Υγεία

Νιώθεις το ανοσοποιητικό σου «πεσμένο»; Οι 3 σημαντικές βιταμίνες που χρειάζεσαι

Διάφορες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία παίζουν ουσιαστικό ρόλο σε κεντρικές μεταβολικές διεργασίες, καθώς και στη λειτουργία των ανοσοποιητικών κυττάρων.

Μπορούν να επηρεάσουν διάφορα μόρια που εμπλέκονται στην ανοσοποιητική λειτουργία και να διαδρματίσουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των ασθενειών και στην προαγωγή της υγείας.

Η βιταμίνη Α 

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Α είναι δυνατόν να έχει επιπτώσεις στη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως μειωμένη φαγοκυτταρική δραστηριότητα των ουδετερόφιλων και μειωμένη λειτουργικότητα των Β και Τ λεμφοκυττάρων.

Η χορήγησή της σε άτομα με ενδογενή ανεπάρκεια οδηγεί σε βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και ελάττωση της συχνότητας των λοιμώξεων. Μέτρια αύξηση στην πρόσληψη β-καροτένιου που αποτελεί πρόδρομη μορφή της βιταμίνης Α, μπορεί να ενισχύσει τις ανοσιακές απαντήσεις.

Το β-καροτένιο είναι το πιο διαδεδομένο καροτενοειδές και περιέχεται κυρίως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Τα πιο σημαντικά από αυτά είναι φρούτα και λαχανικά με έντονο κίτρινο ή πορτοκαλί χρώμα, όπως το βερίκοκο, το πεπόνι και τα καρότα.

Η βιταμίνη C 

Η βιταμίνη C επιτελεί σημαντικό ρόλο σε διάφορες βιολογικές λειτουργίες, όπως στη διαμόρφωση ορισμένων δεικτών ανοσιακής ανταπόκρισης συμπεριλαμβανομένων των απαντήσεων στις δερματικές δοκιμές βραδείας υπερευαισθησίας, στην παραγωγή αντισωμάτων και στον πολλαπλασιασμό των λεμφοκυττάρων.

Κυριότερες πηγές της βιταμίνης C αποτελούν τα εσπεροειδή, η φράουλα, το ροδάκινο, το ακτινίδιο, το λάχανο, η ντομάτα, η πιπεριά, ο μαϊντανός, το κουνουπίδι και το μπρόκολο. Στην καθημερινή διατροφή, 5 – 6 μερίδες φρούτων και λαχανικών μπορούν να καλύπτουν επαρκώς τις ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη C.

Η βιταμίνη D

Η βιταμίνη D ανήκει στην κατηγορία των λιποδιαλυτών βιταμινών και αποτελείται από ένα σύνολο διαφορετικών μορφών, με κυριότερες τις βιταμίνες D2 και D3. Είναι γνωστή για τον ρόλο της στον σχηματισμό των οστών, αφού βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου.

Η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντική για τον ανθρώπινο οργανισμό πέρα από την οστική υγεία, μιας και συμβάλλει στον έλεγχο της φυσιολογικής ανάπτυξης των κυττάρων του ανοσοποιητικού. Γάλα, σολομός, αυγό και μανιτάρια είναι καλές πηγές πρόσληψης αυτής της βιταμίνης.

Πηγή
boro.gr
Επόμενο άρθρο

5+1 αφροδισιακές τροφές για ανεβάσουν την ερωτική διάθεση στο...κόκκινο

Όλα όσα αξίζει να μάθεις και να ακολουθήσεις
27/02/2020 - 20:24

ΣχετικέςΕιδήσεις

Αυτές είναι οι βιταμίνες και οι τροφές που σβήνουν τις... ρυτίδες

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την υγεία του σώματός σου
26/05/2019 - 14:42

