Υγεία

Τόση ώρα πρέπει να γυμναζόμαστε!

Η απάντηση σίγουρα θα σας χαροποιήσει καθώς δεν είναι αυτό που έχετε στο μυαλό σας. Στην ερώτηση πόσο πρέπει να γυμναζόμαστε για να έχουμε αποτέλεσμα και να δούμε το σώμα μας να αλλάζει προς το καλύτερο η απάντηση είναι: 30-45 λεπτά! 

Σίγουρα όλοι θα μπορούσαμε να αφιερώσουμε έστω και ένα μισάωρο για να ασκηθούμε και να προσφέρουμε στην υγεία μας το καλύτερο δυνατό. Πρέπει να θυμάστε όμως ότι η άσκηση είναι σημαντικό να είναι έντονης δραστηριότητας.

Σύμφωνα λοιπόν με έρευνες, η έντονη άσκηση (κατά την οποία οι καρδιακοί παλμοί φτάνουν στο 75% της μέγιστης έντασης) επηρεάζει τα επίπεδα της γκρελίνης, γνωστής και ως «ορμόνη της πείνας» τόσο, ώστε μετά την προπόνηση να έχεις σαφώς μειωμένη όρεξη σε σύγκριση με άλλες, πιο ήπιες προπονήσεις.

Η διάρκεια έχει επίσης σημασία: Αν κάποιος ασκείται για πολλή ώρα, η καταστολή της όρεξης φαίνεται πως δεν είναι τόσο σημαντική. 30-45 λεπτά τρέξιμο δείχνουν να μειώνουν την πείνα μας πολύ πιο δραστικά από ό,τι 60-90 λεπτά περπάτημα.

Δύο ακόμα λόγοι για τους οποίους η έντονη άσκηση βοηθά στο αδυνάτισμα:
- Oι θερμίδες που καίμε κατά τη διάρκειά της είναι περισσότερες. Παρότι ποσοστιαία η συμμετοχή του λίπους όταν ασκούμαστε σε μέτρια ένταση είναι μεγαλύτερη, η άσκηση υψηλής έντασης υπερέχει συνολικά στη δαπάνη θερμίδων και, τελικά, ακόμα και στον απόλυτο αριθμό των θερμίδων που προέρχονται από το λίπος.

- Το «afterburn effect», δηλαδή η τόνωση του μεταβολισμού για αρκετές ώρες μετά την υψηλής έντασης άσκηση. Έτσι, συνεχίζεις να καις περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν έχεις πια φύγει από το γυμναστήριο!

Επόμενο άρθρο

4 βότανα που βοηθούν στο αδυνάτισμα

Τα ένζυμα και οι βιταμίνες που σπάνε το λίπος
05/02/2018 - 10:53

ΣχετικέςΕιδήσεις

Σενάριο αεροδιακομιδής τραυματία στην άσκηση "ΣΑΛΑΜΙΣ" (ΒΙΝΤΕΟ)

Εντυπωσιακές εικόνες έδωσε στη δημοσιότητα το ΚΣΕΔ
10/07/2019 - 21:15

Γυμναστική στο σπίτι: Το 20λεπτο πρόγραμμα που θα αλλάξει το σώμα σας!

Δεν έχεις χρόνο για γυμναστήρια; Ιδού η λύση...
21/06/2019 - 09:38

Σε ξηρά, θάλασσα και αέρα η άσκηση "Νικητής-Δήμητρα 2019" (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Εντυπωσιακές εικόνες από την εκπαιδευση των αξιωματικών, στελεχών και οπλιτών της ΕΦ
10/06/2019 - 19:19

Χάσε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες

Όλα όσα πρέπει να κάνεις!
01/06/2019 - 11:58

Ναυτικό ατύχημα νότια της Κύπρου το σενάριο του Αργοναύτη 2019 (BINTEO)

Εντυπωσιακές εικόνες από το πλοίο ανοικτής θαλάσσης “Ιωαννίδης”
30/05/2019 - 20:51

