Υγεία

6 τρόποι για να μειώσεις τις λιγούρες σου

1. Πιες νερό. Πριν ακόμα αποφασίσεις τι είναι αυτό που θέλεις να φας, πιες ένα ποτήρι νερό, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να προετοιμάσεις τον εαυτό σου για ένα γεύμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα τους τρώνε 22% λιγότερο από αυτούς που δεν πίνουν. Επίσης, συχνά  μπερδεύουμε τη δίψα μας με την πείνα με αποτέλεσμα να τρώμε χωρίς να χρειάζεται πραγματικά.

2. Κατανάλωση πρωτεϊνών. Το να προσθέσουμε περισσότερες πρωτεΐνες στην ημερήσια διατροφή μας είναι κάτι που μπορεί αισθητά να μας μειώσει την όρεξη καθώς η κατανάλωση πρωτεϊνών βοηθά στο αίσθημα πληρότητας που αισθανόμαστε αφού έχουμε φάει. Κόκκινο κρέας, πουλερικά, αυγά, όσπρια αλλά και ψάρι είναι φαγητά τα οποία βοηθούν το στομάχι να έχει την αίσθηση του "γεμάτου" για περισσότερη ώρα.

3. Μην παραλείπεις το πρωινό σου. Ένα από τα μεγαλύτερα διατροφικά λάθη που κάνουμε είναι η παράλειψη του πιο σημαντικού γεύματος της ημέρας δηλαδή του πρωινού. Το πρώτο γεύμα που βάζουμε στον οργανισμό μας από τη στιγμή που θα ξυπνήσουμε είναι αυτό που καθορίζει τον μεταβολισμό αλλά και την ενέργεια του σώματος για την υπόλοιπη ημέρα. Προσπάθησε να ξεκινήσεις την ημέρα σου καταναλώνοντας ένα πλούσιο και θρεπτικό πρωινό το οποίο θα περιλαμβάνει πρωτεΐνες έτσι ώστε να μην έχεις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Πρόσθεσε φυτικές ίνες στα γεύματα σου. Οι τροφές που περιέχουν φυτικές και αδιάλυτες ίνες βοηθούν στη διάταση του στομαχιού δίνοντας έτσι την αίσθηση της πληρότητας ενώ έχεις φάει λιγότερο. Τα λαχανικά, τα φρούτα αλλά και οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και λίγες θερμίδες.

5. Ένα μήλο την ημέρα. Τα μήλα ανήκουν στην κατηγορία των τροφίμων που περιλαμβάνουν αρκετές φυτικές ίνες. Το μήλο μπορεί να σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις την επιθυμία σου για κάτι γλυκό, αυτό συμβαίνει γιατί περιέχει μία ίνα, την πηκτίνη, η οποία σύμφωνα με έρευνες μειώνει την ποσότητα της ζάχαρης που απορροφάται στο αίμα, κάνοντας έτσι το μήλο ένα από τα καλύτερα σνακς πριν ή έπειτα από ένα γεύμα.

6. Εάν ξεκινήσεις να μασάς περισσότερο την τροφή σου, θα μειωθούν αισθητά οι λιγούρες αλλά και το συχνό αίσθημα πείνας. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν μασάμε αρκετά την τροφή, πέρα από τα οφέλη που έχει στο στομάχι και στο πεπτικό μας σύστημα, δίνουμε στον εγκέφαλο τον χρόνο που χρειάζεται για να συνειδητοποιήσει ότι το στομάχι είναι γεμάτο.

Επόμενο άρθρο

Αυξάνονται τα μονήρη άτομα που επιλέγουν την εξωσωματική γονιμοποίηση (ΒΙΝΤΕΟ)

Εκατοντάδες οι αιτήσεις στην Κύπρο για επιδότηση
26/10/2017 - 20:54

ΣχετικέςΕιδήσεις

Ο Φαν Βολφσβίνκελ έμαθε κατά λάθος πως έχει ανεύρυσμα στον εγκέφαλο (ΒΙΝΤΕΟ)

Τυχερός μέσα στην ατυχία του ο επιθετικός της Βασιλείας
16/08/2019 - 12:15

4 βήματα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας

Ο Αναστάσιος Παπαλαζάρου προτείνει τη δική του λύση στο πρόβλημα της κυτταρίτιδας
14/08/2019 - 10:26

Αυτά είναι τα 3 καλοκαιρινά σνακς που θες οπωσδήποτε

Χωρίς θερμίδες και...χορταστικά
11/08/2019 - 11:50

Οι τροφές που "απαγορεύεται" να φας πριν κάνεις...σεξ

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις πριν την ερωτική σου επαφή
27/07/2019 - 15:11

8+2 πράγματα που δεν γνωρίζετε για το καρπούζι μέχρι σήμερα

Όλα τα θετικά που προσφέρει στον οργανισμό σου και δεν ξέρεις
19/07/2019 - 18:58

Σεξ: Οι τρείς τροφές που.... το κάνουν καλύτερο!