To sexy μοντέλο Miranda Kerr μοιράζεται μαζί μας τα μυστικά της

Για αψεγάδιαστο σώμα το καλοκαίρι
18/06/2018 - 12:13

Αν σας αρέσουν οι ξηροί καρποί τότε μάθετε ποιοι είναι οι πιο υγιεινοί

Οι ξηροί καρποί μπορούν να αποτελέσουν σνακ
25/04/2018 - 17:10

Περισσότερη σωματική αντοχή με την βοήθεια 7 τροφών

Η αντοχή μετράει πάνω απ' όλα
12/04/2018 - 09:48

Αφροδισιακές τροφές: Μύθος ή αλήθεια;

Οι τροφές που σου αλλάζουν την...σεξουαλική σου ζωή
26/02/2018 - 08:43

Τελείωσες τη γυμναστική; Μάθε τι πρέπει να φας αμέσως μετά

Για να μην πηγαίνουν άδικα οι προσπάθειες σας
30/01/2018 - 09:15

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Βρέφος που νοσηλεύεται στο Μακάριο ανάμεσα στα 19 νέα κρούσματα

Στα 465 ανήλθε ο αριθμός των επιβεβαιωμένων περιστατικών

Επαναπατρίστηκαν 72 Κύπριοι που είχαν "εγκλωβιστεί" στο εξωτερικό (ΦΩΤΟ)

Η πτήση από την Αθήνα προσγειώθηκε το απόγευμα στο αεροδρόμιο Λάρνακας

Πήγε για κολύμπι με σύσταση γιατρού και έφυγε με εξώδικο πρόστιμο

Δεκατρία παράπονα από πολίτες εναντίον αστυνομικών σε σχέση με τα περιοριστικά μέτρα
Ελλάδα

Ανακοινώθηκαν 62 νέα κρούσματα κορωνοϊού και 5 ακόμη θάνατοι στην Ελλάδα

Ο συνολικός αριθμός των επιβεβαιωμένων κρουσμάτων ανέρχεται πλέον στα 1.735

Παρατείνεται μέχρι τις 27 Απριλίου η απαγόρευση κυκλοφορίας στην Ελλάδα

Καθ'όλη τη διάρκεια ισχύος των μέτρων δεν θα γίνονται αλλαγές στους τόπους κατοικίας
Διεθνή

Αισιοδοξία στην Ισπανία από τη μείωση θανάτων λόγω COVID-19

Ο αριθμός των νέων κρουσμάτων στη χώρα επιβραδύνεται τις τελευταίες ημέρες

"Η διάθεσή μου είναι καλή" ανακοινώνει μέσω twitter ο Μπόρις Τζόνσον

Ο Βρετανός Πρωθυπουργός υποβάλλεται σε τεστ ρουτίνας για τα συμπτώματα του κορωνοϊού

Περισσότεροι από 80 γιατροί στην Ιταλία έχασαν τη ζωή τους λόγω κορωνοϊού

Θετικός στον ιό και ο Διευθυντής του Ιταλικού Οργανισμού Φαρμάκων

tv news

H Ρενάτα αποκαλύπτει στο σπίτι του Μάρκου φωτογραφία της Σύλβιας & του Δαμιανού

Δείτε κάθε Σάββατο και Κυριακή στα νέα διπλά επεισόδια της σειράς "Έλα στη Θέση μου"
Alpha TV Κύπρου

Μια δραματική εξέλιξη κλιμακώνει το διαζύγιο Αντιγόνης και Λύσανδρου...

Δείτε αυτή την εβδομάδα τις συγκλονιστικές εξελίξεις της καθημερινής σειράς «Έρωτας μετά»
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Δευ, 06/04/2020 - 18:10KITCHEN LAB
Δευ, 06/04/2020 - 18:40ΠΑΡΑΜΥΘΙ... ΑΛΛΙΩΣ
Δευ, 06/04/2020 - 19:30DEAL
Δευ, 06/04/2020 - 20:15ALPHA NEWS
Δευ, 06/04/2020 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Δευ, 06/04/2020 - 22:00ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ
Δευ, 06/04/2020 - 23:20ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τρί, 07/04/2020 - 00:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τρί, 07/04/2020 - 00:45ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ
Τρί, 07/04/2020 - 02:00ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Τρί, 07/04/2020 - 03:15DIVIDED
Τρί, 07/04/2020 - 04:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