Υγεία

Τρόποι για να γίνεις φέτες!

Άντρες και γυναίκες ρίχνονται στη μάχη για να αποκτήσουν ένα σώμα...''φέτες''. Έτσι λέγεται στην καθομιλουμένη το σώμα το γραμμωμένο, με κοιλιακούς και με χαμηλό ποσοστό λίπους. Το θέμα όμως είναι πώς θα αποκτήσουμε αυτό το σώμα. 

εννοούμε κάποιον ο οποίος και έχει πέσει σε χαμηλό ποσοστό λίπους αλλά έχει και μυϊκή ανάπτυξη ώστε να φαίνονται οι μύες του. Όχι απαραίτητα μυϊκή μάζα… αρσιβαρίστα, αλλά σίγουρα θα πρέπει να έχει μυϊκή μάζα.

Τι πρέπει να κάνουμε;
Αν έχετε στόχο να γίνετε «φέτες», αρχικά θα πρέπει να γυμνάζεστε ώστε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, για να υπάρχει αισθητικό αποτέλεσμα, και εν συνεχεία θα πρέπει να «πέσετε» σε λίπος σε μονοψήφιο ποσοστό, αν είστε άντρας, ή σε ποσοστό 12-13% αν είστε γυναίκα.

Τι είδους γυμναστική χρειαζόμαστε;
Γυμναστική με αντιστάσεις για τουλάχιστον 2 φορές την βδομάδα ή – ακόμα καλύτερα- και περισσότερο. Όσον αφορά την αερόβια άσκηση είναι βοηθητική, όμως όχι απαραίτητη. Επίσης, θα πρέπει να γυμνάζεστε συστηματικά, χωρίς μεγάλες διακοπές ήτοι χωρίς διαστήματα αποχής άνω των 2-3 ημερών.

Και από διατροφή;
Στο κομμάτι της διατροφής, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη έτσι ώστε αφ’ ενός να κρατήσετε την μυϊκή σας μάζα, αφ’ ετέρου να την αυξήσετε. Το πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνετε εξαρτάται και πάλι από το πόσο έντονα γυμνάζεστε. Μπορεί να κυμανθεί στο 1 μέχρι και 2,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, με τον υδατάνθρακα να κυμαίνεται από 1 γρ. μέχρι 5 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους.
 

Εύκολα γινόμαστε «φέτες»;
Θα πρέπει να έχετε υπομονή. Δεν μπορείτε να περιμένετε σε μια εβδομάδα, ούτε σε ένα μήνα να πέσετε σε μονοψήφιο ποσοστό λίπους. Η απώλεια λίπους είναι ολόκληρη διεργασία η οποία μπορεί να διαρκέσει πολλούς μήνες, ανάλογα τα γονίδιά σας, τις αλλαγές που είστε διατεθειμένοι να κάνετε στην καθημερινότητά σας και τον τύπο διατροφής που θα ακολουθήσετε. Η διαδικασία αυτή μπορεί να πάρει από τρεις μέχρι και έξι μήνες, μπορεί και παραπάνω, και εξαρταται σημαντικά από  το ποσοστο λίπους που ξεκινάτε: αν έχετε μεγάλο ποσοστό λίπους θα σας πάρει περισσότερο καιρό. 

Διατροφή και γυμναστική πάνε πακέτο;  
Είναι απαραίτητα και τα δύο! Είναι απαραίτητη η διατροφή για να πέσετε χαμηλά σε λίπος; Είναι. Επαρκεί για ένα αθλητικό σώμα; Σε καμία περίπτωση. Όπως άλλωστε αναφέρει γνωστό ρητό της βιολογίας, η μορφή ακολουθεί τη λειτουργία. Για να αποκτήσετε ένα αθλητικό και «στεγνό» σώμα, θα πρέπει να γυμναστείτε όπως ένας αθλητής.

Γράμμωση σε μεγάλο σωματικό βάρος γίνεται;
Δύσκολα, μιας και σπάνια θα το επιτρέψουν τα γονίδιά σας. Θα μπορέσετε όμως να γραμμώσετε σε μικρότερο σωματικό βάρος, πάντα ανάλογα με την προπονητική σας «ηλικία», δηλαδή πόσο καιρό γυμνάζεστε. Αν γυμνάζεστε για μικρό χρονικό διάστημα, τότε ναι μεν θα μπορέσετε να γίνετε «φέτες», αλλά σε χαμηλότερο βάρος από το αν γυμνάζεστε για αρκετά χρόνια συστηματικά. Σε γενικές γραμμές καλό θα ήταν να βάλετε στόχο να γίνετε «φέτες» έχοντας προπονητική ηλικία τουλάχιστον δύο χρόνων.

Πηγή
www.in2life.gr
Επόμενο άρθρο

5 παράξενοι λόγοι που δεν χάνεις βάρος

Προσπαθείς αλλά μάταια...τι σε διώχνει από τον στόχο σου
12/03/2018 - 10:49

ΣχετικέςΕιδήσεις

Σενάριο αεροδιακομιδής τραυματία στην άσκηση "ΣΑΛΑΜΙΣ" (ΒΙΝΤΕΟ)

Εντυπωσιακές εικόνες έδωσε στη δημοσιότητα το ΚΣΕΔ
10/07/2019 - 21:15

Γυμναστική στο σπίτι: Το 20λεπτο πρόγραμμα που θα αλλάξει το σώμα σας!

