Υγεία

Δεν έχετε χρόνο; Γυμναστείτε στο γραφείο με 4 απλές ασκήσεις!

 

Είστε busy;

Το αγαπημένο σας τραγούδι αυτό τον καιρό είναι "Δεν προλαβαίνω, δεν προλαβαίνω". Θέλετε να μην αλλάξετε το πρόγραμμα σας αλλά συγχρόνως να ξεκινήσετε την γυμναστική; Η λύση είναι στο γραφείο σας...

Υπάρχουν 4 ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν την φυσική κατάστασή σας, ενώ βρίσκεστε στο γραφείο και χωρίς να κουνηθείτε από την καρέκλα. Η  Christina Sinclair, fitness instructor δίνει τις απαραίτητες συμβουλές.

Πόδια

Βρισκόμαστε καθισμένοι και τεντώνουμε το ένα μας πόδι προς τα εμπρός. Κρατώντας το ίσιο, σηκώνουμε λίγα εκατοστά (2-3) από το έδαφος. Από αυτήν τη στάση, τεντώνουμε (flex) το πέλμα μας και ξεκινάμε να λυγίζουμε ελαφρώς το γόνατο και να τεντώνουμε ξανά, δραστηριοποιώντας το άνω μέρος του μηρού. Κάνουμε 30 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Κοιλιά

Προϋπόθεση για να επιτευχθεί αυτή η άσκηση είναι η περιστρεφόμενη καρέκλα. Σηκώνουμε τα δύο μας πόδια λίγα εκατοστά (2-3) από το έδαφος, ενώ κρατάμε τους ώμους μας ίσιους. Από αυτήν τη στάση, κάνουμε 20 στροφές (twsitst) προς τη μία και 20 στροφές προς την άλλη μεριά, προσπαθώντας να κρατάμε το πάνω μέρος του κορμιού μας ακίνητο. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιούνται οι κοιλιακοί.

Ισορροπία

Αυτή η άσκηση μοιάζει με την άσκηση των καθισμάτων και μας παραπέμπει στα squats. Η Sicnlair συμβουλεύει κάθε φορά που πρέπει να σηκωθούμε από την καρέκλα μας, να σηκώνουμε τον εαυτό μας με το ένα πόδι. Αφού σηκωθούμε στο ένα πόδι, προσπαθούμε να ισορροπήσουμε σε αυτό για περίπου 10 δευτερόλεπτα, πριν πατήσουμε και το δεύτερο. Όταν θα επιστρέψουμε στην καρέκλα μας, πριν καθίσουμε, επαναλαμβάνουμε με το άλλο πόδι: στεκόμαστε σε αυτό και καθόμαστε σιγά – σιγά, χωρίς να πατήσουμε το άλλο στο έδαφος. Βεβαιωνόμαστε ότι εναλλάσσουμε το πόδι με το οποίο ξεκινάμε κάθε φορά.

Μηροί

Καθώς καθόμαστε στην καρέκλα φέρνουμε τα πόδια μας (ενώ αυτά πατούν στο έδαφος) το ένα ακριβώς δίπλα στο άλλο και τα ενώνουμε. Από αυτήν τη στάση, ξεκινάμε πιέσεις του ενός γονάτου πάνω στο άλλο, σφίγγοντας όσο πιο σφιχτά μπορούμε το εσωτερικό των μηρών μας, για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Μπορούμε αν είναι δυνατό, μεταξύ των δύο γονάτων να τοποθετήσουμε είτε μία μπάλα pilates είτε ένα μαξιλάρι. Σε αυτήν την περίπτωση, αντί των 30 δευτερολέπτων, πιέζουμε και απελευθερώνουμε το αντικείμενο 30 φορές, προσπαθώντας να μην το αφήσουμε να πέσει. Κάνουμε διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα και ξεκινάμε ξανά.

Επόμενο άρθρο

Ο κίνδυνος εμφάνισης Αλτσχάιμερ διαφέρει μεταξύ αντρών και γυναικών

Υπάρχουν ενδείξεις ότι συγκεκριμένα γονίδια των δυο φύλων συνδέονται με το Αλτσχάιμερ
23/07/2019 - 14:14

ΣχετικέςΕιδήσεις

Κλειστό το γραφείο του Χρηματοοικονομικού Επιτρόπου για σκοπούς απολύμανσης

Oλόκληρο το προσωπικό θα εργάζεται κάτω από καθεστώς τηλεργασίας
17/03/2021 - 07:25

