Υγεία

5 tips για να σας "κοπεί" η όρεξη και να τρώτε λιγότερο!

Πεινάς συνέχεια και είναι ένας βασικός ανασταλτικός παράγοντας για να μπεις σε πρόγραμμα διατροφής;

Ακολουθήστε τα πέντε βασικά tips για να αλλάξετε την "κακή" συνήθεια της άσκοπης μάσας.

1. Πιείτε περισσότερο νερό

Το Ινστιτούτο Ιατρικής της Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ έχει ανατρέψει το δεδομένο ότι πρέπει να πίνουμε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα, υποστηρίζοντας ότι η ανάγκη κάθε ανθρώπου σε νερό είναι εξατομικευμένη.

Καλό θα είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τις δικές σας ανάγκες, καθώς και να «ακούτε» τον οργανισμό σας.

Σε κάθε περίπτωση, το νερό όχι μόνο ενυδατώνει τον οργανισμό σας, αλλά επίσης περιορίζει την όρεξή σας. Άλλωστε, δεν είναι λίγες οι φορές που νομίζετε ότι πεινάτε, ενώ στην πραγματικότητα χρειάζεστε νερό.

2. Προσθέστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

Βασικό στοιχείο μιας ισορροπημένης διατροφής είναι η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης. Σκεφτείτε ότι ο οργανισμός μας έχει ανάγκη 20 αμινοξέα, εκ των οποίων τα 11 τα συνθέτει μόνος του και τα άλλα 9 τα προλαμβάνει από τις πρωτεϊνούχες τροφές.

Η πρωτεΐνη σάς κρατάει χορτασμένη για περισσότερη ώρα, επειδή ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερη ώρα για να την αφομοιώσει.

3. Καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες

Μπορεί οι υδατάνθρακες να έχουν μπει στη λίστα με τα «απαγορευμένα» τρόφιμα, στην πραγματικότητα όμως δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι.

Αν θέλετε να μειώσετε την όρεξή σας για φαγητό και να χάσετε βάρος, πρέπει να αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες που βρίσκονται π.χ. στα κέικ και τα μπισκότα.

Αντιθέτως, πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας σύνθετους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που περιέχονται στα τρόφιμα ολικής άλεσης και τα όσπρια.

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι ωστόσο δρουν ως σύνθετοι και άρα είναι καλοί για τη δίαιτά σας.

4. Καταναλώστε υγιεινά λιπαρά

Όπως και με τους υδατάνθρακες, έτσι και με τα λίπη: υπάρχουν τα λίπη που κάνουν καλό στον οργανισμό και τα λίπη που βλάπτουν την υγεία.

Συγκεκριμένα τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν τον μεταβολισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να επιταχύνουν την καύση του λίπους και να μειώσουν το γλυκαιμικό φορτίο του γεύματός σας.

Μπορείτε να τα προσλάβετε από το αβοκάντο, τα ψάρια, τα καρύδια και τον λιναρόσπορο.

5. Κοιμηθείτε

Σύμφωνα με έρευνα του King’s College του Λονδίνου, αν κοιμάστε λιγότερο από οκτώ ώρες την ημέρα, αυξάνονται οι πιθανότητες να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες, καθώς και να αναζητήσετε ζαχαρούχα τρόφιμα.

 

Επόμενο άρθρο

Έρευνα: Αυτές είναι οι 5 αγαπημένες στάσεις των γυναικών στο...σεξ(ΦΩΤΟ)

Μάθε για να ξέρεις τι θέλουν περισσότερο στον ερωτικό τομέα
20/02/2019 - 17:00

ΣχετικέςΕιδήσεις

Δέσποινα Βανδή: Τα μυστικά ομορφιάς της και τα "απαγορεύω" στη διατροφή της!

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις και αξίζει να ακολουθήσεις
30/04/2019 - 16:50

Aυτά είναι τα πιο απλά και υγιεινά σνακ για όσους κάνουν...δίαιτα

5 τέλειες προτάσεις για κάθε στιγμή της ημέρας
27/04/2019 - 01:44

Αυτές είναι οι 4+1 τροφές που πρέπει να τρως κάθε πρωί!

