Υγεία

Τελείωσε το Πάσχα: Ολική επαναφορά στη διατροφή μας

Το Πάσχα τελείωσε, το ίδιο και η υπερκατανάλωση φαγητού! Καιρός να μπούμε σε πρόγραμμα γιατί σε λίγο ξεκινάνε και οι εξορμήσεις στην παραλία. Πώς θα χάσουμε το περιττό βάρος των εορτών του Πάσχα με μόλις 10 συμβουλές. 
 

1. Να καταναλώνουμε αρκετό νερό ημερησίως (6-8 ποτήρια), όχι όμως κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Η λήψη υγρών (νερό, χυμοί), ενδυναμώνει τον οργανισμό, επιτρέπει την ανανέωση των κυτταρικών υγρών, διευκολύνοντας έτσι τον μεταβολισμό όλων των θρεπτικών συστατικών που καθημερινά καταναλώνουμε στη διατροφή μας. Τις ημέρες του Πάσχα, η αλήθεια είναι ότι αυξάνεται η κατανάλωση αναψυκτικών, η οποία συνοδεύεται με αντίστοιχη μείωση της κατανάλωσης νερού.

2. Να κάνουμε μικρά γεύματα, σε αντίθεση με τα μεγάλα γεύματα που κάνουμε τις ημέρες του Πάσχα. Έτσι επιτυγχάνουμε αφενός μεν μικρότερη θερμιδική πρόσληψη, αφετέρου δεν διατείνονται τα τοιχώματα του στομάχου.

3. Να καταναλώνουμε συχνά γεύματα (κάθε 4 – 5 ώρες το πολύ πρέπει να υπάρχει γεύμα), σε αντίθεση με τα αραιά γεύματα που κάνουμε τις ημέρες του Πάσχα. Έτσι επιτυγχάνουμε καλύτερο έλεγχο των σακχάρων στο αίμα και έχουμε ένα καλά ρυθμισμένο οργανισμό που μπορεί να χάσει πιο εύκολα λίπος.

4. Να μειώσουμε την πρόσληψη λιπαρών. Τα παχιά κρέατα, τα ολόπαχα τυριά και τα γλυκίσματα του Πάσχα (τσουρέκι, κουλουράκια) περιέχουν κορεσμένα λίπη, τα οποία συμβάλλουν μεταξύ άλλων και στη δημιουργία αθηρωματικής πλάκας.

5. Να καταναλώνουμε άφθονα φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά, λόγω της μεγάλης περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνες και μεταλλικά άλατα, είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Έτσι, μας βοηθούν να έχουμε καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και κατ’ επέκταση καλύτερο μεταβολισμό. Τις ημέρες του Πάσχα η αλήθεια είναι ότι η κατανάλωσή τους περιορίζεται λόγω της πληθώρας άλλων εδεσμάτων.

6. Να αποφεύγουμε τα απλά σάκχαρα (π.χ. γλυκά). Η ζάχαρη που παίρνουμε από τα πασχαλινά γλυκά απελευθερώνεται γρήγορα στο αίμα υπό τη μορφή γλυκόζης, με αποτέλεσμα να προκαλείται υπεργλυκαιμία, ενώ μετά ακολουθεί απότομη μείωση και έτσι πεινάμε σε σύντομο χρονικό διάστημα μετά την κατανάλωση γλυκών και σακχαρωδών. Η μεγάλη πρόσληψη γλυκών μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργία λίπους.

7. Σιγά σιγά θα πρέπει να αφήσουμε την κρεατοφαγία και να εντάξουμε στη διατροφή μας και πάλι την κατανάλωση οσπρίων και δημητριακών ολικής αλέσεως. Οι τροφές αυτές είναι πλούσιες σε αμινοξέα (δομικά υλικά των πρωτεϊνών), φυτικές ίνες, οι οποίες προφυλάσσουν και βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, αλλά και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο κ.λπ.

8. Να μειώσουμε τη χρήση αλατιού. Το αλάτι είναι γνωστό ότι προκαλεί κατακράτηση υγρών. Έτσι λοιπόν, θα πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική προσθήκη αλατιού στο φαγητό. Άλλωστε είναι γνωστό ότι τα κρεατικά που καταναλώνονται σε μεγάλο βαθμό τις μέρες αυτές περιέχουν στη φυσική τους σύσταση αλάτι.

9. Να αυξήσουμε την κατανάλωση καλίου, το οποίο βοηθά στη γρηγορότερη απέκκριση του περιττού αλατιού από τον οργανισμό μας. Ενδεικτικά, τροφές με κάλιο είναι το μέλι, η μπανάνα, η πατάτα, το πορτοκάλι και ο χυμός πορτοκαλιού. Χαρακτηριστικό είναι ότι αν για δύο συνεχόμενες ημέρες καταναλώσουμε καλιούχες τροφές, μπορούμε να χάσουμε μέχρι και δύο κιλά!

10. Να μειώσουμε την κατανάλωση οινοπνεύματος, η οποία αυξάνεται κατά τις ημέρες του Πάσχα και συνοδεύεται με μείωση της κατανάλωσης νερού.

