3 θαυματουργές ασκήσεις για βραζιλιάνικα…οπίσθια

Άσκηση 1– Στάσου όρθια με τα πόδια σου ενωμένα και τοποθέτησε το δεξί σου πόδι πάνω σε μία διπλωμένη πετσέτα.

– Μετατόπισε το βάρος σου στο αριστερό πόδι (προσοχή το γόνατό σου να μην ξεπερνάει τις μύτες των ποδιών σου) και σύρε την πετσέτα προς τα έξω και αργά με το δεξί σου πόδι.

– Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση

– Κράτα τους αγκώνες σου λυγισμένους και τις γροθιές σου κοντά στο πηγούνι σου.

* Επανάλαβε την άσκηση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και ύστερα άλλαξε πόδι.

 

Άσκηση 2– Στάσου όρθια με τα πόδια σου ελαφρώς ανοιχτά. Τα δάχτυλα των ποδιών σου πρέπει να κοιτούν προς τα έξω( σαν το πλιέ της μπαλαρίνας) όπως και τα γόνατά σου.

– Από τη θέση αυτή ξεκίνα τα καθίσματα και κατέβα όσο πιο χαμηλά μπορείς. Προσοχή όμως τα γόνατά σου να μην ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών σου.

*Κάνε 3 σετ των 15 καθισμάτων.

 

Άσκηση 3– Στάσου όρθια και τοποθέτησε τα χέρια σου στους γοφούς σου.

– Στη συνέχεια, κάνε βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός με το δεξί σου πόδι. Το γόνατό σου δεν πρέπει ξεπερνά τις 90μοίρες και τα δάχτυλα των ποδιών σου να κοιτούν προς τα εμπρός.

– Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και επανάλαβε το ίδιο με το αριστερό σου πόδι

*Προσπάθησε 20 καθίσματα των 2 σετ.