Υγεία

Περισσότερη σωματική αντοχή με την βοήθεια 7 τροφών

Λίγο οι σκάλες που πρέπει να ανέβουμε για να φτάσουμε στο γραφείο, λίγο ο δρόμος που πρέπει να διανύσουμε μέχρι να πάμε στο σημείο που σταθμεύσαμε το αυτοκίνητό μας και λίγο η γυμναστική την οποία ξεκινήσαμε ενόψει καλοκαιριού...είναι όλα αυτά που μας κάνουν να χρειαζόμαστε αντοχή! Την αντοχή την θέλουμε οπωσδήποτε και θα την αποκτήσουμε μέσα από τη διατροφή μας. 
 

1. Καστανό ρύζι
Για περισσότερη αντοχή, πρέπει να αυξήσεις τη λήψη σύνθετων υδατανθράκων. Ελευθερώνουν αργά ενέργεια στο αίμα, εξασφαλίζοντας περισσότερα επίπεδα ενέργειας μέσα στη μέρα. Το καστανό ρύζι είναι ιδανικό για αυτή την περίπτωση. Είναι πηγή σύνθετων υδατανθράκων και πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Β. Έχει λιγότερο άμυλο από το κανονικό ρύζι, κάτι που το κάνει πιο εύκολο στην πέψη. Θα είσαι χορτάτη για περισσότερο, ενώ παίρνεις όση ενέργεια χρειάζεσαι για να βγάλεις τη μέρα. 

2. Αυγά
Απαραίτητες για την ανάπτυξη και την επανόρθωση των μυών και των ιστών, οι πρωτεΐνες είναι ζωτικές για την αντοχή. Χορταίνεις αλλά και καις θερμίδες. Τα αυγά είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης, με την υψηλότερη διατροφική αξία. Περιέχουν 9 απαραίτητα αμινοξέα και κρατάνε μακριά την κούραση.

3. Ψάρι
Τα λιπαρά οξέα Ω3 είναι σημαντικά για την καλύτερη λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου. Η έλλειψή τους προκαλούν χρόνια κόπωση και κακή μνήμη. Τα Ω3 βρίσκονται στα ψάρια όπως στο σολομό και στον τόνο. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D. 

4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Η έλλειψη αντοχής οφείλεται πολλές φορές στην έλλειψη σιδήρου. Τότε το σώμα προσπαθεί να τα βγάλει πέρα καθώς δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στο αίμα. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι η λύση. Πλούσια σε σίδηρο και φυτικές ίνες, βοηθούν στην σωστή κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο αίμα. Το σπανάκι απελευθερώνει βραχύχρονη ενέργεια και βελτιώνει την αντοχή. 

5. Εσπεριδοειδή
Δώσε ώθηση στο ανοσοποιητικό σου σύστημα με βιταμίνη C. Τα εσπεριδοειδή φρούτα, πλούσια σε βιταμίνη C, βελτιώνουν τα επίπεδα ενέργειας, καθαρίζοντας το σώμα από τις τοξίνες. Ο χυμός πορτοκαλιού ή lime είναι ότι πρέπει.

6. Μπανάνες
Σνακ πλούσια σε ενέργεια και θρεπτικές ουσίες είναι οι μπανάνες, ιδανικές για πριν την άσκηση. Πλούσιες σε κάλιο, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Ακόμη, αυξάνουν την απελευθέρωση ντοπαμίνης, της ορμόνης που σε κάνει να αισθάνεσαι καλά.

7. Αμύγδαλα
Οι ξηροί καρποί αυτοί βοηθούν στην ώθηση του μεταβολισμού, βελτιώνοντας έτσι την αντοχή. Έχουν υγιή λίπη που κρατούν μυαλό και κόκαλα δυνατά, ενώ βοηθούν και στην απώλεια βάρους. 

Πηγή
www.iefimerida.gr
Επόμενο άρθρο

Ποιοι είναι οι πιο θαυμαστοί άνθρωποι στον κόσμο;

Οι άντρες και οι γυναίκες που έλαβαν τις πρώτες θέσεις
12/04/2018 - 09:28

ΣχετικέςΕιδήσεις

Ένας στους δύο Κύπριους είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος (ΒΙΝΤΕΟ)

Τι κατέδειξε έρευνα για τη διατροφή
21/03/2019 - 22:39

Δέσποινα Βανδή: Τα μυστικά ομορφιάς της και τα "απαγορεύω" στη διατροφή της!

