Υγεία

Τελείωσε το Πάσχα: Ολική επαναφορά στη διατροφή μας

Το Πάσχα τελείωσε, το ίδιο και η υπερκατανάλωση φαγητού! Καιρός να μπούμε σε πρόγραμμα γιατί σε λίγο ξεκινάνε και οι εξορμήσεις στην παραλία. Πώς θα χάσουμε το περιττό βάρος των εορτών του Πάσχα με μόλις 10 συμβουλές. 
 

1. Να καταναλώνουμε αρκετό νερό ημερησίως (6-8 ποτήρια), όχι όμως κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Η λήψη υγρών (νερό, χυμοί), ενδυναμώνει τον οργανισμό, επιτρέπει την ανανέωση των κυτταρικών υγρών, διευκολύνοντας έτσι τον μεταβολισμό όλων των θρεπτικών συστατικών που καθημερινά καταναλώνουμε στη διατροφή μας. Τις ημέρες του Πάσχα, η αλήθεια είναι ότι αυξάνεται η κατανάλωση αναψυκτικών, η οποία συνοδεύεται με αντίστοιχη μείωση της κατανάλωσης νερού.

2. Να κάνουμε μικρά γεύματα, σε αντίθεση με τα μεγάλα γεύματα που κάνουμε τις ημέρες του Πάσχα. Έτσι επιτυγχάνουμε αφενός μεν μικρότερη θερμιδική πρόσληψη, αφετέρου δεν διατείνονται τα τοιχώματα του στομάχου.

3. Να καταναλώνουμε συχνά γεύματα (κάθε 4 – 5 ώρες το πολύ πρέπει να υπάρχει γεύμα), σε αντίθεση με τα αραιά γεύματα που κάνουμε τις ημέρες του Πάσχα. Έτσι επιτυγχάνουμε καλύτερο έλεγχο των σακχάρων στο αίμα και έχουμε ένα καλά ρυθμισμένο οργανισμό που μπορεί να χάσει πιο εύκολα λίπος.

4. Να μειώσουμε την πρόσληψη λιπαρών. Τα παχιά κρέατα, τα ολόπαχα τυριά και τα γλυκίσματα του Πάσχα (τσουρέκι, κουλουράκια) περιέχουν κορεσμένα λίπη, τα οποία συμβάλλουν μεταξύ άλλων και στη δημιουργία αθηρωματικής πλάκας.

5. Να καταναλώνουμε άφθονα φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά, λόγω της μεγάλης περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνες και μεταλλικά άλατα, είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Έτσι, μας βοηθούν να έχουμε καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και κατ’ επέκταση καλύτερο μεταβολισμό. Τις ημέρες του Πάσχα η αλήθεια είναι ότι η κατανάλωσή τους περιορίζεται λόγω της πληθώρας άλλων εδεσμάτων.

6. Να αποφεύγουμε τα απλά σάκχαρα (π.χ. γλυκά). Η ζάχαρη που παίρνουμε από τα πασχαλινά γλυκά απελευθερώνεται γρήγορα στο αίμα υπό τη μορφή γλυκόζης, με αποτέλεσμα να προκαλείται υπεργλυκαιμία, ενώ μετά ακολουθεί απότομη μείωση και έτσι πεινάμε σε σύντομο χρονικό διάστημα μετά την κατανάλωση γλυκών και σακχαρωδών. Η μεγάλη πρόσληψη γλυκών μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργία λίπους.

7. Σιγά σιγά θα πρέπει να αφήσουμε την κρεατοφαγία και να εντάξουμε στη διατροφή μας και πάλι την κατανάλωση οσπρίων και δημητριακών ολικής αλέσεως. Οι τροφές αυτές είναι πλούσιες σε αμινοξέα (δομικά υλικά των πρωτεϊνών), φυτικές ίνες, οι οποίες προφυλάσσουν και βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, αλλά και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο κ.λπ.

8. Να μειώσουμε τη χρήση αλατιού. Το αλάτι είναι γνωστό ότι προκαλεί κατακράτηση υγρών. Έτσι λοιπόν, θα πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική προσθήκη αλατιού στο φαγητό. Άλλωστε είναι γνωστό ότι τα κρεατικά που καταναλώνονται σε μεγάλο βαθμό τις μέρες αυτές περιέχουν στη φυσική τους σύσταση αλάτι.

9. Να αυξήσουμε την κατανάλωση καλίου, το οποίο βοηθά στη γρηγορότερη απέκκριση του περιττού αλατιού από τον οργανισμό μας. Ενδεικτικά, τροφές με κάλιο είναι το μέλι, η μπανάνα, η πατάτα, το πορτοκάλι και ο χυμός πορτοκαλιού. Χαρακτηριστικό είναι ότι αν για δύο συνεχόμενες ημέρες καταναλώσουμε καλιούχες τροφές, μπορούμε να χάσουμε μέχρι και δύο κιλά!

10. Να μειώσουμε την κατανάλωση οινοπνεύματος, η οποία αυξάνεται κατά τις ημέρες του Πάσχα και συνοδεύεται με μείωση της κατανάλωσης νερού.

Πηγή
www.clickatlife.gr
Επόμενο άρθρο

Πιλότος αποκαλύπτει ποιες είναι οι καλύτερες θέσεις στο αεροπλάνο

Για περισσότερη ξεκούραση και καλό ύπνο
10/04/2018 - 10:21

ΣχετικέςΕιδήσεις

Δέσποινα Βανδή: Τα μυστικά ομορφιάς της και τα "απαγορεύω" στη διατροφή της!

