Υγεία

Τελικά πόσο καιρό χρειαζόμαστε για να χάσουμε το βάρος που θέλουμε;

Αν έχετε ρωτήσει ποτέ έναν γιατρό ή έναν ειδικό διατροφής «πόσο καιρό θα χρειαστεί για να χάσετε βάρος», θα έχετε διαπιστώσει ότι αυτή τη ερώτηση δεν απαντάται εύκολα. Υπάρχουν πολλαπλοί παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους ενός ανθρώπου, από την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, μέχρι την υγεία και το lifestyle.

Ο ρεαλιστικός ρυθμός απώλειας βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους είναι γύρω στο μισό με 1 κιλό την εβδομάδα. Η απώλεια μπορεί να «κολλήσει» ή να έχει αυξομειώσεις, οπότε δεν υπάρχει ουσιαστικά καθορισμένο διάστημα στο οποίο όλοι να μπορούν να χάσουν το περιττό αυτό στρώμα λίπους από το σώμα τους, παρά τις προκλήσεις μέσα σε 12 εβδομάδες που μπορεί να διαβάζετε συχνά-πυκνά. Χρειάζεται συνεχώς να μένετε συγκεντρωμένοι, να προσαρμόζεστε και να βάζετε πραγματοποιήσιμους μικρούς βραχυπρόθεσμους, αλλά και μακροπρόθεσμους στόχους.

Απώλεια βάρους vs απώλεια λίπους
Το να δείτε την ένδειξη της ζυγαριάς με 2 κιλά λιγότερα την πρώτη εβδομάδα, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχουν ευοδωθεί οι στόχοι σας, ούτε ότι η δίαιτα θα κυλήσει έτσι και στο επόμενο διάστημα.

Για να κατανοήσετε καλύτερα τι συμβαίνει, πρέπει να ξέρετε ότι με μια δίαιτα μπορούμε να χάσουμε 3 πράγματα: λίπος, υγρά και μυϊκή μάζα. Με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική φυσική δραστηριότητα, το πιο πιθανό είναι να αποβάλλετε λίπος και να διατηρήσετε τον μυϊκό σας ιστό, που είναι και το επιθυμητό. Αν, όμως, επικεντρωθείτε στη μείωση πρόσληψης θερμίδων ή ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα βρεθεί στα χέρια σας, χωρίς άσκηση, τότε το πιθανότερο είναι να χάσετε και από τα 3, περισσότερο, όμως, υγρά και μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να δείχνει μείωση βάρους στη ζυγαριά, αλλά στην πραγματικότητα τα αποτελέσματα αυτά δεν διαρκούν. Ο λόγος είναι ότι αν ξαναπάρετε βάρος, θα πάρετε περισσότερο λίπος και λιγότερη μυϊκή μάζα και μόλις σταματήσετε τη δίαιτα το σώμα νομίζει ότι έρχεται κι άλλη… πείνα και δουλεύει σκληρά για να αποθηκεύσει όσο περισσότερη ενέργεια μπορεί, κυρίως με τη μορφή λίπους. Κι έτσι, το σώμα δεν μοιάζει τονωμένο και αναζωογονημένο, όπως θα έπρεπε.

Πραγματική ηλικία vs ηλικία σώματος
Αν αισθάνεστε ότι το να χάσετε βάρος γίνεται όλο και πιο δύσκολο όσο μεγαλώνετε, κάνετε λάθος! Όσο μεγαλώνουμε, το σώμα μας χάνει μυϊκή μάζα, κάτι πουεπιβραδύνει τον μεταβολικό μας ρυθμό, με τον οποίο «καίμε» θερμίδες.

Αυτή, όμως, δεν είναι η μοναδική ηλικία που επηρεάζει την απώλεια βάρους. Υπάρχει και η ηλικία του σώματος και της φυσικής μας κατάστασης, δηλαδή τα χρόνια που ήμασταν πιο δραστήριοι και είχαμε βάλει την άσκηση στη ζωή μας. Αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στη φυσική μας κατάσταση και στο ρυθμό με τον οποίο θα χάσουμε κιλά.

Αν ξεκινάτε τώρα τη γυμναστική και ασκείστε 3-4 φορές την εβδομάδα, ενώ τρώτε υγιεινά, τότε θα χάσετε μέχρι και 2 κιλά την εβδομάδα. Αν εφαρμόζετε αυτή την τακτική από παλιότερα, τότε πιθανότατα θα χάνετε βάρος με σταθερό ρυθμό.

Προσαρμόστε τον τρόπο ζωής σας
Το αδυνάτισμα μπορεί να είναι μια πιο πολύπλοκη κατάσταση από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση. Αν διαπιστώσετε ότι παρά την προσπάθειά σας, η ζυγαριά σας… φέρεται άσχημα, τότε θα πρέπει να εξετάσετε κι άλλους παράγοντες. Το άγχος, ο κακός ύπνος, κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας, όπως π.χ. υποθυρεοειδισμός μπορεί να σαμποτάρουν την προσπάθειά σας.

Αυτό, όμως, που πρέπει πάντα να θυμάστε είναι ότι ο κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και κάτι που «δουλεύει» σε άλλους να μην φέρνει τα ίδια αποτελέσματα και σε εσάς. Εντοπίστε τα προβλήματα, μιλήστε με ειδικό, βάλτε ρεαλιστικούς στόχους και θυμηθείτε ότι όσο πιο αργά και σταθερά χάνετε βάρος, τόσο το καλύτερο.

