Υγεία

5+1 μυστικά για να κοπεί η πείνα σας με έξυπνο και γρήγορο τρόπο

Nιώθετε ότι το στομάχι σας δε γεμίζει με τίποτα;. Το τσιμπολόγημα χωρίς λόγο είναι μια κατάσταση την οποία αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι εξαιτίας της λιγούρας, της βαρεμάρας ή των κακών συνηθειών.

Πώς θα έχετε τον έλεγχο της διατροφής σας; Το κλειδί είναι να επιλέγετε πιο χορταστικά τρόφιμα και να υιοθετήσετε συνήθειες που τροφοδοτούν με ενέργεια το σώμα σας, έτσι ώστε να μη νιώθετε πείνα. Τι να κάνετε

1 Καταναλώστε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα

Σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επειδή χωνεύονται πιο αργά, σας κρατούν χορτάτη για περισσότερη ώρα.

2 Οργανώστε μικρά και συχνά γεύματα

Μην περιμένετε περισσότερες από τέσσερις ώρες μεταξύ των γευμάτων σας. Είναι σημαντικό να βρείτε το μοτίβο που σας εξυπηρετεί περισσότερο. Αν μεταξύ των γευμάτων σας νιώθετε πείνα, τότε πρέπει να τρώτε συχνότερα.

3 Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Μείνετε μακριά από το λευκό ρύζι, το λευκό ψωμί και τα ζαχαρούχα ποτά. Δεν είναι μόνο το προφανές πρόβλημα με τις θερμίδες αυτών των τροφίμων. Αυτά τα τρόφιμα διαταράσσουν την ινσουλίνη, επιδεινώνοντας το αίσθημα πείνας. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα, κάτι το οποίο κάνει τα λιποκύτταρα να αποθηκεύουν περιττές θερμίδες.

4 Επιλέξτε τρόφιμα ολικής άλεσης

Έχουν χαμηλότερο θερμιδικό περιεχόμενο, επομένως μπορείτε να φάτε μεγαλύτερη ποσότητα από αυτά. Αντικαταστήστε, λοιπόν, το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής άλεσης, το λευκό ρύζι με καστανό και θα παρατηρήσετε ότι νιώθετε πιο χορτάτη.

5 Καταναλώστε καρύδια, αβοκάντο και λιναρόσπορο

Συμπεριλάβετε «καλά» λιπαρά σε κάθε γεύμα σας, ώστε να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας (μεταξύ άλλων). Τα καρύδια μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που ο εγκέφαλος αντιμετωπίζει τα τρόφιμα και την πείνα, αυξάνοντας τη δραστηριότητα σε μια περιοχή στον εγκέφαλο που ρυθμίζει τον κορεσμό. Έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μισό αβοκάντο στο μεσημεριανό τους γεύμα εκδήλωσαν 40% μικρότερη επιθυμία για φαγητό κατά τις επόμενες τρεις ώρες. Όσον αφορά στο λιναρόσπορο, θα σας χορτάσει αμέσως. Προσθέστε λιναρόσπορο στη σαλάτα, στη βρώμη ή στο ρόφημά σας.

6 Μην ξαπλώνετε με γεμάτο στομάχι

Τρώγοντας το τελευταίο γεύμα σας δύο ώρες προτού ξαπλώσετε, δίνετε στο σώμα σας χρόνο να χωνέψει και εξασφαλίζετε καλύτερη ποιότητα ύπνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου καθημερινά, με τις λίγες ώρες ύπνου να έχουν συνδεθεί με αυξημένη όρεξη για φαγητό. Πιο συγκεκριμένα, μετά από ένα βράδυ με ελάχιστο ύπνο, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επηρεαστεί και να έχετε λιγούρες για επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Πηγή
omorfamystika,gr
Επόμενο άρθρο

8 ώρες: Αυτός είναι ο νέος κανόνας διατροφής που θα σας ... αδυνατίσει!

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την διαλειμματική νηστεία
27/05/2019 - 18:17

ΣχετικέςΕιδήσεις

Τα "μυστικά" για να διαλέξεις το καλύτερο καρπούζι...με οδηγίες πωλητή (ΒΙΝΤΕΟ)

Όσα ανέφερε για τις λεπτομέρειες που πρέπει να προσέχουμε πριν την αγορά μας
28/05/2020 - 17:26

Η Καρντάσιαν αποκάλυψε το πρόγραμμα γυμναστικής για ένα "σώμα-κλεψύδρας" (ΦΩΤΟ)

Δεν έχετε παρά να το ακολουθήσετε ώστε να αποκτήσετε τα "προσόντα" της τηλεπερσόνας
25/05/2020 - 13:49

Ξεσπά εναντίον Αναστασιάδη - Υπουργών η Κακουράτου για την ανέχεια των ηθοποιών

Η δημόσια τοποθέτηση και το αίτημα προς την Κυβέρνηση ώστε να αλλάξουν τα πράγματα
29/04/2020 - 09:44

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την κορτιζόνη και τί να προσέξεις

6+1 συμβουλές για να αντιμετωπίσεις πιθανά προβλήματα
23/02/2020 - 18:56

Λόπεζ- Σακίρα: Τα "μυστικά" της...εκρηκτικής εμφάνισης τους μόλις αποκαλύφθηκαν!

