Κανένας δεν πετάει από χαρά και ενθουσιασμό όταν φθάνουν οι εξετάσεις. Από την άλλη μην φοβάσαι όταν ακούς από καθημερινές εκπομπές πώς οι εξετάσεις είναι μπαμπούλας και το δυσκολότερο σημείο στη ζωή μας. Παρόλο που οι εξετάσεις μας φέρνουν σε κατάσταση νευρικότητας και άγχους ουσιαστικά μας προετοιμάζουν για τις μικρές και μεγάλες προκλήσεις που θα έχουμε ως αυριανοί πολίτες στην κοινωνία μας.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να έχουμε συμμάχους σε αυτή τη δύσκολη χρονική περίοδο; Πως μπορούμε να νικήσουμε το μεγάλο μας εχθρό και μπαμπούλα που δεν είναι άλλος από το φόβο των εξετάσεων; Ο Ανδρέας Δημητρίου, Εγγεγραμμένος Εκπαιδευτικός/Σχολικός Ψυχολόγος δίνει τις απαραίτητες συμβουλές.
Στη μάχη των εξετάσεων είναι καλύτερα να έχουμε παρέα. Οι σύμμαχοι μας πρέπει να είναι οι ακόλουθοι:
- Κέφι
- Αυτοεκτίμηση
- Χαλάρωση
- Αισιοδοξία
- Επαφή με την πραγματικότητα
- Φίλοι και συγγενείς και οπωσδήποτε ως αρματωσιά στη μάχη την πολύ καλή προετοιμασία.
Η πολύ καλή προετοιμασία αγαπημένοι μου μαθητές περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
- Οργάνωση χρόνου
- Οργάνωση και καταμερισμός της ύλης
- Επαναλήψεις
- Σκονάκια αλλά όχι τα γνωστά που γνωρίζετε αλλά κάποια άλλα J
- Σωστή διατροφή
Οργάνωση χρόνου
- Χώρισε το χρόνο σε μικρά κομμάτια και προγραμμάτισε τις δραστηριότητες σου
- Υπολόγισε την ώρα του φαγητού, της γυμναστικής, της βόλτας, του «μπλα-μπλα» στο κινητό και στον υπολογιστή και του μπάνιου!
- Μην παραλείπεις καθημερινά να υπολογίζεις μια ώρα για «χάσιμο χρόνου». Θα διαπιστώσεις ότι θα προκύψουν διάφορα πράγματα που πρέπει να κάνεις, για τα οποία δεν πρόβλεψες τον απαιτούμενο χρόνο
- Εκτός από τα άλλα, στο πρόγραμμα σου να συμπεριλάβεις και χρόνο για ξεκούραση, για χαβαλέ, για ύπνο κτλ
Καλή προετοιμασία για εξετάσεις σημαίνει σεβασμός στην ισορροπία σου
Μην κάνεις το μάγκα ότι μπορείς να διαβάσεις σερί 20 ώρες. Δεν γίνεται. Με αυτό τον τρόπο το νευρικό σου σύστημα θα εξοντωθεί και δεν θα μπορεί να λειτουργήσει για αρκετές μέρες μετά
- Μην ξεχνάς:
- Να πλένεσαι καθημερινά
- Να πλένεις τα δόντια σου τουλάχιστον 2 φορές την μέρα
- Να τρως κανονικά
- Να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες την μέρα
- Να λες καλημέρα, καλησπέρα κτλ στην οικογένεια σου
- Να κουρεύεσαι και να ξυρίζεσαι (μόνο για αγόρια)
- Να χτενίζεται καθημερινά (για κορίτσια και για αγόρια)
- Όλα αυτά θέλουν χρόνο. Βάλε τα στο πρόγραμμα σου
Οργάνωση και καταμερισμός της ύλης
- Κόψε την ύλη σε κομμάτια και βάλε τα στο καθημερινό σου πρόγραμμα
- Βάλε λίγο από όλα στη μέρα σου. Οργάνωσε τη μέρα σου με ποικιλία μαθημάτων. Δεν θα βαρεθείς αν έχεις να διαβάσεις διαφορετικά μαθήματα κατά τη διάρκεια της μέρας
- Κάθε βράδυ να κάνεις ανασκόπηση της ύλης που διάβασες
- Πες ένα ΜΠΡΑΒΟ του εαυτού σου για τη μεγάλη προσπάθεια που έκανες κατά τη διάρκεια της μέρας
Επαναλήψεις
- Μην περιμένεις το Πάσχα ή την παραμονή των εξετάσεων για επανάληψη
- Προσπάθησε να έχεις μια μέρα την εβδομάδα για μικρή επανάληψη
