Υγεία

Μήπως κάνεις αυτά τα λάθη μετά την άσκηση;

Mπορεί να "λιώνεις" στα γυμναστήρια αλλά να μην βλέπεις αλλαγές στο σώμα σου. Το μυστικό είναι στο «μετά» της προπόνησης το οποίο είναι αρκετά σημαντικό, ώστε να αποκομίσουμε όλα της τα οφέλη. Ποια είναι τα λάθη όμως που κάνεις και πρέπει να τα διαγράψεις από την λίστα σου. 

Το παρακάνεις με το φαγητό

Οι 300-500 θερμίδες που θα κάψεις κατά την διάρκεια της προπόνησης (ναι, τόσες είναι περίπου) δεν σου δίνουν το ελεύθερο να φας ό,τι και όσο θέλεις όταν γυρίσεις σπίτι.

Το παρακάνεις με το υγιεινό φαγητό

Όμως, μην γίνεις υπερβολικός. Το σώμα σου χρειάζεται θερμίδες μετά από έντονη άσκηση, επομένως μια «σαλατούλα σκέτη» μετά την προπόνηση δεν είναι ό,τι καλύτερο. Φρόντισε να καταναλώσεις ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και σαλατικά.

Υπερβάλλεις με την ώρα γεύματος

«Ωχ αμάν, έχω μόλις μισή ώρα για να προλάβω να φάω, αλλιώς θα χάσω τους μύες μου και τα οφέλη!». Λάθος. Έχεις περιθώριο μέχρι και δύο ώρες μετά από την προπόνηση σου για να φας ένα σωστό γεύμα. Μην αγχώνεσαι.

Δεν κάνεις σωστό «σβήσιμο»

Το να σταματήσεις απότομα την προπόνησή σου και να μπεις στο αυτοκίνητο δεν είναι ό,τι καλύτερο, ιδιαίτερα αν είναι σε υψηλή ένταση. Δώσε στο σώμα σου τη χαλάρωση που χρειάζεται κάνοντας περίπου 10 διατάσεις και περπατώντας χαλαρά στο διάδρομο για άλλα τόσα λεπτά ώστε οι παλμοί σου να επανέλθουν σε φυσιολογικά επίπεδα.

Πίνεις ισοτονικά

Εκτός και αν κάνεις προπόνηση για μαραθώνιο ή είχες μια έντονα μεταβολική/κυκλική προπόνηση στην οποία άφησες μπόλικο ιδρώτα στην πετσέτα, τα ισοτονικά ποτά δε θα σου δώσουν πολλά παραπάνω από το απλό νεράκι. Επίσης, είναι συνήθως πλούσια σε ζάχαρη κάτι που σου δίνει αρκετές έξτρα θερμίδες.

Πας για μπυρίτσα με τα φιλαράκια

Αν μετά από κάθε προπόνηση πας κατευθείαν προς το κοντινότερο happy hour για μπυρόνια τότε καλύτερα να μείνεις στο ένα ποτό. Ή να μην πας καθόλου. Το αλκοόλ μετά την προπόνηση δεν είναι καλή ιδέα, καθώς επιδρά αρνητικά στην ανάρρωση.

Το παρακάνεις με τα συμπληρώματα

Ένα σέικ πρωτεΐνης μετά την άσκηση δεν θα σου κάνει κακό, όμως δεν αντικαθιστά με τίποτα ένα πλήρες γεύμα. Τα συμπληρώματα, ανεξαρτήτως του πόσο αποτελεσματικά είναι, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν ένα υγιεινό τρόπο ζωής με πραγματικές τροφές, σωστή άσκηση και καλό ύπνο.

Δεν ξεκουράζεσαι

Το να κανονίσεις μετά την προπόνηση να κάνεις μια έντονη δραστηριότητα δεν είναι ό,τι καλύτερο για το σώμα. Οτιδήποτε σε κουράζει σωματικά μετά την άσκηση επιβαρύνει επιπλέον τους μύες σου και δεν βοηθά στην ανάρρωση. Ιδανικά θα πρέπει να γυρίσεις σπίτι, να φας καλά και να κοιμηθείς.

Επόμενο άρθρο

Σεξ στην εγκυμοσύνη: Ποιες στάσεις απαγορεύεται να κάνεις!

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την σεξουαλική σου ζωή
22/11/2018 - 19:06

ΣχετικέςΕιδήσεις

Μαύροι κύκλοι; 5 τροφές για να τους εξαφανίσεις για πάντα...

