Υγεία

Πώς θα αποφύγεις το καθημερινό.... τσιμπολόγημα (και τα παραπανίσια κιλά);

Τα τσιμπολογήματα μας παχαίνουν. Ίσως περισσότερο από ένα κανονικό γεύμα. Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος BSc Αθηνά Ρούντου, εξηγεί γιατί τα τσιμπολογήματα οδηγούν σε αύξηση βάρους και προτείνει οκτώ αποτελεσματικούς τρόπους να τα αποφεύγουμε.

«Πιστεύουμε ότι με το τσιμπολόγημα γλυτώνουμε θερμίδες, όμως η αλήθεια είναι ότι με τα τσιμπολογήματα παχαίνουμε πιο εύκολα μιας και προτιμάμε έντονες γεύσεις που χαρακτηρίζονται από λιπαρά και ζάχαρη.

Οκτώ τρόποι να περιορίσεις το τσιμπολόγημα:

  • Να τρως πέντε γεύματα την ημέρα: Τρία κύρια (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό), δεκατιανό και απογευματινό.
  • Να καταναλώνεις τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα κ.ά), που περιορίζουν το αίσθημα της πείνας.
  • Να αποφεύγεις να έχεις στο ψυγείο και στα ντουλάπια της κουζίνας πολύ λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, στα οποία δεν μπορείς να ελέγξεις την ποσότητα που θα φας.
  • Να αντικαταστήσεις τα ανθυγιεινά σνακ (τσιπς, γαριδάκια, σοκοφρέτες) με υγιεινά, δηλαδή με επιδόρπια γιαουρτιού, φρούτα, μπισκότα με δημητριακά και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
  • Να κρατάς ένα ημερολόγιο τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να συνειδητοποιήσεις πόσο τρως κάθε μέρα και να εντοπίσεις τις «δύσκολες» ώρες που αναζητάς έντονα κάτι να τσιμπολογήσεις.
  • Να μασάς μαστίχα Χίου ή άλλες τσίχλες χωρίς ζάχαρη.
  • Να προσπαθείς να είσαι συνέχεια απασχολημένος/η. Αν τσιμπολογάς από ανία, να ασκείσαι κάνοντας δουλειές στο σπίτι ή κάτι που σε ευχαριστεί.
  • Να βουρτσίζεις τα δόντια σου μετά από κάθε γεύμα. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τρεις λόγους:

1. Τα περισσότερα τρόφιμα δεν έχουν ευχάριστη γεύση μετά το βούρτσισμα.

2. Θα σκέφτεσαι ότι, αν φας κάτι, θα πρέπει να επαναλάβεις τη διαδικασία.

3. Δεν θα θέλεις να χαλάσεις την αίσθηση της φρεσκάδας που έχεις.


 

Πηγή
bimag.gr
Επόμενο άρθρο

Η δίαιτα του Σαββατοκύριακου - Χάσε 2-3 κιλά μέσα σε δύο μέρες χωρίς θυσία!

Διαρκεί δυο ημέρες και βασίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες
11/09/2019 - 17:54

ΣχετικέςΕιδήσεις

Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες...παχαίνουν πιο εύκολα

Η διαφορά από τους άντρες και η αιτιολογία
09/02/2020 - 06:02

Κύπρια έχασε 90 κιλά και εκπροσωπεί τη χώρα μας σε Διαγωνισμό Αδυνατίσματος

Το παράδειγμα ζωής που αξίζει να ακολουθήσεις και πώς με μια ψήφο μπορείς να την βοηθήσεις
01/11/2019 - 12:14

Προσποιήθηκε την έγκυο για να μην πληρώσει επιπλέον βάρος (ΒΙΝΤΕΟ)

Δείτε την επινόηση μιας δημοσιογράφου σε αεροδρόμιο της Αυστραλίας
31/10/2019 - 17:06

Γιώργος Θεοφάνους: Και όμως έχασε...17 κιλά με την πρωτότυπη δίαιτα της αμαρτίας

"Έκανα μία δίαιτα που την κάνει η μισή Κύπρος… και έπιασε"
20/09/2019 - 09:17

3+1 βραδινά σνακ που δεν θα χαλάσουν τη δίαιτά σου και θα σε ...χορτάσουν!

