Υγεία

8 βραδινές συνήθειες για να χάσεις κιλά

Αν ακούτε πως το βραδινό φαγητό παίζει πολύ ρόλο στα κιλά σας τότε πολύ σωστά ακούτε. Οι βραδινές διατροφικές μας συνήθειες συνδέονται άρρηκτα με τα κιλά μας, είτε να τα χάσουμε είτε όχι. Αλλάξτε κάποιες από τις κακές συνήθειες και δείτε την διαφορά. 
 

1. Μείωσε τη μερίδα φαγητού
Άσχετα με το τι πρόκειται να φας, ο έλεγχος της ποσότητας του φαγητού που θα βάλεις στο πιάτο σου θα σε βοηθήσει στο να καταναλώσεις μόνο όσο χρειάζεσαι πραγματικά εκείνη την ώρα. Το βράδυ είμαστε κουρασμένοι και καταπονημένοι από όλη την ημέρα, με αποτέλεσμα να είναι πιο πιθανό να φάμε παραπάνω φαγητό από όσο θέλουμε και έχουμε ανάγκη.

2. Ξεκίνα με μια σαλάτα
Αν ξεκινάς το γεύμα σου με μια σαλάτα, είναι πολύ πιθανόν να φας λιγότερο αργότερα από το κυρίως γεύμα. Ακόμα η σαλάτα μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά κρατώντας σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σου, με αποτέλεσμα να νιώθεις χορτάτη για περισσότερη ώρα.

3. Φαγητά πλούσια σε φυτικές ίνες
Τα φαγητά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθούν τον πεπτικό σου σύστημα και τον μεταβολισμό σου, έχουν λίγες θερμίδες και “ανταγωνίζονται” τα φαγητά με ζάχαρη, μειώνοντας τον αντίκτυπο που αυτά έχουν στην προσπάθεια σου να χάσεις κιλά. Μια φακοσαλάτα ή μια φάβα θα μπορούσε να είναι το τέλειο συνοδευτικό για το βραδινό σου.

4. Διάλεξε πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά
Η πρωτεΐνη μας βοηθάει να χάσουμε κιλά και να έχουμε ενέργεια. Ωστόσο όταν πρόκειται να διαλέξεις το γεύμα σου, προτίμησε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο ή ψάρι και απέφυγε το κόκκινο κρέας. Το μοσχάρι έχει ενδομυϊκό λίπος και παρόλο που μπορεί να μοιάζει ως αρκετά χαμηλή θερμιδικά επιλογή, δεν είναι.

5. Φάε αρκετά λαχανικά
Φρόντισε το μισό πιάτο να περιέχει λαχανικά και το υπόλοιπο μισό να αποτελείται από πρωτεΐνη και ρύζι ή άλλους υδατάνθρακες. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί της επιτυχίας στην προσπάθειας σου να χάσεις κιλά.

6. Προτίμησε την γλυκοπατάτα
Δεν χρειάζεται κόπο αλλά τρόπο. Διαχειρίσου τους υδατάνθρακες που θα χρησιμοποιήσεις στο βραδινό σου με τέτοιο τρόπο ώστε να σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά. Αν απλά αλλάξεις τις κανονικές πατάτες με γλυκοπατάτες, αμέσως κερδίζεις σε θρεπτική αξία και θερμίδες.

7. Πιες νερό
Εκτός από το φαγητό μπορείς να υιοθετήσεις και τη συνήθεια να πίνεις ένα ποτήρι νερό πάντα πριν το βραδινό σου. Το στομάχι σου θα γεμίζει περισσότερο και θα τρως λιγότερο την ώρα του φαγητού. Επίσης, καθώς η αφυδάτωση μας κάνει να πεινάμε περισσότερο, ένα ποτήρι νερό πριν το γεύμα θα μας βοηθήσει να ελέγξουμε την όρεξη μας.

8. Μείωσε το αλάτι
Το αλάτι μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και όπως είπαμε και παραπάνω η αφυδάτωση μας ανοίγει την όρεξη περισσότερο, οπότε καλό θα ήταν να περιορίζεις το αλάτι του φαγητού σου σε περίπου 5 gr ημερήσιας πρόσληψης. Επίσης συχνά προκαλεί κατακράτηση υγρών και μας φουσκώνει. Μπορείς να το αντικαταστήσεις με μπαχαρικά, που αντιθέτως με το αλάτι, έχει φανεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. 

