Υγεία

8 χρήσιμες συμβουλές για μία μέρα στην παραλία

Μια μέρα στην παραλία προϋποθέτει μια μικρή οργάνωση έτσι ώστε να μη πέσουμε σε πειρασμούς οι οποίοι θα είναι υψηλοί σε θερμίδες, αλάτι ή ζάχαρη και χαμηλές σε θρεπτική αξία.

Ιδέες λοιπόν για σνάκς και γεύματα που θα μας κρατήσουν σε καλή ενέργεια και ενυδατωμένους σε μια καλοκαιρινή μέρα στην παραλία είναι τα πιο κάτω:

1. Σάντουιτς σε πιτούλες ή ψωμάκια ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών, βραστή γαλόπουλα και μπόλικα λαχανικά για ενέργεια.

2. Φρέσκα φρούτα που θα μας κρατήσουν ενυδατωμένους και χορτάτους αφού είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό.

3. Πίτες τορτίγιας ολικής με τόνο και λαχανικά.

4. Ποικιλία ωμών λαχανικών όπως καρότα, μπρόκολο, ντοματίνια, χρωματιστές πιπεριές, πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

5. Σακουλάκια με φρούτα ωμά ή αποξηραμένα αναμιγμένα με ξηρούς καρπούς που είναι πλούσια σε πρωτείνη και καλά λιπαρά.
Προσοχή! Οι ξηροί καρποί να είναι ανάλατοι διότι το αλάτι θα εντείνει τη δίψα που προκαλείται ούτως ή άλλως από τη ζέστη.

6. Μίνι σπιτική πίτσα κομμένη σε μικρά κομμάτια με αλεύρι ολικής άλεσης, με τυρί χαμηλό σε λιπαρά, σπιτική σάλτσα ντομάτας και άφθονα λαχανικά αρεσκείας των παιδιών.

7. Κριτσίνια ή κρακεράκια ολικής, πολύσπορα, σικάλεως, με επικάλυψη σουσαμιού είτε ηλιόσπορων είτε παρεμφερών καρπών. Θρεπτικά και νόστιμα.

8. Άφθονο νερό!! Για κάτι διαφορετικό, προτιμήστε φρέσκους χυμούς, κρύο τσάι που είναι χαμηλό σε θερμίδες ή smoothies που έχουν βάση το γιαούρτι και τα φρούτα.

Καλές βουτιές!


Δρ. Άννα Χριστίνα Κόνη 

Διαιτολόγος LD 

Τηλ. Γραφείου: 22-57 10 24 

Email: email@ackoni.com 

Επόμενο άρθρο

H Miranda Kerr αποκαλύπτει το μυστικό για τέλεια σιλουέτα

Κάτι πολύ απλό που μπορούμε να έχουμε στην κουζίνα μας
05/07/2017 - 10:16

ΣχετικέςΕιδήσεις

Βυθιζόμενοι κάδοι σε παραλιακές περιοχές της Λάρνακας (ΦΩΤΟ)

Στόχος του Δήμου η μείωση των αποβλήτων από παραλιακά ξενοδοχεία και άλλα υποστατικά
16/07/2019 - 13:54

Επιχείρηση διάσωσης στη θαλάσσια περιοχή ανοικτά του Πισσουρίου

Χρειάστηκε η μεταφορά επιβάτη σκάφους στο νοσοκομείο
16/07/2019 - 13:36

Μοιραίο μπάνιο για 42χρονο σε παραλία στη Μεσσηνία

Είχε πάει για κανό το απόγευμα της Κυριακής
16/07/2019 - 10:52

Θρήνος και σπαραγμός στην κηδεία της οικογένειας Κατιρτζί στα κατεχόμενα (ΦΩΤΟ)

Tραγική φιγούρα ο 12χρονος που σώθηκε την υστάτη απο τα μανιασμένα κύματα στον Δαυλό
15/07/2019 - 11:33

Έτσι ξεκληρίστηκαν οι άτυχοι Κατιρτζί στη θάλασσα του κατεχόμενου Δαυλού (ΦΩΤΟ)

Ειδικοί εξηγούν το επικίνδυνο θαλάσσιο φαινόμενο στα νερά που "έσβησε" η οικογένεια
14/07/2019 - 10:58

Γιατί είναι χρήσιμα τα γυαλιά ηλίου και πως να προστατέψουμε τα μάτια μας (VID)

