Αθλητικά

Ποδοσφαιριστές και καραντίνα: Πόσο πιο σημαντική είναι η διατροφή;

Δυστυχώς ζούμε όλοι κάτι πολύ δύσκολο και πρωτόγνωρο. Όλος ο αθλητικός κόσμος έχει επηρεαστεί αφού βλέπουμε Ομοσπονδίες σε όλο τον κόσμο να αναβάλουν ή να ακυρώνουν αγώνες και διοργανώσεις με αποκορύφωμα την αναβολή των Ολυμπιακών Αγώνων για όχι αργότερα από το καλοκαίρι του 2021 καθώς και την τελική φάση του EURO 2020.

Σίγουρα η προσοχή όλων μας πρέπει να είναι στο να παραμείνουμε υγιείς και να ακούμε τις οδηγίες των ειδικών αλλά οι ποδοσφαιριστές είναι ένας πληθυσμός που χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στην διατροφή του, όπως και όλοι οι αθλητές γενικότερα.

Γιατί όμως είναι τόσο σημαντικό να προσέχουν την διατροφή και τις θερμίδες που καταναλώνουν αυτή την περίοδο; Βασικός κανόνας της σωστής διατροφής για να μείνουμε σταθεροί στα κιλά μας είναι όσες θερμίδες καταναλώνουμε τόσες να σπαταλούμε. Να υπάρχει δηλαδή ένα ισοζύγιο, αν τρώμε περισσότερο από όσο σπαταλούμε τότε θα βάλουμε κιλά αν τρώμε λιγότερο τότε θα χάσουμε κιλά.

Ο κάθε αθλητής συνήθως χρειάζεται πολλές θερμίδες για να υποστηρίξει το εκάστοτε πρόγραμμα προπόνησης που κάνει. Άρα όλοι αντιλαμβανόμαστε πόσο φαγητό (θερμίδες) χρειάζεται ο κάθε αθλητής για να καλύψει τις ανάγκες τις προπόνησης κατά την διάρκεια της ημέρας αλλά ιδιαίτερα και για αναπλήρωση.
Τι συμβαίνει όμως σε αυτή την περίοδο που οι προπονήσεις αναγκαστικά έχουν σταματήσει και οι ποδοσφαιριστές προπονούνται όσο μπορούν στο σπίτι;

Σίγουρα οι ανάγκες τους έχουν μειωθεί,  η όρεξη τους όμως για φαγητό (πιθανόν και για λόγους ψυχολογίας) να παραμένει η ιδία. Αν συνεχίζουν να τρώνε τις ίδιες ποσότητες ή και περισσότερες αφού θα βαριούνται σπίτι τότε μπορεί να υπάρξει αύξηση βάρους και αυτή η αύξηση βάρους να αναλογεί σε αύξηση σωματικού λίπους, κάτι που θα επηρεάσει τη φυσική τους κατάσταση, με άμεσες συνέπειες στην απόδοση τους.

Επίσης όσα περισσότερα κιλά βάλει ο αθλητής ή ποσοστό λίπους, τόσο μεγαλύτερη θα είναι και η διάρκεια επαναφοράς του κάτι που σίγουρα δεν θέλουμε να είναι πολύς ο χρόνος, ειδικά αν υπάρχει πιθανότητα να ξεκινήσουν πρωταθλήματα φέτος.

Γι αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό ο κάθε αθλητής να προσέχει τις ποσότητες και τις θερμίδες που καταναλώνει αυτή την περίοδο που η φυσική του άσκηση είναι αναγκαστικά μειωμένη.

Να μην ξεχνά τα ενδιάμεσα (υγιεινά πάντα)  γεύματα, αφού είναι βασικα για ένα γρήγορο μεταβολισμό τα μικρά συχνά γεύματα, να μην μένει δηλαδή με 1-2 μεγάλα γεύματα την ημέρα αφού αυτό μπορεί να του αυξήσει το ποσοστό λίπους χωρίς να σημαίνει κατ’ ανάγκην ότι θα βάλει κιλά.

Προσοχή στις λιπαρές τροφές, ίσως χρειάζεται λίγη μείωση υδατανθράκων αφού δεν προπονείται τόσο όσο ήταν συνηθισμένος και λίγη αύξηση πρωτεΐνης (κατά προτίμηση ψηλής βιολογικής αξίας και χαμηλή σε λίπος, όπως ψάρι ή κοτόπουλο) για να ελαχιστοποιήσει όσο γίνεται την πιθανή μείωση μυϊκής μάζας!

Με όλα αυτά, επιβάλλεται ο κάθε αθλητής να είναι προσεκτικός με τη διατροφή του αυτή την περίοδο για να αποφύγει την αύξηση κιλών και σωματικού λίπους και να μπορέσει να επιστρέψει όσο το δυνατόν στην καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση.

