Υγεία

8 βραδινές συνήθειες για να χάσεις κιλά

Αν ακούτε πως το βραδινό φαγητό παίζει πολύ ρόλο στα κιλά σας τότε πολύ σωστά ακούτε. Οι βραδινές διατροφικές μας συνήθειες συνδέονται άρρηκτα με τα κιλά μας, είτε να τα χάσουμε είτε όχι. Αλλάξτε κάποιες από τις κακές συνήθειες και δείτε την διαφορά. 
 

1. Μείωσε τη μερίδα φαγητού
Άσχετα με το τι πρόκειται να φας, ο έλεγχος της ποσότητας του φαγητού που θα βάλεις στο πιάτο σου θα σε βοηθήσει στο να καταναλώσεις μόνο όσο χρειάζεσαι πραγματικά εκείνη την ώρα. Το βράδυ είμαστε κουρασμένοι και καταπονημένοι από όλη την ημέρα, με αποτέλεσμα να είναι πιο πιθανό να φάμε παραπάνω φαγητό από όσο θέλουμε και έχουμε ανάγκη.

2. Ξεκίνα με μια σαλάτα
Αν ξεκινάς το γεύμα σου με μια σαλάτα, είναι πολύ πιθανόν να φας λιγότερο αργότερα από το κυρίως γεύμα. Ακόμα η σαλάτα μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά κρατώντας σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σου, με αποτέλεσμα να νιώθεις χορτάτη για περισσότερη ώρα.

3. Φαγητά πλούσια σε φυτικές ίνες
Τα φαγητά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθούν τον πεπτικό σου σύστημα και τον μεταβολισμό σου, έχουν λίγες θερμίδες και “ανταγωνίζονται” τα φαγητά με ζάχαρη, μειώνοντας τον αντίκτυπο που αυτά έχουν στην προσπάθεια σου να χάσεις κιλά. Μια φακοσαλάτα ή μια φάβα θα μπορούσε να είναι το τέλειο συνοδευτικό για το βραδινό σου.

4. Διάλεξε πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά
Η πρωτεΐνη μας βοηθάει να χάσουμε κιλά και να έχουμε ενέργεια. Ωστόσο όταν πρόκειται να διαλέξεις το γεύμα σου, προτίμησε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο ή ψάρι και απέφυγε το κόκκινο κρέας. Το μοσχάρι έχει ενδομυϊκό λίπος και παρόλο που μπορεί να μοιάζει ως αρκετά χαμηλή θερμιδικά επιλογή, δεν είναι.

5. Φάε αρκετά λαχανικά
Φρόντισε το μισό πιάτο να περιέχει λαχανικά και το υπόλοιπο μισό να αποτελείται από πρωτεΐνη και ρύζι ή άλλους υδατάνθρακες. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί της επιτυχίας στην προσπάθειας σου να χάσεις κιλά.

6. Προτίμησε την γλυκοπατάτα
Δεν χρειάζεται κόπο αλλά τρόπο. Διαχειρίσου τους υδατάνθρακες που θα χρησιμοποιήσεις στο βραδινό σου με τέτοιο τρόπο ώστε να σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά. Αν απλά αλλάξεις τις κανονικές πατάτες με γλυκοπατάτες, αμέσως κερδίζεις σε θρεπτική αξία και θερμίδες.

7. Πιες νερό
Εκτός από το φαγητό μπορείς να υιοθετήσεις και τη συνήθεια να πίνεις ένα ποτήρι νερό πάντα πριν το βραδινό σου. Το στομάχι σου θα γεμίζει περισσότερο και θα τρως λιγότερο την ώρα του φαγητού. Επίσης, καθώς η αφυδάτωση μας κάνει να πεινάμε περισσότερο, ένα ποτήρι νερό πριν το γεύμα θα μας βοηθήσει να ελέγξουμε την όρεξη μας.

8. Μείωσε το αλάτι
Το αλάτι μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και όπως είπαμε και παραπάνω η αφυδάτωση μας ανοίγει την όρεξη περισσότερο, οπότε καλό θα ήταν να περιορίζεις το αλάτι του φαγητού σου σε περίπου 5 gr ημερήσιας πρόσληψης. Επίσης συχνά προκαλεί κατακράτηση υγρών και μας φουσκώνει. Μπορείς να το αντικαταστήσεις με μπαχαρικά, που αντιθέτως με το αλάτι, έχει φανεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. 

Πηγή
www.ediva.gr
Επόμενο άρθρο

Σήμερα η Ευρωπαϊκή Ημέρα των Δικαιωμάτων των Ασθενών

Στόχος η ενημέρωση και ευαισθητοποίηση
18/04/2018 - 10:00

ΣχετικέςΕιδήσεις

Πόσες θερμίδες "καίμε" κατά τη διάρκεια του sex... ανά λεπτό!

Η διαφορά στους άνδρες και τις γυναίκες και τα αποτελέσματα
17/07/2019 - 16:00

Ώρα για σωστή διατροφή - Αυτά είναι τα 4 «μυστικά» για να μειώσεις το αλάτι!

