Υγεία

Πως μπορεί να επηρεάσει η διατροφή σας, τις... ημικρανίες;

Η ημικρανία είναι η πιο κοινή νευρολογική διαταραχή στον κόσμο που χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους και επηρεάζει το ~15% του πληθυσμού κατά τη διάρκεια κυρίως των πιο παραγωγικών περιόδων της ζωής (μεταξύ 22 και 55 ετών).

Σύμφωνα με τα στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας από το 2012, κατατάσσεται στις πρώτες 20 παγκόσμιες καταστάσεις που προκαλούν αναπηρία. Μια κατάσταση ορίζεται ως αναπηρία όταν δημιουργεί εμπόδια και περιορισμούς στο άτομο σε σημαντικούς τομείς της ζωής όπως η αυτοεξυπηρέτηση, η απασχόληση, η εκπαίδευση και στην γενικότερη κοινωνική συμμετοχή.

οκ

 Ο Μάριος Χριστοδούλου, Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος μας εξηγεί και μας συμβουλεύει περαιτέρω. Είναι μια πολυπαραγοντική διαταραχή με κύριες αιτίες  ημικρανιών την υπερβολική λήψη φαρμάκων, το στρες και το άγχος, την κακή διατροφή, την έλλειψη ύπνου, ενώ καθοριστικό ρόλο έχει το οικογενειακό ιστορικό, αφού οι ημικρανίες έχουν την τάση να προσβάλλουν μεταξύ οικογενειών. Μπορεί να διαρκέσει από 2 έως 72 ώρες και καθώς ο πονοκέφαλος εξελίσσεται, μπορεί να συνοδεύεται από μια ποικιλία συμπτωμάτων όπως ναυτία, εμετός, συχνή ούρηση και διάρροια, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα, έλλειψη προσοχής, δυσκολία εύρεσης λέξεων, στιγμιαία αμνησία, ευαισθησία στο φως, τον ήχο και τη μυρωδιά κ.α.

Η κατάσταση αυτή επηρεάζει τις γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες με λόγο γυναικών προς άντρες 3:1. Σύμφωνα με το National Headache Foundation, το 60% των γυναικών πάσχουν από πονοκεφάλους λίγες ημέρες πριν, κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου ή της ωορρηξίας. Επί του παρόντος, δεν υπάρχει διάγνωση ή θεραπεία που είναι αποτελεσματική στην πρόληψη των πονοκεφάλων. Παρ’ όλα αυτά στόχος της αντιμετώπισης είναι η αλλαγή τρόπου ζωής ώστε να αποφευχθούν οι οξείες «επιθέσεις». Πολλοί ασθενείς βρίσκουν ότι οι προσαρμογές στον τρόπο ζωής, όπως η τακτοποίηση των γευμάτων, η ενυδάτωση και ο ύπνος, μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα των πονοκεφάλων.

λ΄κμ

Η ριβοφλαβίνη (Βιταμίνη Β2) είναι μια θρεπτική ουσία που βρίσκεται στο γάλα, τα αυγά, το κριθάρι, το συκώτι, τα φυλλώδη λαχανικά, με τη μαγιά να θεωρείται η πλουσιότερη φυσική πηγή. Έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει  αποτελεσματικά στη μείωση της συχνότητας κεφαλαλγίας σε ενήλικα άτομα.  Ταυτόχρονα, ανεπάρκεια του φυλλικού οξέος, της Βιταμίνης Β12 και της Βιταμίνης Β6 μπορεί να προκαλέσουν αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης, μια κατάσταση που έχει συνδεθεί άμεσα με την ημικρανία.

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι η πιο κοινή στα άτομα με ημικρανίες λόγω γενετικής ανικανότητας να απορροφήσουν το μαγνήσιο,  αποβολής υπερβολικών ποσοτήτων μαγνησίου λόγω στρες, χαμηλής θρεπτικής πρόσληψης ή άλλων. Σύμφωνα με έρευνα των  Gaul C, Diener HC και Danesch U το 2015 η συχνότητα και η ένταση του πόνου της ημικρανίας  μπορεί μειωθεί σημαντικά όταν συνδυαστεί η ριβοφλαβίνη και μαγνήσιο  με συμπληρωματική χορήγηση του συνενζύμου Q10 (CoQ10).

Τα ω-3 λιπαρά οξέα έχει αναφερθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα της ημικρανίας, τροποποιώντας τις ορμόνες που ονομάζονται προσταγλανδίνες. Ταυτόχρονα η Βιταμίνη B3 και το Ginkgo Biloba (βότανο) βοηθούν την ενίσχυση της κυκλοφορίας  του αίματος, δρώντας  ευεργετικά για τα άτομα που υποφέρουν από πονοκεφάλους.