Δείτε τι πρέπει να προσέξετε κατά την αγορά και πότε πρέπει να τα φοράμε
13/07/2019 - 14:25

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

H NASA επιστρέφει στο φεγγάρι με γυναίκα αστροναύτη (BINTEO)

Απόψε, η σελήνη θα προσφέρει το θέαμα μιας μερικής έκλειψης ορατής από την Κύπρο

Στα χέρια της Ζέτας ο κώδικας της σεξουαλικής παρενόχλησης στην εργασία (ΒΙΝΤΕΟ)

Ενσωματώνεται στις συλλογικές συμβάσεις μεταξύ εργοδοτών - εργαζομένων στον ιδιωτικό τομέα

ΠΑΣΙΝ: Δεν μπορούμε να πάμε στο άγνωστο με βάρκα την ελπίδα (ΒΙΝΤΕΟ)

"Κούφιες υποσχέσεις" χαρακτηρίζουν τα δεδομένα για ενδεχόμενο ένταξής τους στο ΓεΣΥ
Ελλάδα

Άνδρας επιτέθηκε με τσεκούρι σε γυναίκα στη Θεσσαλονίκη (ΦΩΤΟ)

Τον καταδίωξαν πολίτες και κατάφεραν να τον ακινητοποιήσουν

Ενημέρωσε το Μητσοτάκη ο Δένδιας για τα μέτρα κατά της Τουρκίας

Πρωθυπουργός και ΥΠΕΞ συναντήθηκαν σήμερα το πρωί

Μοιραίο μπάνιο για 42χρονο σε παραλία στη Μεσσηνία

Είχε πάει για κανό το απόγευμα της Κυριακής
Διεθνή

Τι συμβαίνει τελικά με την υγεία της Άγκελα Μέρκελ;

Ξανά καθιστή σε επίσημη τελετή, η Γερμανίδα Καγκελάριος

Ρωσία - Ουκρανία έδωσαν τα χέρια για ανταλλαγή αιχμαλώτων

Δεν έχει προσδιοριστεί ακόμη ο αριθμός

Tραμπ: «Δεν πρόκειται να πουλήσουμε τα F-35 στην Τουρκία»

Το ηχηρό μήνυμα του Αμερικανού Προέδρου στον Τούρκο ομόλογό του

tv news

Όλοι έχουν μια ιστορία.... Ποιο είναι το τραγούδι της δικής σου;

Δήλωσε και εσύ συμμετοχή στο "Soundtrack Of Love..." Παρουσιάζει η Χριστιάνα Αριστοτέλους
Alpha TV Κύπρου

Ο Ηλίας μένει μόνος στο σπίτι,όταν ξαφνικά εισβάλλει μια γνωριμία απ’το παρελθόν

Νέα ξεκαρδιστικά επεισόδια της «Μουρμούρας»! Δείτε τις περιλήψεις της εβδομάδας...
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τρί, 16/07/2019 - 23:30ΚΑΡΜΑ
Τετ, 17/07/2019 - 00:15ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τετ, 17/07/2019 - 01:00ΑΣΤΕΡΑΣ ΡΑΧΟΥΛΑΣ
Τετ, 17/07/2019 - 01:4510Η ΕΝΤΟΛΗ
Τετ, 17/07/2019 - 02:30ΣΕ ΕΙΔΑ
Τετ, 17/07/2019 - 04:45ΜΕΤΑ ΤΑ ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Τετ, 17/07/2019 - 05:45ΑΝ Μ’ ΑΓΑΠΑΣ
Τετ, 17/07/2019 - 06:3024 ΩΡΕΣ
Τετ, 17/07/2019 - 07:3060' ΕΛΛΑΔΑ
Τετ, 17/07/2019 - 09:30ΘΑ ΣΕ ΔΩ ΣΤΟ ΠΛΟΙΟ
Τετ, 17/07/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τετ, 17/07/2019 - 13:15DEAL
Τετ, 17/07/2019 - 14:00ΠΑΡΑΜΥΘΙ... ΑΛΛΙΩΣ
Τετ, 17/07/2019 - 14:45Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τετ, 17/07/2019 - 16:15KITCHEN LAB
Τετ, 17/07/2019 - 17:40ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Τετ, 17/07/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Τετ, 17/07/2019 - 18:10ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Τετ, 17/07/2019 - 19:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τετ, 17/07/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Τετ, 17/07/2019 - 22:00Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τετ, 17/07/2019 - 22:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