Υγεία

Ροχαλίζεις; Οι...τρεις ασκήσεις που θα το "εξαφανίσουν"

Ο ύπνος είναι βασική λειτουργία και σε επαρκή ποσότητα συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης ασθενειών, όπως η άνοια.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες η ιδανική διάρκεια ύπνου κυμαίνεται από 7 έως 9 ώρες.

Ο ελλιπής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, διαταρχές ύπνου και μόνιμη κούραση. Οι στρατηγικές για ποιοτικό και επαρκή ύπνο περιλαμβάνουν αλλαγές στη διατροφή και των συνθηκών ύπνου.

Οι άνθρωποι που ροχαλίζουν κινδυνεύουν πρωτίστως οι ίδιοι, γίνονται όμως ιδιαίτερα ενοχλητικοί για τον/τη σύντροφό τους.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, ακολουθώντας τις παρακάτω τρεις στοματοφαρυγγικές ασκήσεις, θα μειώσετε το ροχαλητό και θα βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για 30 λεπτά καθημερινά.

Άσκηση πρώτη

Πιέστε το άκρο της γλώσσας στον ουρανίσκο και μετά σύρετέ τη προς τα πίσω. Επαναλάβετε 20 φορές. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ή κάθεστε σε μία καρέκλα.

Άσκηση δεύτερη

Ακουμπήστε ολόκληρη τη γλώσσα στον ουρανίσκο και πιέστε τη, σαν να ρουφάτε. Επαναλάβετε 20 φορές.

Άσκηση τρίτη

Πιέστε τη βάση της γλώσσας στο έδαφος του στόματος, ενώ ακουμπάτε με το άκρο της γλώσσας την εσωτερική πλευρά των κάτω δοντιών. Επαναλάβετε 20 φορές.

Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα της Μ. Βρετανίας, αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και χάσετε βάρος, θα μειώσετε και το ροχαλητό.

Σε ότι αφορά στην στάση ύπνου, είναι καλύτερα να κοιμάστε στο πλάι.

Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που συμβάλλουν στη μείωση του ροχαλητού, περιλαμβάνουν τη διακοπή του καπνίσματος, καθώς και την αποφυγή της κατανάλωσης αλκοόλ και της λήψης υπνωτικών χαπιών.

Εάν το ροχαλητό δεν υποχωρεί παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, είναι πιθανό να πάσχετε από υπνική άπνοια και πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό για να την αντιμετωπίσετε.

Πηγή
express.co.uk
Επόμενο άρθρο

ΣχετικέςΕιδήσεις

Οι τρεις ενναλακτικοί τρόποι που μπορεί να δοθεί ο 13ος μισθός (ΒΙΝΤΕΟ)

Τι προνοεί η νομοθεσία και ποιες οι υποχρεώσεις των επιχειρήσεων
14/11/2020 - 21:37

5+1 "μυστικά" για μαυρίσεις πιο γρήγορα από όλους τους άλλους...

Το μαύρισμα θεωρείται πλέον απαραίτητο για το καλοκαίρι μας
16/06/2019 - 15:28

7 μυστικά για να αντιμετωπίσετε σωστά την κριτική!

Αυτό πρέπει να το διαβάσεις...
08/11/2018 - 18:50

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

27χρονος ΣΥΟΠ πίσω από την έκρηξη βόμβας σε υποκατάστημα της CYTA στη Λεμεσό

Προέκυψε μαρτυρία εναντίον του - Ποιο ήταν το κίνητρο του

Σε αυτές τις περιοχές θα γίνονται δωρεάν rapid τεστ αύριο Τετάρτη (ΠΙΝΑΚΑΣ)

Δείτε αναλυτικά τα σημεία δειγματοληψίας παγκύπρια ανά επαρχία

Ιωάννου: Πλήρης εμβολιαστική κάλυψη του πληθυσμού μέχρι το τέλος Σεπτεμβρίου

Δύο "σταθμοί" εντός Μαρτίου & Ιουνίου για ολοκλήρωση των σχεδιασμών του Υπουργείου Υγείας
Ελλάδα

566 νέα κρούσματα στην Ελλάδα, 320 οι διασωληνωμένοι και 30 οι νεκροί

Από τον Μάρτιο μέχρι και σήμερα καταγράφηκαν συνολικά 5518 θάνατοι λόγω Covid στην χώρα

Δένδιας: Προανήγγειλε επέκταση χωρικών υδάτων και στο ανατολικό τμήμα της Κρήτης

Αποτελεί, κατά τον ίδιο, μία από τις επόμενες κινήσεις της ελληνικής εξωτερικής πολιτικής

Ο Τσαβούσογλου κατηγορεί την Ελλάδα ότι "δεν συνεργάζεται"

Η Άγκυρα, είπε, είναι έτοιμη να ξαναρχίσει τις συνομιλίες χωρίς προϋποθέσεις
Διεθνή

Νέο αρνητικό ρεκόρ ημερήσιων θανάτων λόγω κορωνοϊού στο Ηνωμένο Βασίλειο

Τα κρούσματα αυξήθηκαν κατά 33.355, αριθμοί που επιβεβαιώνουν τη πτωτική τάση

ΒΙΝΤΕΟ: Βούτηξε τρείς φορές στα παγωμένα νερά ο Πούτιν και τίμησε τα Θεοφάνεια

Πιστός στις τοπικές θρησκευτικές παραδόσεις της μεγάλης γιορτής ο Ρώσος Πρόεδρος

Κομισιόν: Καλεί τα κράτη μέλη να εμβολιάσουν το 70% των ενηλίκων ως το καλοκαίρι

Συστάσεις για επιτάχυνση της διάθεσης του εμβολιασμού σε ολόκληρη την ΕΕ

tv news

Ο Αλέκος εκβιάζει τον Δημήτρη για να μην μιλήσει για το ένοχο παρελθόν του...

«8 Λέξεις» Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα συγκλονιστικά διπλά επεισόδια του 2ου κύκλου
Alpha TV Κύπρου

Η Ζωή αποκαλύπτει στην Αθηνά τον έρωτα της Αγγελικής για το Στέφανο...

Δείτε εδώ όλες οι εξελίξεις της δραματικής σειράς του Alpha Κύπρου «Αγγελική»
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τρί, 19/01/2021 - 20:20ALPHA NEWS
Τρί, 19/01/2021 - 21:20ΚΑΜΠΙΝΓΚ
Τρί, 19/01/2021 - 22:208 ΛΕΞΕΙΣ
Τετ, 20/01/2021 - 00:00ΑΓΓΕΛΙΚΗ
Τετ, 20/01/2021 - 00:45THE CHASE
Τετ, 20/01/2021 - 01:3010Η ΕΝΤΟΛΗ
Τετ, 20/01/2021 - 02:15WORLD PARTY
Τετ, 20/01/2021 - 03:008 ΛΕΞΕΙΣ
Τετ, 20/01/2021 - 04:40ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 20/01/2021 - 05:15POP UP