Υγεία

Πόσες θερμίδες έχουν οι αγαπημένοι σου ξηροί καρποί;

λούσιοι σε αντιξειδωτικά, Ω3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες, όπως φυλλικό οξύ και Ε, οι ξηροί καρποί στην ανάλατη πάντα μορφή τους, ψημένοι χωρίς λάδι ή απλά άψητοι, αποτελούν ένα σημαντικό κομμάτι μιας σωστής διατροφής. Στα βασικά τους πλεονεκτήματα το ότι προστατεύουν την καρδιά μας, έχουν ισχυρή αντιφλεγμονώδη κι αντικαρκινική δράση, θωρακίζουν τον εγκέφαλο και τη φόρμα μας, αφού αποτελούν μια πολύ υγιεινή μορφή σνακ. Ωστόσο, η παγίδα με τους ξηρούς καρπούς είναι ότι για να ισχύσει το ακριβώς τελευταίο, πρέπει να τρώγονται με μέτρο. Τι σημαίνει αυτό ακριβώς; ό,τι χωράει στη χούφτα; ίσως κι όχι. Σε κάθε περίπτωση είναι χρήσιμο να ξέρεις πόσες θερμίδες έχουν οι δημοφιλέστεροι ξηροί καρποί, σε κάθε τους μορφή.

Αμύγδαλα

Με περισσότερο ασβέστιο από κάθε άλλο ξηροκάρπι παρέχουν στον οργανισμό σου μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά και μόλις 1 mg νάτριο, συμβάλλοντας μεταξύ άλλων στην καλή λειτουργία της καρδιάς.Τα 100 γρ. ξερά ανάλατα αμύγδαλα με τη φλούδα αντιστοιχούν σε 600 θερμίδες. 10 αμύγδαλα του ίδιου στιλ ισοδυναμούν με 150 θερμίδες. Ξεροψημμένα κι αλατισμένα (10) ισοδυναμούν με 157 θερμίδες.

Καρύδια

Μειώνουν την κακή χαληστερόλη στο αίμα, έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες, ενισχύουν τη μνήμη σου και διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. 30 γραμμάρια την ημέρα, δηλαδή 7 καρύδια, είναι φάρμακο για τη διατήρηση της υγείας σου συνολικά. Ένα ολόκληρο καρύδι έχει 35 θερμίδες.

Φυστίκια

Βραζιλιάνικα, κάσιους, μακαντέμια, ό,τι κι αν επιλέξεις διαθέτει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τα φυστίκια είναι επίσης πολύτιμα γιατί μειώνουν τη χοληστερόλη. Αλλά τι να φας από άποψη θερμίδων και σε τι ποσότητα; τα αλατισμένα μακαντέμια είναι τα πιο θερμιδογόνα. 100 γρ. μακαντέμια αντιστοιχούν σε 748 θερμίδες. Η αντίστοιχη ποσότητα σε φυστλικι αράπικο χωρίς φλούδα δίνει 580- 652 θερμίδες, ενώ τα φυστίκια Αιγίνης (ψύχα) ισοδυναμεί με 450 θερμίδες.

Κάσιους

Ρίχνουν τη χοληστερολη, κάνουν καλό στον μεταβολισμό σου, είναι ιδιαίτερα πλούσιοι σε μαγνήσιο, χαλκό και σίδηρο και ισχυρή αντιοξειδωτική τροφή. 100 γραμμάρια ξεφλουδισμένα κάσιους αντιστοιχούν σε 600 θερμίδες.

Και μερικοί ακόμα:

Ηλιόσποροι ξεφλουδισμένοι ανάλατοι 100 γρ.: 560 θερμίδες

Πασατέμπος 100 γρ.: 555 θερμίδες

Φουντούκια: 100 γρ: 640 θερμίδες

Πηγή
ladylike.gr
Επόμενο άρθρο

ΣχετικέςΕιδήσεις

Νερό: Πόσα πρέπει να πίνουμε καθημερινά και γιατί με άδειο στομάχι;

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τη νέα έρευνα
23/05/2019 - 11:05

Tι είπε στον Alpha Kύπρου ο προσωπικός γιατρός του Δημήτρη Χριστόφια (ΒΙΝΤΕΟ)

Με τις εξετάσεις του ασθενή αναχώρησε από την Κύπρο ο Ισραηλινός λοιμωξιολόγος
22/05/2019 - 20:28

Διασωληνωμένος στην Εντατική ο Πρώην Πρόεδρος Δημήτρης Χριστόφιας (ΒΙΝΤΕΟ)

Κρίσιμο ιατροσυμβούλιο ώστε να αποφασιστούν τα περαιτέρω βήματα για την υγεία του
21/05/2019 - 20:12

ΠτΔ: Δεν πρέπει να απογοητευτούμε αν προκύψουν προβλήματα με το ΓεΣΥ

"Η συμμετοχή πέραν των 380 χιλιάδων πολιτών καταδεικνύει την καθολική αποδοχή του σχεδίου"
16/05/2019 - 12:13

Η λύση είναι εδώ! 5 μυστικά για να "νικήσεις" την... κακοσμία!