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις και αξίζει να ακολουθήσεις
21/03/2019 - 19:50

Κάτια Δανδουλάκη: Τα μυστικά διατροφής που την κρατούν σε φόρμα και λαμπερή

Σε ηλικία 71 ετών διατηρείται σε τέλεια φόρμα...
20/03/2019 - 10:49

Κλόε Καρντάσιαν: Αυτή είναι η διατροφή ... που έχασε 20 κιλά

Έτσι έγινε η Καρντάσιαν που αγάπησε ο κόσμος
08/03/2019 - 17:46

Πιο ακριβό για φέτος το τραπέζι της Σαρακοστής (ΒΙΝΤΕΟ)

Εξαιτίας του καιρού η αύξηση στις τιμές σε φρούτα και λαχανικά
06/03/2019 - 21:05

Ο Λούης έβαλε στόχο να... χάσει κιλά! (ΒΙΝΤΕΟ)

Τα κιλά που θέλει να χάσει μέχρι το καλοκαίρι ο γνωστός παρουσιαστής
03/03/2019 - 17:47

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Αθωώθηκε ο οδηγός που παρέσυρε τον Νάσο Κωνσταντίνου, οπαδό του ΠΑΟΚ

Έξι πρόσωπα έρχονται αντιμέτωποι με την κατηγορία της ανθρωποκτονίας

Με δάφνες ελιάς και χειροκροτήματα υποδέχθηκαν τους αθλητές των Special Olympics

17 χρυσά, 19 αργυρά και 10 χάλκινα μετάλλια κατέκτησαν οι "ήρωες" του αθλητισμού

Tροχαίο ατύχημα με διανομέα μοτοσικλετιστή στην "καρδιά" της Λευκωσίας (ΦΩΤΟ)

Πυκνή κυκλοφοριακή κίνηση στη διασταύρωση των λεωφόρων Μακαρίου και Διγενή
Ελλάδα

Συναγερμός στη λεωφόρο Βουλιαγμένης μετά από πυροβολισμούς

70χρονος φέρεται να έστρεψε όπλο εναντίον της συντρόφου του

Το πρόγραμμα του Έλληνα Πρωθυπουργού στη Σύνοδο του Ευρωπαϊκού Συμβουλίου

Κυρίαρχο θέμα θα αποτελέσει το ζήτημα της εξόδου του Ηνωμένου Βασιλείου από την ΕΕ
Διεθνή

Ενοχή παραδέχθηκε ενώπιον δικαστηρίου ο δράστης της Ουτρέχτης

Οι Εισαγγελείς δεν έδωσαν περισσότερες λεπτομέρειες για την ομολογία του

Μεγάλη έκρηξη σε εργοστάσιο σκόρπισε το θάνατο (ΦΩΤΟ)

Τουλάχιστον 47 άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους και 600 τραυματίστηκαν

tv news

Οι «24 ΩΡΕΣ» συναντούν συγγενείς των θυμάτων της ΗΛΙΟΣ και αποκαλύπτουν...

Ποια μηνύματα ζωής στέλνουν και από πού αντλούν πηγή ζωής; Aυτό το Σάββατο στον Alpha
Alpha TV Κύπρου

H Μαρίνα συνεχίζει το επικίνδυνο φλερτ αποφασισμένη να φτάσει στα άκρα...

Η Κάτια ζητάει από τον Αντρέα να παγιδέψει το κινητό της Μαρίνας..Παρασκευή Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Παρ, 22/03/2019 - 19:30ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Παρ, 22/03/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Παρ, 22/03/2019 - 21:15ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Παρ, 22/03/2019 - 23:40Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Σάβ, 23/03/2019 - 01:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Σάβ, 23/03/2019 - 02:00ΜΠΛΕ
Σάβ, 23/03/2019 - 02:4524 ΩΡΕΣ
Σάβ, 23/03/2019 - 03:30ΜΠΛΕ
Σάβ, 23/03/2019 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Σάβ, 23/03/2019 - 06:15DEAL
Σάβ, 23/03/2019 - 07:0060' ΕΛΛΑΔΑ
Σάβ, 23/03/2019 - 08:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 23/03/2019 - 13:50ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Σάβ, 23/03/2019 - 15:30Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Σάβ, 23/03/2019 - 17:50ALPHA NEWS
Σάβ, 23/03/2019 - 18:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