Υγεία

Και όμως γίνεται... - 5 τρόποι για να αδυνατίσετε ενώ κοιμάστε!

 

Όταν κοιμόμαστε λιγότερο από 8 ώρες κάθε βράδυ αυξάνουμε αυτόματα τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, που ρυθμίζει ένα ευρύ φάσμα διαδικασιών σε όλο το σώμα. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να ματαστρέψετε την κακή πορεία του μεταβολισμού σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

1. Κάντε βάρη όσο πιο αργά μπορείτε
Αν είστε από τους τύπους που πηγαίνουν γυμναστήριο μετά τη δουλειά για να “αποφορτιστούν”, τότε κάντε βάρη. Ετσι θα ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας για τις επόμενες 16 ώρες, σύμφωνα με το International Journal of Sport Nutrition.

2. Αναβαθμίστε την πρωτεΐνη σας
Τροφοδοτήστε τους πεινασμένους σας μυς με πρωτεΐνη καζεΐνης (casein), αντί για καθαρή πρωτεΐνη γάλακτος (whey), αν τα protein shakes ανήκουν στη ρουτίνα σας μετά το γυμναστήριο. Η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη αργής καύσης που διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες, άρα θα κινητοποιήσει τον μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ολλανδοί ερευνητές βρήκαν ότι η καζεΐνη επαυξάνει την σύνθεση πρωτεΐνης, πράγμα που βοηθά να κόψεις επιπλέον 35 θερμίδες ημερησίως για κάθε 500 γρ. νέων μυών που κερδίζεις.

3. Κάντε ένα παγωμένο ντους
Ενα παγωμένο ντους κάνει πολύ περισσότερα από το να απομακρύνει το γαλακτικό οξύ που παράγει ο οργανισμός μετά την προπόνηση. Μελέτη στο PLoS ONE έδειξε ότι 30 δευτερόλεπτα σε παγωμένες συνθήκες είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα για να ενεργοποιήσει το καφέ λίπος, το οποίο, όταν μπει σε λειτουργία, θα κάψει ακόμα και 400 θερμίδες ενώ εσείς θα κοιμάστε. Μην παραλείψετε να βάλετε και το κεφάλι κάτω από τη βρύση: το περισσότερο καφέ λίπος αποθηκεύεται στο πίσω μέρος του λαιμού και στους ώμους.

4. Αλλάξτε ρόφημα
Τα φλαβονοειδή που περιέχει το πράσινο τσάι ενισχύουν τον μεταβολισμό σας – και, στην τρίτη κούπα της ημέρας, θα αρχίσετε να καίτε 3,5% περισσότερες θερμίδες τη νύχτα, σύμφωνα με το American Journal of Clinical Nutrition.

Και μη νομίζετε ότι η ποσότητα καφεΐνης που περιέχει είναι μηδαμινή. Είναι τόση όση χρειάζεστε για να προλάβετε τις ειδήσεις των 9, αλλά να μην μείνετε και ξύπνιοι όλο το βράδυ.

5. Κοιμηθείτε στη δροσιά
Με αναμμένη θέρμανση τη νύχτα, δεν αυξάνετε μόνο το λογαριασμό της ΔΕΗ, αλλά και τα κιλά σας. H έρευνα δείχνει ότι αν καταφέρετε να κοιμάστε σε μια σταθερή θερμοκρασία των 17º C, καίτε 7% περισσότερες θερμίδες στον ύπνο σας, εφόσον το σώμα σας θα δουλεύει για να κρατήσει την θερμοκρασία του.

