Υγεία

Πώς θα αποφύγεις το καθημερινό.... τσιμπολόγημα (και τα παραπανίσια κιλά);

Τα τσιμπολογήματα μας παχαίνουν. Ίσως περισσότερο από ένα κανονικό γεύμα. Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος BSc Αθηνά Ρούντου, εξηγεί γιατί τα τσιμπολογήματα οδηγούν σε αύξηση βάρους και προτείνει οκτώ αποτελεσματικούς τρόπους να τα αποφεύγουμε.

«Πιστεύουμε ότι με το τσιμπολόγημα γλυτώνουμε θερμίδες, όμως η αλήθεια είναι ότι με τα τσιμπολογήματα παχαίνουμε πιο εύκολα μιας και προτιμάμε έντονες γεύσεις που χαρακτηρίζονται από λιπαρά και ζάχαρη.

Οκτώ τρόποι να περιορίσεις το τσιμπολόγημα:

  • Να τρως πέντε γεύματα την ημέρα: Τρία κύρια (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό), δεκατιανό και απογευματινό.
  • Να καταναλώνεις τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα κ.ά), που περιορίζουν το αίσθημα της πείνας.
  • Να αποφεύγεις να έχεις στο ψυγείο και στα ντουλάπια της κουζίνας πολύ λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, στα οποία δεν μπορείς να ελέγξεις την ποσότητα που θα φας.
  • Να αντικαταστήσεις τα ανθυγιεινά σνακ (τσιπς, γαριδάκια, σοκοφρέτες) με υγιεινά, δηλαδή με επιδόρπια γιαουρτιού, φρούτα, μπισκότα με δημητριακά και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
  • Να κρατάς ένα ημερολόγιο τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να συνειδητοποιήσεις πόσο τρως κάθε μέρα και να εντοπίσεις τις «δύσκολες» ώρες που αναζητάς έντονα κάτι να τσιμπολογήσεις.
  • Να μασάς μαστίχα Χίου ή άλλες τσίχλες χωρίς ζάχαρη.
  • Να προσπαθείς να είσαι συνέχεια απασχολημένος/η. Αν τσιμπολογάς από ανία, να ασκείσαι κάνοντας δουλειές στο σπίτι ή κάτι που σε ευχαριστεί.
  • Να βουρτσίζεις τα δόντια σου μετά από κάθε γεύμα. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τρεις λόγους:

1. Τα περισσότερα τρόφιμα δεν έχουν ευχάριστη γεύση μετά το βούρτσισμα.

2. Θα σκέφτεσαι ότι, αν φας κάτι, θα πρέπει να επαναλάβεις τη διαδικασία.

3. Δεν θα θέλεις να χαλάσεις την αίσθηση της φρεσκάδας που έχεις.


 

Πηγή
bimag.gr
Επόμενο άρθρο

Τί είναι η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση που πάσχει χρόνια ο Θοδωρής Μαραντίνης;

Τα συμπτώματα και πως μπορείς να την αντιμετωπίσεις!
07/04/2019 - 16:38

ΣχετικέςΕιδήσεις

Aυτά είναι τα πιο απλά και υγιεινά σνακ για όσους κάνουν...δίαιτα

5 τέλειες προτάσεις για κάθε στιγμή της ημέρας
27/04/2019 - 01:44

Αυτή είναι η δίαιτα των 16 ωρών που έχει τρελάνει το...Hollywood!

Μάθετε τα μυστικά της δίαιτας που παρέχει τρομερά αποτελέσματα
12/04/2019 - 21:43

Η δίαιτα του Σαββατοκύριακου - Χάσε 2-3 κιλά μέσα σε δύο μέρες χωρίς θυσία!

Διαρκεί δυο ημέρες και βασίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες
11/04/2019 - 21:54

5 tips για να σας "κοπεί" η όρεξη και να τρώτε λιγότερο!

