Υγεία

Ροχαλίζεις; Οι...τρεις ασκήσεις που θα το "εξαφανίσουν"

Ο ύπνος είναι βασική λειτουργία και σε επαρκή ποσότητα συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης ασθενειών, όπως η άνοια.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες η ιδανική διάρκεια ύπνου κυμαίνεται από 7 έως 9 ώρες.

Ο ελλιπής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, διαταρχές ύπνου και μόνιμη κούραση. Οι στρατηγικές για ποιοτικό και επαρκή ύπνο περιλαμβάνουν αλλαγές στη διατροφή και των συνθηκών ύπνου.

Οι άνθρωποι που ροχαλίζουν κινδυνεύουν πρωτίστως οι ίδιοι, γίνονται όμως ιδιαίτερα ενοχλητικοί για τον/τη σύντροφό τους.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, ακολουθώντας τις παρακάτω τρεις στοματοφαρυγγικές ασκήσεις, θα μειώσετε το ροχαλητό και θα βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για 30 λεπτά καθημερινά.

Άσκηση πρώτη

Πιέστε το άκρο της γλώσσας στον ουρανίσκο και μετά σύρετέ τη προς τα πίσω. Επαναλάβετε 20 φορές. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ή κάθεστε σε μία καρέκλα.

Άσκηση δεύτερη

Ακουμπήστε ολόκληρη τη γλώσσα στον ουρανίσκο και πιέστε τη, σαν να ρουφάτε. Επαναλάβετε 20 φορές.

Άσκηση τρίτη

Πιέστε τη βάση της γλώσσας στο έδαφος του στόματος, ενώ ακουμπάτε με το άκρο της γλώσσας την εσωτερική πλευρά των κάτω δοντιών. Επαναλάβετε 20 φορές.

Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα της Μ. Βρετανίας, αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και χάσετε βάρος, θα μειώσετε και το ροχαλητό.

Σε ότι αφορά στην στάση ύπνου, είναι καλύτερα να κοιμάστε στο πλάι.

Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που συμβάλλουν στη μείωση του ροχαλητού, περιλαμβάνουν τη διακοπή του καπνίσματος, καθώς και την αποφυγή της κατανάλωσης αλκοόλ και της λήψης υπνωτικών χαπιών.

Εάν το ροχαλητό δεν υποχωρεί παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, είναι πιθανό να πάσχετε από υπνική άπνοια και πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό για να την αντιμετωπίσετε.

Πηγή
express.co.uk
Επόμενο άρθρο

ΣχετικέςΕιδήσεις

5+1 "μυστικά" για μαυρίσεις πιο γρήγορα από όλους τους άλλους...

Το μαύρισμα θεωρείται πλέον απαραίτητο για το καλοκαίρι μας
16/06/2019 - 15:28

7 μυστικά για να αντιμετωπίσετε σωστά την κριτική!

Αυτό πρέπει να το διαβάσεις...
08/11/2018 - 18:50

Τι είναι αυτό που...ρίχνει ερωτικά τους άντρες;

Μήπως φταίνε ακόμη και τα...χαλασμένα δόντια;
15/02/2018 - 10:40

Τα 5 πράγματα που σκοτώνουν την όρεξη για σεξ

Ανακτήστε την ερωτική σας διάθεση
25/11/2017 - 12:00

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Aνεξέλεκτο κυπριακό σουπερμαρκετ στο Facebook (ΦΩΤΟ)

Xαλούμια, ελαιόλαδο, σαλιγκάρια, μανιτάρια χωρίς κανένα έλεγχο

Χειροπέδες σε 44χρονο για τον σοβαρό τραυματισμό 52χρονου στη Λεμεσό

Συνεχίζει να νοσηλεύεται στο νοσοκομείο με κατάγματα και κεφαλαιμάτωμα

Απίστευτες εικόνες από ακατάλληλο σχολικό λεωφορείο στη Γιόλου (ΒΙΝΤΕΟ)

Η αιφνιδιαστική επίσκεψη του Καρούσου και τα παράπονα των μαθητών
Ελλάδα

ΥΠΕΞ Ελλάδας: «Έλαβα διαβεβαίωση ότι η Ε.Ε. θεωρεί παράνομα τα Μνημόνια»

Ο Ν. Δένδιας εξέφρασε την ενόχληση της ελληνικής πλευράς για μη συμμετοχή στο Βερολίνο

Το "ευχαριστώ" Χαφτάρ σε Μητσοτάκη και Δένδια μετά τη Διάσκεψη του Βερολίνου

"Η διπλωματική παρουσία τους ήταν συντριπτικά ευεργετική για τον λαό της Λιβύης"

Θετικές οι πρώτες αντιδράσεις από την Αθήνα για το αποτέλεσμα της Διάσκεψης

«Είναι επίσης θετική η δέσμευση όλων των συμμετεχόντων για τήρηση του εμπάργκο όπλων»
Διεθνή

Αυστηρότερες ποινές για δράστες των τρομοκρατικών επιθέσεων θέλει η Βρετανία

Το νέο "αντιτρομοκρατικό νομοσχέδιο" αναμένεται να κατατεθεί ενώπιον της Βουλής

Στους τέσσερις οι νεκροί στην Κίνα από τον νέο κοροναϊό

Οι αρχές επιβεβαίωσαν και επίσημα ότι μεταδίδεται από άνθρωπο σε άνθρωπο

Τέσσερις νεκροί στην Ισπανία από τη φονική καταιγίδα "Γκλόρια"

Αντιμέτωποι με σφοδρές βροχοπτώσεις και ισχυρούς ανέμους οι κάτοικοι

tv news

Μάξιμος και Νικηφόρος βρίσκονται σε δεινή θέση, με τους τοκογλύφους να πιέζουν..

Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα επεισόδια της σειράς «Αστέρια Στην Άμμο»
Alpha TV Κύπρου

Ο Χατζής προχωράει το σχέδιό του να απομακρύνει την Μαρίνα από τον Μιχάλη...

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τρί, 21/01/2020 - 10:15ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τρί, 21/01/2020 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Τρί, 21/01/2020 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τρί, 21/01/2020 - 17:30DEAL
Τρί, 21/01/2020 - 18:00ALPHA NEWS
Τρί, 21/01/2020 - 18:10DEAL
Τρί, 21/01/2020 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τρί, 21/01/2020 - 19:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τρί, 21/01/2020 - 20:20ALPHA NEWS
Τρί, 21/01/2020 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Τρί, 21/01/2020 - 22:108 ΛΕΞΕΙΣ
Τρί, 21/01/2020 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Τετ, 22/01/2020 - 00:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Τετ, 22/01/2020 - 01:15ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Τετ, 22/01/2020 - 02:008 ΛΕΞΕΙΣ
Τετ, 22/01/2020 - 03:30DEAL
Τετ, 22/01/2020 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τετ, 22/01/2020 - 06:00DIVIDED
Τετ, 22/01/2020 - 06:45ALPHA ΚΑΛΗΜΕΡΑ
Τετ, 22/01/2020 - 09:30ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