Υγεία

5+1 μυστικά για να κοπεί η πείνα σας με έξυπνο και γρήγορο τρόπο

Nιώθετε ότι το στομάχι σας δε γεμίζει με τίποτα;. Το τσιμπολόγημα χωρίς λόγο είναι μια κατάσταση την οποία αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι εξαιτίας της λιγούρας, της βαρεμάρας ή των κακών συνηθειών.

Πώς θα έχετε τον έλεγχο της διατροφής σας; Το κλειδί είναι να επιλέγετε πιο χορταστικά τρόφιμα και να υιοθετήσετε συνήθειες που τροφοδοτούν με ενέργεια το σώμα σας, έτσι ώστε να μη νιώθετε πείνα. Τι να κάνετε

1 Καταναλώστε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα

Σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επειδή χωνεύονται πιο αργά, σας κρατούν χορτάτη για περισσότερη ώρα.

2 Οργανώστε μικρά και συχνά γεύματα

Μην περιμένετε περισσότερες από τέσσερις ώρες μεταξύ των γευμάτων σας. Είναι σημαντικό να βρείτε το μοτίβο που σας εξυπηρετεί περισσότερο. Αν μεταξύ των γευμάτων σας νιώθετε πείνα, τότε πρέπει να τρώτε συχνότερα.

3 Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Μείνετε μακριά από το λευκό ρύζι, το λευκό ψωμί και τα ζαχαρούχα ποτά. Δεν είναι μόνο το προφανές πρόβλημα με τις θερμίδες αυτών των τροφίμων. Αυτά τα τρόφιμα διαταράσσουν την ινσουλίνη, επιδεινώνοντας το αίσθημα πείνας. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα, κάτι το οποίο κάνει τα λιποκύτταρα να αποθηκεύουν περιττές θερμίδες.

4 Επιλέξτε τρόφιμα ολικής άλεσης

Έχουν χαμηλότερο θερμιδικό περιεχόμενο, επομένως μπορείτε να φάτε μεγαλύτερη ποσότητα από αυτά. Αντικαταστήστε, λοιπόν, το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής άλεσης, το λευκό ρύζι με καστανό και θα παρατηρήσετε ότι νιώθετε πιο χορτάτη.

5 Καταναλώστε καρύδια, αβοκάντο και λιναρόσπορο

Συμπεριλάβετε «καλά» λιπαρά σε κάθε γεύμα σας, ώστε να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας (μεταξύ άλλων). Τα καρύδια μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που ο εγκέφαλος αντιμετωπίζει τα τρόφιμα και την πείνα, αυξάνοντας τη δραστηριότητα σε μια περιοχή στον εγκέφαλο που ρυθμίζει τον κορεσμό. Έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μισό αβοκάντο στο μεσημεριανό τους γεύμα εκδήλωσαν 40% μικρότερη επιθυμία για φαγητό κατά τις επόμενες τρεις ώρες. Όσον αφορά στο λιναρόσπορο, θα σας χορτάσει αμέσως. Προσθέστε λιναρόσπορο στη σαλάτα, στη βρώμη ή στο ρόφημά σας.

6 Μην ξαπλώνετε με γεμάτο στομάχι

Τρώγοντας το τελευταίο γεύμα σας δύο ώρες προτού ξαπλώσετε, δίνετε στο σώμα σας χρόνο να χωνέψει και εξασφαλίζετε καλύτερη ποιότητα ύπνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου καθημερινά, με τις λίγες ώρες ύπνου να έχουν συνδεθεί με αυξημένη όρεξη για φαγητό. Πιο συγκεκριμένα, μετά από ένα βράδυ με ελάχιστο ύπνο, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επηρεαστεί και να έχετε λιγούρες για επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Πηγή
omorfamystika,gr
Επόμενο άρθρο

8 ώρες: Αυτός είναι ο νέος κανόνας διατροφής που θα σας ... αδυνατίσει!

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την διαλειμματική νηστεία
27/05/2019 - 18:17

ΣχετικέςΕιδήσεις

Συναισθηματική πείνα: Πώς θα σταματήσεις να ξεσπάς στο φαγητό;

O σωστός δρόμος που πρέπει να ακολουθήσεις...
13/11/2019 - 15:09

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την κορτιζόνη και τί να προσέξεις

6+1 συμβουλές για να αντιμετωπίσεις πιθανά προβλήματα
24/09/2019 - 18:56

Δέσποινα Βανδή: Τα μυστικά ομορφιάς της και τα "απαγορεύω" στη διατροφή της!

