Η ημικρανία είναι η πιο κοινή νευρολογική διαταραχή στον κόσμο που χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους και επηρεάζει το ~15% του πληθυσμού κατά τη διάρκεια κυρίως των πιο παραγωγικών περιόδων της ζωής (μεταξύ 22 και 55 ετών).
Σύμφωνα με τα στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας από το 2012, κατατάσσεται στις πρώτες 20 παγκόσμιες καταστάσεις που προκαλούν αναπηρία. Μια κατάσταση ορίζεται ως αναπηρία όταν δημιουργεί εμπόδια και περιορισμούς στο άτομο σε σημαντικούς τομείς της ζωής όπως η αυτοεξυπηρέτηση, η απασχόληση, η εκπαίδευση και στην γενικότερη κοινωνική συμμετοχή.
Ο Μάριος Χριστοδούλου, Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος μας εξηγεί και μας συμβουλεύει περαιτέρω. Είναι μια πολυπαραγοντική διαταραχή με κύριες αιτίες ημικρανιών την υπερβολική λήψη φαρμάκων, το στρες και το άγχος, την κακή διατροφή, την έλλειψη ύπνου, ενώ καθοριστικό ρόλο έχει το οικογενειακό ιστορικό, αφού οι ημικρανίες έχουν την τάση να προσβάλλουν μεταξύ οικογενειών. Μπορεί να διαρκέσει από 2 έως 72 ώρες και καθώς ο πονοκέφαλος εξελίσσεται, μπορεί να συνοδεύεται από μια ποικιλία συμπτωμάτων όπως ναυτία, εμετός, συχνή ούρηση και διάρροια, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα, έλλειψη προσοχής, δυσκολία εύρεσης λέξεων, στιγμιαία αμνησία, ευαισθησία στο φως, τον ήχο και τη μυρωδιά κ.α.
Η κατάσταση αυτή επηρεάζει τις γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες με λόγο γυναικών προς άντρες 3:1. Σύμφωνα με το National Headache Foundation, το 60% των γυναικών πάσχουν από πονοκεφάλους λίγες ημέρες πριν, κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου ή της ωορρηξίας. Επί του παρόντος, δεν υπάρχει διάγνωση ή θεραπεία που είναι αποτελεσματική στην πρόληψη των πονοκεφάλων. Παρ’ όλα αυτά στόχος της αντιμετώπισης είναι η αλλαγή τρόπου ζωής ώστε να αποφευχθούν οι οξείες «επιθέσεις». Πολλοί ασθενείς βρίσκουν ότι οι προσαρμογές στον τρόπο ζωής, όπως η τακτοποίηση των γευμάτων, η ενυδάτωση και ο ύπνος, μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα των πονοκεφάλων.
Η ριβοφλαβίνη (Βιταμίνη Β2) είναι μια θρεπτική ουσία που βρίσκεται στο γάλα, τα αυγά, το κριθάρι, το συκώτι, τα φυλλώδη λαχανικά, με τη μαγιά να θεωρείται η πλουσιότερη φυσική πηγή. Έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει αποτελεσματικά στη μείωση της συχνότητας κεφαλαλγίας σε ενήλικα άτομα. Ταυτόχρονα, ανεπάρκεια του φυλλικού οξέος, της Βιταμίνης Β12 και της Βιταμίνης Β6 μπορεί να προκαλέσουν αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης, μια κατάσταση που έχει συνδεθεί άμεσα με την ημικρανία.
Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι η πιο κοινή στα άτομα με ημικρανίες λόγω γενετικής ανικανότητας να απορροφήσουν το μαγνήσιο, αποβολής υπερβολικών ποσοτήτων μαγνησίου λόγω στρες, χαμηλής θρεπτικής πρόσληψης ή άλλων. Σύμφωνα με έρευνα των Gaul C, Diener HC και Danesch U το 2015 η συχνότητα και η ένταση του πόνου της ημικρανίας μπορεί μειωθεί σημαντικά όταν συνδυαστεί η ριβοφλαβίνη και μαγνήσιο με συμπληρωματική χορήγηση του συνενζύμου Q10 (CoQ10).
Τα ω-3 λιπαρά οξέα έχει αναφερθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα της ημικρανίας, τροποποιώντας τις ορμόνες που ονομάζονται προσταγλανδίνες. Ταυτόχρονα η Βιταμίνη B3 και το Ginkgo Biloba (βότανο) βοηθούν την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος, δρώντας ευεργετικά για τα άτομα που υποφέρουν από πονοκεφάλους.
Η καφεΐνη και η σοκολάτα έχουν θεωρηθεί ως οι σημαντικότεροι διαιτητικοί παράγοντες ενεργοποίησης της ημικρανίας. Τα εσπεριδοειδή, το τυρί, το αλάτι, το αλκοόλ, επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κονσερβοποιημένα κρέατα, κάθε τρόφιμο που έχει υποστεί ζύμωση ή τρόφιμο που έχει ωριμάσει αρκετά θα πρέπει να αποφεύγεται. Αυτά μπορεί να απελευθερώσουν ορισμένες χημικές ουσίες που προκαλούν τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλουν την εμφάνιση ημικρανίας.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά, αποφεύγοντας τη ζάχαρη και την καφεΐνη. Υιοθετήστε μια δίαιτα χαμηλή σε απλούς υδατάνθρακες και υψηλή σε πρωτεΐνες λαμβάνοντας μικρά και συχνά γεύματα. Αν επηρεάζεται η ποιότητα ζωής σας, αναζητήστε βοήθεια από κάποιο αρμόδιο γιατρό ή κλινικό διαιτολόγο.
