Υγεία

5 tips για να σας "κοπεί" η όρεξη και να τρώτε λιγότερο!

Πεινάς συνέχεια και είναι ένας βασικός ανασταλτικός παράγοντας για να μπεις σε πρόγραμμα διατροφής;

Ακολουθήστε τα πέντε βασικά tips για να αλλάξετε την "κακή" συνήθεια της άσκοπης μάσας.

1. Πιείτε περισσότερο νερό

Το Ινστιτούτο Ιατρικής της Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ έχει ανατρέψει το δεδομένο ότι πρέπει να πίνουμε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα, υποστηρίζοντας ότι η ανάγκη κάθε ανθρώπου σε νερό είναι εξατομικευμένη.

Καλό θα είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τις δικές σας ανάγκες, καθώς και να «ακούτε» τον οργανισμό σας.

Σε κάθε περίπτωση, το νερό όχι μόνο ενυδατώνει τον οργανισμό σας, αλλά επίσης περιορίζει την όρεξή σας. Άλλωστε, δεν είναι λίγες οι φορές που νομίζετε ότι πεινάτε, ενώ στην πραγματικότητα χρειάζεστε νερό.

2. Προσθέστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

Βασικό στοιχείο μιας ισορροπημένης διατροφής είναι η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης. Σκεφτείτε ότι ο οργανισμός μας έχει ανάγκη 20 αμινοξέα, εκ των οποίων τα 11 τα συνθέτει μόνος του και τα άλλα 9 τα προλαμβάνει από τις πρωτεϊνούχες τροφές.

Η πρωτεΐνη σάς κρατάει χορτασμένη για περισσότερη ώρα, επειδή ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερη ώρα για να την αφομοιώσει.

3. Καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες

Μπορεί οι υδατάνθρακες να έχουν μπει στη λίστα με τα «απαγορευμένα» τρόφιμα, στην πραγματικότητα όμως δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι.

Αν θέλετε να μειώσετε την όρεξή σας για φαγητό και να χάσετε βάρος, πρέπει να αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες που βρίσκονται π.χ. στα κέικ και τα μπισκότα.

Αντιθέτως, πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας σύνθετους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που περιέχονται στα τρόφιμα ολικής άλεσης και τα όσπρια.

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι ωστόσο δρουν ως σύνθετοι και άρα είναι καλοί για τη δίαιτά σας.

4. Καταναλώστε υγιεινά λιπαρά

Όπως και με τους υδατάνθρακες, έτσι και με τα λίπη: υπάρχουν τα λίπη που κάνουν καλό στον οργανισμό και τα λίπη που βλάπτουν την υγεία.

Συγκεκριμένα τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν τον μεταβολισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να επιταχύνουν την καύση του λίπους και να μειώσουν το γλυκαιμικό φορτίο του γεύματός σας.

Μπορείτε να τα προσλάβετε από το αβοκάντο, τα ψάρια, τα καρύδια και τον λιναρόσπορο.

5. Κοιμηθείτε

Σύμφωνα με έρευνα του King’s College του Λονδίνου, αν κοιμάστε λιγότερο από οκτώ ώρες την ημέρα, αυξάνονται οι πιθανότητες να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες, καθώς και να αναζητήσετε ζαχαρούχα τρόφιμα.

 

Επόμενο άρθρο

Έρευνα: Αυτές είναι οι 5 αγαπημένες στάσεις των γυναικών στο...σεξ(ΦΩΤΟ)

Μάθε για να ξέρεις τι θέλουν περισσότερο στον ερωτικό τομέα
20/02/2019 - 17:00

ΣχετικέςΕιδήσεις

Ένας στους δύο Κύπριους είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος (ΒΙΝΤΕΟ)

Τι κατέδειξε έρευνα για τη διατροφή
21/03/2019 - 22:39

Δέσποινα Βανδή: Τα μυστικά ομορφιάς της και τα "απαγορεύω" στη διατροφή της!

