Τι θα γινόταν αν μπορούσαμε να ξεκλειδώσουμε τα ειδικά μυστικά μέσα στο σώμα μας για να επαναπρογραμματίσουμε τον εαυτό μας ώστε να χάσουμε αποτελεσματικά βάρος, να μειώσουμε το άγχος, να σκεφτούμε πιο καθαρά, να αυξήσουμε την παραγωγικότητα, να χτίσουμε μυς αποτελεσματικά ή να αποκτήσουμε ένα πλεονέκτημα στο δρόμο μας προς την ευεξία;
Φαίνεται ότι υπάρχει ένα "χακ" για τα πάντα αυτές τις μέρες. Από προσφορές για ψώνια στο φυλλάδιο AB έως φθηνές διακοπές, εύρεση των καλύτερων ευκαιριών για τα είδη γυμναστικής ή τα σχολικά, τα “παραθυράκια” υπάρχουν παντού. Με απλά λόγια, υπάρχουν πολλά κόλπα, μυστικοί τρόποι για να αποκτήσετε κάτι φθηνότερο, να επιτύχετε κάτι με ευκολότερο τρόπο ή να κάνετε κάτι με νέο ή καλύτερο τρόπο.
Καλώς ήρθατε στον κόσμο του biohacking!
Το Biohacking είναι η διαδικασία με την οποία επαναπρογραμματίζουμε το σώμα μας, κάνοντας αλλαγές στη διατροφή, την άσκηση, τα επίπεδα άγχους, το περιβάλλον και άλλους παράγοντες, για να βελτιστοποιήσουμε τις δυνατότητές μας και να νιώσουμε όσο καλύτερα μπορούμε.
Ακολουθούν 8 απλές συμβουλές για το πώς να ταράξετε τα νερά και να χαράξετε τον δρόμο σας για καλύτερη υγεία:
1.Φαγητό: Τι, πώς και πότε
Το πρώτο βήμα biohacking είναι να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε. Περιορίστε τη ζάχαρη, πίνετε περισσότερο νερό, τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, τρώτε περισσότερο ψάρι και κοτόπουλο και παράλληλα περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Όλοι τα έχουμε ακούσει χίλιες φορές, αλλά όταν χρειάζεται να τα εφαρμόσουμε δυσκολευόμαστε. Το σημαντικό είναι να κάνουμε την αρχή. Κάντε μια μικρή αλλαγή προσθέτοντας ένα λαχανικό κάθε μέρα μαζί με ένα ποτήρι νερό. Το νερό ενυδατώνει το σώμα μας, τροφοδοτεί την πέψη, ενισχύει τους μεταβολισμούς μας και κάνει όλα τα άλλα να λειτουργούν σωστά. Στη συνέχεια, μειώστε το κόκκινο κρέας σε δύο γεύματα κάθε εβδομάδα. Συνεχίστε να κάνετε προοδευτικές αλλαγές και αρχίστε να νιώθετε τη διαφορά.
Δεν είναι σημαντικό όμως να αλλάξετε μόνο αυτό που τρώτε, αλλά και το πώς και πότε. Ξεκινήστε πάντα με ένα μεγάλο και θρεπτικό πρωινό. Στη συνέχεια, αντί να τρώτε μόνο μεσημεριανό και βραδινό, εμπλουτίστε με μικρότερα σνακ το πρωί και το απόγευμά σας. Αυτό θα βάλει σε λειτουργία το μεταβολισμό σας και θα κάνει το σώμα σας να καίει αυτές τις θερμίδες όλη την ημέρα.
2.Άσκηση περισσότερο και διαφορετικά
Ένα άλλο βήμα για να βιοχακάρετε τον δρόμο σας προς μια καλύτερη ζωή είναι να ασκείστε περισσότερο. Να είστε δραστήριοι. Περπατήστε, κινηθείτε. Δεν χρειάζεται να τρέξετε τον μαραθώνιο. Απλώς κάντε περισσότερα σήμερα από ό, τι κάνατε χθες και περισσότερα αύριο από ό, τι κάνατε σήμερα. Τρέξτε στο σπίτι, κάντε μια βόλτα με τα πόδια ως τα μαγαζιά αντί να πάρετε το αυτοκίνητο. Εάν εργάζεστε σε γραφείο, σηκωθείτε και περπατήστε στο διάδρομο μία φορά την ώρα, αυξάνοντας τον καθημερινό σας αριθμό βημάτων. Ένας personal trainer μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο και να το τηρήσετε, ώστε να μπορείτε να ακολουθήσετε ένα πιο αυστηρό πρόγραμμα άσκησης όταν θα είστε έτοιμοι.
