Η καθημερινότητα μας είναι δύσκολη και γεμάτη! Ο ελάχιστος ύπνος που έχουμε πρέπει να είναι ποιοτικός, ξεκούραστος και να μας χαρίζει υγεία. Έτσι λοιπόν μπορούμε να υιοθετήσουμε μικρά αλλά σωτήρια μυστικά για να κοιμόμαστε όταν ακριβώς το θελήσουμε, μακριά από αϋπνίες. Βάλτε στο πρόγραμμά σας τα πιο κάτω και δείτε τη διαφορά.
1. Πριν κοιμηθείς, απόφυγε να δεις τηλεόραση. Έρευνες έχουν δείξεις πως αυτοί που αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο τους, έχουν τηλεόραση στο δωμάτιο και δεν κοιμούνται υπό την συνοδεία του ανοιχτού κουτιού όλο το βράδυ.
2. Άλλαξε μαξιλάρι ή στρώμα. Δοκίμασε να αλλάξεις στρώμα και μαξιλάρι και να εξοπλιστείς με κάποιο ορθοπεδικό που θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες που έχεις στην παρούσα φάση.
3. Μην πίνεις ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη μετά το μεσημέρι. Ακόμα και μια μικρή ποσότητα καφεΐνης 8 με 10 ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αϋπνίας.
4. Βάλε λίγη χαλαρωτική μουσική. Χαλάρωσε με λίγη τζαζ μουσική.
5. Νανούρισε ψυχή και σώμα. Δημιούργησε ένα είδους τελετουργικό που θα σε βοηθήσει να προετοιμάσεις τόσο το πνεύμα όσο και το σώμα για τον ύπνο. Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, διάβασε ένα βιβλίο και προσπάθησε να το επαναλαμβάνεις καθημερινά την ίδια ώρα. Η επανάληψη θα φέρει τον ύπνο ευκολότερα.
6. Δοκίμασε ένα φυσικό βοήθημα ύπνου. Μπορείς να δοκιμάσεις κάποιο αφέψημα ή κάποιο φαρμακευτικό σκεύασμα που θα σου προτείνει και ο γιατρός σου για να καταφέρεις να κοιμηθείς. Μην προβαίνεις σε τυχαίες επιλογές φαρμάκων που σου πρότεινε κάποιος γνωστός και μπορεί να έχουν αρνητική επιρροή στην υγεία σου.
