Υγεία

Πόσες θερμίδες έχουν οι αγαπημένοι σου ξηροί καρποί;

λούσιοι σε αντιξειδωτικά, Ω3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες, όπως φυλλικό οξύ και Ε, οι ξηροί καρποί στην ανάλατη πάντα μορφή τους, ψημένοι χωρίς λάδι ή απλά άψητοι, αποτελούν ένα σημαντικό κομμάτι μιας σωστής διατροφής. Στα βασικά τους πλεονεκτήματα το ότι προστατεύουν την καρδιά μας, έχουν ισχυρή αντιφλεγμονώδη κι αντικαρκινική δράση, θωρακίζουν τον εγκέφαλο και τη φόρμα μας, αφού αποτελούν μια πολύ υγιεινή μορφή σνακ. Ωστόσο, η παγίδα με τους ξηρούς καρπούς είναι ότι για να ισχύσει το ακριβώς τελευταίο, πρέπει να τρώγονται με μέτρο. Τι σημαίνει αυτό ακριβώς; ό,τι χωράει στη χούφτα; ίσως κι όχι. Σε κάθε περίπτωση είναι χρήσιμο να ξέρεις πόσες θερμίδες έχουν οι δημοφιλέστεροι ξηροί καρποί, σε κάθε τους μορφή.

Αμύγδαλα

Με περισσότερο ασβέστιο από κάθε άλλο ξηροκάρπι παρέχουν στον οργανισμό σου μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά και μόλις 1 mg νάτριο, συμβάλλοντας μεταξύ άλλων στην καλή λειτουργία της καρδιάς.Τα 100 γρ. ξερά ανάλατα αμύγδαλα με τη φλούδα αντιστοιχούν σε 600 θερμίδες. 10 αμύγδαλα του ίδιου στιλ ισοδυναμούν με 150 θερμίδες. Ξεροψημμένα κι αλατισμένα (10) ισοδυναμούν με 157 θερμίδες.

Καρύδια

Μειώνουν την κακή χαληστερόλη στο αίμα, έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες, ενισχύουν τη μνήμη σου και διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. 30 γραμμάρια την ημέρα, δηλαδή 7 καρύδια, είναι φάρμακο για τη διατήρηση της υγείας σου συνολικά. Ένα ολόκληρο καρύδι έχει 35 θερμίδες.

Φυστίκια

Βραζιλιάνικα, κάσιους, μακαντέμια, ό,τι κι αν επιλέξεις διαθέτει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τα φυστίκια είναι επίσης πολύτιμα γιατί μειώνουν τη χοληστερόλη. Αλλά τι να φας από άποψη θερμίδων και σε τι ποσότητα; τα αλατισμένα μακαντέμια είναι τα πιο θερμιδογόνα. 100 γρ. μακαντέμια αντιστοιχούν σε 748 θερμίδες. Η αντίστοιχη ποσότητα σε φυστλικι αράπικο χωρίς φλούδα δίνει 580- 652 θερμίδες, ενώ τα φυστίκια Αιγίνης (ψύχα) ισοδυναμεί με 450 θερμίδες.

Κάσιους

Ρίχνουν τη χοληστερολη, κάνουν καλό στον μεταβολισμό σου, είναι ιδιαίτερα πλούσιοι σε μαγνήσιο, χαλκό και σίδηρο και ισχυρή αντιοξειδωτική τροφή. 100 γραμμάρια ξεφλουδισμένα κάσιους αντιστοιχούν σε 600 θερμίδες.

Και μερικοί ακόμα:

Ηλιόσποροι ξεφλουδισμένοι ανάλατοι 100 γρ.: 560 θερμίδες

Πασατέμπος 100 γρ.: 555 θερμίδες

Φουντούκια: 100 γρ: 640 θερμίδες

Πηγή
ladylike.gr
Επόμενο άρθρο

Ο σύντροφός σάς παραμελεί; Mάθετε ποιες ψυχικές ασθένειες μπορεί να "κρύβει"

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την ψυχολογία του συντρόφου σου
05/06/2019 - 18:40

ΣχετικέςΕιδήσεις

Δρ. Καραγιάννης: Τι θα συμβεί σε περίπτωση κρούσματος στο ποδόσφαιρο (ΒΙΝΤΕΟ)

Όλα όσα είπε στην εκπομπή του Alpha ο καθηγητής του Πανεπιστημίου Λευκωσίας
07/05/2020 - 12:21

