Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου σήμερα και ο Πνευμονολόγος Ανδρέας Ζαχαριάδης μίλησε στην εκπομπή Alpha Ενημέρωση για τη σημασία του ποιοτικού ύπνου και τη σχέση που αυτός έχει με την ευεξία του σώματος και του εγκεφάλου.
Σύμφωνα με τον Δρ. Ζαχαριάδη, η πανδημία οδήγησε σε αύξηση των ποσοστών αϋπνίας του πληθυσμού. Σημασία, όπως είπε, δεν έχει μόνο το να κοιμόμαστε έναν ικανοποιητικό αριθμό ωρών, αλλά και να έχουμε ποιοτικό ύπνο.
Συγκεκριμένα, εξήγησε, αν ένα άτομο κοιμάται πέντε ώρες κάθε βράδυ, θα πρέπει να διαχωρίσει αν ο ύπνος του επιφέρει κάποιο πρόβλημα στην καθημερινότητά του.
"Αν κοιμάμαι πέντε ώρες και μέσα στη μέρα νιώθω κουρασμένος, μη λειτουργικός, δεν μπορώ εύκολα να συγκεντρωθώ, ξεχνάω, τότε πάει να πει ότι κάτι πάει λάθος με τον ύπνο μου και προφανώς είναι η ποσότητα ύπνου. Αν το τελευταίο χρονικό διάστημα κοιμάμαι αυτές τις ώρες, αλλά είμαι μια χαρά στην καθημερινότητά μου, τότε μπορεί να εμπίπτω σε ένα 10% του πληθυσμού που χρειάζεται λιγότερες ύπνου."
Αν κάποιος κοιμόταν για σειρά ετών για οκτώ ώρες και το τελευταίο διάστημα αυτές οι ώρες έχουν μειωθεί, τότε και πάλι θα πρέπει πρέπει να το ψάξει γιατί μπορεί αυτό να τον έχει επηρεάσει σε διάφορους τομείς της ζωής του.
Ποιοτικός ύπνος
Για να πετύχουμε ένα ποιοτικό ύπνο, σύμφωνα με τον Δρ. Ζαχαριάδη, παίζουν ρόλο διάφορες εσωτερικές και εξωτερικές συνθήκες.
"Όταν λέμε εσωτερικές, το άτομο πρέπει να πάει σε μια ρουτίνα πριν από τον ύπνο, να χαλαρώσει... Όσον αφορά στις εξωτερικές συνθήκες, είναι απαραίτητο να έχουμε έναν άνετο χώρο, το μαξιλάρι και το στρώμα να είναι άνετο και το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό σε ιδανικές θερμοκρασίες, ούτε πολύ κρύο ούτε πολλή ζέστη."
Ένα λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι, πρόσθεσε, είναι όταν άτομα βλέπουν ταινίες πριν κοιμηθούν, παρατείνοντας την αϋπνία.
Η ακτινοβολία από ηλεκτρονικές συσκευές έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της μελατονίνης, που είναι απαραίτητη για να μπορέσει να έρθει ο ύπνος. Την ίδια ώρα, το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην έλευση του ύπνου, ωστόσο ο ύπνος αυτός δεν θα είναι "αρχιτεκτονικά σωστός".