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την υγιεινή του στόματος
15/05/2019 - 19:33

Κουνούπια: Πως να προστατευθείτε από τα ....τσιμπήματά τους

Οι λύσεις για ατομική προστασία και πρόληψη στο σπίτι
09/05/2019 - 21:38

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Αυτοί είναι οι δράστες της γκανγκστερικής ληστείας στη Λεμεσό (ΦΩΤΟ)

Δείτε τις φωτογραφίες τους και βοηθήστε την Αστυνομία να τους εντοπίσει

14χρονη κατήγγειλε τον παππού της για σεξουαλική κακοποίηση

Ο 60χρονος οδηγήθηκε ενώπιον δικαστηρίου όπου αποφασίστηκε η 7ημερη κράτηση του

Χωρίς νερό περιοχές της Λεμεσού λόγω βλάβης

Οι αρμόδιες αρχές κάνουν ότι μπορούν ώστε να επιλυθεί το συντομότερο
Ελλάδα

Ελλάδα: Χειροπέδες σε μάνα και γιο για χασισοφυτία

Εντοπίστηκαν στο στάβλο τους 61 δενδρύλια ενώ είχαν σκοπό να φυτέψουν πολύ περισσότερα

Tρίχρονο αγγελούδι ξεψύχησε στο δρόμο για το νοσοκομείο

Αντιμετώπιζε προβλήματα υγείας και νοσηλευόταν στο Παίδων

Ολλανδός τουρίστας βρέθηκε νεκρός σε δωμάτιο ξενοδοχείου

Μέλη της οικογένειάς του τον εντόπισαν αναίσθητο..
Διεθνή

Η Κίνα "εκμηδενίζει" τις αποστάσεις (ΦΩΤΟ)

Το νέο τρένο που φτάνει την ταχύτητα των 600 χιλιομέτρων την ώρα

Παραιτήθηκε η Bρετανίδα Πρωθυπουργός Τερέζα Μέι (ΒΙΝΤΕΟ)

"Παρά τις προσπάθειες, απέτυχα να υλοποιήσω το Brexit", είπε με βουρκωμένα μάτια

ΗΠΑ: Στους επτά αυξήθηκαν οι νεκροί από τα ακραία καιρικά φαινόμενα

Ανεμοστρόβιλοι και βροχοπτώσεις σαρώνουν τις κεντρικές πολιτείες

tv news

Σκόνη θανάτου, γραπτά κείμενα μελλοθάνατων και κραυγές χήρων και ορφανών

Oι«24 Ώρες»αποκαλύπτουν το θανατικό που έπληξε την Πλατανιστάσα αυτό το Σάββατο στον Alpha
Alpha TV Κύπρου

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα»Η Ρένα βρίσκει την ευκαιρία να ξανάρθει κοντά με τον Αντρέα

Η Έλλη προσπαθεί να κρατήσει τη Μελίτη μακριά από τα παιδιά της.. Παρασκευή:Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Παρ, 24/05/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Παρ, 24/05/2019 - 18:10DEAL
Παρ, 24/05/2019 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Παρ, 24/05/2019 - 19:30ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Παρ, 24/05/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Παρ, 24/05/2019 - 21:15ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Παρ, 24/05/2019 - 23:40Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Σάβ, 25/05/2019 - 01:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Σάβ, 25/05/2019 - 02:0010Η ΕΝΤΟΛΗ
Σάβ, 25/05/2019 - 02:4524 ΩΡΕΣ
Σάβ, 25/05/2019 - 03:30WORLD PARTY
Σάβ, 25/05/2019 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Σάβ, 25/05/2019 - 06:15DEAL
Σάβ, 25/05/2019 - 07:0060' ΕΛΛΑΔΑ
Σάβ, 25/05/2019 - 08:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 25/05/2019 - 13:45ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Σάβ, 25/05/2019 - 15:30Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Σάβ, 25/05/2019 - 17:50ALPHA NEWS