Νικολέτα Μιχαηλίδου, M.S., R.D, CSSD
Κλινική και Αθλητική Διαιτολόγος/ Διατροφολόγος Εθνικών Ομάδων ΚΟΠ

Επόμενο άρθρο

Αλλαγές στους κανονισμούς του ποδοσφαίρου – Τι ισχύει με το χέρι και το VAR

Από τη νέα χρονιά θα τεθούν σε εφαρμογή οι νέοι κανονισμοί που έχουν συμφωνηθεί
09/04/2020 - 11:51

ΣχετικέςΕιδήσεις

Κ. Ιωάννου: «Γιατί να γίνει εξαίρεση για το ποδόσφαιρο;» (ΒΙΝΤΕΟ)

Ο Υπουργός Υγείας έδωσε τις δικές του απαντήσεις σχετικά με την διακοπή της σεζόν
26/05/2020 - 12:20

Δεν έλεγξε κανένας τους επτά επαναπατρισθέντες που διαγνώστηκαν με κορωνοϊο

Ένα μήνα μετά με συμπτώματα της πανδημίας έφτασαν στην Κύπρο και βρέθηκαν θετικοί
25/05/2020 - 20:34

Αυτά είναι τα κριτήρια για να βγει από την καραντίνα ασθενής με κορωνοϊό

Είτε δύο εβδομάδες καραντίνας και τεστ, είτε τρεις εβδομάδες καραντίνας χωρίς τεστ
25/05/2020 - 15:55

«Δεν θα ανακηρυχτεί πρωταθλητής στην Κύπρο»

Ξεκάθαρος ο γενικός γραμματέας της Ομοσπονδίας, Φοίβος Βάκη
25/05/2020 - 14:29

Ποια διαδικασία θα ακολουθείται από σήμερα για τους επαναπατρισθέντες;

Καταργείται από σήμερα η υποχρεωτική καραντίνα για όσους φθάνουν στην Κύπρο
25/05/2020 - 11:30

Σε στυλ καντάδας άκουσε το "Χρόνια Πολλά" η 17χρονη Άννα (ΦΩΤΟ)

Γιόρτασε τα γενέθλιά της υπό καθεστώς καραντίνας αλλά...δεν την άφησαν μόνη
23/05/2020 - 13:53

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Δικαιούχοι ανεργιακού επιδόματος και οι εκπαιδευτικοί σε ιδιωτικά φροντιστήρια

Τι θα ισχύει από την 1η Ιουνίου σύμφωνα με τον Σύνδεσμο Ιδιωτικών Φροντιστηρίων Κύπρου

Όλα όσα αλλάζουν στα πρόστιμα για ζώνη, κινητό, αλκοόλ και παράνομη στάθμευση

Ποινές "φωτιά" για επαναλαμβανόμενες παραβάσεις από οδηγούς στο κυβερνητικό νομοσχέδιο

Δύο νέα κρούσματα κορωνοϊού από ιχνηλάτηση επαφών (ΒΙΝΤΕΟ)

Αισιόδοξοι Κωστρίκης και Λοϊζου για την πορεία της πανδημίας και την χαλάρωση μέτρων
Ελλάδα

Δύο νέοι θάνατοι και τρία κρούσματα κορωνοϊού στην Ελλάδα

Δεκαέξι πολίτες νοσηλεύονται διασωληνωμένοι σε Μονάδες Εντατικής Θεραπείας

Για βαρβαρότητα απέναντι στους μετανάστες κατηγορεί την Ελλάδα το τουρκικό ΥΠΕΞ

Σε ανακοίνωση αναφέρει πως η ηγεσία της χώρας «παραπλανεί την κοινή γνώμη»

Το συγκινητικό αντίο Τσιόδρα και Χαρδαλιά μετά από 72 μέρες

"Ένας κύκλος κλείνει, αλλά παραμένουμε σε εγρήγορση, παραμένουμε σε επιφυλακή"
Διεθνή

Π.Ο.Υ.: «Κανείς δεν είναι ασφαλείς αν δεν είμαστε όλοι ασφαλείς»

Ο κ. Κλούγκε ανέφερε ότι θα πρέπει να επενδύσουμε στην υγεία

Ην. Βασίλειο: «Έπεσε» το σύστημα για την ιχνηλάτηση την πρώτη μέρα εφαρμογής του

Οι μαζικοί διαγνωστικοί έλεγχοι εγκαταλείφθηκαν μέσα Μαρτίου

Ο Πρόεδρος των ΗΠΑ «κηρύσσει πόλεμο» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Αναμένεται να ζητήσει αναθεώρηση της νομοθεσίας που προστατεύει τα social media

tv news

Όλες οι υποψίες επιβεβαιώνονται και η φυλακή φαίνεται μονόδρομος για τη Μαρίνα..

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας
Alpha TV Κύπρου

Θα ομολογήσει η Μάγδα στην Ηλέκτρα πως σκότωσε τον Σωκράτη και θα παραδοθεί;

Δείτε αυτή την εβδομάδα τις συγκλονιστικές εξελίξεις της σειράς «Έρωτας μετά»
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 28/05/2020 - 20:15ALPHA NEWS
Πέμ, 28/05/2020 - 22:00ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ
Πέμ, 28/05/2020 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Παρ, 29/05/2020 - 01:4010Η ΕΝΤΟΛΗ
Παρ, 29/05/2020 - 02:30ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ
Παρ, 29/05/2020 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