H λύση είναι για ακόμη μια φορά στην διατροφή σου
17/07/2019 - 13:09

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Τους "τσάκωσαν" με εννέα κιλά κοκαΐνης, λίγο πριν τη διαθέσουν (ΒΙΝΤΕΟ)

Χειροπέδες σε τρεις για τα εννιά κιλά και σε 44χρονο για 5,5 κιλά κάνναβης

Άλλος ένας νεκρός στην Κύπρο από τον ιό του Δυτικού Νείλου (ΒΙΝΤΕΟ)

Ανησυχία στο Υπουργείο Υγείας που εξετάζει πρακτικές άλλων χωρών

Δημοτικός υπάλληλος το "έπαιζε" άρρωστος και...εργαζόταν σε ιδιωτική εταιρεία

Πρόβλημα για όλους του Δήμους το θέμα των συχνών αδειών ασθενείας
Ελλάδα

Ελλάδα: Εθελοντές έβγαλαν 58 τόνους σκουπιδιών από τη θάλασσα

Μια προσπάθεια που γίνεται τα τελευταία 6 χρόνια

Ελλάδα: Τρένο παρέσυρε και σκότωσε άνδρα στην Αλεξανδρούπολη

Το περιστατικό διαδραματίστηκε μπροστά στα μάτια φίλου του

"Έσβησε" 66χρονος από φωτιά σε γηροκομείο

Η οικογένειά του αναμένει το πόρισμα του ανακριτικού τμήματος της Πυροσβεστικής
Διεθνή

Εκτελείται ο "δολοφόνος του I-95", ο serial killer ομοφυλοφίλων

Εγκατέλειπε τα πτώματα των θυμάτων του σε έναν μεγάλο αυτοκινητόδρομο

"Η Βραζιλία δεν μπορεί οικονομικά να καταπολεμήσει τις πυρκαγιές του Αμαζονίου"

Η απάντηση του Βραζιλιάνου Προέδρου για το ποιον θεωρεί υπεύθυνο για τις πυρκαγιές

Ο Μπόρις Τζόνσον στο γαλλικό προεδρικό μέγαρο...σαν στο σπίτι του

Άπλωσε το πόδι στο τραπεζάκι κατά τη διάρκεια της κατ΄ιδίαν συνάντησης του με τον Μακρόν

tv news

Δύο γυναίκες απέναντι στην αλήθεια...Μόνο μία θυσία θα φέρει την εξιλέωση...

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Β' Κύκλος έρχεται στο νέο πρόγραμμα του Alpha (ΔΕΙΤΕ ΤΟ TRAILER)
Alpha TV Κύπρου

Όλοι έχουν μια ιστορία.... Ποιο είναι το τραγούδι της δικής σου;

Δήλωσε και εσύ συμμετοχή στο "Soundtrack Of Love..." Παρουσιάζει η Χριστιάνα Αριστοτέλους
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Παρ, 23/08/2019 - 06:20ΑΛΛΑΞΕ ΤΟ
Παρ, 23/08/2019 - 07:0024 ΩΡΕΣ
Παρ, 23/08/2019 - 08:00Η ΚΟΥΖΙΝΑ ΤΗΣ ΜΑΜΑΣ
Παρ, 23/08/2019 - 08:4560' ΕΛΛΑΔΑ
Παρ, 23/08/2019 - 10:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Παρ, 23/08/2019 - 11:30ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Παρ, 23/08/2019 - 13:00DEAL
Παρ, 23/08/2019 - 13:45DEAL
Παρ, 23/08/2019 - 14:30Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Παρ, 23/08/2019 - 16:45KITCHEN LAB
Παρ, 23/08/2019 - 19:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Παρ, 23/08/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Παρ, 23/08/2019 - 22:00Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Παρ, 23/08/2019 - 22:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Παρ, 23/08/2019 - 23:30ΠΑΡΑΜΥΘΙ... ΑΛΛΙΩΣ
Σάβ, 24/08/2019 - 00:15WORLD PARTY
Σάβ, 24/08/2019 - 01:00Η ΛΕΞΗ ΠΟΥ ΔΕ ΛΕΣ
Σάβ, 24/08/2019 - 01:4510Η ΕΝΤΟΛΗ
Σάβ, 24/08/2019 - 06:00DEAL