Πηγή
www.ediva.gr
Επόμενο άρθρο

Σήμερα η Ευρωπαϊκή Ημέρα των Δικαιωμάτων των Ασθενών

Στόχος η ενημέρωση και ευαισθητοποίηση
18/04/2018 - 10:00

ΣχετικέςΕιδήσεις

H Οικονομάκου αποκάλυψε πόσα κιλά ζυγίζει και το "μυστικό" σιλουέτας της (ΦΩΤΟ)

Το καλλίγραμμο σώμα και ο τρόπος να το αποκτήσεις
06/04/2020 - 09:01

H Xαριτίνη Ηλιάδου αποκάλυψε πρώτη φορά το ύψος και το...βάρος της (ΦΩΤΟ)

Μένει σπίτι και απαντά σε ερωτήσεις για τις αξιοζήλευτες αναλογίες της
18/03/2020 - 10:28

Η Υβόννη Μπόσνιακ αποκαλύπτει για πρώτη φορά το ύψος και το βάρος της (ΦΩΤΟ)

Η σύζυγος του Αντώνη Ρέμου μοιράζεται άγνωστες πληροφορίες για τη ζωή και το σώμα της
04/03/2020 - 10:36

"Μύθος" ότι καίμε...πολλές θερμίδες κάνοντας σεξ! Όλη η αλήθεια και η έρευνα

Ανυπόστατοι οι ισχυρισμοί για 300 θερμίδες σε κάθε ερωτική πράξη
16/02/2020 - 13:57

Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες...παχαίνουν πιο εύκολα

Η διαφορά από τους άντρες και η αιτιολογία
09/02/2020 - 06:02

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Καραγιάννης: «Η εικόνα είναι τέτοια που δεν ανατρέπει τον προγραμματισμό» (VID)

Τι λέει ο Καθηγητής για την τρίτη φάση χαλάρωσης των μέτρων, νηπιαγωγεία και αεροδρόμια

Αφήνει το «τιμόνι» της Νομικής Υπηρεσίας ο Κληρίδης (ΒΙΝΤΕΟ)

Μήνας αποφάσεων για τον Νίκο Αναστασιάδη - Τα σενάρια και η ονοματολογία
Ελλάδα

7 νέα κρούσματα και κανένας θάνατος στην Ελλάδα το τελευταίο εικοσιτετράωρο

Ο συνολικός αριθμός των περιστατικών ανέρχεται πλέον σε 2.915

Τουρκικό ΥΠΕΞ: «Καλούμε την Ελλάδα να γλιτώσει από τα ιστορικά της κόμπλεξ»

Η δική μας απάντηση είναι η Ελλάδα της δημιουργίας, λέει η Κατερίνα Σακκελαροπούλου

Γκανγκστερική δολοφονία 70χρονου Βέλγου επιχειρηματία στη Βούλα (ΦΩΤΟ)

Τον εκτέλεσαν με δύο σφαίρες στο κεφάλι την ώρα που κατέβηκε από το όχημα του
Διεθνή

Η ιστορική στιγμή της εκτόξευσης της επανδρωμένης αποστολής της SpaceX (BINTEO)

Πρώτη εκτόξευση από τις ΗΠΑ προς τον Διεθνή Διαστημικό Σταθμό, μετά από εννέα χρόνια

Kινεζικό εμβόλιο κατά του Covid-19 πιθανόν να είναι έτοιμο στο τέλος του χρόνου

Πέραν των 2.000 ατόμων συμμετείχαν σε κλινικές δοκιμές

tv news

Έξι μήνες πριν το ατύχημα, ο Χρήστος έρχεται αντιμέτωπος με ένα δικαστικό θέμα..

«Έρωτας Μετά» Δείτε τις εξελίξεις στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας εδώ!
Alpha TV Κύπρου

«Παράδοση Κατ' Οίκον» με καλεσμένο τον Σώτο Γονιό και…ροκ διάθεση!

Ένα εμπνευσμένο τηλεοπτικό ντουέτο, παρέα με τη Βασιλική Χατζηαδάμου και την ορχήστρα της!
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Κυρ, 31/05/2020 - 02:15WORLD PARTY
Κυρ, 31/05/2020 - 03:1510Η ΕΝΤΟΛΗ