Υγεία

Τρόποι για να γίνεις φέτες!

Άντρες και γυναίκες ρίχνονται στη μάχη για να αποκτήσουν ένα σώμα...''φέτες''. Έτσι λέγεται στην καθομιλουμένη το σώμα το γραμμωμένο, με κοιλιακούς και με χαμηλό ποσοστό λίπους. Το θέμα όμως είναι πώς θα αποκτήσουμε αυτό το σώμα. 

εννοούμε κάποιον ο οποίος και έχει πέσει σε χαμηλό ποσοστό λίπους αλλά έχει και μυϊκή ανάπτυξη ώστε να φαίνονται οι μύες του. Όχι απαραίτητα μυϊκή μάζα… αρσιβαρίστα, αλλά σίγουρα θα πρέπει να έχει μυϊκή μάζα.

Τι πρέπει να κάνουμε;
Αν έχετε στόχο να γίνετε «φέτες», αρχικά θα πρέπει να γυμνάζεστε ώστε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, για να υπάρχει αισθητικό αποτέλεσμα, και εν συνεχεία θα πρέπει να «πέσετε» σε λίπος σε μονοψήφιο ποσοστό, αν είστε άντρας, ή σε ποσοστό 12-13% αν είστε γυναίκα.

Τι είδους γυμναστική χρειαζόμαστε;
Γυμναστική με αντιστάσεις για τουλάχιστον 2 φορές την βδομάδα ή – ακόμα καλύτερα- και περισσότερο. Όσον αφορά την αερόβια άσκηση είναι βοηθητική, όμως όχι απαραίτητη. Επίσης, θα πρέπει να γυμνάζεστε συστηματικά, χωρίς μεγάλες διακοπές ήτοι χωρίς διαστήματα αποχής άνω των 2-3 ημερών.

Και από διατροφή;
Στο κομμάτι της διατροφής, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη έτσι ώστε αφ’ ενός να κρατήσετε την μυϊκή σας μάζα, αφ’ ετέρου να την αυξήσετε. Το πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνετε εξαρτάται και πάλι από το πόσο έντονα γυμνάζεστε. Μπορεί να κυμανθεί στο 1 μέχρι και 2,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, με τον υδατάνθρακα να κυμαίνεται από 1 γρ. μέχρι 5 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους.
 

Εύκολα γινόμαστε «φέτες»;
Θα πρέπει να έχετε υπομονή. Δεν μπορείτε να περιμένετε σε μια εβδομάδα, ούτε σε ένα μήνα να πέσετε σε μονοψήφιο ποσοστό λίπους. Η απώλεια λίπους είναι ολόκληρη διεργασία η οποία μπορεί να διαρκέσει πολλούς μήνες, ανάλογα τα γονίδιά σας, τις αλλαγές που είστε διατεθειμένοι να κάνετε στην καθημερινότητά σας και τον τύπο διατροφής που θα ακολουθήσετε. Η διαδικασία αυτή μπορεί να πάρει από τρεις μέχρι και έξι μήνες, μπορεί και παραπάνω, και εξαρταται σημαντικά από  το ποσοστο λίπους που ξεκινάτε: αν έχετε μεγάλο ποσοστό λίπους θα σας πάρει περισσότερο καιρό. 

Διατροφή και γυμναστική πάνε πακέτο;  
Είναι απαραίτητα και τα δύο! Είναι απαραίτητη η διατροφή για να πέσετε χαμηλά σε λίπος; Είναι. Επαρκεί για ένα αθλητικό σώμα; Σε καμία περίπτωση. Όπως άλλωστε αναφέρει γνωστό ρητό της βιολογίας, η μορφή ακολουθεί τη λειτουργία. Για να αποκτήσετε ένα αθλητικό και «στεγνό» σώμα, θα πρέπει να γυμναστείτε όπως ένας αθλητής.

Γράμμωση σε μεγάλο σωματικό βάρος γίνεται;
Δύσκολα, μιας και σπάνια θα το επιτρέψουν τα γονίδιά σας. Θα μπορέσετε όμως να γραμμώσετε σε μικρότερο σωματικό βάρος, πάντα ανάλογα με την προπονητική σας «ηλικία», δηλαδή πόσο καιρό γυμνάζεστε. Αν γυμνάζεστε για μικρό χρονικό διάστημα, τότε ναι μεν θα μπορέσετε να γίνετε «φέτες», αλλά σε χαμηλότερο βάρος από το αν γυμνάζεστε για αρκετά χρόνια συστηματικά. Σε γενικές γραμμές καλό θα ήταν να βάλετε στόχο να γίνετε «φέτες» έχοντας προπονητική ηλικία τουλάχιστον δύο χρόνων.

Πηγή
www.in2life.gr
Επόμενο άρθρο

5 παράξενοι λόγοι που δεν χάνεις βάρος

Προσπαθείς αλλά μάταια...τι σε διώχνει από τον στόχο σου
12/03/2018 - 10:49

ΣχετικέςΕιδήσεις

Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική για να κάψετε λίπος και να χάσετε κιλά!

