Υγεία

Πώς θα αποφύγεις το καθημερινό.... τσιμπολόγημα (και τα παραπανίσια κιλά);

Τα τσιμπολογήματα μας παχαίνουν. Ίσως περισσότερο από ένα κανονικό γεύμα. Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος BSc Αθηνά Ρούντου, εξηγεί γιατί τα τσιμπολογήματα οδηγούν σε αύξηση βάρους και προτείνει οκτώ αποτελεσματικούς τρόπους να τα αποφεύγουμε.

«Πιστεύουμε ότι με το τσιμπολόγημα γλυτώνουμε θερμίδες, όμως η αλήθεια είναι ότι με τα τσιμπολογήματα παχαίνουμε πιο εύκολα μιας και προτιμάμε έντονες γεύσεις που χαρακτηρίζονται από λιπαρά και ζάχαρη.

Οκτώ τρόποι να περιορίσεις το τσιμπολόγημα:

  • Να τρως πέντε γεύματα την ημέρα: Τρία κύρια (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό), δεκατιανό και απογευματινό.
  • Να καταναλώνεις τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα κ.ά), που περιορίζουν το αίσθημα της πείνας.
  • Να αποφεύγεις να έχεις στο ψυγείο και στα ντουλάπια της κουζίνας πολύ λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, στα οποία δεν μπορείς να ελέγξεις την ποσότητα που θα φας.
  • Να αντικαταστήσεις τα ανθυγιεινά σνακ (τσιπς, γαριδάκια, σοκοφρέτες) με υγιεινά, δηλαδή με επιδόρπια γιαουρτιού, φρούτα, μπισκότα με δημητριακά και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
  • Να κρατάς ένα ημερολόγιο τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να συνειδητοποιήσεις πόσο τρως κάθε μέρα και να εντοπίσεις τις «δύσκολες» ώρες που αναζητάς έντονα κάτι να τσιμπολογήσεις.
  • Να μασάς μαστίχα Χίου ή άλλες τσίχλες χωρίς ζάχαρη.
  • Να προσπαθείς να είσαι συνέχεια απασχολημένος/η. Αν τσιμπολογάς από ανία, να ασκείσαι κάνοντας δουλειές στο σπίτι ή κάτι που σε ευχαριστεί.
  • Να βουρτσίζεις τα δόντια σου μετά από κάθε γεύμα. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τρεις λόγους:

1. Τα περισσότερα τρόφιμα δεν έχουν ευχάριστη γεύση μετά το βούρτσισμα.

2. Θα σκέφτεσαι ότι, αν φας κάτι, θα πρέπει να επαναλάβεις τη διαδικασία.

3. Δεν θα θέλεις να χαλάσεις την αίσθηση της φρεσκάδας που έχεις.


 

Πηγή
bimag.gr
Επόμενο άρθρο

Η δίαιτα του Σαββατοκύριακου - Χάσε 2-3 κιλά μέσα σε δύο μέρες χωρίς θυσία!

Διαρκεί δυο ημέρες και βασίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες
11/09/2019 - 17:54

ΣχετικέςΕιδήσεις

H Xαριτίνη Ηλιάδου αποκάλυψε πρώτη φορά το ύψος και το...βάρος της (ΦΩΤΟ)

Μένει σπίτι και απαντά σε ερωτήσεις για τις αξιοζήλευτες αναλογίες της
18/03/2020 - 10:28

Η Υβόννη Μπόσνιακ αποκαλύπτει για πρώτη φορά το ύψος και το βάρος της (ΦΩΤΟ)

Η σύζυγος του Αντώνη Ρέμου μοιράζεται άγνωστες πληροφορίες για τη ζωή και το σώμα της
04/03/2020 - 10:36

Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες...παχαίνουν πιο εύκολα

Η διαφορά από τους άντρες και η αιτιολογία
09/02/2020 - 06:02

Κύπρια έχασε 90 κιλά και εκπροσωπεί τη χώρα μας σε Διαγωνισμό Αδυνατίσματος

Το παράδειγμα ζωής που αξίζει να ακολουθήσεις και πώς με μια ψήφο μπορείς να την βοηθήσεις
01/11/2019 - 12:14