1.Απαλλαγείτε από το άγχος
Το άγχος μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής μας και μας εμποδίζει να φτάσουμε στο δυναμικό ευεξίας μας. Προσδιορίστε εκείνα τα πράγματα στη ζωή σας που σας αγχώνουν. Δημιουργήστε μια λίστα και, στη συνέχεια, σημειώστε ποια είναι τα πράγματα στα οποία έχετε τον έλεγχο. Ίσως νιώθετε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο μέσα στη μέρα για να τα κάνετε όλα, αλλά περνάτε τρεις ώρες κάθε βράδυ βλέποντας τηλεόραση ή Netflix. Όσον αφορά το οικονομικό άγχος, πάρτε την απόφαση να μειώσετε τα έξοδά σας και να εξαλείψετε ορισμένα πράγματα που δεν είναι απαραίτητα.
2.Χαλάρωση
Δεν μιλάμε για χαλάρωση στον καναπέ και παρακολούθηση ταινίας. Όλα αυτά είναι υπέροχα και βοηθούν το σώμα μας να απελευθερώσει το άγχος και την ένταση, αλλά για να χαράξετε πραγματικά τον δρόμο σας προς την καλύτερη υγεία, χρειάζεται να επαναπρογραμματίσετε το νευρικό σας σύστημα για μεγαλύτερη ηρεμία και χαλάρωση. Πολλοί το βρίσκουν αυτό μέσα από μια πρακτική διαλογισμού. Ο διαλογισμός μας βοηθά να χτίσουμε την πρακτική της προσοχής καθώς επιλέγουμε προληπτικά και σκόπιμα σε ποιες σκέψεις θα επικεντρωθούμε. Αυτό μας βοηθά σε όλους τους τομείς της ζωής, καθώς μαθαίνουμε να ελέγχουμε τις σκέψεις και τις αντιδράσεις μας καθώς και πώς να αντιδρούμε καλύτερα στα συναισθήματά μας.
5.Ξεκούραση
Ο ύπνος είναι καθοριστικός για τον τρόπο λειτουργίας του σώματός μας. Με πολύ λίγο ύπνο, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται και οι αναγεννητικές διαδικασίες αποκατάστασης και επούλωσης δεν λειτουργούν σωστά. Επίσης νιώθουμε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πράγμα που μας επιβραδύνει και μειώνει ακόμη περισσότερο τους μεταβολισμούς μας. Ο πολύ μικρός ύπνος προκαλεί επίσης κακή λειτουργία του εγκεφάλου μας, επηρεάζοντας τις αισθήσεις μας, επιβραδύνοντας τα αντανακλαστικά μας και βλάπτοντας τις γνωστικές μας ικανότητες.
6.Ήλιος
Είμαστε φτιαγμένοι να ευδοκιμούμε στο φως του ήλιου και το σώμα μας επωφελείται πολύ από το να είμαστε στον ήλιο. Κερδίζουμε βιταμίνες και ψυχολογικά οφέλη και επίσης εμπνεόμαστε από την ανάγκη να είμαστε αδρανείς όταν είμαστε σε εξωτερικούς χώρους. Έτσι, ξεκλέψτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για μια βόλτα στη γειτονιά. Διαβάστε το βιβλίο σας στο μπαλκόνι και πιείτε τον καφέ σας στη βεράντα. Τα ψυχολογικά οφέλη είναι απεριόριστα.
Όλα όσα καταναλώνουμε και βιώνουμε, συμπεριλαμβανομένου του φαγητού, του ποτού, των δραστηριοτήτων και ούτω καθεξής, επηρεάζουν το πώς αισθανόμαστε και λειτουργούμε. Έτσι, εάν θέλουμε να νιώθουμε καλύτερα και να λειτουργούμε πιο αποτελεσματικά, πρέπει να γίνουν αλλαγές! Ξεκινήστε τες σήμερα!