Σε δύσκολα μονοπάτια η συζήτηση ΟΑΥ-ΠΑΣΙΝ για τη Β’ φάση του ΓεΣΥ (ΒΙΝΤΕΟ)

Δεν επαναδιαπραγματεύονται τη συμφωνία τα ιδιωτικά νοσηλευτήρια παρά τα νέα δεδομένα
05/05/2020 - 14:57

Νέα ανατροπή στην εφαρμογή της Β’ φάσης του ΓεΣΥ

Αρχίζει από 1η Ιουνίου αλλά με πλάνο εκτάκτου ανάγκης
04/05/2020 - 08:42

Κατασκοπευτικό θρίλερ με "φόντο" την κατάσταση υγείας του Κιμ Γιονγκ Ουν

Πληροφορίες των αμερικανικών μυστικών υπηρεσιών ότι βρίσκεται σε κίνδυνο μετά από επέμβαση
21/04/2020 - 07:59

ΓεΣΥ: Παράταση ενός ή τριών μηνών στην έναρξη της Β' φάσης

Τα σενάρια που εξετάζονται και το σημείωμα των ανθρώπων του ΟΑΥ
17/04/2020 - 11:07

ΓεΣΥ: Ενδεχόμενο παράτασης στην έναρξη της Β’ φάσης λόγω κορωνοϊού

Ετοιμάζεται σχετική έκθεση από τον ΟΑΥ - Αποφάσεις από βδομάδας
10/04/2020 - 15:03

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

9η και 13η Ιουνίου: Τι περιλαμβάνει η τρίτη φάση χαλαρώσεων (ΒΙΝΤΕΟ)

Όσα θα λάβουν την «σφραγίδα» του Υπουργικού για επαναλειτουργία

«Βαρύς ο πέλεκυς» σε 31χρονο για την απόπειρα φόνου στην περιοχή της Επίχωσης

Το Κακουργιοδικείο του επέβαλε ποινή φυλάκισης εννέα ετών - Το χρονικό της υπόθεσης

"Τραβάνε χειρόφρενο" και κάνουν στάση εργασίας οι οδηγοί ταξί την Πέμπτη

Θα πραγματοποιήσουν διαμαρτυρία - Καταγγέλλουν «ανισότητα» στα έκτακτα μέτρα στήριξης
Ελλάδα

"Έφυγε" από τη ζωή η Αμαλία Μεγαπάνου, πρώην σύζυγος του Κωνσταντίνου Καραμανλή

Οι "διαφορετικοί κόσμοι" της ταλαντούχας συγγραφέως και του Έλληνα Πρωθυπουργού

Tραγωδία στη Βούλα: Νεκρή γυναίκα από πυρκαγιά σε διαμέρισμα στην οδό Σερρών

Μεγάλη επιχείρηση της Πυροσβεστικής για απεγκλωβισμό τεσσάρων προσώπων
Διεθνή

Το «νεαρότερο θύμα» του Covid-19 στην Αυστραλία, δεν είχε ασθενήσει τελικά

Οι Αρχές αναθεώρησαν προς τα κάτω τον αριθμό των νεκρών από την πανδημία

Μια τοιχογραφία για τον George Floyd, εκεί όπου άφησε την τελευταία του πνοή

Τρεις καλλιτέχνες ένωσαν τις δυνάμεις τους και στέλνουν το δικό τους μήνυμα

ΗΠΑ: Η στιγμή που κροτίδα χτυπάει δημοσιογράφο ενώ καλύπτει τα επεισόδια (VID)

Για 7η μέρα συνεχίζονται οι διαδηλώσεις για τη δολοφονία του Αφροαμερικανού Τζορτζ Φλόιντ

tv news

Η Κάτια συλλαμβάνεται για το φόνο του Νίκου κι ο Αστυνόμος την ανακρίνει...

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας
Alpha TV Κύπρου

Έξι μήνες πριν το ατύχημα, ο Χρήστος έρχεται αντιμέτωπος με ένα δικαστικό θέμα..

«Έρωτας Μετά» Δείτε τις εξελίξεις στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας εδώ!
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τρί, 02/06/2020 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τρί, 02/06/2020 - 22:00ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ
Τρί, 02/06/2020 - 22:50ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 02/06/2020 - 23:45ΣΠΙΤΙ ΕΙΝΑΙ
Τετ, 03/06/2020 - 01:30Γ4
Τετ, 03/06/2020 - 02:1010Η ΕΝΤΟΛΗ
Τετ, 03/06/2020 - 03:00ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ
Τετ, 03/06/2020 - 03:50ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τετ, 03/06/2020 - 04:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