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις και αξίζει να ακολουθήσεις
06/09/2019 - 16:50

Ψωρίαση: Η διατροφή που θα σε...σώσει και προλαμβάνει τα συμπτώματα

Όλα όσα πρέπεις να ξέρεις για την δερματολογική ασθένεια
04/09/2019 - 13:39

Κάτια Δανδουλάκη: Τα μυστικά διατροφής που την κρατούν σε φόρμα και λαμπερή

Σε ηλικία 71 ετών διατηρείται σε τέλεια φόρμα...
04/09/2019 - 10:49

Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει τη γονιμότητα;

Η επιρροή και οι απαραίτητες συστάσεις από τον Δρ. Αναστάσιο Παπαλαζάρου
03/09/2019 - 18:43

H Mέγκαν Μαρκλ αποκαλύπτει τη συνταγή από το αγαπημένο της...πρωινό(ΦΩΤΟ)

Το ...πριγκιπικό υγιεινό smoothie που θα λατρέψετε!
29/08/2019 - 12:43

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Άτομα με αναπηρίες καθάρισαν τον βυθό της Λεμεσού (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Καταδύθηκαν με τη βοήθεια μελών της Μονάδας Λιμενικής και Ναυτικής Αστυνομίας

Της επιτέθηκε άσεμνα, της έκλεψε το κινητό της τηλέφωνο και τράπηκε σε φυγή

Υπό κράτηση 43χρονος αλλοδαπός με απόφαση του Επαρχιακού Δικαστηρίου Πάφου

Εξαφάνιση 9χρονου μαθητή από γήπεδο ποδοσφαίρου κινητοποίησε τις Αρχές

Πήγε να τον παραλάβει η μητέρα του μετά την προπόνηση και διαπίστωσε ότι δεν ήταν εκεί
Ελλάδα

Συνελήφθη στη Μύκονο μετά από 34 χρόνια αεροπειρατής της TWA (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Το χρονικό της αεροπειρατείας της πτήσης 847 της TWA, στην οποία επέβαιναν 15 Έλληνες

Ραγίζει καρδιές η επανένωση ηλικιωμένου με το κατοικίδιο σκυλάκι του (ΒΙΝΤΕΟ)

Τον έχασε για είκοσι ημέρες και τον υποδέχτηκε με δάκρυα και επιφωνήματα χαράς

Στο φως σπουδαία ευρήματα σε αρχαίους τάφους στη Φλώρινα (ΦΩΤΟ)

Χρυσά προσωπεία, χρυσά δακτυλίδια και χάλκινα κράνη σε 209 τάφους
Διεθνή

Κινδυνεύει με "λουκέτο" η αρχαιότερη εταιρεία διοργάνωσης ταξιδίων στον κόσμο

Η Thomas Cook δεν κατάφερε να εξασφαλίσει ιδιωτικά κεφάλαια για να αποτρέψει κατάρρευση

Για τον Περσικό Κόλπο αναχωρούν δυνάμεις των ΗΠΑ μετά το χτύπημα στην Aramco

Aμυντικού χαρακτήρα η αποστολή με επίκεντρο την αεροπορία , λέει ο αμερικανός ΥΠΕΞ

Τραμπ προς Ευρωπαίους: Θα αφήσω ελεύθερους τους τζιχαντιστές στα σύνορά σας

"Ζητάμε από τις χώρες από τις οποίες ήλθαν να παραλάβουν αυτούς τους αιχμαλώτους πολέμου"

tv news

Στα άδυτα της άνοιας και του Αλτσχάιμερ σε ένα επεισόδιο που θα συγκλονίσει...

Οι «24 ΩΡΕΣ» στον Σύνδεσμο στήριξης ατόμων με άνοια "Ιθάκη", αυτό το Σάββατο στον Alpha
Alpha TV Κύπρου

«Η Φαμίλια» Β’ Κύκλος με...μαφία, νονά και κουφέτα γάμου, έρχεται στον Alpha!

Το αψυχολόγητο ζεύγος «Χατζηβασιλείου» παντρεύεται ξανά...Πρεμιέρα Δευτέρα 23 Σεπτεμβρίου
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Σάβ, 21/09/2019 - 16:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Σάβ, 21/09/2019 - 17:50ALPHA NEWS
Σάβ, 21/09/2019 - 18:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 21/09/2019 - 19:40ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Σάβ, 21/09/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Σάβ, 21/09/2019 - 21:1524 ΩΡΕΣ
Σάβ, 21/09/2019 - 22:15Η ΑΛΙΚΗ ΣΤΟ ΝΑΥΤΙΚΟ
Κυρ, 22/09/2019 - 00:00ΜΕΤΑ ΤΑ ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Κυρ, 22/09/2019 - 01:30WORLD PARTY
Κυρ, 22/09/2019 - 02:3010Η ΕΝΤΟΛΗ
Κυρ, 22/09/2019 - 06:00KITCHEN LAB
Κυρ, 22/09/2019 - 06:4560' ΕΛΛΑΔΑ
Κυρ, 22/09/2019 - 08:10ΑΛΛΑΞΕ ΤΟ
Κυρ, 22/09/2019 - 09:15ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ
Κυρ, 22/09/2019 - 13:0024 ΩΡΕΣ
Κυρ, 22/09/2019 - 13:45ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Κυρ, 22/09/2019 - 15:15Η ΑΛΙΚΗ ΣΤΟ ΝΑΥΤΙΚΟ