Υγεία

Ροχαλίζεις; Οι...τρεις ασκήσεις που θα το "εξαφανίσουν"

Ο ύπνος είναι βασική λειτουργία και σε επαρκή ποσότητα συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης ασθενειών, όπως η άνοια.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες η ιδανική διάρκεια ύπνου κυμαίνεται από 7 έως 9 ώρες.

Ο ελλιπής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, διαταρχές ύπνου και μόνιμη κούραση. Οι στρατηγικές για ποιοτικό και επαρκή ύπνο περιλαμβάνουν αλλαγές στη διατροφή και των συνθηκών ύπνου.

Οι άνθρωποι που ροχαλίζουν κινδυνεύουν πρωτίστως οι ίδιοι, γίνονται όμως ιδιαίτερα ενοχλητικοί για τον/τη σύντροφό τους.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, ακολουθώντας τις παρακάτω τρεις στοματοφαρυγγικές ασκήσεις, θα μειώσετε το ροχαλητό και θα βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για 30 λεπτά καθημερινά.

Άσκηση πρώτη

Πιέστε το άκρο της γλώσσας στον ουρανίσκο και μετά σύρετέ τη προς τα πίσω. Επαναλάβετε 20 φορές. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ή κάθεστε σε μία καρέκλα.

Άσκηση δεύτερη

Ακουμπήστε ολόκληρη τη γλώσσα στον ουρανίσκο και πιέστε τη, σαν να ρουφάτε. Επαναλάβετε 20 φορές.

Άσκηση τρίτη

Πιέστε τη βάση της γλώσσας στο έδαφος του στόματος, ενώ ακουμπάτε με το άκρο της γλώσσας την εσωτερική πλευρά των κάτω δοντιών. Επαναλάβετε 20 φορές.

Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα της Μ. Βρετανίας, αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και χάσετε βάρος, θα μειώσετε και το ροχαλητό.

Σε ότι αφορά στην στάση ύπνου, είναι καλύτερα να κοιμάστε στο πλάι.

Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που συμβάλλουν στη μείωση του ροχαλητού, περιλαμβάνουν τη διακοπή του καπνίσματος, καθώς και την αποφυγή της κατανάλωσης αλκοόλ και της λήψης υπνωτικών χαπιών.

Εάν το ροχαλητό δεν υποχωρεί παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, είναι πιθανό να πάσχετε από υπνική άπνοια και πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό για να την αντιμετωπίσετε.

Πηγή
express.co.uk
Επόμενο άρθρο

ΣχετικέςΕιδήσεις

5+1 "μυστικά" για μαυρίσεις πιο γρήγορα από όλους τους άλλους...

Το μαύρισμα θεωρείται πλέον απαραίτητο για το καλοκαίρι μας
16/06/2019 - 15:28

7 μυστικά για να αντιμετωπίσετε σωστά την κριτική!

Αυτό πρέπει να το διαβάσεις...
08/11/2018 - 18:50

Τι είναι αυτό που...ρίχνει ερωτικά τους άντρες;

Μήπως φταίνε ακόμη και τα...χαλασμένα δόντια;
15/02/2018 - 10:40

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Μαρτυρία στο AlphaNews.live: Τρεις οι Κύπριοι τραυματίες στο Λίβανο

Tι δηλώνει για τη φονική έκρηξη η Πρόεδρος της Κυπριακής Κοινότητας

Ρατσιστικές επιθέσεις σε βάρος Λεμεσιανών λόγω... κορωνοϊού (ΒΙΝΤΕΟ)

Ξενοδόχοι από άλλες πόλεις αποφάσισαν από μόνοι τους να βάλουν την Λεμεσό στην κατηγορία Β

Τους "πρόδωσε" το Facebook και χάλασαν τα σχέδιά τους για πάρτι (ΦΩΤΟ)

Εν μέσω έξαρσης κρουσμάτων κάποιοι φαίνεται ότι δεν βάζουν μυαλό
Ελλάδα

Εκατόν είκοσι ένα νέα κρούσματα κορωνοϊού στην Ελλάδα μέσα σε ένα 24ωρο

Πέντε ασθενείς της πανδημίας εντοπίστηκαν στις πύλες εισόδου της χώρας

Επιστρέφουν τα SMS για μετακινήσεις στην Ελλάδα;

Τι δήλωσε ο Υπουργός Ανάπτυξης Άδωνις Γεωργιάδης

«Εργαλείο του διαβόλου» η μάσκα, λέει ο Αμβρόσιος

"Τα νέα μέτρα δεν μας σώζουν" λέει ο πρώην μητροπολίτης Καλαβρύτων
Διεθνή

ΒΙΝΤΕΟ: «Ήταν όπως η Χιροσίμα» είπε κλαίγοντας ο κυβερνήτης της Βηρυτού

Τι δήλωσε λίγο μετά την τραγωδία ο Μαρουάν Αμπούντ

Η στιγμή που πατέρας προστατεύει το παιδί του από την έκρηξη στη Βηρυτό (ΒΙΝΤΕΟ)

Τις δραματικές στιγμές που έζησαν κατέγραψε κλειστό κύκλωμα παρακολούθησης

tv news

«Μεσημέρι στον Alpha» Infotainment εκπομπή με την Κατερίνα Αγαπητού καθημερινά

Γιατί η ενημέρωση στον ALPHA δεν σταματάει ποτέ!
Alpha TV Κύπρου

Ο Γιώργος Τσούλης κάνει τη μαγειρική, διασκέδαση καθημερινά στον Alpha Κύπρου!

Έρχεται να αποδείξει ότι όλοι μπορούν να τα καταφέρουν στην...κουζίνα!
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τετ, 05/08/2020 - 02:30WORLD PARTY
Τετ, 05/08/2020 - 03:30ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Τετ, 05/08/2020 - 04:30ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΣΤΟΝ ALPHA