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις και αξίζει να ακολουθήσεις
06/09/2019 - 16:50

Κάτια Δανδουλάκη: Τα μυστικά διατροφής που την κρατούν σε φόρμα και λαμπερή

Σε ηλικία 71 ετών διατηρείται σε τέλεια φόρμα...
04/09/2019 - 10:49

Μάθε το μυστικό - Αυτές είναι οι 5 τροφές που θα εξαφανίσουν την πείνα σου!

"Γέμισε" το στομάχι σου και σταμάτα να τσιμπολογάς...
24/08/2019 - 15:35

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Χειροπέδες σε καταζητούμενο για υποθέσεις γραπτών απειλών πέρασε η Αστυνομία

Ο συλληφθείς τέθηκε υπό κράτηση για σκοπούς διερεύνησης της υπόθεσης

Ο Αsim και ο Tanyol πληρώνουν κανονικά εισφορές, αλλά δεν δικαιούνται ΓεΣΥ (VID)

Tο alphanews.live κατέγραψε τις ιστορίες δύο Τ/κ συνταξιούχων που αναζητούν το δίκιο τους

Υπό πλήρη έλεγχο η μεγάλων διαστάσεων πυρκαγιά στο Εθνικό Δασικό Πάρκο Ακάμα

Από νωρίς σήμερα το πρωί ήδη στην περιοχή επέδραμαν δύο εκμισθωμένα ελικόπτερα της ΚΔ
Ελλάδα

Αθήνα: Εξαρθρώθηκε μεγάλο κύκλωμα ναρκωτικών με 22 συλλήψεις στις Αχαρνές

Στο «καρτέλ» δύο εγκληματικές οργανώσεις και επτά συμμορίες

Σαρώνει την Ελλάδα η «Βικτώρια» με ακραία καιρικά φαινόμενα

Έντονα τα προβλήματα με πλημμύρες, κλειστά σχολεία και απεγκλωβισμούς
Διεθνή

Γάζα: Έξι άμαχοι νεκροί, ανάμεσά τους και παιδί 7 ετών

Αυξάνει τον απολογισμό των θυμάτων των εχθροπραξιών μέσα σε 48 ώρες σε τουλάχιστον 32 νεκρ

Στους ΥΠΕΞ παρέπεμψαν την επίλυση των S-400 Τραμπ και Ερντογάν

"Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις. Κάτι θα βρούμε. Προβλέπω ότι κάτι θα βρούμε"

Eμπλέκει γερουσιαστές για να πείσει τον Ερντογάν για τους S-400 ο Τραμπ

«Το πετρέλαιο είναι ασφαλές, αφήσαμε πίσω στρατεύματα για να το ασφαλίσουμε»

tv news

Η Αριάδνη ετοιμάζεται για αποκαλύψεις για κάποιο γνωστό πρόσωπο του νησιού...

Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα επεισόδια της σειράς «Αστέρια Στην Άμμο» στον Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

Μια μυστηριώδης γυναίκα μπαίνει στις ζωές των ηρώων μας με έναν κρυφό σκοπό...

Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας, της δραματικής σειράς «8 Λέξεις»
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 14/11/2019 - 09:30ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Πέμ, 14/11/2019 - 10:15ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Πέμ, 14/11/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Πέμ, 14/11/2019 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 14/11/2019 - 17:30ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ
Πέμ, 14/11/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Πέμ, 14/11/2019 - 18:10ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ
Πέμ, 14/11/2019 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Πέμ, 14/11/2019 - 19:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Πέμ, 14/11/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Πέμ, 14/11/2019 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Πέμ, 14/11/2019 - 22:108 ΛΕΞΕΙΣ
Πέμ, 14/11/2019 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Παρ, 15/11/2019 - 00:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Παρ, 15/11/2019 - 01:15ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Παρ, 15/11/2019 - 02:008 ΛΕΞΕΙΣ
Παρ, 15/11/2019 - 03:30ΥΠΕΡΟΧΑ ΠΛΑΣΜΑΤΑ
Παρ, 15/11/2019 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Παρ, 15/11/2019 - 06:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Παρ, 15/11/2019 - 06:45ALPHA ΚΑΛΗΜΕΡΑ