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις και αξίζει να ακολουθήσεις
21/03/2019 - 19:50

Κάτια Δανδουλάκη: Τα μυστικά διατροφής που την κρατούν σε φόρμα και λαμπερή

Σε ηλικία 71 ετών διατηρείται σε τέλεια φόρμα...
20/03/2019 - 10:49

Κλόε Καρντάσιαν: Αυτή είναι η διατροφή ... που έχασε 20 κιλά

Έτσι έγινε η Καρντάσιαν που αγάπησε ο κόσμος
08/03/2019 - 17:46

Ο Λούης έβαλε στόχο να... χάσει κιλά! (ΒΙΝΤΕΟ)

Τα κιλά που θέλει να χάσει μέχρι το καλοκαίρι ο γνωστός παρουσιαστής
03/03/2019 - 17:47

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Αγώνας δρόμου ενάντια στην ενδομητρίωση για να "σπάσει η σιωπή"

Το Endomarch Cyprus συμμετέχει το Σάββατο στον ΟΠΑΠ Μαραθώνιο Λεμεσού

Μπούκαραν σε φούρνο και άδειασαν την ταμειακή μηχανή

Ληστεία σε αρτοποιείο στη Λάρνακα τα ξημερώματα

Συνελήφθη 38χρονος άντρας για παιδική πορνογραφία

Έστελνε σε άλλους χρήστες από ιστοσελίδα κοινωνικής δικτύωσης υλικό
Ελλάδα

Συναγερμός στη λεωφόρο Βουλιαγμένης μετά από πυροβολισμούς

70χρονος φέρεται να έστρεψε όπλο εναντίον της συντρόφου του

Το πρόγραμμα του Έλληνα Πρωθυπουργού στη Σύνοδο του Ευρωπαϊκού Συμβουλίου

Κυρίαρχο θέμα θα αποτελέσει το ζήτημα της εξόδου του Ηνωμένου Βασιλείου από την ΕΕ

Πίσω στην Ελλάδα το μοντέλο που συνελήφθη με κοκαΐνη στο Χονγκ Κονγκ (ΦΩΤΟ)

Δείτε τι δήλωσε στις κάμερες μετά την αθώωσή της με την επιστροφή της στην πατρίδα της
Διεθνή

"Ακυρώστε το Brexit" υπέγραψαν πέραν των 2 εκατομμυρίων πολιτών

Μαζική η συμμετοχή στο υπόμνημα του ιστότοπο του Κοινοβουλίου για ανάκληση του άρθρου 50

Παγώνει την παράδοση των F-35 στην 'Αγκυρα η Ουάσινγκτον;

Τι δηλώνουν αξιωματούχοι για την πιθανή εξέλιξη και τη Ρωσία

Οι ΗΠΑ αναγνωρίζουν τα Υψώματα Γκόλαν ως ισραηλινό έδαφος

O Τραμπ ανακοίνωσε την αναγνώριση μέσω twitter

tv news

Οι «24 ΩΡΕΣ» συναντούν συγγενείς των θυμάτων της ΗΛΙΟΣ και αποκαλύπτουν...

Ποια μηνύματα ζωής στέλνουν και από πού αντλούν πηγή ζωής; Aυτό το Σάββατο στον Alpha
Alpha TV Κύπρου

H Μαρίνα συνεχίζει το επικίνδυνο φλερτ αποφασισμένη να φτάσει στα άκρα...

Η Κάτια ζητάει από τον Αντρέα να παγιδέψει το κινητό της Μαρίνας..Παρασκευή Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Παρ, 22/03/2019 - 09:30DEAL
Παρ, 22/03/2019 - 10:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Παρ, 22/03/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Παρ, 22/03/2019 - 13:00ΕΛΕΝΗ
Παρ, 22/03/2019 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Παρ, 22/03/2019 - 17:40DEAL
Παρ, 22/03/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Παρ, 22/03/2019 - 18:10DEAL
Παρ, 22/03/2019 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Παρ, 22/03/2019 - 19:30ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Παρ, 22/03/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Παρ, 22/03/2019 - 21:15ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Παρ, 22/03/2019 - 23:40Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Σάβ, 23/03/2019 - 01:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Σάβ, 23/03/2019 - 02:00ΜΠΛΕ
Σάβ, 23/03/2019 - 02:4524 ΩΡΕΣ
Σάβ, 23/03/2019 - 03:30ΜΠΛΕ
Σάβ, 23/03/2019 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Σάβ, 23/03/2019 - 06:15DEAL
Σάβ, 23/03/2019 - 07:0060' ΕΛΛΑΔΑ