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα...
22/04/2019 - 21:00

Γιατί οι γυναίκες έχουν κυτταρίτιδα; Μύθοι-αλήθειες και πως να εξαφανιστεί!

Όλα όσα πρέπει να ξέρει για τον εχθρό κάθε γυναίκας
21/04/2019 - 17:18

Αυτή είναι η δίαιτα των 16 ωρών που έχει τρελάνει το...Hollywood!

Μάθετε τα μυστικά της δίαιτας που παρέχει τρομερά αποτελέσματα
12/04/2019 - 21:43

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Αυτοί είναι οι δράστες της γκανγκστερικής ληστείας στη Λεμεσό (ΦΩΤΟ)

Δείτε τις φωτογραφίες τους και βοηθήστε την Αστυνομία να τους εντοπίσει

14χρονη κατήγγειλε τον παππού της για σεξουαλική κακοποίηση

Ο 60χρονος οδηγήθηκε ενώπιον δικαστηρίου όπου αποφασίστηκε η 7ημερη κράτηση του

Χωρίς νερό περιοχές της Λεμεσού λόγω βλάβης

Οι αρμόδιες αρχές κάνουν ότι μπορούν ώστε να επιλυθεί το συντομότερο
Ελλάδα

Ελλάδα: Χειροπέδες σε μάνα και γιο για χασισοφυτία

Εντοπίστηκαν στο στάβλο τους 61 δενδρύλια ενώ είχαν σκοπό να φυτέψουν πολύ περισσότερα

Tρίχρονο αγγελούδι ξεψύχησε στο δρόμο για το νοσοκομείο

Αντιμετώπιζε προβλήματα υγείας και νοσηλευόταν στο Παίδων

Ολλανδός τουρίστας βρέθηκε νεκρός σε δωμάτιο ξενοδοχείου

Μέλη της οικογένειάς του τον εντόπισαν αναίσθητο..
Διεθνή

Η Κίνα "εκμηδενίζει" τις αποστάσεις (ΦΩΤΟ)

Το νέο τρένο που φτάνει την ταχύτητα των 600 χιλιομέτρων την ώρα

Παραιτήθηκε η Bρετανίδα Πρωθυπουργός Τερέζα Μέι (ΒΙΝΤΕΟ)

"Παρά τις προσπάθειες, απέτυχα να υλοποιήσω το Brexit", είπε με βουρκωμένα μάτια

ΗΠΑ: Στους επτά αυξήθηκαν οι νεκροί από τα ακραία καιρικά φαινόμενα

Ανεμοστρόβιλοι και βροχοπτώσεις σαρώνουν τις κεντρικές πολιτείες

tv news

Σκόνη θανάτου, γραπτά κείμενα μελλοθάνατων και κραυγές χήρων και ορφανών

Oι«24 Ώρες»αποκαλύπτουν το θανατικό που έπληξε την Πλατανιστάσα αυτό το Σάββατο στον Alpha
Alpha TV Κύπρου

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα»Η Ρένα βρίσκει την ευκαιρία να ξανάρθει κοντά με τον Αντρέα

Η Έλλη προσπαθεί να κρατήσει τη Μελίτη μακριά από τα παιδιά της.. Παρασκευή:Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Παρ, 24/05/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Παρ, 24/05/2019 - 18:10DEAL
Παρ, 24/05/2019 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Παρ, 24/05/2019 - 19:30ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Παρ, 24/05/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Παρ, 24/05/2019 - 21:15ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Παρ, 24/05/2019 - 23:40Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Σάβ, 25/05/2019 - 01:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Σάβ, 25/05/2019 - 02:0010Η ΕΝΤΟΛΗ
Σάβ, 25/05/2019 - 02:4524 ΩΡΕΣ
Σάβ, 25/05/2019 - 03:30WORLD PARTY
Σάβ, 25/05/2019 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Σάβ, 25/05/2019 - 06:15DEAL
Σάβ, 25/05/2019 - 07:0060' ΕΛΛΑΔΑ
Σάβ, 25/05/2019 - 08:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 25/05/2019 - 13:45ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Σάβ, 25/05/2019 - 15:30Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Σάβ, 25/05/2019 - 17:50ALPHA NEWS