Πεινάς συνέχεια και δεν μπορείς να μπεις σε πρόγραμμα - Βρήκαμε τη λύση!
20/02/2019 - 17:06

Βρέθηκε η λύση!Αυτό είναι το "θαυματουργό" μπαχαρικό που "καίει" τριπλάσιο λίπος

Βάλτε το στην διατροφή της και δείτε αποτελέσματα
18/02/2019 - 19:26

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Ανδρέας φεύγει, Ανδρέου έρχεται στη θέση του Εκπροσώπου Τύπου της Αστυνομίας

Ποια καθήκοντα αναλαμβάνει ο Αγγελίδης και ποιος ο διάδοχός του

Μαίνεται ο πόλεμος μεταξύ φατριών για τη διακίνηση ναρκωτικών στην Πάφο (ΒΙΝΤΕΟ)

Διαφορές για ναρκωτικά φαίνεται να βρίσκονται πίσω από τις βομβιστικές επιθέσεις

360⁰: Μπήκαμε στα διαμερίσματα του υψηλότερου κτιρίου στην Κύπρο (ΒΙΝΤΕΟ)

Μοναδικές εικόνες κατέγραψε η κάμερα του Alpha από τον 34ο όροφο
Ελλάδα

Τουρκικό ΥΠΕΞ: "Έλληνες πολιτικοί διαστρεβλώνουν ιστορικά γεγονότα"

Για τα γεγονότα της 19ης Μαΐου του 1919 και τη γενοκτονία των Ποντίων

Ελληνικά πολεμικά αεροσκάφη πάνω από τη Βόρεια Μακεδονία

Στο πλαίσιο της συμφωνίας των δύο χωρών για τον έλεγχο του εναέριου χώρου από την Ελλάδα

Τουρκική "απόβαση" στα ελληνικά νησιά ενόψει Μπαϊραμιού

Ποιοί είναι οι δημοφιλέστεροι προορισμοί για τους παραθεριστές της μουσουλμανικής γιορτής
Διεθνή

Παραιτήθηκε ο Ολλανδός Υφυπουργός Δικαιοσύνης και Ασφάλειας Μαρκ Χάρμπερς

Για παραλείψεις σε έκθεση για εγκληματικότητα αιτητών ασύλου 

UNIDIR: Στο υψηλότερο επίπεδό μετά τον Β' ΠΠ ο κίνδυνος πυρηνικού πολέμου

Προειδοποιεί η διευθύντρια του Ερευνητικού Ιδρύματος των Ηνωμένων Εθνών για τον Αφοπλισμό

Αποζημίωση 1,5 εκ. δολαρίων για άνδρα που έμεινε 45 χρόνια στη φυλακή

Φυλακίστηκε για φόνο τον οποίο δεν διέπραξε ο ίδιος

tv news

Ο Στέφανος κάνει μια κίνηση απελπισίας προκειμένου να πείσει την Όλγα...

«To Τατουάζ» Τετάρτη: Νέο Διπλό Επεισόδιο Εκτάκτως στις 22:30 στον Alpha
Alpha TV Κύπρου

Η Μαρίνα δεν είναι σίγουρη αν θέλει να ανοίξει το φάκελο της Κάτιας...

Η Κάτια χάνει τη γη κάτω απ’τα πόδια της «Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Πέμπτη: Νέο Διπλό Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τετ, 22/05/2019 - 06:00ΑΝ Μ’ ΑΓΑΠΑΣ
Τετ, 22/05/2019 - 07:00ALPHA ΠΡΩΙΝΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τετ, 22/05/2019 - 09:30DEAL
Τετ, 22/05/2019 - 10:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 22/05/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τετ, 22/05/2019 - 13:00ΕΛΕΝΗ
Τετ, 22/05/2019 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 22/05/2019 - 17:10DEAL
Τετ, 22/05/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Τετ, 22/05/2019 - 21:45Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τετ, 22/05/2019 - 22:30ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Πέμ, 23/05/2019 - 00:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Πέμ, 23/05/2019 - 01:15ΜΕΤΑ ΤΑ ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Πέμ, 23/05/2019 - 02:45ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