Υγεία

8 χρήσιμες συμβουλές για μία μέρα στην παραλία

Μια μέρα στην παραλία προϋποθέτει μια μικρή οργάνωση έτσι ώστε να μη πέσουμε σε πειρασμούς οι οποίοι θα είναι υψηλοί σε θερμίδες, αλάτι ή ζάχαρη και χαμηλές σε θρεπτική αξία.

Ιδέες λοιπόν για σνάκς και γεύματα που θα μας κρατήσουν σε καλή ενέργεια και ενυδατωμένους σε μια καλοκαιρινή μέρα στην παραλία είναι τα πιο κάτω:

1. Σάντουιτς σε πιτούλες ή ψωμάκια ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών, βραστή γαλόπουλα και μπόλικα λαχανικά για ενέργεια.

2. Φρέσκα φρούτα που θα μας κρατήσουν ενυδατωμένους και χορτάτους αφού είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό.

3. Πίτες τορτίγιας ολικής με τόνο και λαχανικά.

4. Ποικιλία ωμών λαχανικών όπως καρότα, μπρόκολο, ντοματίνια, χρωματιστές πιπεριές, πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

5. Σακουλάκια με φρούτα ωμά ή αποξηραμένα αναμιγμένα με ξηρούς καρπούς που είναι πλούσια σε πρωτείνη και καλά λιπαρά.
Προσοχή! Οι ξηροί καρποί να είναι ανάλατοι διότι το αλάτι θα εντείνει τη δίψα που προκαλείται ούτως ή άλλως από τη ζέστη.

6. Μίνι σπιτική πίτσα κομμένη σε μικρά κομμάτια με αλεύρι ολικής άλεσης, με τυρί χαμηλό σε λιπαρά, σπιτική σάλτσα ντομάτας και άφθονα λαχανικά αρεσκείας των παιδιών.

7. Κριτσίνια ή κρακεράκια ολικής, πολύσπορα, σικάλεως, με επικάλυψη σουσαμιού είτε ηλιόσπορων είτε παρεμφερών καρπών. Θρεπτικά και νόστιμα.

8. Άφθονο νερό!! Για κάτι διαφορετικό, προτιμήστε φρέσκους χυμούς, κρύο τσάι που είναι χαμηλό σε θερμίδες ή smoothies που έχουν βάση το γιαούρτι και τα φρούτα.

Καλές βουτιές!


Δρ. Άννα Χριστίνα Κόνη 

Διαιτολόγος LD 

Τηλ. Γραφείου: 22-57 10 24 

Email: email@ackoni.com 

Επόμενο άρθρο

H Miranda Kerr αποκαλύπτει το μυστικό για τέλεια σιλουέτα

Κάτι πολύ απλό που μπορούμε να έχουμε στην κουζίνα μας
05/07/2017 - 10:16

ΣχετικέςΕιδήσεις

Παιδιά με χαμηλή αυτοπεποίθηση: Τα μυστικά βοήθειας και στήριξης από τους γονείς

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς και τους "δρόμους" που θα ακολουθήσουν
14/10/2019 - 18:36

Γλίτωσε 200 θερμίδες τη μέρα με μια απλή κίνηση!

Το "μυστικό" που θα σε βοηθήσει να γίνεις πιο fit
09/10/2019 - 19:27

Πώς θα προστατεύσετε τα παιδιά από κινδύνους που διατρέχουν στην κοινωνία; (VID)

Χρήσιμες συμβουλές για γονείς, με αφορμή την υπόθεση απόπειρας απαγωγής μαθητών
25/09/2019 - 16:11

Ύστατο χαίρε στον 44χρονο Άρη που "έσβησε" στα νερά του κατεχόμενου Τρικώμου

Όλο το χρονικό της τραγωδίας που έκοψε το νήμα της ζωής του άτυχου άνδρα
24/09/2019 - 14:56

Tρεις νεκροί μέσα σε μια ημερά στις θάλασσες της Κύπρου (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

"Έσβησαν" στα νερά του κατεχόμενου Τρικώμου, του Πρωταρά και της Αγίας Νάπας
22/09/2019 - 20:36

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

"Γλεντούν" σε Facebook και Twitter τα νέα παγκάκια στην πλατεία Ελευθερίας(ΦΩΤΟ)

Ποικίλες αντιδράσεις στα social media για το σχήμα και τη χρήση τους...