Πηγή
www.clickatlife.gr
Επόμενο άρθρο

Πιλότος αποκαλύπτει ποιες είναι οι καλύτερες θέσεις στο αεροπλάνο

Για περισσότερη ξεκούραση και καλό ύπνο
10/04/2018 - 10:21

ΣχετικέςΕιδήσεις

Τι διευκρινίζει η ΑΗΚ για τα τιμολόγια με αυξημένη κατανάλωση

Η Αρχή εκφράζει τις απολογίες της για τυχόν ταλαιπωρία των επηρεαζόμενων πελατών της
26/02/2020 - 12:59

Οι λάτρεις του κρέατος περιμένουν σε... αναμμένα κάρβουνα την Τσικνοπέμπτη (VID)

Τα κρεοπωλεία έχουν πάρει φωτιά για να εξυπηρετήσουν τους πελάτες τους
19/02/2020 - 22:03

Πόσα θα πληρώσουμε για τα λαχανικά και το κρέας την Τσικνοπέμπτη; (ΒΙΝΤΕΟ)

Περαιτέρω αύξηση στις τιμές προβλέπει ο Πρόεδρος του Συνδέσμου Φρουταριούχων
19/02/2020 - 15:37

"Έχασα 90 κιλά σε ένα χρόνο και τρεις μήνες και πήρα παγκόσμια διάκριση"(BINTEO)

Το παράδειγμα ζωής από την Κύπρια Κατερίνα Βασιλείου και τα «μυστικά» της
19/02/2020 - 13:04

Διπλάσιες ή τριπλάσιες οι τιμές σε φρούτα και λαχανικά σε σχέση με πέρυσι (VID)

Πως διαμορφώνεται ο τιμοκατάλογος των γεωργικών προϊόντων μετά την πολυομβρία
27/01/2020 - 13:12

Aυξήσεις "φωτιά" σε φρούτα και λαχανικά μετά την κακοκαιρία (ΒΙΝΤΕΟ&ΓΡΑΦΙΚΑ)

Ακριβότερα τομάτες, αγγουράκια και πατάτες λόγω ζημιών σε καλλιέργειες και φυτείες
16/01/2020 - 12:34

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Στο κελί για δέκα μήνες ο 33χρονος που έκλεψε την τέφρα του Ντένις

Η 35χρονη φίλη του απαλλάχθηκε από τις κατηγορίες, που αφορούσαν κλοπή και κακόβουλη ζημιά

Από την μια πίεζαν τον εργολάβο και από την άλλη "έτρεχε" προσφορά για τα έπιπλα

"Αν είναι δυνατόν", λέει ο Καρούσος για την προσφυγή για τη νέα πτέρυγα του ΓΝ Λάρνακας

Ώρες αγωνίας για 63χρονη στην Πάφο (ΦΩΤΟ)

Οι Αρχές καλούν οποιονδήποτε γνωρίζει κάτι να συνδράμει στον εντοπισμό
Ελλάδα

Κλιμακώνεται η ένταση σε Χίο και Μυτιλήνη με συλλήψεις και τραυματισμούς (VID)

Πολίτες εισέβαλαν σε ξενοδοχείο που διέμεναν δυνάμεις των ΜΑΤ

Σε καραντίνα η 38χρονη ασθενής του κορωνοϊού και σε απομόνωση οι συγγενείς της

Εξετάζονται ακόμη τέσσερα ύποπτα περιστατικά - Σύσκεψη το απόγευμα στη Θεσσαλονίκη

38χρονη Ελληνίδα το πρώτο επιβεβαιωμένο κρούσμα κορωνοϊού στην Ελλάδα (ΒΙΝΤΕΟ)

Έκτακτη σύσκεψη στη Θεσσαλονίκη μετά το πρώτο κρούσμα κορωνοϊού
Διεθνή

Remdesivir: Το φάρμακο που πιθανόν αντιμετωπίζει τα συμπτώματα του Κορωνοϊού

Συνεχίζονται οι μελέτες για το εμβόλιο, αλλά ο δρόμος είναι μακρύς

Στους δώδεκα οι νεκροί από τον κορωνοϊό στην Ιταλία

Ανέβηκαν στα έξι τα κρούσματα παιδιών στη Λομβαρδία

Ερντογάν: Η διορία που δώσαμε στο καθεστώς Άσσαντ τελειώνει

"Μέχρι το τέλος αυτού του μήνα επιδιώκουμε την απελευθέρωση των παρατηρητηρίων"

tv news

Η Βέρα και ο Ιάκωβος βρίσκουν στο δωμάτιο την αναίσθητη Αλεξία...

Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα επεισόδια της σειράς «Αστέρια Στην Άμμο» στον Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

Η Μαρίνα καταλαβαίνει με το χειρότερο τρόπο το παιχνίδι που παίζει η Μάρθα...

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τετ, 26/02/2020 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 26/02/2020 - 19:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τετ, 26/02/2020 - 20:20ALPHA NEWS
Τετ, 26/02/2020 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τετ, 26/02/2020 - 22:108 ΛΕΞΕΙΣ
Τετ, 26/02/2020 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Πέμ, 27/02/2020 - 00:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Πέμ, 27/02/2020 - 01:15ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Πέμ, 27/02/2020 - 02:008 ΛΕΞΕΙΣ
Πέμ, 27/02/2020 - 03:30DEAL
Πέμ, 27/02/2020 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 27/02/2020 - 06:00DIVIDED
Πέμ, 27/02/2020 - 06:45ALPHA ΚΑΛΗΜΕΡΑ
Πέμ, 27/02/2020 - 09:30ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Πέμ, 27/02/2020 - 10:15ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Πέμ, 27/02/2020 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Πέμ, 27/02/2020 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 27/02/2020 - 17:30DEAL
Πέμ, 27/02/2020 - 18:00ALPHA NEWS
Πέμ, 27/02/2020 - 18:10DEAL
Πέμ, 27/02/2020 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