Υγεία

Πρωινή γυμναστική: 14 μικρά μυστικά για να σου γίνει καθημερινή συνήθεια!

Αν είσαι τύπος που αγαπάς τη γυμναστική, τότε ήδη θα γνωρίζεις ότι δεν υπάρχει καλύτερη ώρα για να γυμνάσεις το σώμα σου από το πρωί! Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να το βάλεις στο πρόγραμμα, αλλά άπαξ και το προσπαθήσεις, θα διαπιστώσεις ότι η ημέρα σου θα ξεκινάει τόσο δυναμικά και ευχάριστα, που θα γίνεις αμέσως fan της πρωινής γυμναστικής. Η πρωινή άσκηση σου δίνει ενέργεια, τονώνει την ψυχολογία και τη διάθεσή σου, με αποτέλεσμα να ξεκινάς την ημέρα σου δυναμικά και με όρεξη. Ενεργοποιεί το σώμα, ξυπνάει το μυαλό και σε βοηθάει να οργανώσεις σωστά το πρόγραμμά σου, να είσαι παραγωγική και δημιουργική στις επαγγελματικές σου υποχρεώσεις.

Καλά όλα αυτά, αλλά αν δεν το «έχεις» με το πρωινό ξύπνημα; Εμείς είμαστε εδώ και σου έχουμε τη λύση!Βρήκαμε 14 trick για να σε κάνουν fan της πρωινής γυμναστικής.

1 Αρχικά, πρέπει να ξυπνήσεις πιο νωρίς! Δεν ξυπνάς εύκολα το πρωί; Συνηθίζεις να απενεργοποιείς το ξυπνητήρι, να γυρνάς πλευρό και να βυθίζεσαι και πάλι σε βαθύ ύπνο; Βάλε περισσότερα ξυπνητήρια, με απόσταση 5 λεπτά το ένα από το άλλο. Πού θα πάει; Στο τρίτο, άντε τέταρτο, θα σηκωθείς!

2 Άλλαξε ήχο στο ξυπνητήρι σου! Βάλε ένα τραγούδι που σε ξεσηκώνει, για ήχο αφύπνισης, ή μια φράση που σε εμπνέει. Κάτι που θα σε πείσει πιο εύκολα να ανοίξεις τα μάτια σου και να εγκαταλείψεις το χουχουλιάρικο και λαχταριστό κρεβατάκι σου. Μπορείς να ηχογραφήσεις τον εαυτό σου, ώστε το πρωί η φωνή σου να σου υπενθυμίζει το σημαντικό λόγο που έχεις για να πετάξεις τα σκεπάσματα από πάνω σου. 

3 Φρόντισε να κάνεις το βραδινό σου γεύμα 2 ώρες πριν πας για ύπνο, ώστε να έχεις πρώτα χωνέψει και να μην ξαπλώσεις με γεμάτο στομάχι. Έτσι, θα κοιμηθείς πιο γρήγορα και καλύτερα, με αποτέλεσμα να ξυπνήσεις ευκολότερα το πρωί.

4 Απόφυγε το αλκοόλ το βράδυ. Όπως επίσης και τα βαριά πιάτα, με πολλά λιπαρά.

5 Φτιάξε την τσάντα της προπόνησης από το βράδυ. Διάλεξε και τα ρούχα που θα φορέσεις και στη γυμναστική αλλά και αργότερα στη δουλειά, αν πηγαίνεις απευθείας μετά την προπόνηση, ώστε να μην χρησιμοποιήσεις ποτέ ξανά τη δικαιολογία ότι δεν πρόλαβες να ετοιμαστείς, επομένως, δεν θα πας γυμναστήριο. Αν τα έχεις όλα έτοιμα από το προηγούμενο βράδυ, θα δεις ότι η πρωινή σου ετοιμασία, θα είναι πολύ πιο σύντομη και ευχάριστη.

6 Πρώτη κίνηση με το που σηκωθείς από το κρεβάτι: Βάλε το αγαπημένο σου τραγούδι, δυνατά! Υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις την ημέρα σου και να ανοίξει το μάτι ευχάριστα; Ok, μαζί με έναν καφέ! Κάπως έτσι σου έρχεται και η όρεξη για γυμναστική.