Δείτε την άσκηση "Αργοναύτης 2019" σε 3D animation (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Καρέ-καρέ οι κινήσεις εικοσι-ενός πλοίων και επτά αεροσκαφών στη θάλασσα της Λάρνακας
30/05/2019 - 16:23

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Στο κελί 27χρονος για διάρρηξη και κλοπή οικίας στην Πάφο

Ανακρινόμενος ο ύποπτος αρνείται οποιαδήποτε ανάμειξη με την υπόθεση

Ξέσπασε φωτιά σε χωράφι με 2,000 μπάλες σανού στο Κιβισίλι

Σε επιφυλακή η Πυροσβεστική Υπηρεσία μέχρι την ολική κατάσβεση

Βροχές, καταιγίδες και χαλάζι στο "μενού" του καιρού

Τι προβλέπει η Μετεωρολογική Υπηρεσία για το επόμενο τριήμερο
Ελλάδα

Άνδρας επιτέθηκε με τσεκούρι σε γυναίκα στη Θεσσαλονίκη (ΦΩΤΟ)

Τον καταδίωξαν πολίτες και κατάφεραν να τον ακινητοποιήσουν

Ενημέρωσε το Μητσοτάκη ο Δένδιας για τα μέτρα κατά της Τουρκίας

Πρωθυπουργός και ΥΠΕΞ συναντήθηκαν σήμερα το πρωί

Μοιραίο μπάνιο για 42χρονο σε παραλία στη Μεσσηνία

Είχε πάει για κανό το απόγευμα της Κυριακής
Διεθνή

ΗΠΑ: Πλήρης έξοδος της Τουρκίας από το πρόγραμμα F-35 μέχρι το Μάρτιο του 2020

“Να διορθώσουν το λάθος τους" απαντά το Τουρκικό ΥΠΕΞ

Νέο κύμα καύσωνα την επόμενη εβδομάδα στην Γαλλία 

Θα διαρκέσει αρκετές ημέρες και θα επιδεινώσει την ξηρασία που πλήττει τη χώρα

tv news

Ο χωρισμός της Αντιγόνης πέφτει σαν κεραυνός εν αιθρία πάνω σε Βούλα και Μηνά...

Νέα ξεκαρδιστικά επεισόδια της «Μουρμούρας»! Δείτε τις περιλήψεις της εβδομάδας...
Alpha TV Κύπρου

Ο Χρήστος Φερεντίνος από την καινούρια σεζόν φέρνει τα «Πάνω Κάτω» στον Alpha!

2 παίκτες, 2 κερκίδες, 2 ομάδες, πολλά βραχιολάκια! Δήλωσε και εσύ συμμετοχή τώρα! (VIDEO)
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 18/07/2019 - 09:30ΘΑ ΣΕ ΔΩ ΣΤΟ ΠΛΟΙΟ
Πέμ, 18/07/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Πέμ, 18/07/2019 - 13:15DEAL
Πέμ, 18/07/2019 - 14:00ΠΑΡΑΜΥΘΙ... ΑΛΛΙΩΣ
Πέμ, 18/07/2019 - 14:45Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Πέμ, 18/07/2019 - 16:15KITCHEN LAB
Πέμ, 18/07/2019 - 17:40ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Πέμ, 18/07/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Πέμ, 18/07/2019 - 18:10ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Πέμ, 18/07/2019 - 19:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 18/07/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Πέμ, 18/07/2019 - 22:00Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Πέμ, 18/07/2019 - 22:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 18/07/2019 - 23:30ΚΑΡΜΑ
Παρ, 19/07/2019 - 00:15ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Παρ, 19/07/2019 - 01:00ΑΣΤΕΡΑΣ ΡΑΧΟΥΛΑΣ
Παρ, 19/07/2019 - 01:4510Η ΕΝΤΟΛΗ
Παρ, 19/07/2019 - 02:30ΣΕ ΕΙΔΑ
Παρ, 19/07/2019 - 04:45ΜΕΤΑ ΤΑ ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Παρ, 19/07/2019 - 05:45ΑΝ Μ’ ΑΓΑΠΑΣ
Παρ, 19/07/2019 - 06:3024 ΩΡΕΣ
Παρ, 19/07/2019 - 07:3060' ΕΛΛΑΔΑ