Υγεία

8 βραδινές συνήθειες για να χάσεις κιλά

Αν ακούτε πως το βραδινό φαγητό παίζει πολύ ρόλο στα κιλά σας τότε πολύ σωστά ακούτε. Οι βραδινές διατροφικές μας συνήθειες συνδέονται άρρηκτα με τα κιλά μας, είτε να τα χάσουμε είτε όχι. Αλλάξτε κάποιες από τις κακές συνήθειες και δείτε την διαφορά. 
 

1. Μείωσε τη μερίδα φαγητού
Άσχετα με το τι πρόκειται να φας, ο έλεγχος της ποσότητας του φαγητού που θα βάλεις στο πιάτο σου θα σε βοηθήσει στο να καταναλώσεις μόνο όσο χρειάζεσαι πραγματικά εκείνη την ώρα. Το βράδυ είμαστε κουρασμένοι και καταπονημένοι από όλη την ημέρα, με αποτέλεσμα να είναι πιο πιθανό να φάμε παραπάνω φαγητό από όσο θέλουμε και έχουμε ανάγκη.

2. Ξεκίνα με μια σαλάτα
Αν ξεκινάς το γεύμα σου με μια σαλάτα, είναι πολύ πιθανόν να φας λιγότερο αργότερα από το κυρίως γεύμα. Ακόμα η σαλάτα μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά κρατώντας σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σου, με αποτέλεσμα να νιώθεις χορτάτη για περισσότερη ώρα.

3. Φαγητά πλούσια σε φυτικές ίνες
Τα φαγητά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθούν τον πεπτικό σου σύστημα και τον μεταβολισμό σου, έχουν λίγες θερμίδες και “ανταγωνίζονται” τα φαγητά με ζάχαρη, μειώνοντας τον αντίκτυπο που αυτά έχουν στην προσπάθεια σου να χάσεις κιλά. Μια φακοσαλάτα ή μια φάβα θα μπορούσε να είναι το τέλειο συνοδευτικό για το βραδινό σου.

4. Διάλεξε πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά
Η πρωτεΐνη μας βοηθάει να χάσουμε κιλά και να έχουμε ενέργεια. Ωστόσο όταν πρόκειται να διαλέξεις το γεύμα σου, προτίμησε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο ή ψάρι και απέφυγε το κόκκινο κρέας. Το μοσχάρι έχει ενδομυϊκό λίπος και παρόλο που μπορεί να μοιάζει ως αρκετά χαμηλή θερμιδικά επιλογή, δεν είναι.

5. Φάε αρκετά λαχανικά
Φρόντισε το μισό πιάτο να περιέχει λαχανικά και το υπόλοιπο μισό να αποτελείται από πρωτεΐνη και ρύζι ή άλλους υδατάνθρακες. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί της επιτυχίας στην προσπάθειας σου να χάσεις κιλά.

6. Προτίμησε την γλυκοπατάτα
Δεν χρειάζεται κόπο αλλά τρόπο. Διαχειρίσου τους υδατάνθρακες που θα χρησιμοποιήσεις στο βραδινό σου με τέτοιο τρόπο ώστε να σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά. Αν απλά αλλάξεις τις κανονικές πατάτες με γλυκοπατάτες, αμέσως κερδίζεις σε θρεπτική αξία και θερμίδες.

7. Πιες νερό
Εκτός από το φαγητό μπορείς να υιοθετήσεις και τη συνήθεια να πίνεις ένα ποτήρι νερό πάντα πριν το βραδινό σου. Το στομάχι σου θα γεμίζει περισσότερο και θα τρως λιγότερο την ώρα του φαγητού. Επίσης, καθώς η αφυδάτωση μας κάνει να πεινάμε περισσότερο, ένα ποτήρι νερό πριν το γεύμα θα μας βοηθήσει να ελέγξουμε την όρεξη μας.

8. Μείωσε το αλάτι
Το αλάτι μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και όπως είπαμε και παραπάνω η αφυδάτωση μας ανοίγει την όρεξη περισσότερο, οπότε καλό θα ήταν να περιορίζεις το αλάτι του φαγητού σου σε περίπου 5 gr ημερήσιας πρόσληψης. Επίσης συχνά προκαλεί κατακράτηση υγρών και μας φουσκώνει. Μπορείς να το αντικαταστήσεις με μπαχαρικά, που αντιθέτως με το αλάτι, έχει φανεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. 

Πηγή
www.ediva.gr
Επόμενο άρθρο

Σήμερα η Ευρωπαϊκή Ημέρα των Δικαιωμάτων των Ασθενών

Στόχος η ενημέρωση και ευαισθητοποίηση
18/04/2018 - 10:00

ΣχετικέςΕιδήσεις

Πώς θα αποφύγεις το καθημερινό.... τσιμπολόγημα (και τα παραπανίσια κιλά);

Mικρά tips που θα σε βοηθήσουν στην καθημερινότητα
09/04/2019 - 18:00

Γλίτωσε 200 θερμίδες τη μέρα με μια απλή κίνηση!

