Υγεία

Συναισθηματική Υπερφαγία… όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις!

Ως Συναισθηματική Υπερφαγία ορίζεται η μεγαλύτερη κατανάλωση ποσότητας τροφής απ’ ότι το φυσιολογικό και συνήθως πρόχειρου φαγητού που είναι πλούσιο σε θερμίδες. Η επιλογή των τροφών που θα γίνουν υπερκατανάλωση, συνήθως είναι σοκολατοειδή και πλούσια σε καφεΐνη που λειτουργούν ως διεγερτικά στον οργανισμό, αφού αυξάνουν τα επίπεδα της σεροτονίνης, ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη καλή διάθεση.  Η συμπεριφορά της υπερκατανάλωσης συνήθως προκύπτει ασυνείδητα και είναι η απάντηση στα συναισθήματα αντί της σωματικής πείνας. Το άτομο δηλαδή τρώει για οποιονδήποτε άλλο λόγο εκτός από την πείνα.  Σε αυτές τις περιπτώσεις τα ‘’βολικά’’ φαγητά σαμποτάρουν την υγεία μας.

Κάτω από συνθήκες στρες και συναισθημάτων όπως είναι η στεναχώρια, η θλίψη, το άγχος ή ακόμα και η μοναξιά υπάρχει μια τάση για κατανάλωση εύγευστων τροφίμων (γλυκών, λιπαρών ή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες), τα οποία επηρεάζουν πολλές φορές τον τρόπο χρήσης του φαγητού, πιστεύοντας λανθασμένα ότι λειτουργούν κατευναστικά και μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή μας. Παρόλα αυτά είναι κάτι προσωρινό, αφού θα αποσπάσει στιγμιαία την προσοχή από αυτό που πραγματικά μας ενοχλεί, προκαλώντας τελικά και τις αρνητικές συνέπειες της αύξησης βάρους και άλλων θεμάτων υγείας. Το άγχος και τα δύσκολα, αρνητικά κυρίως συναισθήματα, συμβάλουν μακροπρόθεσμα στον κίνδυνο πληθώρας προβλημάτων υγείας.

Μετά από διάφορες έρευνες που διεκπεραιώθηκαν, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το 75% της υπερκατανάλωσης τροφής προκαλείται από τα συναισθήματα. Επιπλέον, αποδείχτηκε ότι το μεγαλύτερο άγχος συσχετίζεται με περισσότερη πρόσληψη τροφής, που δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για την υγεία μας και με λιγότερη πρόσληψη υγιεινών τροφών όπως φρούτα και λαχανικά, καθώς και με μειωμένη πιθανότητα για καθημερινή κατανάλωση πρωινού. Αυτές οι επιπτώσεις ήταν κοινές στα άτομα που συμμετείχαν στις έρευνες ανεξάρτητα από το φύλο, βάρος, κοινωνικο-οικονομική κατάσταση και εθνικότητα.

Επομένως, εάν παρατηρήσετε ότι επαναλαμβάνεται συχνά η υπερβολική πρόσληψη τροφής χωρίς λόγο (σωματική πείνα ή όταν δηλαδή απλά δεν υπάρχει κάποια άλλη δραστηριότητα για να κάνετε), ή η κατανάλωση τροφής σας προκαλεί ευφορία, τότε το πιο πιθανόν να είναι συναισθηματικοί οι λόγοι που σας οδηγούν στην ‘’αχρείαστη’’ κατανάλωση τροφής.

Γιατί το φαγητό θεωρείται η ‘’λύση’’ από τα άτομα, στην αντιμετώπιση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων;

Όπως αναφέρθηκε αρχικά, η κύρια αιτία που προκαλεί την συναισθηματική υπερφαγία είναι η ψυχολογική κατάσταση του ατόμου, γι’ αυτό και ο όρος ”συναισθηματική”.  Τα αρνητικά συναισθήματα οδηγούν σε αίσθημα κενού ή αλλιώς συναισθηματικό κενό.  Πιστεύεται ότι ένας τρόπος για να γεμίσει αυτό το κενό είναι η πρόσληψη τροφής, δημιουργώντας ένα αίσθημα ‘’ψεύτικης’’ πληρότητας.