Η υπερβολική χρήση προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας
09/06/2019 - 08:23

Πόσες θερμίδες έχουν οι αγαπημένοι σου ξηροί καρποί;

Αμύγδαλα, καρύδια και λοιπά ξηροκάρπια στον θερμιδομετρητή
05/06/2019 - 19:39

Χάσε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες

Όλα όσα πρέπει να κάνεις!
01/06/2019 - 11:58

Φτιάξτε ... smoothie αντί για γλυκό και γλιτώστε...θερμίδες!

Πάρτε μολύβι και χαρτί και σημειώστε τον αντικαταστάτη του γλυκού
27/05/2019 - 18:35

Πώς θα αποφύγεις το καθημερινό.... τσιμπολόγημα (και τα παραπανίσια κιλά);

Mικρά tips που θα σε βοηθήσουν στην καθημερινότητα
09/04/2019 - 18:00

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Λεμεσός: "Τσάκωσαν" σπείρα που έκανε διαρρήξεις σε ξενοδοχεία

Εντόπισαν μετά από πληροφορία άτομο που καταζητείτο και τους δύο συνεργούς του

Χειροπέδες σε δύο άτομα για υπόθεση απαίτησης περιουσίας με απειλές

Τέθηκαν υπό κράτηση για διευκόλυνση των ανακρίσεων της Αστυνομίας

Καιρός: Στους 40 βαθμούς Κελσίου ανεβαίνει ο υδράργυρος (ΦΩΤΟ)

Κίτρινη προειδοποίηση για υψηλές θερμοκρασίες από τη Μετεωρολογική Υπηρεσία
Ελλάδα

Ψήφο εμπιστοσύνης με πλειοψηφία 158 Βουλευτών πήρε η Ελληνική Κυβέρνηση

Τα πρώτα τρία νομοσχέδια που αφορούν στο επιτελικό κράτος θα κατατεθούν τις επόμενες μέρες

Xειροπέδες σε 64χρονο για την πυρκαγιά στα Μέγαρα

Ύποπτος για την φωτιά που κινητοποίησε την Πυροσβεστική Υπηρεσία

Άφησαν λουλούδια στη θάλασσα για τα θύματα της φονικής πυρκαγιάς στο Μάτι (ΦΩΤΟ)

Στο μνημόσυνο, άνθρωποι που έζησαν από κοντά τον εφιάλτη της 23ης Ιουλίου 2018
Διεθνή

Ρουκέτες από συριακό έδαφος έπληξαν σπίτι στην Τουρκία

Από τα πυρά τραυματίστηκαν πέντε άτομα

Νοτιοκορεάτικα πυρά κατά στρατιωτικού αεροσκάφους Ρωσίας για παραβίαση

Είναι η πρώτη φορά που ρωσικό αεροσκάφος παραβίασε τον εναέριο χώρο της Νότιας Κορέας

Πορτογαλία: Μάχη με τις φλόγες σε δάσος κοντά στη Λισαβόνα

Στον αγώνα κατάσβεσης βρίσκονται 1.300 πυροσβέστες με 318 οχήματα και 17 αεροσκάφη

tv news

Ο χωρισμός της Αντιγόνης πέφτει σαν κεραυνός εν αιθρία πάνω σε Βούλα και Μηνά...

Νέα ξεκαρδιστικά επεισόδια της «Μουρμούρας»! Δείτε τις περιλήψεις της εβδομάδας...
Alpha TV Κύπρου

Ο Χρήστος Φερεντίνος από την καινούρια σεζόν φέρνει τα «Πάνω Κάτω» στον Alpha!

2 παίκτες, 2 κερκίδες, 2 ομάδες, πολλά βραχιολάκια! Δήλωσε και εσύ συμμετοχή τώρα! (VIDEO)
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τρί, 23/07/2019 - 09:30ΘΑ ΣΕ ΔΩ ΣΤΟ ΠΛΟΙΟ
Τρί, 23/07/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τρί, 23/07/2019 - 13:15DEAL
Τρί, 23/07/2019 - 14:00ΠΑΡΑΜΥΘΙ... ΑΛΛΙΩΣ
Τρί, 23/07/2019 - 14:45Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τρί, 23/07/2019 - 16:15KITCHEN LAB
Τρί, 23/07/2019 - 17:40ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Τρί, 23/07/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Τρί, 23/07/2019 - 18:10ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Τρί, 23/07/2019 - 19:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τρί, 23/07/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Τρί, 23/07/2019 - 22:00Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τρί, 23/07/2019 - 22:45ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τρί, 23/07/2019 - 23:30ΚΑΡΜΑ
Τετ, 24/07/2019 - 00:15ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τετ, 24/07/2019 - 01:00ΑΣΤΕΡΑΣ ΡΑΧΟΥΛΑΣ
Τετ, 24/07/2019 - 01:4510Η ΕΝΤΟΛΗ
Τετ, 24/07/2019 - 02:30Γ4
Τετ, 24/07/2019 - 05:45ΑΝ Μ’ ΑΓΑΠΑΣ
Τετ, 24/07/2019 - 06:3024 ΩΡΕΣ
Τετ, 24/07/2019 - 07:3060' ΕΛΛΑΔΑ