Μην κάνεις διατροφικές αμαρτίες ενώ υπάρχουν... "λύσεις-θαύματα"
04/07/2019 - 19:35

Αυτή είναι η δίαιτα των 16 ωρών που έχει τρελάνει το...Hollywood!

Μάθετε τα μυστικά της δίαιτας που παρέχει τρομερά αποτελέσματα
16/06/2019 - 09:43

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Έφυγε από τη ζωή ο γνωστός παιδίατρος Αμερίκος Αργυρίου

"Έστησα το φάρο της κοινωνικής δικαιοσύνης για να δημιουργηθεί η κοινωνική ευθύνη"

Καδής: Εφικτός ο στόχος λειτουργίας του Πάρκου Ακάμα εντός του 2020 (ΒΙΝΤΕΟ)

Έχει ήδη συμφωνηθεί η στελέχωση, το ωράριο και ο γενικός τρόπος λειτουργίας του πάρκου

Αναμονή για το αποτελέσματα του DNA ώστε να ταυτοποιηθεί το απανθρακωμένο πτώμα

Δύο βασικά σενάρια εξετάζει η Αστυνομία για την πρόκληση της πυρκαγιάς
Ελλάδα

Τουρκική ακταιωρός συνόδευσε μετανάστες σε νησίδα του Καστελόριζου

Οι πρόσφυγες και μετανάστες μεταφέρθηκαν από τις Ελληνικές αρχές στο Καστελόριζο

Εξαιτίας του Brexit θα επιστραφούν τα γλυπτά του Παρθενώνα;

Τι αναφέρει το προσχέδιο διαπραγματεύσεων Βρυξελλών-Λονδίνου

Μπαράζ τουρκικών παραβιάσεων στο Αιγαίο την πρώτη ημέρα των συζητήσεων για ΜΟΕ

F-16 εισήλθαν στο FIR Αθηνών χωρίς προηγούμενη κατάθεση σχεδίων πτήσης
Διεθνή

Αυτοανακηρύχθηκε νικητής των προεδρικών εκλογών στο Αφγανιστάν ο Αμπντουλάχ

Ήρθε δεύτερος με ποσοστό 39,52% ενώ ο Γάνι κέρδισε τις εκλογές με ποσοστό 50,64%

Σχεδόν 700 συλλήψεις οπαδών του Γκιουλέν από τις τουρκικές αρχές

Μεταξύ των οποίων στρατιωτικοί, αστυνομικοί και υπάλληλοι του υπουργείου Δικαιοσύνης

Ισχυρός σεισμό 5 Ρίχτερ στην Τουρκία

109 χιλιόμετρα ανατολικά της Μυτιλήνης και 97 χιλιόμετρα βορειοανατολικά της Σμύρνης

tv news

Η συμμορία της απαγωγής του Μάξιμου έχει έναν απρόσμενο αρχηγό...

Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα επεισόδια της σειράς «Αστέρια Στην Άμμο»
Alpha TV Κύπρου

Η Μάρθα συναντιέται με έναν εκτελεστή και τα σχέδια όλων ανατρέπονται...

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τρί, 18/02/2020 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 19/02/2020 - 00:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τετ, 19/02/2020 - 01:15ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τετ, 19/02/2020 - 02:008 ΛΕΞΕΙΣ
Τετ, 19/02/2020 - 03:30DEAL
Τετ, 19/02/2020 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 19/02/2020 - 06:00DIVIDED
Τετ, 19/02/2020 - 06:45ALPHA ΚΑΛΗΜΕΡΑ
Τετ, 19/02/2020 - 09:30ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 19/02/2020 - 10:15ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τετ, 19/02/2020 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τετ, 19/02/2020 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 19/02/2020 - 17:30DEAL
Τετ, 19/02/2020 - 18:00ALPHA NEWS
Τετ, 19/02/2020 - 18:10DEAL
Τετ, 19/02/2020 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 19/02/2020 - 19:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τετ, 19/02/2020 - 20:20ALPHA NEWS
Τετ, 19/02/2020 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τετ, 19/02/2020 - 22:108 ΛΕΞΕΙΣ