Μικρά μυστικά για να αντιμετωπίσεις ένα συχνό πρόβλημα
11/04/2019 - 22:07

Ερωτηματικό ο Τσιγκρίνσκι στην ΑΕΚ

Μοναδικό πρόβλημα για τον Μανόλο Χιμένεθ ο Ουκρανός αμυντικός
11/04/2019 - 17:40

Η Φαίη Σκορδά από παρουσιάστρια.... "δασκάλα" (ΦΩΤΟ)

Η γλυκιά φωτογραφία που ανέβασε με το μικρό της γιο
01/04/2019 - 15:07

«Ντόπαραν» τους ποδοσφαιριστές και ζήτησαν νταμπλ οι «πορτοκαλί» (ΒΙΝΤΕΟ)

Με ανοιχτή προπόνηση στο γήπεδο της ΠΑΕΕΚ ολοκλήρωσε την προετοιμασία του ο ΑΠΟΕΛ
29/03/2019 - 18:32

Όλα έτοιμα ενόψει Βελγίου - Ποιοι μένουν εκτός τελικά

Ολοκληρώθηκε η προετοιμασία της Εθνικής μας ομάδας για τη δύσκολη αναμέτρηση
23/03/2019 - 18:37

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Πάγωσαν όλοι στη δικαστική αίθουσα με την ομολογία του "Ορέστη" (ΒΙΝΤΕΟ)

Με ποια αδικήματα έρχεται αντιμέτωπος και ποια τα επόμενα βήματα των αρχών

Η φρικιαστική περιγραφή για το πως εξαφάνισε τη σορό της 6χρονης Σιέρα (ΒΙΝΤΕΟ)

Στο τόπο του εγκλήματος οδηγήθηκε για δεύτερη φορά ο 35χρονος ύποπτος

Το σκοτεινό προφίλ του 35χρονου "Oρέστη" που πάγωσε το παγκύπριο (ΒΙΝΤΕΟ)

Πως περιγράφουν τον ύποπτο για τους φόνους στο φρεάτιο της φρίκης στο Μιτσερό
Ελλάδα

Η απάντηση της Αθήνας στις δηλώσεις Ακάρ περί αποστρατικοποίησης του Αιγαίου

Προκλητικές οι δηλώσεις του Τούρκου Υπουργού Άμυνας

Ξεψύχησε στην άσφαλτο 20χρονη μετά από τροχαίο

Νέο θανατηφόρο δυστύχημα στην Κρήτη σημειώθηκε τα ξημερώματα
Διεθνή

Κιλιτσντάρογλου: "Δεν θα υποχωρήσω ούτε ένα χιλιοστό"

Τι δηλώνει για την επίθεση που δέχτηκε στην κηδεία Τούρκου στρατιώτη στην Άγκυρα

Ουκρανία: Ο κωμικός Βολόντιμιρ Ζελένσκι είναι ο νικητής των προεδρικών εκλογών

Ο απερχόμενος πρόεδρος Πέτρο Ποροσένκο παραδέχτηκε τη μεγάλη ήττα του

Βόρεια Μακεδονία: Έκλεισαν οι κάλπες για τις προεδρικές εκλογές

Σε ήρεμη ατμόσφαιρα και χωρίς παρατυπίες κύλησε η εκλογική διαδικασία

tv news

Ο Ορφέας υλοποιεί το σχέδιο εκδίκησής του και βάφει τα χέρια του με αίμα ξανά...

Ο Σωκράτης προσπαθεί να ξεφύγει από τον άλλο του εαυτό «To Τατουάζ» Δευτέρα Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

«16 ΓΡΑΜΜΑΤΑ» Πρεμιέρα για τη νέα μίνι σειρά τριών επεισοδίων του Alpha Κύπρου

Τη Μεγάλη Δευτέρα ξεκινά ένας παράφορος έρωτας... Σε σενάριο Θέας Χριστοδουλίδου (ΒΙΝΤΕΟ)
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Δευ, 22/04/2019 - 06:00ΑΝ Μ’ ΑΓΑΠΑΣ
Δευ, 22/04/2019 - 07:00ALPHA ΠΡΩΙΝΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Δευ, 22/04/2019 - 09:30ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ
Δευ, 22/04/2019 - 10:1524 ΩΡΕΣ
Δευ, 22/04/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Δευ, 22/04/2019 - 13:00ΕΛΕΝΗ
Δευ, 22/04/2019 - 15:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Δευ, 22/04/2019 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Δευ, 22/04/2019 - 17:40DEAL
Δευ, 22/04/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Δευ, 22/04/2019 - 18:10DEAL
Δευ, 22/04/2019 - 18:45ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Δευ, 22/04/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Δευ, 22/04/2019 - 21:15ΤΑ 16 ΓΡΑΜΜΑΤΑ
Δευ, 22/04/2019 - 22:10ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τρί, 23/04/2019 - 00:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τρί, 23/04/2019 - 00:45ΠΑΡΑΜΥΘΙ... ΑΛΛΙΩΣ
Τρί, 23/04/2019 - 01:30ΑΣΤΕΡΑΣ ΡΑΧΟΥΛΑΣ
Τρί, 23/04/2019 - 02:15ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