Βάλτε το ξυπνητήρι την κατάλληλη ώρα και θα δεις αποτελέσματα
18/04/2019 - 21:10

Άσκηση της Πυροσβεστικής στην βιομηχανική περιοχή Γερίου

Δεν συντρέχει κανένας λόγος ανησυχίας, ενημερώνει το κοινό η Αστυνομία
18/04/2019 - 12:06

Aποστολάκης για "ΜΕΔΟΥΣΑ 8": Έχουμε κάνει εξαιρετική πρόοδο στη συνεργασία μας

Στην ανάπτυξη της σχέσης Κύπρου - Ελλάδας - Αιγύπτου αναφέρθηκε ο Έλληνας ΥΠΕΘΑ
18/04/2019 - 10:47

YΠΑΜ: Στην Αλεξάνδρεια για να παρακολουθήσει την στρατιωτική άσκηση «ΜΕΔΟΥΣΑ 8»

Ύστερα από πρόσκληση του Υπουργού Άμυνας της χώρας Στρατηγού Mohamed Zaki
16/04/2019 - 13:38

Νέα σπουδαία επιτυχία για τον Μάριο Γεωργίου-Το μήνυμα του πρωταθλητή μας

Αύριο οι τελικοί στους οποίους θα συμμετάσχει ο Μάριος Γεωργίου
11/04/2019 - 12:16

Γαλλικά μαχητικά αεροσκάφη πάνω από Λάρνακα, Λεμεσό και Πάφο

Στο πλαίσιο Γαλλικής αεροναυτικής άσκησης οι πτήσεις
09/04/2019 - 17:19

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Για το πασχαλινό τραπέζι ετοιμάζονται τα νοικοκυριά (ΒΙΝΤΕΟ)

Έρευνα αγοράς του Alpha για το γιορτινό τραπέζι

Σε συνάδελφό τους πέρασαν χειροπέδες, αστυνομικοί στην Πάφο

Ο 41χρονος τέθηκε υπό κράτηση για διευκόλυνση των ανακρίσεων

Πέντε χρόνια φυλάκιση επιβλήθηκε στο Δημοτικό Γραμματέα Λάρνακας (ΒΙΝΤΕΟ)

Κρίθηκε ένοχος για κλοπή - Τι αναφέρει το Δικαστήριο στην απόφασή του
Ελλάδα

Αντιπαράθεση Τσίπρα - Μητσοτάκη με αφορμή τις αναρτήσεις Πολάκη 

Ποιος ο ρόλος υποψηφίου ευρωβουλευτή της Νέας Δημοκρατίας

Η απάντηση της Αθήνας στις δηλώσεις Ακάρ περί αποστρατικοποίησης του Αιγαίου

Προκλητικές οι δηλώσεις του Τούρκου Υπουργού Άμυνας
Διεθνή

Φιλιππίνες: Τουλάχιστον 16 νεκροί από τις ισχυρές σεισμικές δονήσεις (ΒΙΝΤΕΟ)

Τεράστιες καταστροφές άφησε στο πέρασμα του ο "Εγκέλαδος"

Εθνικό πένθος στη Σρι Λάνκα μετά τις αιματηρές βομβιστικές επιθέσεις (ΦΩΤΟ)

Στους 321 ο αριθμός των νεκρών - Το Ισλαμικό Κράτος ανέλαβε την ευθύνη των επιθέσεων

Πυρκαγιά μεγάλων διαστάσεων κοντά στο παλάτι των Βερσαλλιών (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Φαίνεται να ξέσπασε σε μάντρα αυτοκινήτων - Σε κινητοποίηση η πυροσβεστική

tv news

Η ζωή του Σωκράτη απειλείται κι αναγκάζεται να πει ψέματα στην Ελένη...

Aυτό την προσκαλεί στην παγίδα του Ορφέα... «To Τατουάζ» Τετάρτη: Νέο Διπλό Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

«16 Γράμματα» Η νέα μίνι σειρά τριών επεισοδίων, σε σενάριο Θέας Χριστοδουλίδου

Ένας παράφορος έρωτας μεταξύ δύο νεαρών, την Μεγάλη Εβδομάδα στον Alpha Kύπρου (ΒΙΝΤΕΟ)
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τετ, 24/04/2019 - 06:00ΑΝ Μ’ ΑΓΑΠΑΣ
Τετ, 24/04/2019 - 07:00ALPHA ΠΡΩΙΝΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τετ, 24/04/2019 - 09:30ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ
Τετ, 24/04/2019 - 10:1524 ΩΡΕΣ
Τετ, 24/04/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τετ, 24/04/2019 - 13:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τετ, 24/04/2019 - 13:45ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Τετ, 24/04/2019 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 24/04/2019 - 17:40DEAL
Τετ, 24/04/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Τετ, 24/04/2019 - 18:10DEAL
Τετ, 24/04/2019 - 18:45ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Τετ, 24/04/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Τετ, 24/04/2019 - 21:15ΤΑ 16 ΓΡΑΜΜΑΤΑ
Τετ, 24/04/2019 - 22:10ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Πέμ, 25/04/2019 - 00:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 25/04/2019 - 00:45ΥΠΕΡΟΧΑ ΠΛΑΣΜΑΤΑ