λκμ

Η καφεΐνη και η σοκολάτα έχουν θεωρηθεί  ως οι σημαντικότεροι διαιτητικοί παράγοντες ενεργοποίησης της ημικρανίας. Τα εσπεριδοειδή, το τυρί, το αλάτι, το αλκοόλ, επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κονσερβοποιημένα κρέατα, κάθε τρόφιμο που έχει υποστεί ζύμωση ή τρόφιμο που έχει ωριμάσει αρκετά θα πρέπει να αποφεύγεται. Αυτά μπορεί να απελευθερώσουν ορισμένες χημικές ουσίες  που προκαλούν τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλουν την εμφάνιση ημικρανίας.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά, αποφεύγοντας τη ζάχαρη και την καφεΐνη. Υιοθετήστε μια δίαιτα χαμηλή σε απλούς υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες λαμβάνοντας μικρά και συχνά γεύματα. Αν επηρεάζεται η ποιότητα ζωής σας, αναζητήστε βοήθεια από κάποιο αρμόδιο γιατρό ή κλινικό διαιτολόγο.

 

Επόμενο άρθρο

Παγκόσμια Ημέρα Στοματικής Υγείας: Όλα όσα πρέπει να προσέχουμε...

Η δρ. Αμαλία Παναγιώτου σημειώνει τι πρέπει να αποφεύγουμε
20/03/2019 - 09:52

ΣχετικέςΕιδήσεις

Μάριος Χριστοδούλου, άλλως Μπένη VS Αλέξης Μαυρομιχάλης (ΒΙΝΤΕΟ)

Ενώπιον του Επαρχιακού Δικαστηρίου Λευκωσίας, για τον καβγά στον ΣΥΦΙ ΑΠΟΕΛ
23/05/2017 - 11:06

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Χωρίς νερό θα μείνει η Πάφος την ερχόμενη Τετάρτη

Δείτε ποιες ώρες θα διακόπτεται η παροχή νερού

Υπόθεση κλοπής αυτοκινήτου διερευνά το ΤΑΕ Πάφου

Βρισκόταν σταθμευμένο σε πάροδο της Λεωφόρου Τάφοι Βασιλέων

Διπλό φονικό: Συγκλονίζει η μαρτυρία του 15χρονου γιου του ζεύγους (ΒΙΝΤΕΟ)

Δεν παραδέχεται τους δύο φόνους ο Λοΐζος Τζιωνής
Ελλάδα

Δωδεκάχρονος έπεσε από τρακτέρ και τραυματίστηκε θανάσιμα

Μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο των Σερρών όπου διαπιστώθηκε ο θάνατός του

19χρονος "έσβησε" ενώ έπαιζε μπάσκετ

Φως στα αίτια θανάτου του θα ρίξει η νενομισμένη νεκροτομή επί της σορού του

Συναγερμός στις αρχές για την εξαφάνιση 15χρονης (ΦΩΤΟ)

Η Αστυνομία δίνει στη δημοσιότητα φωτογραφία της
Διεθνή

Νεκρός ένας πιλότος μετά την σύγκρουση Eurofighters στην ανατολική Γερμανία 

Τα δύο μαχητικά συγκρούστηκαν στον αέρα εν ώρα πτήσης

Συνάντηση Τραμπ-Μακρόν στο περιθώριο των G20 στην Ιαπωνία

Αναμένεται να συζητήσουν του θέμα του Ιράν

Αναβλήθηκαν οι σχολικές εξετάσεις στη Γαλλία εξαιτίας του καύσωνα 

Την απόφαση έλαβε το Υπουργικό Συμβούλιο της χώρας

tv news

Η επιστροφή των νεονύμφων στο σπίτι τους προσγειώνει στην πραγματικότητα...

Η δολοφονική επίθεση του Σωκράτη λήγει με τη σύλληψή του «To Τατουάζ» Τρίτη: Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

Η Λίλιαν παροτρύνει την Κάτια να πει στην Μαρίνα την όλη την αλήθεια...

Η Μαρίνα εξακολουθεί να φοβάται την Κάτια... «Γυναίκα Χωρίς Όνομα»Τρίτη Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τρί, 25/06/2019 - 06:00ΑΝ Μ’ ΑΓΑΠΑΣ
Τρί, 25/06/2019 - 07:00ALPHA ΠΡΩΙΝΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τρί, 25/06/2019 - 09:30DEAL
Τρί, 25/06/2019 - 10:15ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 25/06/2019 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τρί, 25/06/2019 - 13:00ΕΛΕΝΗ
Τρί, 25/06/2019 - 15:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Τρί, 25/06/2019 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τρί, 25/06/2019 - 17:40DEAL
Τρί, 25/06/2019 - 18:00ALPHA NEWS
Τρί, 25/06/2019 - 18:10DEAL
Τρί, 25/06/2019 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 25/06/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Τρί, 25/06/2019 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τρί, 25/06/2019 - 22:00ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Τρί, 25/06/2019 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