Υγεία

6 τρόποι για να μειώσεις τις λιγούρες σου

1. Πιες νερό. Πριν ακόμα αποφασίσεις τι είναι αυτό που θέλεις να φας, πιες ένα ποτήρι νερό, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να προετοιμάσεις τον εαυτό σου για ένα γεύμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα τους τρώνε 22% λιγότερο από αυτούς που δεν πίνουν. Επίσης, συχνά  μπερδεύουμε τη δίψα μας με την πείνα με αποτέλεσμα να τρώμε χωρίς να χρειάζεται πραγματικά.

2. Κατανάλωση πρωτεϊνών. Το να προσθέσουμε περισσότερες πρωτεΐνες στην ημερήσια διατροφή μας είναι κάτι που μπορεί αισθητά να μας μειώσει την όρεξη καθώς η κατανάλωση πρωτεϊνών βοηθά στο αίσθημα πληρότητας που αισθανόμαστε αφού έχουμε φάει. Κόκκινο κρέας, πουλερικά, αυγά, όσπρια αλλά και ψάρι είναι φαγητά τα οποία βοηθούν το στομάχι να έχει την αίσθηση του "γεμάτου" για περισσότερη ώρα.

3. Μην παραλείπεις το πρωινό σου. Ένα από τα μεγαλύτερα διατροφικά λάθη που κάνουμε είναι η παράλειψη του πιο σημαντικού γεύματος της ημέρας δηλαδή του πρωινού. Το πρώτο γεύμα που βάζουμε στον οργανισμό μας από τη στιγμή που θα ξυπνήσουμε είναι αυτό που καθορίζει τον μεταβολισμό αλλά και την ενέργεια του σώματος για την υπόλοιπη ημέρα. Προσπάθησε να ξεκινήσεις την ημέρα σου καταναλώνοντας ένα πλούσιο και θρεπτικό πρωινό το οποίο θα περιλαμβάνει πρωτεΐνες έτσι ώστε να μην έχεις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Πρόσθεσε φυτικές ίνες στα γεύματα σου. Οι τροφές που περιέχουν φυτικές και αδιάλυτες ίνες βοηθούν στη διάταση του στομαχιού δίνοντας έτσι την αίσθηση της πληρότητας ενώ έχεις φάει λιγότερο. Τα λαχανικά, τα φρούτα αλλά και οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και λίγες θερμίδες.

5. Ένα μήλο την ημέρα. Τα μήλα ανήκουν στην κατηγορία των τροφίμων που περιλαμβάνουν αρκετές φυτικές ίνες. Το μήλο μπορεί να σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις την επιθυμία σου για κάτι γλυκό, αυτό συμβαίνει γιατί περιέχει μία ίνα, την πηκτίνη, η οποία σύμφωνα με έρευνες μειώνει την ποσότητα της ζάχαρης που απορροφάται στο αίμα, κάνοντας έτσι το μήλο ένα από τα καλύτερα σνακς πριν ή έπειτα από ένα γεύμα.

6. Εάν ξεκινήσεις να μασάς περισσότερο την τροφή σου, θα μειωθούν αισθητά οι λιγούρες αλλά και το συχνό αίσθημα πείνας. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν μασάμε αρκετά την τροφή, πέρα από τα οφέλη που έχει στο στομάχι και στο πεπτικό μας σύστημα, δίνουμε στον εγκέφαλο τον χρόνο που χρειάζεται για να συνειδητοποιήσει ότι το στομάχι είναι γεμάτο.

Επόμενο άρθρο

Αυξάνονται τα μονήρη άτομα που επιλέγουν την εξωσωματική γονιμοποίηση (ΒΙΝΤΕΟ)

Εκατοντάδες οι αιτήσεις στην Κύπρο για επιδότηση
26/10/2017 - 20:54

ΣχετικέςΕιδήσεις

Αυτές είναι οι 4+1 τροφές που πρέπει να τρως κάθε πρωί!

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα...
22/04/2019 - 21:00

Γιατί οι γυναίκες έχουν κυτταρίτιδα; Μύθοι-αλήθειες και πως να εξαφανιστεί!

