Υγεία

Μεσημεριανό στο γραφείο: Παγίδες και πώς να τις αποφύγετε

Η κατανάλωση υγιεινού φαγητού στο γραφείο σου δεν είναι και τόσο εύκολη υπόθεση. Είναι τόσο εύκολο και γρήγορο να στραφείς στο πρόχειρο κι έτοιμο φαγητό χωρίς να μπορείς να σκεφτείς τι πραγματικά συνεπάγεται αυτό όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και μακροπρόθεσμα. Κι όμως ένα ποιοτικό γεύμα στη δουλειά μπορεί να σου εξασφαλίσει περισσότερη ενέργεια, διαύγεια, καλύτερη διάθεση και καλύτερη πέψη.

Αντιθέτως, το βαρύ, λιπαρό φαγητό δεν χωνεύεται εύκολα και επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και την απόδοση. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα μας στην προσπάθεια του να μεταβολίσει τον τεράστιο όγκο θερμίδων που του δώσαμε, στέλνει αίμα στο στομάχι, στερώντας άλλα ζωτικά όργανα, όπως ο εγκέφαλος από την σωστή τους αιμάτωση. Έτσι εξηγείται και η έντονη υπνηλία που παρατηρείται μετά από «βαριά» γεύματα.
Ακολουθώντας, όμως, τα σωστά βήματα μπορεί να τρως πιο υγιεινά στο γραφείο σου ξεκινώντας με μικρές αλλαγές στο μικρόκοσμό σου:

Μπορείς να φας και στο γραφείο πρωινό
Αν ξεκινάει νωρίς το ωράριο της εργασίας σου και έχεις πίεση χρόνου το πρωί, προτίμησε να απολαύσεις ένα καλό πρωινό στο γραφείο. Καλές επιλογές είναι : 1 ποτήρι φυσικό χυμό με ένα κομμάτι σπιτική τυρόπιτα ή ένα κουλούρι ή μπορείς να παραγγείλεις ένα δροσιστικό smoothie με φρούτα και λαχανικά.

;l,m,

Κάνε πραγματικά διάλειμμα για φαγητό
Απόφυγε να τρως, ενώ απαντάς σε e-mail, διαβάζεις κείμενα ή γράφεις μηνύματα. Αφιέρωσε συγκεκριμένο χρόνο για να σταματήσεις αυτά που κάνεις και να απολαύσεις το φαγητό σου. Τήρησε μια ιεροτελεστία: πλύνε τα χέρια σου, καθάρισε και κάνε χώρο στο γραφείο σου, βγάλε τις χαρτοπετσέτες σου.  Εστίασε στο φαγητό σου και απόλαυσε τη γεύση του. Αξιοποίησε την ευκαιρία να φας χωρίς να κάνεις κάτι άλλο. Η συνειδητή κατανάλωση φαγητού σου επιτρέπει να καταλάβεις πότε χόρτασες.

Μπορείς να φας και “πράσινα”.
Αν υπάρχει ψυγείο στην δουλειά μπορείς να γεμίσεις μια γωνιά του με λαχανικά και φρούτα της αρεσκείας σου έτσι ώστε να μπορείς να φτιάξεις μια σαλάτα για να συνοδεύσεις το γεύμα σου και να έχεις την εναλλακτική του φρούτου ως υγιεινό σνακ.

Προτίμησε σύνθετους υδατάνθρακες την ώρα εργασίας
Τα απλά σάκχαρα, για παράδειγμα τα γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης, μπορεί να ανεβάζουν τα επίπεδα της γλυκόζης γρήγορα και να σου δίνουν στιγμιαία τόνωση, όμως γρήγορα αυτό εξαντλείται και νιώθεις ότι δεν έχεις ενέργεια. Προτίμησε σύνθετους υδατάνθρακες όπως π.χ. παξιμάδια ολικής άλεσης που κρατούν τα επίπεδα γλυκόζης σταθερά για περισσότερη ώρα.

'l;

Απομακρύνσου από τον αυτόματο πωλητή
Συνήθως περιέχει φαγητά χωρίς θρεπτικά συστατικά που θα κλέψουν την ενέργειά σου. Φρόντισε να πάρεις μαζί σου σνακ από το σπίτι που χωράνε σε μικρά τάπερ ή στην τσάντα σου.

Κάνε το τάπερ συνήθεια
Αν συνηθίζεις να παραγγέλνεις φαγητό απ’ έξω τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας στην εργασία σου, δοκίμασε για μια συνεχόμενη βδομάδα να πάρεις φαγητό από το σπίτι. Παρατήρησε πόσο διαφορετικά θα εξελιχθεί  η ημέρα σου από άποψη αντοχής και γενικότερης απόδοσης βάσει των υγιεινών επιλογών σου. Θυμήσου ότι η δέσμευση να τρως σπιτικό φαγητό απαιτεί, ίσως, μόνο μια καλύτερη οργάνωση και προετοιμασία το προηγούμενο βράδυ. Αξίζει όμως τον κόπο.
Αύριο θα σου δοθεί μία νέα ευκαιρία να φας στο γραφείο σου. Βάλε τα δυνατά σου και εξασφάλισε την καλύτερη δυνατή ποιότητα στη διατροφή σου. Εξάλλου, είναι στο χέρι σου.