7 Σκέψου πόσο καλά νιώθεις μετά την πρωινή γυμναστική. Πόσο ανανεωμένη είσαι, την καλή διάθεση που έχεις, αλλά και το καλό που κάνεις στην υγεία και το σώμα σου. Αυτές οι σκέψεις θα σε βοηθήσουν να μην την αναβάλλεις. Σκέψου επίσης, το αποτέλεσμα που θα δεις σε λίγο καιρό πάνω σου και οραματίσου την βελτιωμένη version του εαυτού σου, για την οποία παλεύεις και ανυπομονείς.

8 Φτιάξε το πρόγραμμα γυμναστικής σου από το προηγούμενο βράδυ. Συγκέντρωσε τις ασκήσεις που θα κάνεις, ξεκαθάρισε ποια σημεία του σώματός σου θα δουλέψεις αύριο, ώστε να μη χάσεις πολύ χρόνο το πρωί.

9 Μην ξεχνάς τον στόχο σου. Να υπενθυμίζεις συνέχεια στον εαυτό σου τον λόγο που ξεκίνησες αυτή την προσπάθεια. Αυτό θα σου δίνει δύναμη να συνεχίσεις, ακόμα και τις ημέρες που νιώθεις κουρασμένη ή ότι βαριέσαι.

10 Κάνε την πρωινή γυμναστική το καινούριο χόμπι σου, με το οποίο θα ασχολείσαι για μία μόνο ωρίτσα καθημερινά. Σε λίγο καιρό που θα αρχίζεις να το συνηθίζεις και θα δεις τρομερά αποτελέσματα στο σώμα σου, δεν θα την αλλάζεις.

11 Αν βαριέσαι να γυμνάζεσαι μόνη σου και θέλεις παρέα, ή κάποιον να σε παροτρύνει, προσπάθησε να πείσεις μια φίλη σου να σε ακολουθήσει, ή ακόμα καλύτερη λύση είναι να γνωρίσεις κάποια ή κάποιον στο γυμναστήριο, ώστε να έχεις έναν λόγο να πηγαίνεις καθημερινά. Αν κλείνεις ραντεβού για γυμναστική με κάποιον, δύσκολα την αναβάλλεις.

12 Μπορείς επίσης να κλείσεις έναν personal trainer, ο οποίος θα σε βάλει σε πρόγραμμα, ή να παρακολουθείς μαθήματα yoga ή aerobic, ακόμα και να γραφτείς σε μια ομάδα ή σύλλογο.

13 Μετά την πρωινή γυμναστική, να κάνεις πάντα καλές διατάσεις στο σώμα σου, ώστε να ξεκουράζεται και να διατείνονται σωστά οι μύες σου, που καταπονήθηκαν από τη γυμναστική.

14 Δεν προλαβαίνεις να πας γυμναστήριο το πρωί; Τότε απλά ξύπνα νωρίτερα από την ώρα που πρέπει, για να πας στη δουλειά σου, βάλε τα αθλητικά σου παπούτσια και ξεκίνα jogging στη γειτονιά, ή γρήγορο περπάτημα. Τριάντα με τριανταπέντε λεπτά την ημέρα είναι αρκετά και ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις την ημέρα σου, αν έχεις ένα τόσο βαρύ πρόγραμμα που δεν σου επιτρέπει να συμπεριλάβεις κάποια μορφής προπόνηση σε αυτό.

Πηγή
dot
Επόμενο άρθρο

Η sex editor Ειρήνη Χειρδάρη "σπάει" τη σιωπή της και μιλά για...καλό σεξ-ΒΙΝΤΕΟ

"Τα παιδιά κατασρέφουν το σεξ-Να φιλιέστε ένα λεπτό συνεχόμενα με γλώσσα"
12/10/2018 - 16:32

ΣχετικέςΕιδήσεις

Θετικός ο απολογισμός των δέκα πρώτων ημερών του ΓεΣΥ (BINTEO)

Καταγγελίες ασθενών ότι υπάρχουν κενά στα ωράρια των γιατρών
13/06/2019 - 20:55

Πρόεδρος ΟΑΥ: Το λογισμικό δούλεψε καλά αλλά θα τύχει περαιτέρω βελτίωσης

Ο Οργανισμός προχωρεί τώρα και με τις αποζημιώσεις προς τους παρόχους υγείας
10/06/2019 - 13:47

16 + 1 λόγοι που το σεξ κάνει καλό στην υγεία!