Δεν έχεις χρόνο για γυμναστήρια; Ιδού η λύση...
21/06/2019 - 09:38

Σε ξηρά, θάλασσα και αέρα η άσκηση "Νικητής-Δήμητρα 2019" (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Εντυπωσιακές εικόνες από την εκπαιδευση των αξιωματικών, στελεχών και οπλιτών της ΕΦ
10/06/2019 - 19:19

Χάσε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες

Όλα όσα πρέπει να κάνεις!
01/06/2019 - 11:58

Ναυτικό ατύχημα νότια της Κύπρου το σενάριο του Αργοναύτη 2019 (BINTEO)

Εντυπωσιακές εικόνες από το πλοίο ανοικτής θαλάσσης “Ιωαννίδης”
30/05/2019 - 20:51

Δείτε την άσκηση "Αργοναύτης 2019" σε 3D animation (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Καρέ-καρέ οι κινήσεις εικοσι-ενός πλοίων και επτά αεροσκαφών στη θάλασσα της Λάρνακας
30/05/2019 - 16:23

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Τυλίχθηκαν στις φλόγες δυο οχήματα στο Κάβο Γκρέκο

Άγνωστα μέχρι στιγμής τα αίτια της φωτιάς που ξέσπασε τα ξημερώματα

Λεωφορεία "Ηop on - Hop-off" άρχισαν περιοδεία στην Πάφο

Τη νέα υπηρεσία περιηγήσεων καλωσορίζει η Εταιρεία Τουριστικής Ανάπτυξης

"Να αποδοθούν ευθύνες, οι οικογένειες ζητούν δικαίωση" (ΒΙΝΤΕΟ)

Πόνος, θλίψη και οργή έναν χρόνο μετά τη τραγωδία στο Μάτι Αττικής
Ελλάδα

Οδοιπορικό στο Μάτι: 365 μέρες από την μεγάλη τραγωδία (ΒΙΝΤΕΟ)

Η φονική πυρκαγιά άφησε πίσω της 102 θύματα και 58 εγκαυματίες

Υπό έλεγχο η φωτιά που ξέσπασε στη Ραφήνα (ΒΙΝΤΕΟ)

Μάχη με τις φλόγες έδωσαν επίγεια και εναέρια μέσα

O πύρινος "εφιάλτης" ξύπνησε στη Ραφήνα (ΒΙΝΤΕΟ)

Αποκλειστικές εικόνες - Διακοπή κυκλοφορίας στη Λεωφόρο Μαραθώνος
Διεθνή

Αυτός είναι ο νέος υπουργός Άμυνας των ΗΠΑ (ΦΩΤΟ)

Τον διορισμό του ενέκρινε η Γερουσία με 90 ψήφους υπέρ

Σε επαφές με την αντιπολίτευση της Βενεζουέλας η Μόσχα

"Δεν σταματήσαμε ποτέ τον διάλογο" δηλώνει ο Σεργκέι Λαβρόφ

Θερμοκρασίες ρεκόρ σε Γερμανία και Βρετανία

"Κοκτέιλ» ζέστης και υγρασίας πλήττει την Ευρώπη

tv news

Οι «24 ΩΡΕΣ» μεταβαίνουν στο Μάτι Αττικής, ένα χρόνο μετά την πύρινη τραγωδία

Μαρτυρίες, εικόνες και αποκαλύψεις που θα συγκλονίσουν, εκτάκτως το Σάββατο 27 Ιουλίου
Alpha TV Κύπρου

Ο χωρισμός της Αντιγόνης πέφτει σαν κεραυνός εν αιθρία πάνω σε Βούλα και Μηνά...

Νέα ξεκαρδιστικά επεισόδια της «Μουρμούρας»! Δείτε τις περιλήψεις της εβδομάδας...
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τετ, 24/07/2019 - 07:3060' ΕΛΛΑΔΑ
Τετ, 24/07/2019 - 09:30ΘΑ ΣΕ ΔΩ ΣΤΟ ΠΛΟΙΟ
Τετ, 24/07/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τετ, 24/07/2019 - 13:15DEAL
Τετ, 24/07/2019 - 14:00ΠΑΡΑΜΥΘΙ... ΑΛΛΙΩΣ
Τετ, 24/07/2019 - 14:45Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τετ, 24/07/2019 - 16:15KITCHEN LAB
Τετ, 24/07/2019 - 17:40ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Τετ, 24/07/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Τετ, 24/07/2019 - 18:10ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Τετ, 24/07/2019 - 19:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τετ, 24/07/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Τετ, 24/07/2019 - 22:00Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τετ, 24/07/2019 - 22:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τετ, 24/07/2019 - 23:30ΚΑΡΜΑ
Πέμ, 25/07/2019 - 00:15ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Πέμ, 25/07/2019 - 01:00ΑΣΤΕΡΑΣ ΡΑΧΟΥΛΑΣ
Πέμ, 25/07/2019 - 01:4510Η ΕΝΤΟΛΗ
Πέμ, 25/07/2019 - 02:30Γ4
Πέμ, 25/07/2019 - 05:45ΑΝ Μ’ ΑΓΑΠΑΣ
Πέμ, 25/07/2019 - 06:3024 ΩΡΕΣ