Ψάχνουν τους ανήλικους "πρωταγωνιστές" των εικόνων παιδικής πορνογραφίας (VID)

Δεν απαντά στα ερωτήματα των ανακριτών ο 42χρονος ύποπτος λογιστής που συνελήφθη

Τροχαίο ατύχημα στον αυτοκινητόδρομο Λεμεσού - Λευκωσίας (ΦΩΤΟ)

Στο σημείο παρατηρείται αυξημένη τροχαία κίνηση
Ελλάδα

Χανιά: Στην εντατική τετράχρονο κοριτσάκι μετά από πτώση

Οι ιατροί θεωρούν πως οι επόμενες ώρες θα είναι κρίσιμες για την πορεία της υγείας του

Διπλή επιχείρηση εκκένωσης κτηρίων υπό κατάληψη στα Εξάρχεια

Εντοπίστηκαν μετανάστες και πρόσφυγες εντός κτηρίου

Γλυπτά Παρθενώνα: Η Βασίλισσα Ελισάβετ απαντά πρώτη φορά για την επιστροφή τους

Η επιστολή ομογενούς και η πρώτη αντίδραση στην Ιστορία επί του θέματος από το Παλάτι
Διεθνή

Ήταν κρυμμένοι σε κελάρι για 9 χρόνια επειδή περίμεναν το τέλος του κόσμου (VID)

Εφταμελής οικογένεια δεν είχε επαφή με κανένα για χρόνια

Μεξικό: Δεκαπέντε νεκροί σε ανταλλαγή πυρών αστυνομικών με ενόπλους

Περίπου 80 στρατιωτικοί αναπτύχθηκαν στην περιοχή για να εντοπίσουν τους δράστες

Σάλος από τις εικόνες κακοποίησης πειραματόζωων στη Γερμανία (ΒΙΝΤΕΟ)

Αντιδράσεις για το σκληρό βίντεο που κυκλοφόρησε στο διαδίκτυο

tv news

Ο καιρός που Οδυσσέας και Ηλιάνα πρέπει να επιστρέψουν στην Ελλάδα πλησιάζει..

Το ζευγάρι φοβάται... «8 Λέξεις» Δείτε στα νέα διπλά επεισόδια της εβδομάδας
Alpha TV Κύπρου

Ο Μάξιμος μαθαίνει από την Αλεξία ότι οι γονείς τους είχαν ερωτική σχέση...

Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα επεισόδια της σειράς «Αστέρια Στην Άμμο» στον Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τετ, 16/10/2019 - 13:20ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τετ, 16/10/2019 - 14:40ΣΠΙΤΙ ΕΙΝΑΙ
Τετ, 16/10/2019 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 16/10/2019 - 17:30ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ
Τετ, 16/10/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Τετ, 16/10/2019 - 18:10ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ
Τετ, 16/10/2019 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 16/10/2019 - 19:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τετ, 16/10/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Τετ, 16/10/2019 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τετ, 16/10/2019 - 22:108 ΛΕΞΕΙΣ
Τετ, 16/10/2019 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Πέμ, 17/10/2019 - 00:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Πέμ, 17/10/2019 - 01:15ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Πέμ, 17/10/2019 - 02:008 ΛΕΞΕΙΣ
Πέμ, 17/10/2019 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 17/10/2019 - 06:00KITCHEN LAB
Πέμ, 17/10/2019 - 06:45ALPHA ΚΑΛΗΜΕΡΑ
Πέμ, 17/10/2019 - 09:30ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Πέμ, 17/10/2019 - 10:15ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Πέμ, 17/10/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