που εμπλέκονται στην ανοσοποιητική λειτουργία και να διαδρματίσουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των ασθενειών και στην προαγωγή της υγείας.

Η βιταμίνη Α 

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Α είναι δυνατόν να έχει επιπτώσεις στη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως μειωμένη φαγοκυτταρική δραστηριότητα των ουδετερόφιλων και μειωμένη λειτουργικότητα των Β και Τ λεμφοκυττάρων.

Η χορήγησή της σε άτομα με ενδογενή ανεπάρκεια οδηγεί σε βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και ελάττωση της συχνότητας των λοιμώξεων. Μέτρια αύξηση στην πρόσληψη β-καροτένιου που αποτελεί πρόδρομη μορφή της βιταμίνης Α, μπορεί να ενισχύσει τις ανοσιακές απαντήσεις.

Το β-καροτένιο είναι το πιο διαδεδομένο καροτενοειδές και περιέχεται κυρίως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Τα πιο σημαντικά από αυτά είναι φρούτα και λαχανικά με έντονο κίτρινο ή πορτοκαλί χρώμα, όπως το βερίκοκο, το πεπόνι και τα καρότα.

Η βιταμίνη C 

Η βιταμίνη C επιτελεί σημαντικό ρόλο σε διάφορες βιολογικές λειτουργίες, όπως στη διαμόρφωση ορισμένων δεικτών ανοσιακής ανταπόκρισης συμπεριλαμβανομένων των απαντήσεων στις δερματικές δοκιμές βραδείας υπερευαισθησίας, στην παραγωγή αντισωμάτων και στον πολλαπλασιασμό των λεμφοκυττάρων.

Κυριότερες πηγές της βιταμίνης C αποτελούν τα εσπεροειδή, η φράουλα, το ροδάκινο, το ακτινίδιο, το λάχανο, η ντομάτα, η πιπεριά, ο μαϊντανός, το κουνουπίδι και το μπρόκολο. Στην καθημερινή διατροφή, 5 – 6 μερίδες φρούτων και λαχανικών μπορούν να καλύπτουν επαρκώς τις ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη C.

Η βιταμίνη D

Η βιταμίνη D ανήκει στην κατηγορία των λιποδιαλυτών βιταμινών και αποτελείται από ένα σύνολο διαφορετικών μορφών, με κυριότερες τις βιταμίνες D2 και D3. Είναι γνωστή για τον ρόλο της στον σχηματισμό των οστών, αφού βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου.

Η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντική για τον ανθρώπινο οργανισμό πέρα από την οστική υγεία, μιας και συμβάλλει στον έλεγχο της φυσιολογικής ανάπτυξης των κυττάρων του ανοσοποιητικού. Γάλα, σολομός, αυγό και μανιτάρια είναι καλές πηγές πρόσληψης αυτής της βιταμίνης.

Πηγή
boro.gr
Επόμενο άρθρο

Πώς θα μιλήσουμε στο παιδί για το...σεξ;

5 συμβουλές για να κάνετε το σημαντικό βήμα της συζήτησης
19/08/2020 - 09:03

ΣχετικέςΕιδήσεις

Αυτές είναι οι βιταμίνες και οι τροφές που σβήνουν τις... ρυτίδες

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την υγεία του σώματός σου
26/05/2019 - 14:42

To sexy μοντέλο Miranda Kerr μοιράζεται μαζί μας τα μυστικά της

Για αψεγάδιαστο σώμα το καλοκαίρι
18/06/2018 - 12:13

Αν σας αρέσουν οι ξηροί καρποί τότε μάθετε ποιοι είναι οι πιο υγιεινοί

Οι ξηροί καρποί μπορούν να αποτελέσουν σνακ
25/04/2018 - 17:10

Περισσότερη σωματική αντοχή με την βοήθεια 7 τροφών

Η αντοχή μετράει πάνω απ' όλα
12/04/2018 - 09:48

Αφροδισιακές τροφές: Μύθος ή αλήθεια;

Οι τροφές που σου αλλάζουν την...σεξουαλική σου ζωή
26/02/2018 - 08:43

Τελείωσες τη γυμναστική; Μάθε τι πρέπει να φας αμέσως μετά

Για να μην πηγαίνουν άδικα οι προσπάθειες σας
30/01/2018 - 09:15

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

539 κρούσματα εντοπίστηκαν μέσω rapid, τα 228 στην Επ. Λευκωσίας (ΠΙΝΑΚΑΣ)

Αυξάνεται δραματικά ο αριθμός των νοσηλευόμενων ασθενών με κορωνοϊό

Tρεις θάνατοι και 852 νέα κρούσματα το τελευταίο 24ωρο

"Ασφυκτιούν" τα νοσηλευτήρια, πως προέκυψαν τα νέα περιστατικά της νόσου Covid-19

"Παγώνουν" οι χαλαρώσεις για το Πάσχα, χρονική παράταση μέτρων (ΒΙΝΤΕΟ)

Η επιδημιολογική εικόνα δεν αφήνει άλλα περιθώρια, τα σενάρια για σχολεία και "κέρφιου"
Ελλάδα

Στα ύψη και σήμερα τα κρούσματα στην Ελλάδα, πάνω από 60 θάνατοι

Στους 841 ανέρχονται οι διασωληνωμένοι ασθενείς στις Μονάδες Εντατικής Θεραπείας

Θερμή υποδοχή Δένδια από τον Αιγύπτιο ομόλογό του

Ιδιαίτερη σημασία στις τριμερείς σχέσεις Ελλάδας – Αιγύπτου – Κύπρου, έδωσε ο Σάμεχ Σούκρι
Διεθνή

Συναγερμός στις ΗΠΑ: Νεκροί και τραυματίες από πυροβολισμούς

Η αστυνομία έχει εξαπολύσει ανθρωποκυνηγητό για τον εντοπισμό του δράστη

Βρετανία : Στο" μικροσκόπιο" παραλλαγή του ιού που ταυτοποιήθηκε στην Ινδία

"Την έχουμε κατατάξει ως παραλλαγή προς διερεύνηση"

«Βαθιά ανησυχία» της ΕΕ για την κατάσταση υγείας του Αλεξέι Ναβάλνι

Αυστηρά μηνύματα ΗΠΑ και ΕΕ στη Ρωσία - "Θα υπάρξουν συνέπειες αν πεθάνει"

tv news

Η Μάγδα μπαίνει στο γραφείο και πιάνει στα πράσα τον Αιμίλιο και την Ελισάβετ...

«8 Λέξεις» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά νέα επεισόδια του 2ου Κύκλου αυτή την εβδομάδα!
Alpha TV Κύπρου

Oι Αργυροί αντιμέτωποι με τις υποψίες για τη δολοφονία του πατέρα της Αγγελικής

Δείτε εδώ όλες οι εξελίξεις της δραματικής σειράς του Alpha Κύπρου «Αγγελική»
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Κυρ, 18/04/2021 - 21:20ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ
Κυρ, 18/04/2021 - 22:30ΚΑΡΜΑ
Κυρ, 18/04/2021 - 23:30ΤΕΤ-Α-ΤΕΤ ΣΤΟΝ ALPHA
Δευ, 19/04/2021 - 00:30BATTLE OF THE COUPLES
Δευ, 19/04/2021 - 02:3010Η ΕΝΤΟΛΗ
Δευ, 19/04/2021 - 05:15POP UP