Όλα όσα πρέπει να ξέρει για τον εχθρό κάθε γυναίκας
21/04/2019 - 17:18

Κατάφεραν να «αναστήσουν» εγκεφάλους χοίρων τέσσερις ώρες μετά το θάνατο τους

Που αναμένεται να οδηγήσουν τα ευρήματα των Αμερικανών επιστημόνων
17/04/2019 - 21:34

Αδυνατίστε με... νερό μελιτζάνας! Τα οφέλη και η παρασκευή του

Και όμως η λύση υπάρχει και είναι στην κουζίνα σας
27/03/2019 - 20:00

Σεξ: Οι τρείς τροφές που.... το κάνουν καλύτερο!

H λύση είναι για ακόμη μια φορά στην διατροφή σου
27/03/2019 - 19:09

Μάθε το μυστικό - Αυτές είναι οι 5 τροφές που θα εξαφανίσουν την πείνα σου!

"Γέμισε" το στομάχι σου και σταμάτα να τσιμπολογάς...
23/03/2019 - 21:35

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

17 νέες συλλήψεις νεαρών για άναμμα φωτιάς έξω από εκκλησία

Συνελήφθησαν ως "αλήτες και περιπλανώμενοι"

Εντοπίστηκε και είναι καλά η 79χρονη που έλειπε από το σπίτι της

Εντοπίστηκε και νεαρός που έλειπε από τον Φεβρουάριο

Χειροπέδες σε 47χρονο για κλοπή και διάρρηξη κατοικίας

Τον συνέδεσαν στην υπόθεση μετά από τεκμήρια που στάλθηκαν για επιστημονικές εξετάσεις
Ελλάδα

Η απάντηση της Αθήνας στις δηλώσεις Ακάρ περί αποστρατικοποίησης του Αιγαίου

Προκλητικές οι δηλώσεις του Τούρκου Υπουργού Άμυνας

Ξεψύχησε στην άσφαλτο 20χρονη μετά από τροχαίο

Νέο θανατηφόρο δυστύχημα στην Κρήτη σημειώθηκε τα ξημερώματα
Διεθνή

Σκληρή απάντηση Τσαβούσογλου στις ΗΠΑ για πετρέλαιο Ιράν

Στην απόφαση των ΗΠΑ να τερματίσουν τις εξαιρέσεις οκτώ χωρών στις εισαγωγές πετρελαίου

Εκρήξεις προκάλεσαν πανικό στους κατοίκους του Ντέρμπι της Μεγάλης Βρετανίας

Βίντεο και φωτογραφίες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δείχνουν πυκνούς καπνούς

Ρετζέπ Ταγίπ Ερντογάν: "Δεν ενθαρρύνουμε ποτέ τη βία"

Αναφερόμενος στην επίθεση εναντίον Κιλιτσντάρογλου

tv news

Ο Ορφέας υλοποιεί το σχέδιο εκδίκησής του και βάφει τα χέρια του με αίμα ξανά...

Ο Σωκράτης προσπαθεί να ξεφύγει από τον άλλο του εαυτό «To Τατουάζ» Δευτέρα Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

«16 Γράμματα» Η νέα μίνι σειρά τριών επεισοδίων, σε σενάριο Θέας Χριστοδουλίδου

Ένας παράφορος έρωτας μεταξύ δύο νεαρών, την Μεγάλη Εβδομάδα στον Alpha Kύπρου (ΒΙΝΤΕΟ)
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Δευ, 22/04/2019 - 22:10ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τρί, 23/04/2019 - 00:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τρί, 23/04/2019 - 00:45ΠΑΡΑΜΥΘΙ... ΑΛΛΙΩΣ
Τρί, 23/04/2019 - 01:30ΑΣΤΕΡΑΣ ΡΑΧΟΥΛΑΣ
Τρί, 23/04/2019 - 02:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τρί, 23/04/2019 - 03:45ΜΠΛΕ
Τρί, 23/04/2019 - 04:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τρί, 23/04/2019 - 06:00ΑΝ Μ’ ΑΓΑΠΑΣ
Τρί, 23/04/2019 - 07:00ALPHA ΠΡΩΙΝΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τρί, 23/04/2019 - 09:30ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ
Τρί, 23/04/2019 - 10:1524 ΩΡΕΣ
Τρί, 23/04/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τρί, 23/04/2019 - 13:00ΕΛΕΝΗ
Τρί, 23/04/2019 - 15:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τρί, 23/04/2019 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τρί, 23/04/2019 - 17:40DEAL
Τρί, 23/04/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Τρί, 23/04/2019 - 18:10DEAL
Τρί, 23/04/2019 - 18:45ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Τρί, 23/04/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Τρί, 23/04/2019 - 21:15ΤΑ 16 ΓΡΑΜΜΑΤΑ