Ξάπλωσε ανάσκελα με ίσια πόδια και τα χέρια σου κατεβασμένα.
Εκπνέοντας σήκωσε το πάνω μέρος του σώματός σου από το πάτωμα.
Κάνε μια μικρή κίνηση με τα χέρια σου (πήγαινέ τα πάνω-κάτω) έχοντας τους αγκώνες σου ίσιους. Κάνε εισπνοή για 5 ανεβοκατεβάσματα και εκπνοή για άλλα 5. Αυτό είναι ένα σετ. Επανέλαβε 9 ακόμα φορές.