Επόμενο άρθρο

Σάκης Τανιμανίδης: Μας δείχνει το πρωινό του γεύμα που είναι φουλ στο...αυγό

Τι επιλέγει για πρωινό ο γνωστός παρουσιαστής;
18/01/2020 - 19:09

ΣχετικέςΕιδήσεις

Λύνει τη σιωπή της η συνεργάτιδα Παπαδάκη που απεικονίζεται στις κρυφές κάμερες

Κάνει λόγο για "πρωτοφανή δημόσιο εξευτελισμό και "βιασμό της προσωπικότητας της"
17/02/2020 - 17:32

Χάρι - Μέγκαν: Aπέλυσαν προσωπικό και έβαλαν "λουκέτο" στο γραφείο του Μπάκιγχαμ

"Ξηλώνουν" τα πάντα και φεύγουν από το Ηνωμένο Βασίλειο...
15/02/2020 - 13:11

Σεξ στο… γραφείο: 10 Μύθοι και αλήθειες!

Όλοι ή σχεδόν όλοι (90,27%) σε κάποια στιγμή έχουν ποθήσει συνάδελφο
07/02/2020 - 19:17

ΓΓ ΑΚΕΛ: Εγώ θα κάνω τα εγκαίνια του γραφείου Νιαζί στα κατεχόμενα (ΒΙΝΤΕΟ)

"Θέλει να δώσει την δυνατότητα στους Τ/Κ να έχουν ένα ακόμα παράθυρο στην ΕΕ"
11/10/2019 - 12:41

Δεν έχετε χρόνο; Γυμναστείτε στο γραφείο με 4 απλές ασκήσεις!

Ξεκινήστε την καθημερινή γυμναστική στην... δουλειά σας
25/07/2019 - 11:11

Χάσε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες

Όλα όσα πρέπει να κάνεις!
01/06/2019 - 11:58

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Στο ΓΝ Λευκωσίας διακομίστηκε ο 14χρονος μαθητής που παρασύρθηκε από όχημα

Σοβαρή η κατάσταση της υγείας του αφού υπέστη θλάση πνεύμονα και κάταγμα κρανίου

Αυτός καταζητείται για την μυστηριώδη εξαφάνιση του 31χρονου Ahmed (ΦΩΤΟ)

Οι Αρχές έφτασαν στα ίχνη του δεύτερου υπόπτου μετά από μαρτυρία

Διπλασιάστηκαν οι τιμές της αναπνευστικής μάσκας την τελευταία εβδομάδα (ΒΙΝΤΕΟ)

Πότε αναμένεται παραλαβή νέας πατρίδας στην κυπριακή αγορά και τι συστήνουν οι ειδικοί
Ελλάδα

Ακύρωση όλων των καρναβαλικών εκδηλώσεων στην Ελλάδα ανακοίνωσε ο Υπ. Υγείας

Συνεδριάζουν τα Δημαρχεία ανά την χώρα - Πώς σχολιάζει την απόφαση το ελληνικό τουίτερ

Δύο Θεσσαλονικείς μιλούν στο AlphaNewsLive για τα κρούσματα κορωνοϊού (ΒΙΝΤΕΟ)

Η κατάσταση που επικρατεί στην ελληνική συμπρωτεύουσα και στα φαρμακεία της πόλης

Μέτρα σε χερσαία και θαλάσσια σύνορα λόγω κορωνοϊού ανακοίνωσε ο Κ. Μητσοτάκης

Η χώρα επικαλείται Κανονισμό της Ευρωπαϊκής Επιτροπής περί ελέγχου για την πρόληψη υγείας
Διεθνή

Ο κορωνοϊός κλείνει τα σχολεία στην Ιαπωνία

Η χώρα μετρά μέχρι στιγμής 8 θανάτους και πέραν των 200 κρουσμάτων

Θετική στον κορωνοϊό η Αντιπρόεδρος του Ιράν

"Καλπάζει" ο ιός στη χώρα με τους νεκρούς να ανέρχονται στους 26

tv news

Η Βέρα και ο Ιάκωβος βρίσκουν στο δωμάτιο την αναίσθητη Αλεξία...

Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα επεισόδια της σειράς «Αστέρια Στην Άμμο» στον Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

Η Μαρίνα καταλαβαίνει με το χειρότερο τρόπο το παιχνίδι που παίζει η Μάρθα...

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 27/02/2020 - 18:10DEAL
Πέμ, 27/02/2020 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Πέμ, 27/02/2020 - 19:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Πέμ, 27/02/2020 - 20:20ALPHA NEWS
Πέμ, 27/02/2020 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Πέμ, 27/02/2020 - 22:108 ΛΕΞΕΙΣ
Πέμ, 27/02/2020 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Παρ, 28/02/2020 - 00:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Παρ, 28/02/2020 - 01:15ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Παρ, 28/02/2020 - 02:008 ΛΕΞΕΙΣ
Παρ, 28/02/2020 - 03:30DEAL
Παρ, 28/02/2020 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Παρ, 28/02/2020 - 06:00DIVIDED
Παρ, 28/02/2020 - 06:45ALPHA ΚΑΛΗΜΕΡΑ
Παρ, 28/02/2020 - 09:30ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Παρ, 28/02/2020 - 10:15ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Παρ, 28/02/2020 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Παρ, 28/02/2020 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Παρ, 28/02/2020 - 17:30DEAL
Παρ, 28/02/2020 - 18:00ALPHA NEWS
Παρ, 28/02/2020 - 18:10DEAL