Oι λόγοι εκτός της ευχαρίστησης που πρέπει να ξέρετε...
09/06/2019 - 09:48

Με...απαιτήσεις οι δικαιούχοι του ΓεΣΥ

Ξεκαθάρισμα του Οργανισμού Ασφάλισης Υγείας προς τους δικαιούχους
06/06/2019 - 10:46

Πόσες θερμίδες έχουν οι αγαπημένοι σου ξηροί καρποί;

Αμύγδαλα, καρύδια και λοιπά ξηροκάρπια στον θερμιδομετρητή
05/06/2019 - 19:39

Χάσε το λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες

Όλα όσα πρέπει να κάνεις!
01/06/2019 - 11:58

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Δύο μοτοσικλετιστές στο νοσοκομείο μετά από τροχαίες συγκρούσεις στην Λεμεσό

Μέσα σε διάστημα μισής ώρας δύο οδηγοί μοτοσικλέτας οδηγήθηκαν στο Νοσοκομείο Λεμεσού

Οδηγός προσέκρουσε σε πάσσαλο και κατέληξε στο Νοσοκομείο

Οι συνθήκες του τροχαίου διερευνώνται από την Αστυνομία

Συγκινητική η πρώτη παγκύπρια συναυλία στην κυπριακή νοηματική γλώσσα (ΒΙΝΤΕΟ)

70 φωνές και χέρια ενώθηκαν επί σκηνής και μετέφεραν μηνύματα ισότητας και αποδοχής
Ελλάδα

Ελλάδα: Βρέθηκε πτώμα γυναίκας στη μέση του δρόμου

Το πτώμα ήταν τυλιγμένο σε κουβέρτα και δεμένο με σχοινιά

Ελλάδα: Μεγάλη ανεξέλεγκτη πυρκαγιά στα Μέγαρα

Η φωτιά αποτεφρώνει δασική έκταση στην περιοχή Μαυροβούνι

Έκλεψε τάματα από την Παναγία στο Άγιο Όρος

Χειροπέδες στον ιερόσυλο μετά από μεγάλη επιχείρηση των ελληνικών αρχών
Διεθνή

Συρία: Οκτώ τραυματίες από έκρηξη σε αποθήκη πυρομαχικών

Η αποθήκη βρίσκεται στη στρατιωτική ζώνη Ντούμαρ

Η Ναμίμπια πουλάει άγρια ζώα για να τα σώσει από την ξηρασία

Η χώρα μαστίζεται από μια από τις χειρότερες ξηρασίες όλων  των εποχών

Συρία: Μεγάλη έκρηξη στη Δαμασκό (ΦΩΤΟ)

Πιθανώς σε αποθήκη πυρομαχικών από δασική πυρκαγιά που έκαιγε κοντά

tv news

Η Τατιάνα ανακοινώνει στον Τόνυ ότι χωρίζουν γκρεμίζοντας ότι όνειρα είχαν κάνει

Ο Αλέξανδρος αποφασίζει να πουλήσει την εταιρεία... «To Τατουάζ» Δευτέρα Νέο Επεισόδιο
Alpha TV Κύπρου

Η Βασιλική ετοιμάζεται να τραγουδήσει ακόμη και στα αρμενικά με τον Ηovig!

Οι εκπλήξεις θα διακόπτουν τη ζωντανή ορχήστρα ξαφνιάζοντας και συγκινώντας την Κυριακή...
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Κυρ, 16/06/2019 - 06:0060' ΕΛΛΑΔΑ
Κυρ, 16/06/2019 - 07:3024 ΩΡΕΣ
Κυρ, 16/06/2019 - 08:30ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Κυρ, 16/06/2019 - 13:00ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Κυρ, 16/06/2019 - 13:35ΠΑΜΕ ΠΑΚΕΤΟ
Κυρ, 16/06/2019 - 15:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Κυρ, 16/06/2019 - 17:50ALPHA NEWS
Κυρ, 16/06/2019 - 18:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Κυρ, 16/06/2019 - 19:30ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Κυρ, 16/06/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Κυρ, 16/06/2019 - 21:15ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΚΑΤ’ ΟΙΚΟΝ
Κυρ, 16/06/2019 - 23:45ΜΕΤΑ ΤΑ ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Δευ, 17/06/2019 - 03:00ΤΟ ΤΑΤΟΥΑΖ
Δευ, 17/06/2019 - 03:4510Η ΕΝΤΟΛΗ