Προσποιήθηκε την έγκυο για να μην πληρώσει επιπλέον βάρος (ΒΙΝΤΕΟ)

Δείτε την επινόηση μιας δημοσιογράφου σε αεροδρόμιο της Αυστραλίας
31/10/2019 - 17:06

Γιώργος Θεοφάνους: Και όμως έχασε...17 κιλά με την πρωτότυπη δίαιτα της αμαρτίας

"Έκανα μία δίαιτα που την κάνει η μισή Κύπρος… και έπιασε"
20/09/2019 - 09:17

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Θετική στον κορωνοϊό αιμολήπτρια του ΓΝ Πάφου

Κλείνει ο προσωρινός σταθμός αιμοδοσίας του Κέντρου Αίματος του νοσοκομείου

Έκαναν bullying στα πρώτα κρούσματα και γι' αυτό ντρέπονται να κάνουν εξετάσεις

Οι Δήμαρχοι Αραδίππου και Πάφου μιλούν για την διασπορά του ιού σε ολόκληρες οικογένειες

Μετάβαση σε σουπερμάρκετ και μετακίνηση για σωματική άσκηση τα περισσότερα SMS

146.000 αιτήματα εγκρίθηκαν την πρώτη Απριλίου, λέει ο Υφυπουργός Έρευνας και Καινοτομίας
Ελλάδα

Τα μεσάνυχτα της 26ης Μαϊου η Αναστάσιμη Λειτουργία στους ναούς της Ελλάδας;

Τι προτείνει η Ιερά Σύνοδος της χώρας που συνεδρίασε μέσω τηλεδιάσκεψης για τον κορωνοϊό

Θρήνος στην Καστοριά για τον πατέρα τεσσάρων παιδιών που "έσβησε" από κορωνοϊό

Πενήντα έναν νεκρούς και χίλια τετρακόσια δεκαπέντε κρούσματα μετρά η Ελλάδα
Διεθνή

Το ρομπότ-νοσηλευτής «Τόμι» ρίχνεται στη μάχη κατά της πανδημίας

Δίνει χείρα βοηθείας σε γιατρούς και νοσηλευτές των ιταλικών νοσοκομείων

Ο ΠΟΥ προειδοποιεί: "Ραγδαία κλιμάκωση και παγκόσμια διασπορά των κρουσμάτων"

Υπερδιπλασιασμός των θανάτων σε διάστημα μόλις μιας εβδομάδας σε όλο τον κόσμο

«Πριν να μας σκοτώσει ο κορωνοϊός, θα μας σκοτώσει η πείνα» (ΒΙΝΤΕΟ)

Τις δραματικές συνθήκες στην Αφρική περιγράφει μιλώντας στον Alpha δημοσιογράφος

tv news

«Έρωτας μετά» Ένα δυνατό ερωτικό θρίλερ καθημερινά στον Alpha Κύπρου

Ένα παρελθόν γεμάτο μυστικά και πάθη και ένα παρόν που ψάχνει απαντήσεις...
Alpha TV Κύπρου

«8 Λέξεις» Η Τζουλιάνα κερδίζει όλο και περισσότερο την εμπιστοσύνη του Σωτήρη..

Δείτε στα νέα διπλά συγκλονιστικά επεισόδια της δραματικής σειράς, αυτό το Σαββατοκύριακο
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 02/04/2020 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 02/04/2020 - 17:40KITCHEN LAB
Πέμ, 02/04/2020 - 18:00ALPHA NEWS
Πέμ, 02/04/2020 - 18:10KITCHEN LAB
Πέμ, 02/04/2020 - 18:40Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Πέμ, 02/04/2020 - 19:30DEAL
Πέμ, 02/04/2020 - 20:15ALPHA NEWS
Πέμ, 02/04/2020 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Πέμ, 02/04/2020 - 22:00ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ
Πέμ, 02/04/2020 - 23:20ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Παρ, 03/04/2020 - 00:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Παρ, 03/04/2020 - 00:45ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ
Παρ, 03/04/2020 - 02:00ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Παρ, 03/04/2020 - 03:15DIVIDED
Παρ, 03/04/2020 - 04:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