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε αυτή την συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφής είναι:

  • Μειωμένες κοινωνικές δραστηριότητες.
  • Μειωμένη συμμετοχή σε δραστηριότητες οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του στρες και της θλίψης.
  • Η μη – κατανόηση της διαφοράς μεταξύ φυσικής πείνας και συναισθηματικής πείνας.
  • Η αρνητική αυτό – ομιλία συνήθως προκαλεί τσιμπολόγημα το οποίο δημιουργεί ένα κύκλο συναισθηματικής διατροφής.
  • Οι αλλαγές στα επίπεδα κορτιζόλης λόγω του στρες οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής.

Πως να ξεχωρίσετε την πραγματική – σωματική πείνα από την συναισθηματική πείνα:

Μικρογραφία

Η σωματική πείνα μπορεί εύκολα να μπερδευτεί με την συναισθηματική πείνα.  Παρόλα αυτά, έχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ τους.  Παρατηρείστε λοιπόν με ποιο τρόπο ξεκινά η πείνα που νιώθετε και το πώς αισθάνεστε μετά από το φαγητό.

Διαχωρίζοντας τα σημάδια της κάθε περίπτωσης και κατανοώντας ότι οι συνέπειες της συναισθηματικής πείνας δυσκολεύουν τη ζωή σε αρκετούς τομείς όπως: αύξηση βάρους, κακή υγεία, χαμηλή αυτοπεποίθηση, ενοχές, κακή εικόνα του σώματος αλλά και πιθανές μελλοντικές ασθένειες. Η αναζήτηση υποστήριξης και βοήθειας από ειδικούς επαγγελματίες είναι εξαιρετικά σημαντική έτσι ώστε να γίνει ορθή και υγιή αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης. Η εξατομικευμένη συστηματική καθοδήγηση, θα οδηγήσει το άτομο σε νέους τρόπους αντιμετώπισης της συναισθηματικής του υπερφαγίας.

Θυμήσου!

« Το φαγητό λειτουργεί σαν καύσιμο και όχι σαν συναισθηματική θεραπεία»

Διαβάστε περισσότερα στο Health Hub του Holland & Barret

Επόμενο άρθρο

Δεν θα ξεπεραστεί η νόσος Covid-19 με την κολχικίνη, λέει ο Δρ. Πέτρου

Τι εκτιμά για τις μεταλλάξεις του κορωνοϊού και πότε ξεκαθαρίζει το τοπίο με εμβολιασμούς
26/01/2021 - 14:36

ΣχετικέςΕιδήσεις

Η Χαραλαμπία και η Ευαγγελία μετατρέπουν το σπίτι τους σε "μαγειρείο αγάπης"

Εδώ και 3 μήνες, κάθε Πέμπτη μαγειρεύουν εθελοντικά 30 πακέτα με σπιτικό φαγητό
25/02/2021 - 22:21

Σε ρόλο "μαγείρισσας" η Γιολίτη: Μπήκε στη κουζίνα και "μεγαλούργησε" (VID)

Τι θέλησε να μαγειρέψει Κυριακάτικα στην οικογένεια της; Μας το αποκαλύπτει…
13/12/2020 - 15:40

Το γεύμα στο αεροπλάνο και τα παράπονα των επιβατών

Πώς απαντούν οι αρμόδιοι στις ανησυχίες επιβατών
25/07/2020 - 13:01

Φαγητό, προμήθειες και είδη πρώτης ανάγκης από τις ΒΒ σε 100 οικογένειες

Στήριξη σε δυσπραγούσες οικογένειες λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού
16/07/2020 - 15:01