Η σκληρή γυμναστική, η ισορροπημένη διατροφή και oι πανάκριβες στολές τους
04/02/2020 - 12:38

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

LIVE: Πρόσω ολοταχώς για την τρίτη φάση άρσης των περιοριστικών μέτρων

Οι επιδημιολόγοι καταθέτουν νέες προτάσεις στον Πρόεδρο για επιπλέον χαλαρώσεις

Τον "τσάκωσαν" να ξεφορτώνει υλικά για κατασκευή βόμβας σε ανεγειρόμενη οικοδομή

Χειροπέδες σε 27χρονο που αποφυλακίστηκε πρόσφατα από τις Κεντρικές Φυλακές

Αναζητείται οδηγός που χτύπησε 23χρονο μοτοσικλετιστή και έφυγε από τη σκηνή

Σοβαρό τροχαίο ατύχημα στο Παραλίμνι με τον τραυματισμό διανομέα φαγητού
Ελλάδα

Ιδού η λίστα με τις 29 χώρες από τις οποίες θα δέχεται επισκέπτες η Ελλάδα

Διαμορφώθηκε μετά από εισήγηση της Eπιτροπής Λοιμωξιολόγων

Ενοχλεί η φιέστα που ετοιμάζει η Άγκυρα στην Αγία Σοφιά, λέει ο Στέλιος Πέτσας

Η αντίδραση της ελληνικής κυβέρνησης για το νέο "σόου" του Τούρκου Προέδρου

Δύο νέοι θάνατοι και τρία κρούσματα κορωνοϊού στην Ελλάδα

Δεκαέξι πολίτες νοσηλεύονται διασωληνωμένοι σε Μονάδες Εντατικής Θεραπείας
Διεθνή

Τερματίζει τη σχέση των ΗΠΑ με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ο Τραμπ

"Ο κόσμος χρειάζεται απαντήσεις από Κίνα σχετικά με τον ιό., ρέπει να έχουμε διαφάνεια"

Για δολοφονία κατηγορείται ο αστυνομικός που γονάτισε στο λαιμό του Φλόιντ

Αναμένονται κατηγορίες εναντίον των άλλων 3 αξιωματικών που εμπλέκονται στο περιστατικό

Νέο επεισόδιο Τραμπ-Τwitter: Απειλεί με ρύθμιση ο Αμερικανός Πρόεδρος

Το Twitter παρενέβη εκ νέου σε ανάρτηση του Αμερικανού Προέδρου

tv news

«Παράδοση Κατ' Οίκον» με καλεσμένο τον Σώτο Γονιό και…ροκ διάθεση!

Ένα εμπνευσμένο τηλεοπτικό ντουέτο, παρέα με τη Βασιλική Χατζηαδάμου και την ορχήστρα της!
Alpha TV Κύπρου

Κραυγή απόγνωσης από μία μονογονιό, ηρωίδα-μάνα ενός 21χρονου τετραπληγικού...

Η ρατσιστική αντιμετώπιση και οι κλειστές πόρτες αυτό το Σάββατο στις «24 ΩΡΕΣ»
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Σάβ, 30/05/2020 - 09:30ΕΥΚΟΛΑ ΚΑΙ ΣΠΙΤΙΚΑ
Σάβ, 30/05/2020 - 14:30ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Σάβ, 30/05/2020 - 15:50Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Σάβ, 30/05/2020 - 17:00ΣΠΙΤΙ ΕΙΝΑΙ
Σάβ, 30/05/2020 - 18:00ALPHA NEWS
Σάβ, 30/05/2020 - 18:05ΚΡΑΤΑΣ ΜΥΣΤΙΚΟ;
Σάβ, 30/05/2020 - 20:15ALPHA NEWS
Σάβ, 30/05/2020 - 21:1524 ΩΡΕΣ
Σάβ, 30/05/2020 - 22:20INDEPENDENCE DAY
Κυρ, 31/05/2020 - 00:45ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Κυρ, 31/05/2020 - 02:15WORLD PARTY
Κυρ, 31/05/2020 - 03:1510Η ΕΝΤΟΛΗ