Πηγή
www.clickatlife.gr
Επόμενο άρθρο

H βροχή επηρεάζει τον εγκέφαλο και τη διάθεση;

Σε κάποιους αρέσει η βροχή, σε κάποιους καθόλου
08/11/2017 - 09:22

ΣχετικέςΕιδήσεις

"Έχασα 90 κιλά σε ένα χρόνο και τρεις μήνες και πήρα παγκόσμια διάκριση"(BINTEO)

Το παράδειγμα ζωής από την Κύπρια Κατερίνα Βασιλείου και τα «μυστικά» της
19/02/2020 - 13:04

Εκτός αποστολής ο Σάλαϊ

Προέκυψε πρόβλημα με τον αμυντικό του Απόλλωνα
09/02/2020 - 16:14

Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες...παχαίνουν πιο εύκολα

Η διαφορά από τους άντρες και η αιτιολογία
09/02/2020 - 06:02

Αυτός ο γιατρός προσπάθησε να προειδοποιήσει για το ξέσπασμα του κορωνοϊού

Οι Αρχές τον είχαν σταματήσει στις αρχές Ιανουαρίου κατηγορώντας τον για «ψευδή σχόλια»
04/02/2020 - 13:05

Στο... ακουστικό για τα νέα από Πορτογαλία

Ο Φαμπιάνο βρίσκεται από το βράδι της Πέμπτης στο Οπόρτο για να εξεταστεί από ειδικό
17/01/2020 - 18:56

Γιατρός του ΓεΣΥ ενέγραψε στη λίστα του ανήλικο ποδοσφαιριστή χωρίς συγκατάθεση

Πήρε τα στοιχεία του από φύλλο αγώνος και "έφαγε" επίπληξη από την Επίτροπο Λοϊζίδου
13/01/2020 - 19:32

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Παρανάλωμα του πυρός διπλοκάμπινο όχημα 56χρονου στη Λεμεσό

Η φωτιά κατασβέστηκε και το σημείο θα φρουρείται μέχρι το πρώτο φως τις ημέρας

Τρεισήμισι χρόνια πίσω από τα κάγκελα 34χρονος για διαρρήξεις

Κλοπές που διαπράχθηκαν το 2017 και 2018 σε Κοινότητες της επαρχίας Λάρνακας

Χειροπέδες σε 41χρονο Ρουμάνο που καταζητείτο από το 2013

Καταδικάστηκε ερήμην του στην Ρουμανία σε ποινή φυλάκισης τεσσάρων ετών
Ελλάδα

Ελλαδικά ΜΜΕ: Διερευνάται ύποπτο κρούσμα κορωνοϊού στην Πάτρα

40χρονος διακομίστηκε στο Νοσοκομείο του Ρίο και σήμανε συναγερμός στις Αρχές

ΥΠΑΜ Γαλλίας: Η ναυτική παρουσία στην περιοχή λειτουργεί αποτρεπτικά

Καταδίκασαν τις παράνομες τουρκικές ενέργειες Νίκος Παναγιωτόπουλος και Φλορένς Παρλί

Υπ. Υγείας Ελλάδος: «Η Ελλάδα είναι θωρακισμένη»

Οι δηλώσεις του Βασίλη Κικίλια μετά την σύσκεψη στο Μαξίμου για τον κορωνοϊό
Διεθνή

Κορυφώνεται επικίνδυνα η ένταση στο Ιντλίμπ της Συρίας (ΒΙΝΤΕΟ)

Φάλαγγα τεθωρακισμένων εισβάλλει στη πόλη την ώρα που ο Ερντογάν απειλεί τον Άσαντ

Ένοχος ο Χάρβεϊ Γουάινσταϊν στη δίκη για βιασμό

Η καταδίκη του έρχεται ως τελική βοή στην ήδη κατεστραμμένη καριέρα του

Σεισμός 4,7 Ρίχτερ σημειώθηκε στη νότια Ιταλία

4 χιλιόμετρα βορειοδυτικά της Κοσέντζα και 59 χιλιόμετρα νοτιοδυτικά της Καταντζάρο

tv news

Η Βέρα και ο Ιάκωβος βρίσκουν στο δωμάτιο την αναίσθητη Αλεξία...

Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα επεισόδια της σειράς «Αστέρια Στην Άμμο» στον Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

Η Μαρίνα καταλαβαίνει με το χειρότερο τρόπο το παιχνίδι που παίζει η Μάρθα...

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τρί, 25/02/2020 - 06:00DIVIDED
Τρί, 25/02/2020 - 06:45ALPHA ΚΑΛΗΜΕΡΑ
Τρί, 25/02/2020 - 09:30ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 25/02/2020 - 10:15ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τρί, 25/02/2020 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τρί, 25/02/2020 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τρί, 25/02/2020 - 17:30DEAL
Τρί, 25/02/2020 - 18:00ALPHA NEWS
Τρί, 25/02/2020 - 18:10DEAL
Τρί, 25/02/2020 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 25/02/2020 - 19:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τρί, 25/02/2020 - 20:20ALPHA NEWS
Τρί, 25/02/2020 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τρί, 25/02/2020 - 22:108 ΛΕΞΕΙΣ
Τρί, 25/02/2020 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 26/02/2020 - 00:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τετ, 26/02/2020 - 01:15ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τετ, 26/02/2020 - 02:008 ΛΕΞΕΙΣ
Τετ, 26/02/2020 - 03:30DEAL
Τετ, 26/02/2020 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