Το "μυστικό" που θα σε βοηθήσει να γίνεις πιο fit
01/04/2019 - 21:27

Όπως ρίχνει αλάτι στο κρέας, έριξε την ψήφο του στην κάλπη ο Νουσρέτ (ΒΙΝΤΕΟ)

Άσκησε το εκλογικό του δικαίωμα στις Δημοτικές Εκλογές της Τουρκίας
31/03/2019 - 13:10

Πόσες θερμίδες "καίμε" κατά τη διάρκεια του sex... ανά λεπτό!

Η διαφορά στους άνδρες και τις γυναίκες και τα αποτελέσματα
23/03/2019 - 19:46

Πόσες θερμίδες έχουν οι αγαπημένοι σου ξηροί καρποί;

Αμύγδαλα, καρύδια και λοιπά ξηροκάρπια στον θερμιδομετρητή
19/02/2019 - 19:39

Πίτσα ή σουβλάκια; Μάθετε πόσες θερμίδες έχουν τα αγαπημένα μας φαγητά (ΦΩΤΟ)

Πόσες θερμίδες προσφέρει η διατροφικές αυτές απολαύσεις;
24/01/2019 - 18:54

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Ενώπιον δικαστηρίου οι δυο ύποπτοι για το φόνο της 38χρονης Μαρί Ρόουζ

Καταιγιστικές οι εξελίξεις στην πολύκροτη υπόθεση που συγκλόνισε την Κύπρο

Δεν λέει να αλλάξει το βροχερό σκηνικό του καιρού

Δείτε αναλυτικά την πρόγνωση της Μετεωρολογικής Υπηρεσίας

Ποιοί είναι οι νέοι ύποπτοι για το φόνο της Μary και την εξαφάνιση της Sierra;

Χειροπέδες σε 35χρονο & 30χρονο από την επαρχία Λευκωσίας που υπηρετούν στην Εθνική Φρουρά
Ελλάδα

Συνελήφθη ο Αλέξανδρος Λυκουρέζος για τη "μαφία των φυλακών"

Του πέρασαν χειροπέδες έξω από ξενοδοχείο στην Πλατεία Συντάγματος

Τουρκικά F-16 παρενόχλησαν το ελικόπτερο που επέβαινε ο Αρχηγός του ΓΕΣ (ΒΙΝΤΕΟ)

Παραβίασαν τον εναέριο χώρο και καταδιώχθηκαν από ελληνικά μαχητικά

Νεκρό σε κάδο σκουπιδιών εντοπίστηκε νεογέννητο βρέφος

30χρονη φέρεται να γέννησε και να πέταξε το μωρό της
Διεθνή

Γαλλία: Απαγορεύτηκαν οι διαδηλώσεις των Κίτρινων Γιλέκων κοντά στη Νοτρ Νταμ

Τι αναφέρει ανακοίνωση των Αστυνομικών Αρχών της χώρας

Αγοράκι στην Ιταλία γεννήθηκε δύο μήνες μετά τον δίδυμο αδελφό του

"Είναι η πρώτη φορά που αντιμετωπίζουμε ένα περιστατικό αυτού του είδους"

tv news

Οι «24 ΩΡΕΣ» σ’ ένα αγιοταφίτικο οδοιπορικό στους Αγίους Τόπους αυτό το Σάββατο

Α’ Μέρος: Από τον Άγιο Γεράσιμο στην έρημο του Ιορδάνη...μέχρι και στον Ιορδάνη Ποταμό...
Alpha TV Κύπρου

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Η Κάτια προχωράει το σχέδιο της δολοφονίας της Μαρίνας...

Η Σοφία ζητάει από τη Ρία να κρατήσει τον Δημήτρη μακριά τους... Παρασκευή:Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Παρ, 19/04/2019 - 09:30DEAL
Παρ, 19/04/2019 - 10:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Παρ, 19/04/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Παρ, 19/04/2019 - 13:00ΕΛΕΝΗ
Παρ, 19/04/2019 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Παρ, 19/04/2019 - 17:40DEAL
Παρ, 19/04/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Παρ, 19/04/2019 - 18:10DEAL
Παρ, 19/04/2019 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Παρ, 19/04/2019 - 19:30ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Παρ, 19/04/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Παρ, 19/04/2019 - 21:15ΛΟΥΗΣ NIGHT SHOW
Παρ, 19/04/2019 - 23:40Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Σάβ, 20/04/2019 - 01:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Σάβ, 20/04/2019 - 02:00ΑΣΤΕΡΑΣ ΡΑΧΟΥΛΑΣ
Σάβ, 20/04/2019 - 02:4524 ΩΡΕΣ
Σάβ, 20/04/2019 - 03:30ΜΠΛΕ
Σάβ, 20/04/2019 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Σάβ, 20/04/2019 - 06:15DEAL
Σάβ, 20/04/2019 - 07:0060' ΕΛΛΑΔΑ