Υγεία

Τελικά πόσο καιρό χρειαζόμαστε για να χάσουμε το βάρος που θέλουμε;

Αν έχετε ρωτήσει ποτέ έναν γιατρό ή έναν ειδικό διατροφής «πόσο καιρό θα χρειαστεί για να χάσετε βάρος», θα έχετε διαπιστώσει ότι αυτή τη ερώτηση δεν απαντάται εύκολα. Υπάρχουν πολλαπλοί παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους ενός ανθρώπου, από την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, μέχρι την υγεία και το lifestyle.

Ο ρεαλιστικός ρυθμός απώλειας βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους είναι γύρω στο μισό με 1 κιλό την εβδομάδα. Η απώλεια μπορεί να «κολλήσει» ή να έχει αυξομειώσεις, οπότε δεν υπάρχει ουσιαστικά καθορισμένο διάστημα στο οποίο όλοι να μπορούν να χάσουν το περιττό αυτό στρώμα λίπους από το σώμα τους, παρά τις προκλήσεις μέσα σε 12 εβδομάδες που μπορεί να διαβάζετε συχνά-πυκνά. Χρειάζεται συνεχώς να μένετε συγκεντρωμένοι, να προσαρμόζεστε και να βάζετε πραγματοποιήσιμους μικρούς βραχυπρόθεσμους, αλλά και μακροπρόθεσμους στόχους.

Απώλεια βάρους vs απώλεια λίπους
Το να δείτε την ένδειξη της ζυγαριάς με 2 κιλά λιγότερα την πρώτη εβδομάδα, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχουν ευοδωθεί οι στόχοι σας, ούτε ότι η δίαιτα θα κυλήσει έτσι και στο επόμενο διάστημα.

Για να κατανοήσετε καλύτερα τι συμβαίνει, πρέπει να ξέρετε ότι με μια δίαιτα μπορούμε να χάσουμε 3 πράγματα: λίπος, υγρά και μυϊκή μάζα. Με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική φυσική δραστηριότητα, το πιο πιθανό είναι να αποβάλλετε λίπος και να διατηρήσετε τον μυϊκό σας ιστό, που είναι και το επιθυμητό. Αν, όμως, επικεντρωθείτε στη μείωση πρόσληψης θερμίδων ή ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα βρεθεί στα χέρια σας, χωρίς άσκηση, τότε το πιθανότερο είναι να χάσετε και από τα 3, περισσότερο, όμως, υγρά και μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να δείχνει μείωση βάρους στη ζυγαριά, αλλά στην πραγματικότητα τα αποτελέσματα αυτά δεν διαρκούν. Ο λόγος είναι ότι αν ξαναπάρετε βάρος, θα πάρετε περισσότερο λίπος και λιγότερη μυϊκή μάζα και μόλις σταματήσετε τη δίαιτα το σώμα νομίζει ότι έρχεται κι άλλη… πείνα και δουλεύει σκληρά για να αποθηκεύσει όσο περισσότερη ενέργεια μπορεί, κυρίως με τη μορφή λίπους. Κι έτσι, το σώμα δεν μοιάζει τονωμένο και αναζωογονημένο, όπως θα έπρεπε.

Πραγματική ηλικία vs ηλικία σώματος
Αν αισθάνεστε ότι το να χάσετε βάρος γίνεται όλο και πιο δύσκολο όσο μεγαλώνετε, κάνετε λάθος! Όσο μεγαλώνουμε, το σώμα μας χάνει μυϊκή μάζα, κάτι πουεπιβραδύνει τον μεταβολικό μας ρυθμό, με τον οποίο «καίμε» θερμίδες.

Αυτή, όμως, δεν είναι η μοναδική ηλικία που επηρεάζει την απώλεια βάρους. Υπάρχει και η ηλικία του σώματος και της φυσικής μας κατάστασης, δηλαδή τα χρόνια που ήμασταν πιο δραστήριοι και είχαμε βάλει την άσκηση στη ζωή μας. Αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στη φυσική μας κατάσταση και στο ρυθμό με τον οποίο θα χάσουμε κιλά.

Αν ξεκινάτε τώρα τη γυμναστική και ασκείστε 3-4 φορές την εβδομάδα, ενώ τρώτε υγιεινά, τότε θα χάσετε μέχρι και 2 κιλά την εβδομάδα. Αν εφαρμόζετε αυτή την τακτική από παλιότερα, τότε πιθανότατα θα χάνετε βάρος με σταθερό ρυθμό.

Προσαρμόστε τον τρόπο ζωής σας
Το αδυνάτισμα μπορεί να είναι μια πιο πολύπλοκη κατάσταση από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση. Αν διαπιστώσετε ότι παρά την προσπάθειά σας, η ζυγαριά σας… φέρεται άσχημα, τότε θα πρέπει να εξετάσετε κι άλλους παράγοντες. Το άγχος, ο κακός ύπνος, κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας, όπως π.χ. υποθυρεοειδισμός μπορεί να σαμποτάρουν την προσπάθειά σας.

Αυτό, όμως, που πρέπει πάντα να θυμάστε είναι ότι ο κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και κάτι που «δουλεύει» σε άλλους να μην φέρνει τα ίδια αποτελέσματα και σε εσάς. Εντοπίστε τα προβλήματα, μιλήστε με ειδικό, βάλτε ρεαλιστικούς στόχους και θυμηθείτε ότι όσο πιο αργά και σταθερά χάνετε βάρος, τόσο το καλύτερο.