Επόμενο άρθρο

Πρωτοποριακή επέμβαση στο Γενικό Νοσοκομείο Λευκωσίας

Διενεργήθηκε από ομάδα Κυπρίων Ιατρών της Γναθοπροσωποχειρουργικής Κλινικής
05/10/2018 - 10:24

ΣχετικέςΕιδήσεις

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Μεθυσμένος "ακροβατούσε" για ώρες σε ηλεκτροφόρα σύρματα (ΒΙΝΤΕΟ)

Το γεγονός απαθανάτισε ένας εκ των πυροσβεστών που επιχείρησαν να τον διασώσουν

Kυνήγι θησαυρού από δυο πρόσωπα σε ναυάγιο του 1872 (ΒΙΝΤΕΟ)

Στη σύλληψης ενός Νορβηγού και ενός Αμερικανού προχώρησαν οι αρχές

Προβλήματα στο οδικό δίκτυο της Πάφου και του Τρόοδους λόγω κακοκαιρίας

Έκλεισαν δρόμοι λόγω κατολισθήσεων και υπερχείλισης ποταμών
Ελλάδα

Συναγερμός στο Κολωνάκι μετά τον εντοπισμό ύποπτου χαρτοφύλακα

Στο σημείο έσπευσαν μέλη του Τμήματος Εξουδετέρωσης Εκρηκτικών Μηχανισμών

Ο "Δράκος του Σέιχ Σου" που καταδικάστηκε "τετράκις εις θάνατον" (ΦΩΤΟ)

Το έγκλημα που τον οδήγησε στο θάνατο, τα παιδικά του χρόνια και τα τελευταία του λόγια

Ρενέ Στυλιαρά: "Γράφω όπως ακριβώς αναπνέω" (ΒΙΝΤΕΟ)

Το πρώτο της στιχάκι, το ταξίδι της μέχρι την έκδοση, η έμπνευση της και το νέο της βιβλίο
Διεθνή

Κατ' αρχήν συμφωνία Κίνας - ΗΠΑ για το εμπόριο

Ο Τραμπ δήλωσε ότι αναμένει να συναντηθεί με τον Κινέζο ομόλογό του Σι Τζινπινγκ

Αυτός είναι ο λόγος που ο «Ελ Τσάπο» ζητά την επανάληψη της δίκης του

Η αίτηση μπορεί να υποβληθεί μέσα σε διάστημα 14 ημερών από την έκδοση της απόφασης

Κατέρρευσε σαν χάρτινος πύργος το πολυτελές "οχυρό" του Εσκομπάρ (ΒΙΝΤΕΟ)

Θα δημιουργηθεί ένα μεγάλο πάρκο αφιερωμένο στα θύματα της ναρκο-τρομοκρατίας

tv news

«Πάμε Πακέτο» Tρεις νέες ιστορίες που θα συγκλονίσουν αυτό το Σάββατο (ΒΙΝΤΕΟ)

Mπροστά σε ποια μεγάλη ανατροπή θα βρεθεί η αποστολέας; Ποια θα είναι η εξέλιξη;
Alpha TV Κύπρου

Ο βιολογικός γιος της Ελένης της πόρνης στις «24 ΩΡΕΣ» του Alpha αυτό το Σάββατο

Τα ναρκωτικά, οι φυλακές και η ψυχολογική κατάρρευση σε ηλικία 13 χρόνων... (ΒΙΝΤΕΟ)
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Σάβ, 23/02/2019 - 06:15DEAL
Σάβ, 23/02/2019 - 07:0060' ΕΛΛΑΔΑ
Σάβ, 23/02/2019 - 08:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 23/02/2019 - 13:50ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Σάβ, 23/02/2019 - 15:30Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Σάβ, 23/02/2019 - 17:50ALPHA NEWS
Σάβ, 23/02/2019 - 18:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 23/02/2019 - 19:30ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Σάβ, 23/02/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Σάβ, 23/02/2019 - 21:1524 ΩΡΕΣ
Σάβ, 23/02/2019 - 22:10ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Σάβ, 23/02/2019 - 23:45ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ
Κυρ, 24/02/2019 - 00:30ΜΕΤΑ ΤΑ ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Κυρ, 24/02/2019 - 02:00ΚΑΡΜΑ
Κυρ, 24/02/2019 - 03:0024 ΩΡΕΣ
Κυρ, 24/02/2019 - 03:45ΜΠΛΕ