Και οι πιο απαιτητικοί… έχουν ψυχή

Πώς να ικανοποιήσεις όλες τις ανάγκες της παρέας, σε μια έξοδο για φαγητό.
21/05/2020 - 10:01

Ουίλιαμ - Μίντλετον: Αυτό είναι το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν με τα παιδιά τους

Η χιουμοριστική δήλωση που "έφερε" στο φως γονικά θέματα με τους μικρούς γαλαζοαίματους
21/05/2020 - 07:38

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

«Ασταθείς καιρικές συνθήκες» φέρνουν από την Δευτέρα βροχές και καταιγίδες

Μέχρι πότε θα επηρεαστεί το νησί και πού θα κυμανθεί η θερμοκρασία

Αλλαγή δεδομένων: Στις 16 Μαρτίου επιστρέφουν οι μαθητές Γυμνασίων

Θα πρέπει να προσκομίσουν αρνητικό rapid test - Η έκκληση του ΥΠΠΑΝ προς τους γονείς
Ελλάδα

Αυξήθηκαν οι διασωληνωμένοι ασθενείς στην Ελλάδα, ανακοινώθηκαν 1.269 κρούσματα

Παραμένει τετραψήφιος ο αριθμός των νέων περιστατικών κορωνοϊού

Αλλαγές στο Μαξίμου, παραιτήθηκε ο Εκπρόσωπος της ελλαδικής Κυβέρνησης

Ο Χρήστος Ταραντίλης επικαλέστηκε οικογενειακούς λόγους

Στο "κόκκινο" η Ελλάδα: Στα ύψη νεκροί και κρούσματα κορωνοϊού

Αφήνουν "κλειδωμένη" τη χώρα τα επιδημιολογικά δεδομένα των τελευταίων ημερών
Διεθνή

Πάνω από 20 εκατομμύρια πολίτες έχουν εμβολιαστεί στο Ηνωμένο Βασίλειο

"Ένα σπουδαίο επίτευγμα για την χώρα" σχολίασε το Βρετανός Υπουργός Υγείας

Ο άνθρωπος που έσωσε πάνω από 2 εκατομμύρια ζωές με το αίμα του (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Τα σπάνια αντισώματα που βρέθηκαν στο αίμα του και το ρεκόρ αιμοδοσίας

Δεύτερη καταγγελία κατά του Άντριου Κουόμο για σεξουαλική παρενόχληση

Πως απαντά ο ίδιος και η έκκλησή του προς τον κόσμο

tv news

Η Αγγελική μαθαίνει ποια είναι η κόρη της και το αποκαλύπτει στον Μιχάλη...

Δείτε εδώ όλες οι εξελίξεις της δραματικής σειράς του Alpha Κύπρου «Αγγελική»
Alpha TV Κύπρου

Η εξέλιξη του χειρουργείου του Οδυσσέα στην Ελβετία τούς ταράζει όλους!

«8 Λέξεις» Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια του 2ου κύκλου
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Κυρ, 28/02/2021 - 18:00ALPHA NEWS
Κυρ, 28/02/2021 - 18:10ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Κυρ, 28/02/2021 - 18:20ΤΕΤ-Α-ΤΕΤ ΣΤΟΝ ALPHA
Κυρ, 28/02/2021 - 19:20ΔΩΣΕ ΒΑΣΗ
Κυρ, 28/02/2021 - 20:20ALPHA NEWS
Κυρ, 28/02/2021 - 21:20ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ
Κυρ, 28/02/2021 - 22:30ΚΑΡΜΑ
Κυρ, 28/02/2021 - 23:30ΤΕΤ-Α-ΤΕΤ ΣΤΟΝ ALPHA
Δευ, 01/03/2021 - 01:15THE CHASE
Δευ, 01/03/2021 - 02:4510Η ΕΝΤΟΛΗ
Δευ, 01/03/2021 - 05:15POP UP