Πηγή
www.clickatlife.gr
Επόμενο άρθρο

H βροχή επηρεάζει τον εγκέφαλο και τη διάθεση;

Σε κάποιους αρέσει η βροχή, σε κάποιους καθόλου
08/11/2017 - 09:22

ΣχετικέςΕιδήσεις

"Καμπάνα" ‎€14,000 σε γιατρό για προσωπικά δεδομένα ασθενή στο Instagram (VID)

Aποκάλυψε πλήρως την ταυτότητα γυναίκας σε δημοσίευση στα social media
12/10/2019 - 21:49

Καταγγελία ότι Ελλαδίτης γιατρός δεχόταν bullying και έφυγε κλαίγοντας (ΒΙΝΤΕΟ)

"Η συντεχνία δεν σώπασε και οι γιατροί δεν είναι ρατσιστές" απαντά η ΠΑΣΥΚΙ
11/10/2019 - 11:27

Πρόβλημα με Εφραίμ και Αβραάμ, κλήθηκαν οι Ζαχαρίου και Παπαγεωργίου

Σήμερα θα διαφανεί αν οι δυο ποδοσφαιριστές θα ταξιδέψουν με την υπόλοιπη ομάδα
07/10/2019 - 09:54

Ανδρέας Γεωργίου:Η ηλικία του, ο εκνευρισμός στη δουλειά και η προσωπική του ζωή

Και όμως δεν είναι συνεπής στα ραντεβού του και το θεωρεί φυσιολογικό....
06/10/2019 - 11:17

Στόχος επετεύχθη για τα διαρκείας της Ανόρθωσης

Η ομάδα της Αμμοχώστου ενημερώνει για τον αριθμό τους πως συνεχίζεται η διάθεση τους
25/09/2019 - 15:41

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Σε σοβαρή κατάσταση πεζός που παρασύρθηκε από όχημα στην Πάφο

Ήρθε για ολιγοήμερες διακοπές στην Κύπρο και κατέληξε στο Γενικό Νοσοκομείο Λευκωσίας

Τον πήγαν στο Νοσοκομείο με μαχαιριές στην κοιλιά

Καταζητείται γνωστός του που φέρεται να εμπλέκεται στην υπόθεση

Nαυτική άσκηση Κύπρου-Γαλλίας με τη συμμετοχή δύο γαλλικών φρετάτων και ΟΥΚάδων

Ισχυρό μήνυμα συνεργασίας έστειλαν Λευκωσία και Παρίσι
Ελλάδα

Γίνε ο ήρωας του 18μηνου Παναγιώτη-Ραφαήλ (ΒΙΝΤΕΟ)

Πάσχει από τη νόσο της νωτιαίας μυϊκής ατροφίας τύπου 1, που πάσχει και ο μικρός Αντώνης

Αθήνα: Χημικά και κρότου λάμψης χρησιμοποίησε σε φοιτητές η ΕΛ.ΑΣ

Διαδηλωτές χτύπησαν με τα κοντάρια τους τις κλούβες της Αστυνομίας

Η κραυγή αγωνίας της μητέρας του μικρού Παναγιώτη Ραφαήλ (ΒΙΝΤΕΟ)

Μιλά στον Alpha για τον αγώνα να συγκεντρωθεί το ποσό και να μεταβεί το παιδί στην Αμερική
Διεθνή

Τι γνωρίζουμε και τι όχι για τη συμφωνία Κούρδων-Άσαντ

«Επιλέγουμε το δικαίωμα στη ζωή, έναντι της γενοκτονίας μας»

Όταν ο Μάρτιν Λούθερ Κινγκ "είχε ένα όνειρο" και έμεινε στην ιστορία (ΒΙΝΤΕΟ)

Η ιστορική ομιλία του 55 χρόνια, όταν βραβεύθηκε με το Βραβείο Νόμπελ Ειρήνης

"Σφαγή" αμάχων, αλλεπάλληλοι βομβαρδισμοί και δραπετεύσεις τζιχαντιστών

Με αίμα βάφτηκε και η πέμπτη ημέρα της "Ειρηνικής Άνοιξης" στη Συρία

tv news

Ο καιρός που Οδυσσέας και Ηλιάνα πρέπει να επιστρέψουν στην Ελλάδα πλησιάζει..

Το ζευγάρι φοβάται... «8 Λέξεις» Δείτε στα νέα διπλά επεισόδια της εβδομάδας
Alpha TV Κύπρου

Ο Μάξιμος μαθαίνει από την Αλεξία ότι οι γονείς τους είχαν ερωτική σχέση...

Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα επεισόδια της σειράς «Αστέρια Στην Άμμο» στον Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Δευ, 14/10/2019 - 09:30ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Δευ, 14/10/2019 - 10:15ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Δευ, 14/10/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Δευ, 14/10/2019 - 13:20ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Δευ, 14/10/2019 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Δευ, 14/10/2019 - 17:30ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ
Δευ, 14/10/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Δευ, 14/10/2019 - 18:10ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ
Δευ, 14/10/2019 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Δευ, 14/10/2019 - 19:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Δευ, 14/10/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Δευ, 14/10/2019 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Δευ, 14/10/2019 - 22:108 ΛΕΞΕΙΣ
Δευ, 14/10/2019 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 15/10/2019 - 00:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τρί, 15/10/2019 - 01:15ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τρί, 15/10/2019 - 02:008 ΛΕΞΕΙΣ
Τρί, 15/10/2019 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τρί, 15/10/2019 - 06:00KITCHEN LAB
Τρί, 15/10/2019 - 06:45ALPHA ΚΑΛΗΜΕΡΑ