Στην Κύπρο δύο σκάφη των Ειδικών Δυνάμεων Ναυτικού των ΗΠΑ

Στο πλαίσιο κοινών ναυτικών ασκήσεων με την Εθνική Φρουρά
12/09/2020 - 09:35

Κοινή άσκηση Τουρκίας-Ιταλίας στην Αν.Μεσόγειο (ΦΩΤΟ)

"Για καλύτερο συντονισμό του πολεμικού ναυτικού των δύο" αναφέρει το τουρκικό ΥΠΑΜ
25/08/2020 - 17:42

Με άσκηση πραγματικών πυρών απαντά η Αθήνα στην ανανέωση της τουρκικής NAVTEX

Ασκήσεις στην ευρύτερη περιοχή ΝΑ Κρήτης, Καρπάθου, Ρόδου και Νοτίως Καστελορίζου
24/08/2020 - 09:03

Ενοχλημένος ο «υπουργός ενέργειας» από την γαλλική παρουσία στην περιοχή

«Η ε/κ πλευρά, πρέπει να μαζέψει το μυαλό της στο κεφάλι της» δήλωσε ο Χασάν Τατσόι
13/08/2020 - 17:56

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Θα δοθούν νέες ευκαιρίες για ραντεβού σε άτομα άνω των 60 και 70 ετών (ΒΙΝΤΕΟ)

Η Όλγα Καλακούτα απαντά σε 6 ερωτήσεις για την ροή του εμβολιαστικού προγράμματος

Κάποιοι είχαν γίνει η... σκιά του "Μαριούθκια" και ο ίδιος το κατάλαβε; (ΒΙΝΤΕΟ)

Μίλησε στις Αρχές και τους φίλους του για μοτοσικλέτα μεγάλου κυβισμού και μαύρου χρώματος
Ελλάδα

Αρχίζει ο εμβολιασμός άνω των 30 την Μεγάλη Εβδομάδα, δήλωσε ο Μητσοτάκης

Πάνω από 3.000 νέα κρούσματα κατέγραψε σήμερα η χώρα

Μητσοτάκης: Στα μέσα Μαΐου η έναρξη της επιστροφής στην κανονικότητα

Εξέφρασε την αισιοδοξία του για τις προοπτικές της οικονομίας μετά το τέλος της πανδημίας
Διεθνή

ΗΠΑ: Ενημέρωσαν επισήμως την Άγκυρα για διακοπή συνεργασίας για F35

Η Τουρκία παρήγαγε 1.005 ανταλλακτικά για τα αμερικανικά αεροσκάφη

Οξυγόνο μέχρι το Σάββατο για τους 53 του πληρώματος υποβρυχίου που εξαφανίστηκε

Ζήτησαν βοήθεια από άλλες χώρες οι αρχές της Ινδονησίας

Ε.Ε.: Ετοιμάζεται να προσφύγει νομικά εναντίον της AstraZeneca

Η πλειονότητα των χωρών της ΕΕ δήλωσε ότι θα στήριζε μια προσφυγή κατά της εταιρείας

tv news

Η Μάγδα μπαίνει στο γραφείο και πιάνει στα πράσα τον Αιμίλιο και την Ελισάβετ...

«8 Λέξεις» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά νέα επεισόδια του 2ου Κύκλου αυτή την εβδομάδα!
Alpha TV Κύπρου

Oι Αργυροί αντιμέτωποι με τις υποψίες για τη δολοφονία του πατέρα της Αγγελικής

Δείτε εδώ όλες οι εξελίξεις της δραματικής σειράς του Alpha Κύπρου «Αγγελική»
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 22/04/2021 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 22/04/2021 - 17:30DEAL
Πέμ, 22/04/2021 - 18:00ALPHA NEWS
Πέμ, 22/04/2021 - 18:10DEAL
Πέμ, 22/04/2021 - 18:20ΑΓΓΕΛΙΚΗ
Πέμ, 22/04/2021 - 19:10THE CHASE
Πέμ, 22/04/2021 - 20:20ALPHA NEWS
Πέμ, 22/04/2021 - 22:208 ΛΕΞΕΙΣ
Πέμ, 22/04/2021 - 23:00LINE OF DUTY (TV SERIES)
Παρ, 23/04/2021 - 00:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Παρ, 23/04/2021 - 00:45THE CHASE
Παρ, 23/04/2021 - 01:30ΑΓΓΕΛΙΚΗ
Παρ, 23/04/2021 - 02:158 ΛΕΞΕΙΣ
Παρ, 23/04/2021 - 03:00ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ
Παρ, 23/04/2021 - 03:45ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Παρ, 23/04/2021 - 05:15POP UP