- Τις παραμονές των εξετάσεων μόνο επανάληψη θα πρέπει να κάνεις. Δεν πρέπει να διαβάζεις νέα ύλη μιας και το κουτί της μνήμης σου δεν θα τις επεξεργαστεί και να τις απομνημονεύσει εύκολα. Γι΄ αυτό έπρεπε από την αρχή της χρονιάς να κάνεις καλό και τακτικό διάβασμα
Η επανάληψη είναι η μαμά της μάθησης
Σκονάκια για όσους έχουν διαβάσει
- Βρες λέξεις-κλειδιά που μπορούν να ανοίξουν την πόρτα της μνήμης σου και να κατεβούν όλες οι πληροφορίες εύκολα
- Ξεχώρισε τα ουσιώδη από τα δευτερεύοντα
- Επανάλαβε το μάθημα με διασκέδαση
- Άφησε την εφευρετικότητα σου να σου κάνει παρέα και χαλάρωσε
- Τα σκονάκια παραμένουν στο σπίτι μιας και κινδυνεύεις να σε πιάσουν στα πράσα J
Μερικά μυστικά σχετικά με τη διατροφή ενός εξεταζόμενου
- Τι μας αναστατώνει:
- Τα πολλά αναψυκτικά
- Ο πολύς καφές
- Τα αλλαντικά
- Τα καρυκεύματα
- Τα πολλά γλυκά
- Το να τρώμε βιαστικά
- Τι μας χαλαρώνει:
- Τα φρέσκα φρούτα και οι χυμοί
- Οι φρέσκες σαλάτες
- Τα ροφήματα από βότανα του βουνού
- Οι ανάλατοι ξηροί καρποί (ιδιαίτερα καλοί για έντονο διάβασμα)
- Τα γαλακτομικά (γάλα και γιαούρτι)
- Το ψωμί και η τα δημητριακά ολικής αλέσεως
- Τι αυξάνει τη μνήμη μας:
- Η λεκιθίνη, μια ουσία από τον κρόκο του αυγού
- Τα σάκχαρα των φρούτων
- Ο σίδηρος από το κρέας
- Τι μας τονώνει:
- Η βιταμίνη Β (από το ψωμί και τα δημητριακά)
- Η μεθυλοξανθίνη του κακάο και της μαύρης σοκολάτας
- Η μικρή ποσότητα καφέ
- ΝΑΙ στις μακαρονάδες
- Δίνουν πολλή ενέργεια
- Δεν οδηγούν στην απώλεια βάρους από μείωση των μυών
- Δεν παχαίνουν όταν είναι καλοβρασμένες και τρώγονται σε κανονικές ποσότητες
- Καφεΐνη: ο επικίνδυνος μας φίλος J
- Πολλοί χρησιμοποιούν τον καφέ και τα αναψυκτικά για να μας δίνουν ενέργεια και να αντέξουμε την πίεση του έντονου διαβάσματος. Αυτή η συνήθεια φέρνει αντίθετα αποτελέσματα. Οι μεγάλες δόσεις καφεΐνης (πάνω από 2 φλυντζάνια την ημέρα) προκαλούν εκνευρισμό, νευρική ένταση, ταραχή, ταχυπαλμία, τρέμουλο, αδυναμία συγκέντρωσης και συχνουρία
- Αντί για καφέ
- Κάνε ασκήσεις ξεμουδιάσματος
- Πάρε ένα υπνάκο (βάλε ξυπνητήρι στα 20-30 λεπτά)
- Πιες μια πορτοκαλάδα ή μια αναβράζουσα βιταμίνη C
- Άνοιξε το παράθυρο
- Πήγαινε μια μικρή βόλτα με τα πόδια
- Πάρε το σκύλο βόλτα
- Άκουσε αγαπημένη χαλαρωτική μουσική. Είπαμε χαλαρωτική και όχι τσιφτετέλι ή ροκ. Αυτή θα σε ενεργοποιήσει και δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα J
Γίνε καλός προπονητής
- Πριν από τον μεγάλο αγώνα γνωρίζετε ότι οι προπονητές φροντίζουν τους αθλητές τους να έχουν ένα ισορροπημένο πρόγραμμα ημέρας. Άρα αθλούνται σωστά, τρώνε σωστά, κοιμούνται σωστά, ξεκουράζονται σωστά για να μην φτάσουν στους αγώνες και να νικήσουν.
Ενθάρρυνε τον εαυτό σου, δώσε κουράγιο και επιβράβευση καθώς προχωράς. Τρώε σωστά και μην κλέβεις ώρες από τον ύπνο σου. Ο ύπνος σου θα σου δώσει καθαρό μυαλό που χρειάζεσαι τις μέρες των εξετάσεων. Κάνε κάποιου είδους γυμναστική για να ξεπιαστείς, να καθαρίσει ο νους σου, να αποκτήσεις περισσότερη ενέργεια, να αποβάλλεις το άγχος σου. Βάλε μικρά διαλείμματα ευχαρίστησης στο πρόγραμμα σου.
